Miért sovány az emberek zsír (és hogyan kell kijavítani)

vagy ez:

akkor nagy figyelmet kell fordítanunk mindenre, amit ebben a cikkben fogunk fedezni.,

mert itt van a lényeg:

• minden “tiszta étkezés” szabályt követhet az Interneten . . .
• addig kocoghat, amíg az ízületeket porrá nem őrlik . . .
• a kiegészítők hegyét minden nap lenyelheti . . .
• meg tudod csinálni minden otthoni edzésprogram valaha készült . . .

. . . és még mindig lehetsz “sovány kövér”, mint azok, akiket láttál. Egész életedben.,

megtanulják, hogyan kell a vonat, diéta, kiegészítés megfelelően, bár, és lehet, hogy a test álmai.

ebben a cikkben fogsz tanulni . . .

• mi sovány zsír
• miért az emberek sovány zsír
• hogyan kell enni, és a vonat, hogy árok a sovány zsír test
• fontos, hogy soha többé ne legyen sovány zsír

Tehát kezdjük el.

inkább nézzen meg egy videót? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!,

szeretne több ilyen dolgot nézni? Nézze meg a YouTube-csatornámat!

egyébként mi a sovány zsír?

” sovány zsír.”

a kifejezés fajtája ellentmond a logikának.

hogyan lehet valaki egyszerre “sovány” és “kövér”? Miféle sátáni átok ez?

Nos, a ” sovány “arra utal, hogy viszonylag alacsony a sovány izomtömeg, a” zsír ” pedig túl sok testzsírra utal.

és amikor ezeket kombináljuk—túl kevés izom és túl sok zsír -, akkor a “sovány zsír” megjelenés.,

például, itt van egy kis sovány, kövér férfiak:

itt van pár sovány, kövér csajok:

más szóval, hogy sovány, kövér, vagy több, vagy kevesebb csapódik le, hogy a testület összetételét.

azaz, hogy mekkora a súlya zsír vagy izom.

még akkor is, ha viszonylag egészséges testsúlyban vagy BMI-ben van, lehetséges, hogy sovány zsír fizikum van.,

ha valaki egészséges súlyban van, a probléma általában nem az, hogy túl sok testzsír van. Ehelyett az, hogy túl kevés izom van.

Ez különösen nehéz sok nő számára, hogy a fejüket körülölelje, mivel általában inkább a zsírvesztéssel (és egy adott súly elérésével vagy fenntartásával) foglalkoznak, mint az izomépítés.

míg a fogyás hasznos lehet a fizikum javításában, ez nem olyan fontos, mint a testösszetétel optimalizálása.,

például nézze meg a következő két képet:

a kicker itt mindkét nő többé-kevésbé ugyanabban a testzsír százalékában van!

a fő különbség a fizikumuk között az izom mennyisége, amelyet hordoznak. Az első nőnek kevés, a második pedig egy kicsit.

látod, minél kevesebb izom van, annál hajlamosabb a sovány zsírra, annak ellenére, hogy egészséges súlya van., Egy rendkívül alul izmos srác 15% testzsír néz sovány zsír, míg egy izmos srác ugyanazon a szinten a testzsír néz egyenesen félelmetes.

Hasonlóképpen, egy alul izmolt fickónak általában le kell jutnia a 10% alatti testzsírra, hogy abs-t kapjon, és valódi izomdefiníciót alakítson ki. Az izmos fickó gyakran “sovány” lehet, annak ellenére, hogy 15% testzsírra lóg.

most, ha egy nő, és már squirming a gondolat, hogy egyre izom és a felszámolás “terjedelmes,” megértem.

de ez nem így működik.,

őszintén szólva, a legtöbb nő nem tud elég izomot építeni ahhoz, hogy “terjedelmesnek” tűnjön, kivéve, ha túl sok testzsírt hordoznak.

Ez az, ami valóban bulkiness – átlag feletti izom-és testzsírosság, amely nem termel egy sovány,” tónusú ” megjelenés, de egyszerűen egy nagyobb.

