Nyújtó Gyakorlatok: Hogyan lehet Rugalmas, Gyorsan, Biztonságosan

a Legtöbb ember, bár voltak még rugalmas, de nem tesznek semmit, mert a legtöbb rugalmasság képzés olyan, mint egy furcsa formája a kínzás.

fájdalmas pozíciókba hajtod magad, és 10-szer ülsz ott, ameddig csak akarsz.

csináld ezt minden nap néhány hónapig, amíg teljesen pozitív vagy, hogy nem működött, majd visszatérhetsz a szűk, fájdalmas és korlátozott, mint mindig.,

Ha valami ilyesmit tapasztaltál, nem vagy egyedül.

évtizedek óta gyógytornász és harcművész vagyok. Tapasztalatom szerint a legtöbb ember rugalmasabb akar lenni, de utálja a képzést.

mert a legtöbb rugalmassági képzés csak … rossz.

Ez határozza meg a cookie cutter rutinok és azt ígéri, hogy ha követi őket, akkor valahogy megüt a személyes céljait az egyedi test.

de a gyors rugalmasság tényleges “trükkje” az, hogy azokra a területekre összpontosítson, amelyeken személyesen kell dolgoznia, majd a leghatékonyabb eszközökkel kell edzenie., Ehhez egy kis önreflexióra és kritikai gondolkodásra van szükség, de sokkal gyorsabb és értékesebb haladást fog elérni, mint valaki más stretching rutinjának követése.

ebben a cikkben megmutatom a négy egyszerű lépést, amelyet azt javaslom, hogy gyorsan javítsa rugalmasságát anélkül, hogy minden nap órákig kellene nyújtania.

miért akarsz rugalmas lenni?,

Úgy tűnik, hogy mivel az emberek kezdik, majd folytassuk a gyakorlatot, fitness rend, mindig érzem, ha nekik kellene dolgozni a rugalmasság, még akkor is, ha már van egy dedikált gyakorlat hely.

miért van ez? Azért, mert mindenki azt mondja, hogy kellene?

Ha igen, ez nem túl jó ok. Talán nem kell annyi időt töltenie a rugalmasságára.,

Ha a napot és a szabadidős tevékenységeket az izmok merevsége vagy feszessége nélkül éri el, akkor valószínűleg nem kell a rugalmas edzést prioritássá tennie.

Ha azonban merevséget vagy feszességet érez, és úgy tűnik, hogy reggel nem tudja felvenni a cipőjét komoly erőfeszítés nélkül, akkor bizonyos rugalmassági képzés pontosan az, amire szüksége van.

alább megmutatom, hogyan lehet gyorsan (biztonságosan) javítani a rugalmasságát. Csak koncentrációra, motivációra és ironikusan sok türelemre van szükség.,

4 Lépéseket, hogy Rugalmas, Gyors

A rohanó életmód, a haza felelősséget munka felelősségét, s vissza megint, alig van idő, hogy a rendszeres edzés rutin.

elég nehéz megtalálni még 45 percet az egész edzésre, nem is beszélve további 20 percről, hogy kinyújtsuk, ahol kell., Ahelyett, hogy pazarolja az időt a nem hatékony, cookie-vágó stretching rutinok, kövesse az alábbi lépéseket:

kitalálni a rugalmassági igények

először is, tisztázzuk, miért szeretné, hogy nyúlik, és a munka a rugalmasság. Van egy csomó oka lebeg ott, hogy miért kell nyúlik.,

• csökkenti az izomfájdalmat edzés után
• csökkenti a sérülés kockázatát
• javítja a teljesítményt
• javítja a mozgástartományt
• csökkenti a fájdalmat

valójában meglepő lehet, hogy megtudja, hogy a nyújtás előnyei ellentmondásosak és messze nem meggyőzőek. Tény, hogy van egy tisztességes mennyiségű bizonyíték arra, hogy a nyújtás nem olyan hasznos, mint gondolná, a csökkenő fájdalom, sérülés esélye.

ebben a cikkben a szerző végül arra a következtetésre jut, hogy a nyújtás csak a rugalmasság javítására jó … és ” kellemesnek érzi magát.,”

nos, őszintén szólva ezek az egyetlen okok a nyújtáshoz!

a rugalmassággal kapcsolatos álláspontunk az, hogy ” ha nem tud aktívan elérni egy kívánt pozíciót, akkor meg kell találnia a módját, hogy elérje ezt a mozgástartományt.”

Igen, ez tényleg ilyen egyszerű.

tehát honnan tudja, hogy meg kell-e nyújtania?

