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Las personas saben que quieren cambiar — saben que necesitan cambiar — pero se resisten, incluso en su propio detrimento, dice el psicólogo Scott Bea, PsyD.
«somos criaturas que anhelan la comodidad y eso nos lleva a algunos malos hábitos compulsivos», dice.
a pesar de esto, con un poco de planificación, esfuerzo y enfoque, podemos cambiar nuestros hábitos., Vale la pena con todos los beneficios potenciales, incluida la longevidad, un modelo para futuros cambios de comportamiento y una mayor autoestima.
«La creencia en uno mismo-la creencia en la propia eficacia y la capacidad de trazar el curso de uno — pone viento en nuestras velas para casi todos los esfuerzos que encontramos», dice.
pero ¿cuánto tiempo se tarda en romper un mal hábito y cómo se pueden construir buenos y malos? Ya sea que desee dejar de fumar, comer mejor o asumir algún otro hábito que rompe o crea hábitos, el Dr., Bea ofrece siete formas sencillas de romper los malos hábitos:
prepárate para el malestar
ya sea que tu objetivo sea perder peso, mejorar la nutrición, mejorar la condición física u otro cambio en el estilo de vida, algunas de las mejores maneras de romper los malos hábitos es prepararte para sentirte incómodo.
«como seres humanos, nos resistimos a la incomodidad», dice el Dr. Bea.
«esperamos que la fuerza de voluntad o un sentimiento venga sobre nosotros. En realidad, es una falta de voluntad para aceptar que algo será incómodo que nos mantiene lejos de donde tenemos que ir.,»
crear un plan de juego
para iniciar un nuevo hábito (o para cambiar uno malo): incluya una fecha de inicio y las formas en que cambiará el comportamiento y realizará un seguimiento de su progreso, así como de los desafíos. También quieres ver tu conversación interna.
» Podemos decirnos fácilmente a nosotros mismos, ‘la vida es difícil en este momento; comenzaré en otro momento.»Tienes que tener cuidado de no seducirte lejos del cambio», dice.
Establezca metas realistas
Las personas a menudo asumen más de lo que pueden manejar., Prometen usar una cinta de correr todos los días, pero en lugar de comenzar lento, corren durante 30 minutos la primera vez. Esto no solo puede resultar en lesiones físicas, sino que puede llevarlos a dejar de usar la cinta de correr de inmediato. En lugar de hacer un esfuerzo monumental, es importante adoptar metas incrementales.
establecer incentivos
Los incentivos pueden motivarte a hacer cosas incómodas. Puedes crear recompensas simbólicas, como tirar dólares en un tarro de galletas, por cada día que te involucres en un comportamiento positivo.,
«también es una excelente manera de volver a un buen hábito si tropieza en el camino, y hace que sea más probable que continúe en la dirección correcta», dice el Dr. Bea.
Mantenga sus metas
lleve una tarjeta con usted que enumere los beneficios de un cambio de comportamiento para aquellos momentos en que sus emociones lo desafían. Lo bueno que hará un cambio debe ser inmediato, como bajar la presión arterial, y no en un futuro lejano, como el deseo de disfrutar de sus nietos. Cuando estás sufriendo en el momento, necesitas una estrategia para lidiar con esa incomodidad de inmediato.,
mantenga la tentación lejos
Si desea comer mejor, mantenga los alimentos poco saludables de su despensa y nevera. Si quieres dejar de fumar, deshazte de cada cigarrillo. Esto no solo mantiene la tentación lejos; al no comprar estos productos, se crea un contra-incentivo. El dinero que de otra manera gastaría en estos artículos se puede guardar y usar más tarde para algo que realmente desea.
reconoce que es un viaje
Una vez que te das cuenta de un cambio de comportamiento, ¿qué pasa después? Es hora de adoptar un programa de mantenimiento, o como explica el Dr. Bea, pasar al modo de prevención de recaídas.,
«nuestra humanidad puede arrastrarnos de vuelta», dice. «Somos criaturas de hábitos, y los malos hábitos todavía tienen algo de poder sobre nosotros. Si vuelves a caer en malos hábitos, recuerda que a veces se necesitan muchas pruebas para llegar a donde quieres ir.»
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