és így, a legtöbb nő, aki úgy gondolja, hogy túl “terjedelmes”, nincs túl sok izom, csak testzsír, és ha megfosztották a zsír el, akkor izgalom, amit látnak a tükörben.,

látod, akkor csak fejleszteni az izom meghatározása a legtöbben után először épület mérsékelt mennyiségű izomtömeg, majd csökkenti a testzsír százalékos.

beszélek erről többet a dolgokat, hogy minden nőnek tudnia kell, mielőtt elkezdenek dolgozni ebben a cikkben:

A Top 5 Dolog, Minden nőnek Tudni Kell Dolgozni

Összefoglaló: Sovány, kövér, leírja egy olyan állapot, amikor valaki egy viszonylag normális testsúly túl izmos, túl sok a testzsír, ad nekik egy alaktalan, nem definiált nézd.,

A sovány zsír egészségtelen?

bár sokan azt gondolják, hogy egészségesek, ha nem túlsúlyosak a BMI diagram szerint, ez nem mondja el az egész történetet.,

lehetséges, hogy egy normális testsúly, valamint egy egészséges BMI egészségtelen szintű testzsír. Valójában, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek normális testsúlyban metabolikusan elhízottak lehetnek, ami azt jelenti, hogy orvosi szabványok szerint nem túlsúlyosak, de még mindig ugyanolyan anyagcsere-szövődményekben szenvednek, mint elhízott társaik, mint például az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint és a trigiliceridszint, valamint a magas vérnyomás.

és a legtöbb esetben ezek az emberek is sovány zsír.,

most nem minden sovány kövér embernek van metabolikus rendellenessége, de igazságos azt mondani, hogy az egészséges testzsír százalékának fenntartása jó módja annak, hogy csökkentse ezen állapotok kockázatát.

amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy az izomépítés és fenntartása ugyanolyan fontos lehet az egészséged és a hosszú élettartamod szempontjából, mint a zsír elvesztése és a sovány maradás.,

például a Kaliforniai Egyetem tudósai által végzett tanulmány megállapította, hogy a magas testzsír-és sovány tömegű emberek kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg, mint az alacsony testzsír-és izomtömegű emberek.

más szóval, az emberek egy csomó izom és néhány extra testzsír kevésbé valószínű, hogy meghal, mint a sovány zsír társaik.,

az Adger Egyetemen, a Genfi Egyetemen, a Kaiser Permanente-ben és a David Geffen Orvostudományi Iskolában végzett egyéb tanulmányok azt találták, hogy a nagyobb izomtömegű embereknél alacsonyabb a cukorbetegség és a rák kockázata, és általában magasabb az életminőség.

összefoglaló: valaki, aki sovány zsír nem feltétlenül egészségtelen, de valószínűleg egészségesebb lesz, és csökkenti a különböző betegségek kockázatát a zsír elvesztésével és az izomépítéssel.,

Hogyan állapítható meg, ha sovány zsír

nincs pontos meghatározása annak, hogy mi minősül ” sovány zsírnak.”

hacsak nem metabolikusan elhízott, normál súlyú személy vagy, ez elsősorban szubjektív meghatározás a megjelenés alapján.

hogy az említett, egy jó ökölszabály, ha egy srác valahol között 10% és 20% testzsír vagy egy nő között 20% és 30% testzsír, te természetesen nem izmos, és még nem tett semmilyen erősítő edzés az elmúlt évben, vagy úgy (vagy valaha), akkor valószínűleg sovány zsír.,

Összefoglalás: ha 10-20% (férfiak) vagy 20-30% (nők) testzsír vagy, akkor nem vagy természetesen izmos, és az elmúlt évben nem végzett erőnléti edzést, valószínűleg sovány zsír vagy.

miért az emberek a szél fel sovány zsír

van egy üzembiztos módja annak, hogy legyen sovány zsír:

1. szigorúan korlátozza a kalória.
2. nagy mennyiségű kardio.
3. kevés, hogy nincs ellenállás képzés.,

más szóval, figyelmen kívül hagyja a nagy részét a mainstream fitness és fogyás tanácsadás, különösen a nők számára.

miért teszik ezeket a dolgokat vékony zsírnak?

bontsuk le.

miért súlyos kalória korlátozás teheti meg sovány zsír.

Ha itt rendszeres vagy, akkor már tudja, hogy az értelmes fogyás kevesebb energiát igényel, mint amennyit éget.

Ha ezt a szélsőséges, azonban eszik sokkal kevesebb kalóriát, mint éget, te kér a baj formájában jelentős izomvesztés és anyagcsere-lassulás.,

a dolgok még rosszabbá tétele érdekében, ha a skála leáll lefelé (és mindig egy bizonyos ponton), kísértés lesz arra, hogy még kevesebbet eszik, vagy még több kardiovaszkuláris gyakorlatot végezzen, ami tovább gyorsítja az izomveszteséget.

