a koncepció nagyon egyszerű: ha fogyni szeretne, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Valójában, rövid feliratkozás néhány meglehetősen kiterjedt műtét, ez az egyetlen módja annak, hogy lefogy.
minden olyan étrend, amely valaha eredményeket hozott, középpontjában a kalóriabevitel csökkentésére irányuló stratégia. Minden-zsír, zsírmentes, csökkentett szénhidrát, gluténmentes, paleo … lehet, hogy mindannyian különböző megközelítéseket alkalmaznak a fogyáshoz, de mindegyiknek ugyanaz az eredménye., Azáltal, hogy korlátozza az élelmiszer-bevitelt, vagy akár csak korlátozza az élelmiszer-lehetőségeket, ezek a diéták csökkentik kalóriafogyasztásunkat. Amikor a kalóriabevitel a kalóriaégetés alá esik, akkor kezdjük el csökkenteni a fontot.
természetesen több módja van a macska bőrének. A testmozgás és az edzéstervek a másik oldalról közelítik meg a problémát, a kalóriabevitel növelése, nem pedig a bemenet csökkentése.
étrend a kalóriák csökkentése érdekében. Gyakorlat az égés növelésére. Ahogy mondtuk, egyszerű. Igaz? De mi a helyzet egy olyan tervvel, amely mindkettőt képes megtenni?
Üdvözöljük az időszakos böjt világában.

Fed vs., Böjtölt

Az időszakos böjt valószínűleg az, amit gondolna. Böjtöl … időnként. Vagy, hogy egy kicsit világosabb legyen, kihagyja az étkezést. De míg az étkezés hiánya minden bizonnyal kevesebb kalóriát jelent a nap folyamán, az időszakos böjt varázsa nem csak abban rejlik, hogy csökkenti az élelmiszer-bevitelt, hanem abban, hogy hogyan segít a szervezetnek jobban kihasználni a megtartott kalóriákat.
látod, amikor arról van szó, hogy hogyan használja az ételt, a tested létezhet a két állapot egyikében: táplált vagy böjtölt.
Ha Ön táplált, ami azt jelenti, hogy nemrég evett, inzulinszintje megemelkedik., Ez a hormon jelzi, hogy a szervezet elkezdi tárolni a felesleges kalóriát, miközben azt is mondja, hogy hagyja abba a zsírégetést tárolja, hogy jelenleg a tartalék, hanem éget a glükóz kapott a legutóbbi étkezés.
Ha a közelmúltban nem evett semmit, akkor a teste éheztetett állapotba kerül. Míg ebben az állapotban, a szervezet inzulin szintje csökken, a szervezet átvált égő tárolt zsírsejtek energia. Minél több időt tölt az éhgyomorra, annál jobb a test éget tárolt kalóriát. És amikor ez megtörténik, lefogysz.,
az a helyzet,hogy ha le akarsz fogyni, megszabadulni a felesleges fontoktól, akkor a böjtölt állapot valóban a legjobb módja annak. Ha folyamatosan fogyaszt ételt a szervezetben, az inzulinszint továbbra is magas marad, és a zsírégetés helyett továbbra is égeti a glükózt az üzemanyagért. Természetesen ahhoz, hogy böjtölt állapotban maradjon, nem kell a fed államban lennie, ami probléma lehet. Az éhezés nem élvezetes, és nem egészséges. Ahhoz, hogy tompa legyen róla, a szervezetnek tápanyagokra van szüksége, csak nem kell őket egész nap, minden nap.,

ünnep és éhínség

Az időszakos böjt egy étkezési terv (nem étrend), ahol a résztvevő tudatos döntést hoz bizonyos ételek kihagyásáról. Reggeli, ebéd, vacsora és bármilyen snack helyett, amit az ember hajlamos bedobni, egy szakaszos gyorsabb fogyasztja a kalóriáit egy adott, előre meghatározott ablak alatt. Az ablakon kívül kerülik az ételt.
és bár ez nehéznek tűnhet, valójában nem. Végtére is, a testünk elsősorban azért tárolja a zsírt, mert mi, mint faj, nem igazán tervezték állandó étkezésre., A három négyzet alakú (vagy több) étkezési terv viszonylag új jelenség az emberi történelemben; múltunk nagy részében az ünnep és az éhínség volt a nap rendje. Testünk tudja, hogyan kell kezelni a hosszú szakaszokat élelem nélkül, és tudják, hogyan kell jól kihasználni az” ünnepeket”, amikor jönnek.
a probléma az, hogy hajlamosak vagyunk annyi időt tölteni a fed államban, kizárólag glükózzal táplálva testünket, hogy függővé válunk. Amint leáll a glükóz áramlása és csökken az inzulinszintünk, elkezdünk éhségfájdalmat kapni., Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúlyos egyéneknek — akiknek zsírsejtjeikben több mint megfelelő energiatartalékuk van-gyakran ilyen nehéz idő van a táplálékfelvétel visszaszorítására. Nem éheznek, de nem kapják meg azt a glükózt, amihez a testük hozzá van szokva.
a jó hír az, hogy biztonságosan és kényelmesen át lehet térni a böjtközpontúbb életmódra. Ennek ellenére megköveteli, hogy átfogja az Ön számára megfelelő időszakos böjt ütemtervet.,

A legjobb időszakos böjt ütemezési lehetőségek

az éhgyomri terv kidolgozása többet jelent, mint a kevesebb étkezés eldöntése. Beállítás, ragaszkodás, időszakos böjt menetrend segít, hogy tartsa a táplálkozási változások, hogy lesz akkor az utat a zsírégetést.
sokféle módon lehet elkötelezni az időszakos böjtöt, de itt van a négy legnépszerűbb:

minden második nap

váltakozik olyan napok között, ahol normálisan eszik, és olyan napok között, amikor kevesebb mint 600 kalóriát vesz be., Néhány résztvevő még olyan messzire megy, hogy a szabadnapok alatt teljesen megszüntesse az ételt. Csak ne felejts el hidratált maradni böjt közben, és légy tudatában annak, amit a tested mond neked. Ha úgy találja magát, hogy halványan érzi magát (ahelyett, hogy csak éhes lenne), akkor ez nem lehet a legjobb megoldás az Ön számára.