• ha rossz formája van a kézenállásban, mert a karjai nem emelkednek fel teljesen a fejed felett, akkor meg kell nyújtania.
• Ha játszani akarsz a gyerekeiddel, de nehezen tudsz leereszkedni a padlóra, mert túl szoros vagy, akkor meg kell nyújtanod.,

mint már említettük, meg kell találnia a megfelelő motivációt.

sokan azt mondhatják neked, hogy “különféle okokból meg kell nyújtanod”, de ne aggódj. Ehelyett összpontosítson az Ön számára motiváló tényezőre.

találja meg a saját személyes oka, mivel ez lesz, hogy a cél sokkal gyorsabb, és elviszi sokkal tovább, mint néhány más kitalált indoklás.

határozza meg, hogy mi tartja vissza

ha ezt a célt szem előtt tartja, akkor legközelebb meg akarja tudni, hogy mi akadályozza meg annak elérését.,

és ez sokkal több, mint “többet kell nyújtanom.”

persze, de tudod, hogy mely izmokat kell nyújtanod? Mindet? Nos, ez elég hosszú időt vesz igénybe!

lehet, hogy nehéz idő van előre hajlítani, hogy megérintse a lábujjait, és ez természetesen azt gondolja, hogy a combhajlításod túl szoros, de van még néhány más dolog, ami korlátozhatja is, például az Alacsony hát, a csípő flexorok, a fenék stb.

így szüksége lesz egy jó módja annak, hogy gyorsan felmérje, mi kifejezetten köti fel a mozgás.,

a legjobb módja annak, amit találtam, hogy menjen át egy célzott sor pozíciók, hogy teszteli az egész testet, és megjegyezni, ahol úgy érzi, leginkább korlátozott.

ezeket az alapvető értékelési pozíciókat nevezzük.

Kezdve a leginkább észrevehető korlátozások, talán észrevette, hogy a test más részein mozgó szabadabban is. Olyan, mint egy kötél szétzúzása-ha megtalálta az elsődleges csomót, a többi nagyon könnyen felbomlik.,

tehát az Ön által végzett nyújtás a lehető legjobban kihasználja az idejét, mivel az Ön igényeinek leginkább megfelelő szakaszokon fog dolgozni.

gyorsabban rugalmasabbá válik a

a hajlékonyság lehető leggyorsabb megpróbálásának nehézsége az, hogy a legtöbb embernek le kell hangolnia.

nem javítja a nyújtási toleranciát, ha olyan messzire megy, hogy fáj. Valójában ez valószínűleg akadályozza a haladást. Mind reflexív, mind tudatos cselekvés, hogy visszahúzódjon egy fájdalmas ingertől.,

a képtelenség, hogy A mozgás egy bizonyos tartományban mozog, mert a “szorítás” összefüggésben lehet, hogy több tényező is:

• Lágy szövet hegesedés (általában a strukturális összenövések megakadályozza a mozgást)
• Közös hypomobility (amelyre korlátozások a közös magát miatt sérülés vagy veleszületett tényezők)
• a Magasabb nyugalmi izomtónus (az izom ellenállás, hogy nyúlik a többi)

Az első két tényező a legjobb címzett által tanácsadás szakmai személyesen, de az utolsó vezet az oka, hogy a legtöbb ember kell, hogy menjen egy kicsit lassabban, a nyújtás rend.,

izomtónus, nem intenzitás határozza meg a rugalmasságot nyereség

bár vannak olyan egészségügyi feltételek, amelyek nagyon magas izomtónust okozhatnak, a legtöbbünknek csak változó szintje van, és ez megmagyarázza, hogy egyes emberek miért vannak természetesen többé-kevésbé rugalmasak, mint mások.

Ez csak természetes, hogy megy az intenzitás, ha gyakorolja, és középpontjában a cél.

Ez kiválóan alkalmas arra, hogy a fáradtságon keresztül kitartást és kitartást építsen, de a rugalmasság javítása érdekében a természetes hangzás elleni küzdelem vesztes csata.,

ehelyett jobb, ha a testét nagyobb rugalmasságra csábítja.

Lazítás bele, ahelyett, hogy “hardcore” fog kapni jobb eredményeket. Ezért:

az ügyfelek, akik meghallgatták ezt a tanácsot, sokkal jobb sikert érnek el.

időt szakítottam, és igazán Jarlo tanácsára koncentráltam, hogy ne toljam. A vége felé kezdtem érezni, hogy az izmaim ellenállnának az egyenes nyomásnak, de lazítsak a lágyabb ritmikus lökésciklusokba, hogy mélyebbé váljak. Egy nagyon szép ülés.