Ez egy egyirányú utca a sovány zsírhoz, ezért javaslom egy mérsékelten agresszív, de nem vakmerő 20-25% – os kalóriahiányt a fogyásért.

kutatások azt mutatják,hogy ha együtt egy erősítő edzésprogram és a magas fehérjetartalmú étrend, ez a hiány lehetővé teszi a gyors zsírégetést, miközben megőrzi az izom.,

Összefoglalás: A súlyos kalóriakorlátozás gyors izomvesztést eredményez, ami elősegíti a sovány zsírosságot. Ehelyett mérsékelt napi kalóriahiányt tartson fenn 20-25% – kal.

miért csinál túl sok cardio teheti meg sovány zsír.

Ha úgy gondolja, hogy minden héten órányi kardio-t kell tennie, hogy végül elveszítse a hasi zsírt, akkor nem vagy egyedül.

és ezért szeretni fogsz:

amikor a testösszetétel javításáról van szó—a zsír elvesztése, az izomépítés vagy az izom megőrzése—a kardio nem nagyon fontos.,

sokan meglepődnek, hogy megtudják, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres kardio edzések kevés garanciát jelentenek a fogyás útjában. Valójában sokan, akik úgy gondolják, hogy lefogyhatnak azáltal, hogy csak kardio végzünk kövérebb, mint amikor elkezdték.

Ez nem azt jelenti, hogy maga a kardio haszontalan, vagy hogy közvetlenül súlygyarapodást okoz.

Ha tudod, hogy mit csinálsz az étrenddel, a kardio segíthet a zsír gyorsabb elvesztésében—és a nagy intenzitású intervallum edzés különösen jó erre—de ez semmiképpen sem létfontosságú.,

valójában, ha azt szeretnénk, hogy sovány, anélkül, hogy feláldozná az izom és az erő, van, hogy megfontolt, hogy mennyi cardio csinálsz (több nem jobb).

ennek két fő oka van:

• túl sok állóképességi edzés zavarja az erőt és az izomnövekedést.
• minél hosszabb az egyéni kardio szekció, annál nagyobb ezek a hatások.,

mi több, bár a kardio sok kalóriát éget el, nem épít olyan hatékonyan az izomot, mint az ellenállóképzés (ami szintén jelentős mennyiségű kalóriát éget el).

így a szokásos testsúlycsökkentő recept 1-2 óra cardio 4-7 nap hetente messze nem ideális. Különösen akkor, ha az éhezés valamilyen formájával kombinálja, ami megnöveli a fizikum károsodását.,

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell megfelelően kombinálni a kardiót és a súlyemelést az optimális eredmény érdekében, nézze meg ezt a cikket:

először kardio-vagy súlyemelést kell tennie? Amit 20 tanulmány mond

összefoglaló: a túlzott kardio hozzájárul a sovány zsírosodáshoz, elsősorban az izomvesztés felgyorsításával és az edzőteremben (és így az izomnövekedéssel).

Miért csinál kevés erő képzés lehet, hogy sovány zsír.,

sok súlycsökkentő kezelés magában foglalja a nagyon kevés vagy egyáltalán nem erősítő edzést, vagy a nagyon alacsony intenzitású edzést, és ez egy hatalmas hiba.

az intenzív súlyemelő munkamenet nem elég annyi kalóriát éget el, mint egy nagy intenzitású kardio munkamenet, de elég egy kicsit többet éget, mint sokan gondolják (és határozottan elég ahhoz, hogy észrevehetően felgyorsítsa a zsírégetést).,

, majd ott van a “afterburn hatás”, vagy tudományosan szólva,” túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás ” (EPOC), amely az oxigénfelvétel megnövekedett aránya, amely a testmozgás után következik be, és további elégetett kalóriákat eredményez.

Ez az, ahol a súlyemelés valóban ragyog, mert egyetlen munkamenet több napig növelheti az anyagcserét.,

a nehéz súlyemelés különösen hatékony ebben a tekintetben, a kutatások azt mutatják, hogy a nehéz súlyokkal végzett edzés (az 1RM 80-85%-a) több száz edzés utáni kalóriát eredményezhet, mint a könnyebb súlyokkal végzett edzés (az 1RM 45-65% – a).

van még, hogy fontolja meg, bár.

