Folyadék, táplálkozás, pihenés segít fenntartani a jó tej a kínálat. Meg fogja találni, hogy harmincasabb, amikor szoptat. Növelje a folyadékbevitelt ahhoz, hogy elfojtsa a szomjúságot.

próbáljon naponta három vagy több adag tejterméket felvenni. Ha nem tud tejet inni; enni vagy inni más tejtermékek, mint a sajt, fagylalt, író, joghurt., Ha úgy dönt, hogy nem eszik tejtermékek figyelembe nem tejelő források kalcium, mint a brokkoli, spenót, narancs.

hasznos egy 8 uncia pohár vizet, gyümölcslevet vagy tejet inni minden étkezéskor, minden alkalommal, amikor szoptat. Egyes anyák úgy találják, hogy miután valami meleg inni segít nekik pihenni, kiváltja a letdown reflex.

kerülje a koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, üdítőitalok, csokoládé tej), vagy legalább napi két 8 uncia pohárra vagy csészére korlátozza magát. Kerülje az alkoholt is.

a kiegyensúlyozott étrend a szoptató anyák számára is fontos., Növelje az összeget eszel és iszol 500 kalóriát egy nap, hogy készítsen jó tej ellátás, és tartsa meg az egészséges. Egyél friss gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tojást és sajtot. Ha úgy találja, hogy bizonyos élelmiszerek nem ért egyet veled, mint a zöldségek, hogy kapsz gáz (brokkoli, káposzta, hagyma, fokhagyma), kerülje el őket. Ha nem tud vagy nem eszik vagy nem iszik tejtermékeket, beszéljen orvosával a kalciumtabletták szedéséről.

ugyanakkor nem szükséges, hogy a szoptató anya ragaszkodjon a “megfelelő ételek” merev étrendjéhez a szoptatás érdekében., A jó étrend elérése és fenntartása fontosabb. A szoptató anya akkor is szoptathat, ha étrendje nem optimális. Minden étel mértékkel fogyasztható, beleértve az etnikai és családi kedvenceket is. A legtöbb szoptatott csecsemő könnyebben megy a családi ételekhez az első év második felében, mert már megtapasztalták ezeket az ízeket az anyatejben.

mit kell enni?

a terhes és szoptató anyákra vonatkozó étrendi ajánlások megtalálhatók az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának honlapján: myplate.gov/., Kattintson az életszakaszokra, majd a felnőttekre, hogy megtalálják a leendő anyukák és anyukák ajánlásait. Az alternatívák teljes listájához kattintson a tejre, majd a nem tejelő kalciumforrásokra is.

idézett művek

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M.”, A Guide for the Medical Professional”, Eighth edition, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen és Riordan, Jan “szoptatás és Humán szoptatás”, negyedik kiadás, Jones & Bartlett, 2010.