– Kevin K.,

vannak olyan időszakok, amikor valóban erősebben nyomja magát a feszített helyzetbe, de ezek a rugalmassági képzés fejlettebb szintjein vannak.

és semmiképpen sem lesz a képzés többsége, az idő egy kis százalékát teszik ki a nyereség kis százalékának elérése érdekében. Ha olyan szorosnak érzi magát, hogy problémái vannak a lábujjak megérintésével, akkor biztosan nem kell ezt a stílust tennie.,

kövesse a tervet a lehető legkövetkezetesebben

most már kitalálta a személyes célját, azonosította a korlátozásokat, és javította a nyújtás megközelítését a tonizálással. Az utolsó, de nem utolsósorban az a feladat, hogy következetes támadási tervet kövessünk, és olyan rendszeresen csináljuk, amennyire csak lehet.

a terved a személyes céljaidból és a mobilitási korlátozásokból alakult ki.

az ebből a tervből származó nyereség a munkamenetről a munkamenetre épül, és ez következetes gyakorlat kérdése, és lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy alkalmazkodjon ezekhez a nyereségekhez.,

A Stretching rutin

a rugalmasságod javításához szükséges válaszokra a jelenlegi állapotod és konkrét igényeid vannak.

fizikoterapeutaként és harcművészként töltött évtizedeimben a fent vázolt négy stratégia a legjobb, amit megtanultam a rugalmasság gyors javítására a test bármely részén. Itt van egy praktikus diagram, amely segít emlékezni rájuk:

1. Határozza meg a valódi rugalmassági igényeit

2. Derítsd ki, hol vagy a legmerészebb

3., Legyen türelmes és összhangban a rugalmassági munkájával

4. Ragaszkodni egy nyújtás terv (ne ijeszd meg)

Megtartva A Rugalmasság Egyszer Van

Ha már próbált nyújtás a múltban, valószínűleg az a tapasztalat, hogy a végén egy ülésen, érzés, mint te haladás, csak hogy az a fejlődés eltűnik, mire a következő ülésen tekercsek körül. Nem tesz jót neked, ha változtatsz, csak hogy újra elveszítsd a talajt.,

Ez történhet az emberekkel, mert a test természetes hajlamos arra, hogy visszatérjen ahhoz, amit normál állapotként érzékel. Testünk valójában idegenkedik a nagy változásoktól rövid idő alatt.

a homeosztázis és a halmazpontelmélet azt jelzi, hogy testünk szereti a status quo-t.

és a jelenlegi állapotától távol eső nagy ingadozások riasztási harangokat indíthatnak. Ez az egyik oka a yo-yo súlyváltozásoknak, ahol az emberek csak egy csomó súlyt veszítenek vagy szereznek, hogy ismét visszatérjenek korábbi állapotukhoz.,

ennek megakadályozásának nagyszerű módja az új mozgástartományok használata.

ha következetesen mozgatja a testét egy bizonyos mozgási tartományon keresztül, a teste megerősíti és megvédi azt. Ez lesz az ” új normális.”

Ez több, mint hogy csak megy ki-be, hogy a feszített helyzetben, bár.

valójában a legjobb módja annak, hogy ezt úgy érzi, kevésbé, mint a nyújtás, több, mint a játékidő. Fedezze fel az új mozgástartományokat különböző szögekből. Bejutni őket különböző módon. Gyere ki belőlük különböző módon. Bele őket a hobbi, vagy akár házimunkát.,

ezért ügyfeleink ilyen nagy rugalmasságot kapnak az Elements programunkból, annak ellenére, hogy nem kizárólag a jobb mozgástartományra összpontosít. A programok mozgása erodálja szűk foltok ugyanúgy hullámok átalakítja a szikla arcát.

azáltal, hogy új mozgástartományokat helyez el… nos … mozgás, megmutatja a testének, hogy értékesek, és rögzíti a rugalmasság javulását.

takarítson meg időt egy hatékony nyújtási módszerrel

mindenki tudja, hogyan kell nyújtani. De valószínű, hogy soha nem tanították meg, hogyan kell hatékonyan nyújtani.,

Az igazság az, hogy a legtöbb ember, aki megpróbálja a nyújtást, olyan módszereket alkalmaz, amelyek nem kapnak nagyon jó eredményeket az általuk tett erőfeszítésekhez.

ami azt jelenti, hogy sok időt pazarolnak. És tényleg nem kell így lennie.