Az ellenállás-képzés az egyetlen módja annak, hogy maximálisan megőrizzük az izmokat, miközben elveszítjük a zsírt.

ne feledje, amikor azt mondja, hogy “fogyni” akar, valójában azt jelenti, hogy zsírt akar veszíteni, nem pedig izomot.

ezt meglehetősen könnyen elvégezheti, ha tudja, mit csinál., Valójában, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elveszíti a kis-To-no izom és erő, míg fogyókúra a zsírégetést, akkor is, ha több hónapig tart, hogy elérje a kívánt testzsír szintet.

Ez a cél, hetente csak néhány súlyzós edzés elegendő ehhez.

Összefoglaló: Az erősítő edzés az egyetlen leghatékonyabb módja az izomtömeg fenntartásának és építésének, miközben elveszíti a zsírt, így az egyik legjobb módja annak, hogy ne legyen sovány zsír.,

akkor is tetszik

hogyan lehet megszabadulni a sovány zsír

most, hogy tudod, hogy a parancsikon sovány zsír—nagy kalória deficit, túl sok cardio, és túl kevés ellenállás képzés—beszéljünk arról, hogyan lehet megakadályozni, és ha szükséges, visszavonni a károkat.

” meg kell próbálnom elveszíteni a zsírt vagy izomépítést?”Ez messze a leggyakoribb kérdés, amelyet a sovány kövér emberektől kapok – vajon “vágni” vagy “sovány ömlesztve” kell-e.”

ott van a millió dolláros kérdés, hogy a csapás sovány kövér emberek mindenhol., Tudják, hogy milyen típusú testalkat akarnak, de hogyan jutnak el oda?

a srácok hajlamosak azt gondolni, hogy csak az izomépítésre kell összpontosítaniuk, a lányok hajlamosak a zsírégetést előnyben részesíteni. És mindketten sehová sem jutnak . . . mert mindkettőt meg kell tenniük.

vagyis azt akarják, hogy hozzanak létre a diéta és a képzés, így elveszítik a zsír és izomnövekedést egyidejűleg.

ezt általában “testösszetételnek” nevezik, és ez az egyetlen kiút a sovány zsírból., Túl sok zsír és túl kevés izom juttatott ebbe a zűrzavarba, és ezt meg kell fordítanod, hogy elkerüld.

most már valószínűleg hallottad, hogy lehetetlen egyszerre izomzatot szerezni és zsírt veszíteni.

Ez nem igaz.

Ha új vagy a súlyemelés (nehéz súlyemelő különösen), de lehet, hogy maga, ha sovány vagy kövér, egyáltalán lehet építeni izom -, valamint a testzsír egyszerre.

Ez különösen igaz, ha még mindig” újonc nyereség ” maradt az asztalon.,

Ez azt jelenti, hogy ha férfi vagy, és nem szerzett legalább 15-20 font izomot a súlyemelés megkezdése óta, akkor valószínűleg hatékonyan “recomp.”Ugyanez igaz, ha olyan nő vagy, aki egy év súlyemelés után nem szerzett legalább 8-10 Font izomot.

ebben az esetben nem szabad gondot okoznia az izomépítésnek és a zsírok egyidejű elvesztésének, ha tudja, mit csinál.,

elolvashatja ezt a cikket, hogy pontosan megtudja, hogyan kell hatékonyan felépíteni:

a test Újrakompozíciójának titka: Lose Fat & Gain Muscle

itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket helyesen kell tennie:

1. sok nehéz összetett súlyemelést kell tennie.
2. légy fukar a kardio-val.
3. megtanulják, hogyan kell megfelelően táplálkozni.

sok nehéz összetett súlyemelés.,

bár mind a zsírt, mind az izomnövekedést el kell veszítenie ahhoz, hogy a sovány kövér napjait mögötted tegye, amikor a nagyobb képet nézi, az izom megszerzése fontosabb. Ez az, ami végső soron megadja a tested a megjelenés, forma akarsz.

