most már túl jól ismerem az érzést. A mellkasom összeszorul a pániktól, és a fejem elkezd forogni. Elkezdek a gondolataimra koncentrálni, és elfelejtem, hogy mi jön ki a számból. Néha elfelejtettem lélegezni, ami a hangomat megrepedt.
ilyen rossz volt a nyilvános beszédtől való félelmem. Minden alkalommal, amikor a közönség előtt álltam, a feszültséggolyó mélyen a mellkasomban kezdett kialakulni, és tudtam, hogy minden elveszett.
tehát egy nap úgy döntöttem, hogy csinálok valamit.,
mielőtt belemennék a részletekbe, tisztázni akarom, hogy nem vagyok meggyőződve arról, hogy lehetséges, hogy valaha is teljesen túljussak a nyilvános beszéd félelmén. Sőt, azt hiszem, egy kicsit ideges energia egészséges; ez tartja meg a lábujjak, és akkor is csatorna pozitívan. Mint egy barátom, aki egy csodálatos szónok azt mondta nekem, “ha nem ideges, amikor beszél a közönség, ez valószínűleg azt jelenti, halott vagy.”
én azonban úgy gondolom, hogy meg lehet tanulni, hogy a félelem kezelhető szintre kerüljön. Itt van, hogyan csináltam, és hogyan lehet, is.,
csinálj egy kis lélekkeresést
néha elakadunk egy olyan ötletnél, amely magunkról maradt, amikor fiatalabb vagy kevésbé tapasztaltak voltunk,és ez az ötlet megakadályozza, hogy rájöjjünk, milyen félelmetes lettünk. Más szavakkal, amikor elkezdi mondani magának, hogy nem tehet valamit, vagy hogy rossz az X vagy Y (mint a nyilvános beszéd), ellenőrizze, hogy ezt arra alapozza—e, hogy ki vagy valójában most-vagy Ki voltál öt évvel ezelőtt.,
Ramit Sethi, az I Will Teach to be Rich alapítója sokat beszél arról, hogy a láthatatlan szkriptek—mélyen megfogalmazott fogalmak, amelyek befolyásolják a napi döntések meghozatalát-alakítják életünket. A probléma az, hogy ezek a szkriptek gyakran elavultak és félrevezetettek.
az egyik forgatókönyv, amely minden alkalommal végigfutott a fejemben, amikor felálltam, hogy a közönség előtt beszéljek, az volt, hogy nem tudtam elég érdekes lenni., És persze, ez 20 éves koromban valószínűleg igaz volt—de most, hogy több országban dolgoztam, az alapoktól kezdve marketing részleget építettem, profi nők sikeres közösségét alapítottam, és több kiadványt is írtam? Nem annyira. Volt egy nagyon elavult elképzelésem magamról a fejemben, és ez megakadályozta, hogy továbblépjek.
tehát fontolja meg, hogy ugyanezt teheti-e magával a nyilvános beszéddel (vagy bármi mással, ami megrémít téged).,
Keressen egy biztonságos helyet a gyakorláshoz
volt egy megérzésem, hogy a közönség előtt való jobb beszéd leggyorsabb módja a gyakorlás volt, ezért úgy döntöttem, hogy feliratkozom a Toastmasters-re. A Toastmasters nagyszerű dolog az, hogy biztonságos helyet biztosít a nyilvános beszéd gyakorlásához (mindenki ott van, mert ők is jobban akarnak lenni!), és konstruktív visszajelzéseket kap a prezentációiról olyanoktól, akik már egy ideje tanulmányozzák a programot. Ez olyan közel, mint akkor kap, hogy egy osztály nyilvános beszéd nélkül fizet egy csomó pénzt.,
akár úgy dönt, Toastmasters, nyilvános beszéd meet-up, vagy egy hivatalos nyilvános beszéd során, találni egy helyet, ahol lehet gyakorolni bemutató előtt a közönség nyomása nélkül egy nagy tétű reflektorfénybe valóban az első nagy lépés, hogy egyre kényelmesebb a nyilvános beszéd.