5:2 nap

általában a hét öt napján eszik, kevesebb mint 600 kalóriát vesz be a fennmaradó két napon; a böjt napoknak nem egymást követő napoknak kell lenniük., Ez egy kicsit kevésbé nehéz variáció a minden másnapos böjt terv, de ez is hozza meg a böjtölt állapotban lényegesen kevesebb időt. Fontolja meg ezt a bizonyos szakaszos böjt ütemezését, mint valami fejlettebb lépcsőfokot.

16:8 óra

gyors a nap 16 órájában, és hagyja magát egy nyolc órás ablakban enni. Ez lehet egy jó lehetőség a legtöbb kezdő, mert ez jelenti a legfinomabb változás a szokásos három étkezés-napi életmód., Mivel a böjt óráinak körülbelül nyolcát jó éjszakai alvásra kell fordítani, ez csak nyolc órát hagy, ahol a résztvevőknek tudatosan kerülniük kell az ételt. Sokak számára, ha megengedik maguknak, hogy déltől este 8-ig normálisan étkezzenek, stabil étkezési ütemtervet biztosítanak számukra, miközben az idő nagy részében éheztetett állapotban maradnak.

egy nagy étkezés

egy nagy étkezés naponta, minden más étkezés és snack kivágása., Azok számára, akik nem érdekeltek az órák és naptárak ellenőrzésében, ez valószínűleg a legegyszerűbb lehetőség. Ez is egy jó választás elfoglalt egyének, akik sokat folyik a nap folyamán. Csak hagyja ki a reggelit és az ebédet, és egy nagy vacsora, hogy viszi át, amíg lefekvéskor.

Minden ilyen terv célja, hogy a test hozzászokott, hogy éhgyomorra, hosszabb ideig tartó, de hogy minden működni fog az adott életmód valamit, amit csak te tudsz kitalálni., Ahogy belépsz az időszakos böjtbe, próbáld meg ezeket a módszereket megnézni, hogy mi tűnik a megfelelő illeszkedésnek. Pedig, ha akarsz egy jó kis böjt tippek, ne habozzon kapcsolatba időszakos böjtölés fórumok, online; egy kis közösségi támogatás lehet menni egy hosszú út felé, hogy segített egy rutin, ami működik.

böjt és testmozgás

érdemes megjegyezni, hogy ha azt is tervezi, hogy gyakorolja, miközben gyors, van néhány dolog, amit meg kell emlékezni.
a kezdéshez ismerje fel, hogy a súlycsökkenés nagy része a böjtből származik, nem pedig az edzésből., A testmozgás természetesen más előnyökkel is jár, mint például az izomszövet építése és megőrzése, a teljesítmény javítása és a kitartás növelése, de nem ott lesz, ahol valóban leveszi a fontot. Ezt szem előtt tartva, ha a prioritás az, hogy lefogy, akkor kell, hogy prioritássá étkezés tervezés felett dolgoznak ki. Az időszakos böjt megkezdésekor előfordulhat, hogy vissza kell húznia a rendszeres megerőltető testmozgást, legalábbis addig, amíg úgy érzi, hogy a teste megszokta az új ütemtervet.,
vegye figyelembe azt is, hogy edzés közben a test közvetlenül égeti a glikogént (az izmokban tárolt glükóz formáját). A böjt kimeríti ezeket az üzleteket, ami azt jelenti, hogy az izmok kevesebb energiát tudnak használni, amikor szükségük van rá. Ez extrém fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet., A legjobb böjt tippek a sportolók kell előznie minden edzés egy alacsony kalóriatartalmú protein shake-et úgy tervezték, hogy a kreatin, BCAAs, béta-alanin, valamint az egyéb aminosavak közvetlenül az izmok, ahogy dolgoznak őket, majd kövesse minden edzés egy tejsavó-fehérje-kiegészítés, hogy pótolni megfogyatkozott tápanyag tárolja annak érdekében, hogy felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ezek az edzés kiegészítők nem ad sokat a teljes kalória száma, és segít biztosítani, hogy a szakaszos böjt menetrend, valamint az edzés rend nem kapok egymás módján.,

A gyors pályán

ha fogyni szeretne, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A jó étrend segít csökkenteni a kalóriabevitelt. A munka növeli a kalóriaégetést. De míg ezek mindegyike egy lépés a helyes irányba, miért nem közelíti meg a problémát mindkét végén? Az időszakos böjt lehetővé teszi, hogy csökkentse a kalóriák beáramlását, miközben kiképzi a szervezetet, hogy jobbá és hatékonyabbá váljon a zsírsejtekben tárolt kalóriák felhasználásában. A végeredmény egy gyorsabb utat egy egészségesebb te., Azt is nevezhetjük, hogy a “gyors” pálya Fogyás siker.
próbáld ki az időszakos böjtöt, és nézd meg magad, mennyire kielégítő lehet néhány étkezés hiánya. Nézze meg Progenex hasznosítás, mint egy go-to fehérje, hogy támogassa a böjt.