és ha maximalizálni szeretné az izomnövekedést, hangsúlyoznia kell az edzések nehéz, összetett súlyemelését. A magas rep “szivattyú” edzések, amelyek hangsúlyozzák az izolációs mozgásokat, sokkal kevésbé hatékonyak az izomépítéshez.

a nagy “titok”, hogy miért olyan sok fitness modellek, testépítők csinálni, és ajánlom az ilyen típusú edzések szteroidok., Egyszerű és egyszerű. Csiszolás el több száz ismétlést edzésenként fantasztikus, ha a kábítószer, de nem kap meg nagyon messze, mint egy természetes súlyemelő.

Tehát ahelyett, hogy minden héten hatalmas szivattyút üldözne, elsődleges célja az, hogy nagyon erős legyen olyan gyakorlatokon, mint a guggolás, a felhúzás, a fekvenyomás és a katonai sajtó, és ehhez egy edzésprogramra van szüksége.

olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen edzésprogramot kell követnie, hogy ne legyen sovány zsír:

hogyan lehet létrehozni a végső izomépítő edzést

legyen fukar a kardiójával.,

a megfelelő módja annak, hogy a kardio a fogyás rend, hogy tartsa az egyes ülések és a teljes heti összeg a rövid és alacsony, mint lehetséges.

azt szeretnénk, hogy nem csak annyi kardio tartani a zsírégetést, és nem több.

munka után több ezer ember, itt van, amit találtam, úgy tűnik, hogy a “sweet spot”, hogy maximalizálja a zsírégetést, és minimalizálja az izomvesztés:

• nem több, mint 20-30 perc kardio ülés.
• nem több, mint 1,5-2,5 óra kardio hetente.,

hogyan befolyásolhatja a zsírégetést csak heti 2 órás kardio mellett?

a rendszeres kardio nem vágja le. Mint korábban említettem, a nagy intenzitású intervallumképzés a válasz.

olvassa el ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell használni a nagy intenzitású intervallumképzést, hogy ne legyen sovány zsír:

a felső 3 ok a nagy intenzitású intervallumképzésre (HIIT)

megtanulják, hogyan kell megfelelően táplálkozni.,

ezt már hallotta:

mindent megtehet az edzőteremben, de ha nem is ismeri az utat a konyhában,soha nem fogja látni az eredmények típusát.

Nos, ez igaz.

a rossz étrend még a legjobb edzésprogramot is impotensvé teszi.

a jó hír azonban az, hogy a fogyókúra közel sem olyan bonyolult vagy fárasztó, mint a legtöbb “Guru” volna hinni.

Ha a teljes lepusztulást szeretné, nézze meg a könyveimet, de itt van, amit tudnia kell a cikk alkalmazásában:

a zsír elvesztéséhez kalóriahiányban kell lennie.,

Ha a kalóriabevitel már jó ideje nagyon alacsony, és nem veszít sokat vagy súlyt, akkor jó esély van arra, hogy mérsékeltebb megközelítést alkalmazzon.

ennek több oka van.

ahogy korábban említettem, a crash dieting az egyik legmegbízhatóbb módja a nehezen megkeresett izom égetésének-különösen akkor, ha egy csomó kardio és nagy rep, alacsony súlyállósági edzéssel kombinálják.

így a kalóriabevitel súlyos korlátozása közvetlenül a sovány zsírkészítő izom megoldásának első számú céljával szemben működik.,

másodszor, ha korlátozza a kalóriát, hogy lefogy a zsír, a szervezet reagál a különböző módon, hogy csökkentse a teljes energiafelhasználás, valamint lassítja a fogyást.

ha drasztikusan csökkentette a kalóriákat a fogyáshoz, majd hosszú ideig ott tartja őket, általában a súlygyarapodástól való félelem miatt, jelentősen csökkentette a teljes napi kalóriafelhasználást.

Ez természetesen jelentősen megnehezíti a további zsírégetést.

Ha ez te vagy, ne aggódj—nem ” sérült “az anyagcseréd, vagy kényszerítette a tested” éhezés módba.,”A tested egyszerűen alkalmazkodott az étrendi feltételekhez azáltal, hogy kevesebb kalóriát éget el, ami a kalóriaszorítás természetes, elkerülhetetlen mellékhatása.

a probléma elkerülésének egyik legjobb módja az, hogy egyszerre csak néhány hónapig korlátozza a kalóriákat, mielőtt “karbantartási” szintre emeli őket, hogy szünetet biztosítson a testének (és az elmének).