Tedd magad oda
miközben heti rendszerességgel gyakoroltam a nyilvános beszédet a Toastmasters találkozókon, elkezdtem megragadni minden olyan beszédlehetőséget, amely az utamba került, és szigorúan felkészültem rá, függetlenül attól, hogy milyen jelentéktelennek tűnt., Például, önként vállaltam, hogy a rövid üdvözlő beszédet egy műhelyben, amelyet a cégem felajánlott, és amikor a társaságommal kapcsolatba léptek a közösségi média marketing szemináriumán való beszédről, gyorsan javasoltam, hogy adjam meg a beszélgetést. Felkészültem erre a beszélgetésre azáltal, hogy néhány nappal korábban bemutattam a csapatomnak.
és tudod mit? Minél többet gyakoroltam, annál kényelmesebb lett a közönség előtt beszélni., A tanulság: Még ha úgy is érzed, hogy nem vagy teljesen kész, aktívan keresik a felszólalási lehetőségek el minden, ami az utadba kerül, akár egyszerűen csak bemutatja, hogy néhány kolléga vagy előadást, hogy egy szoba, 30 ember.
tanulj a szakértőktől
én is sok időt töltöttem azzal, hogy a szakértők a nyilvános beszédről és a testbeszédről beszéljenek. Az egyik legjobb inspirációs forrás, amellyel találkoztam, Olivia Fox Cabane közismert beszéde, egy vezető edző, aki a karizma oktatására specializálódott.,
a videó hosszú, de minden percet érdemes megnézni; Cabane nemcsak kiváló tanácsokat ad arra, hogyan lehet karizmatikusabb, hanem nagyszerű példát mutat arra is, hogyan kell lebilincselő beszédet adni. Attól a pillanattól kezdve, hogy eltaláltam a játékot, ragasztottak a képernyőre.
egy másik videó, amely nagy hatással volt rám, Amy Cuddy TED-beszéde volt arról, hogy a testbeszéd hogyan alakítja ki magát belsőleg. Más szavakkal, a testbeszéd befolyásolja a pszichológiát, ami viszont befolyásolja a viselkedését, ami viszont befolyásolja a végeredményt.,
például magyarázza Cuddy-t, ha csak két percig ülsz vagy állsz egy” alacsony teljesítményű pózban”, például az előtted keresztezett karokkal, a stressz szintje emelkedik. Vegyünk egy kiterjedt póz a lábak, karok kinyújtva (a “nagy teljesítményű póz”), és akkor úgy érzi, sokkal magabiztosabb, nyugodt, és az irányítást. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt egy beszélgetés előtt, amelyet egy közösségi média marketing szemináriumon adtam. Körülbelül öt perccel a beszélgetés előtt bementem egy mosdóba, és néhány percig “nagy teljesítményű pózt” ütöttem., Működött: valójában ez volt az első beszélgetés, amelyet adtam, amely alatt nyugodtnak és összeszedettnek éreztem magam.
Hamis, Amíg nem Lesz Rá
mondjuk még mindig van pár lyuk a tudás vagy tapasztalat—akkor Cuddy tanácsot, illetve hamis, amíg nem lesz meg: A finom eltolódik a test nyelv, hatalom, pózol, egy pár hétvégén töltött tanulsz egy téma, úgy teszel, mintha valaki más egy pillanatra, vagy bármi másra, ami működik az ön számára, hamis, hogy egy csodálatos szónok, amíg egy nap te is az vagy.,
Az igazság az, hogy még mindig van módom arra, hogy elmenjek, mielőtt nagyszerű nyilvános előadónak tekinthetem magam. Valójában néhány héttel ezelőtt valaki, akit eddig használtam, egy olyan eseményre jött, ahol beszéltem, ami már nagy tétes helyzet volt (volt egy zsűri!) határozottan idegtépő. Ahogy bemutattam a projektemet, az az ismerős feszültséggolyó, amelyről azt hittem, hogy örökre nixed, felállt a mellkasomban, és amikor befejeztem a beszélgetésemet, meg voltam győződve arról, hogy ez volt a legrosszabb dolog a világon.,
De azzal, hogy egy biztonságos helyen gyakorolni, figyelembe re a szakértők keresik a lehetőségeket, hogy akár a közönség előtt, majd újra a gondolkodás bizonyos elképzelések igaznak arról, hogy ki vagyok, mi vagyok jó, elkövettem egy hatalmas előrelépés abban, hogy vége a bénító félelem a nyilvános beszéd.
hé, még az a félelmetes beszéd is, amelyet azt hittem, hogy bombáztam, elég jó volt ahhoz, hogy megnyerjem a csapatom harmadik helyét.
ezt a haladást hívom.