Ha már sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit már jó ideje égettél, akkor a megoldás egyszerű:

hagyja abba a kalóriák korlátozását. Vegyünk egy ” diétás szünetet.,”

pontosabban, növelje a kalóriabevitelt ahhoz, hogy egyszerűen fenntartsa a súlyát azáltal, hogy minden nap elfogyasztja a hozzávetőleges teljes napi energiaköltséget (TDEE). Tedd, hogy legalább két hétig, hogy az elme, a test készen áll egy újabb roham vágás, majd állítsa be a látnivalók a zsírégetést újra.,

Ha már készen áll a vágás újra, kövesse az utasításokat, ebben a cikkben, hogy maximálisan hatékony:

A Teljes Útmutatót, hogy Biztonságosan, Egészségesen Gyors fogyás

Összefoglaló: Ha már egy nagy kalória deficit egy darabig, növeli a kalória tartási egy pár hétig, majd menj be egy agresszív, de nem vakmerő kalória deficit 20% – ról 25% – kal alacsonyabb, karbantartás.,

10 lenyűgöző sovány Zsírtranszformációk

Ha egy ideig sovány zsír volt, jó esély van arra, hogy más módszereket is kipróbált annak kijavítására. És mivel ezt olvasod, jó esély van rá, hogy nem működtek.

tehát, ha szkeptikus vagy, megértem.

ha követi az ebben a cikkben szereplő tanácsokat, bár pontosan úgy, ahogy elrendeztem, három-hat hónap alatt nem lesz sovány zsír (attól függően, hogy milyen sovány zsír vagy).

adott esetben?, Nézd, ezek a siker történetek azok az emberek, hogy a Nagyobb Karcsúbb Erősebb, Vékonyabb, Karcsúbb Erősebb programok:

Lehet eredményeket elérni, mint ezek is, ha követi a tervrajz kikészítettem neked ezt a cikket.,

és ha valaha is problémákba ütköznek az út mentén, hagyj egy megjegyzést alább, és segítek neked!

A sovány zsír alsó sora

nincs ok arra, hogy sovány zsír legyen.

Ez nem genetikai átok vagy titokzatos szenvedés. Nagyon specifikus okai vannak, és egy nagyon specifikus megoldás.

a sovány zsír olyan állapotot ír le, amelyben valaki viszonylag normális súlyú, de nagyon kevés izom és túl sok testzsír van.

minél kevesebb izom van, annál karcsúbbnak kell lennie, hogy ne nézzen sovány zsírnak., És ha nagyon kevés az izmod, akkor nincs sok választásod: vagy sovány zsírnak látszol, vagy törékeny vagy éhen.

itt jön létre az izomépítés. A sovány zsír nem feltétlenül egészségtelen, de egészségesebb lehet a testzsír százalékának csökkentésével és az izomépítéssel.

szerencsére a kiút ugyanolyan egyszerű: hozzá kell adni az izmokat, és csökkenteni kell a testzsír százalékát.

a sovány zsírosságot okozó három fő hiba a következő:

1. szigorúan korlátozza a kalóriákat.,
2. csinál nagy mennyiségű cardio.
3. kevés hatékony ellenállási képzést végez.

a súlyos kalóriakorlátozás gyakran gyors izomvesztést eredményez, amely állandósítja a sovány zsírosságot.

a túlzott kardio vékony zsírt okoz az izomvesztés felgyorsításával, megnehezítve a súlyok emelését, valamint a zsírégetés és a súlyemelés hatékony növelésének elmulasztását.,

Az ellenállás-képzés a leghatékonyabb módja az izomtömeg fenntartásának vagy építésének, miközben elveszíti a zsírt, a kardio súlyemelésének elhanyagolása pedig biztos módja annak, hogy sovány zsír maradjon.

a vékony zsírra vonatkozó megoldás ennek az ellenkezője.

meg kell . . .

• sok nehéz összetett súlyemelés.
• légy fukar a kardio-val.
• megtanulják, hogyan kell megfelelően táplálkozni.

ezek a dolgok időt, know-how-t, és őrölni, de elég könnyű csinálni., És ha egyszer már gurultál, olyan helyzetbe hoztad magad, hogy életed végéig élvezd a munkád gyümölcsét.

így használja a tanácsot ebben a cikkben, hogy frissítse a sovány zsír fizikum, építeni egy test, amire büszke lehet.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a Facebook-on, Twitter, vagy bárhol, ahol szeretne lógni online! 🙂