sauter le jour de la jambe est une énorme erreur – et pas seulement pour le bien de votre taille de quad. Des études montrent que les squats brûlent plus de calories que tout autre ascenseur

que vous recherchiez un constructeur de jambes solide ou une routine d’entraînement de perte de poids, une chose est sûre: les squats d’haltères devraient être une caractéristique fondamentale.

ces jours où la perte de poids était tout au sujet cardio sont révolus depuis longtemps., Bien qu’un jogging matinal ou un plongeon dans la piscine soient toujours utiles, l’entraînement en résistance est un outil clé pour perdre du poids.

Les exercices composés sont les meilleurs pour diverses raisons. Non seulement ils permettent d’activer plusieurs muscles à la fois, mais ce faisant, ils brûlent une grande quantité d’énergie sous forme de calories. Cela fait des ascenseurs composés un composant essentiel de tout programme de perte de graisse.,

certains des exercices composés les plus courants sont:

  • Squats
  • développé couché
  • Deadlifts
  • Shoulder Press
  • triceps Dips
  • Pull-Ups

les Squats sont sans doute le choix du groupe, comme la recherche l’a montré.

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Une équipe de portugais, les chercheurs ont comparé la brûler les calories effets d’une variété d’exercices. Ils ont constaté que les squats brûlaient en moyenne 35 calories par minute, la plupart des ascenseurs sous analyse. Les exercices pour les jambes en général semblaient brûler le plus de calories.,

à l’extrémité opposée du spectre se trouvaient des boucles de biceps. Les bras plus gros peuvent figurer en haut de votre liste d’objectifs de gymnastique, mais si les boucles sont tout ce que vous faites, vous pouvez avoir du mal à brûler suffisamment d’énergie.

Après tout, la perte de poids est obtenue en brûlant plus de calories que ce que vous prenez dans les aliments et les boissons. Il doit très peu à la réduction ponctuelle-où vous entraînez un muscle et attendez-vous à perdre de la graisse de cette zone particulière.

Les avantages ne s’arrêtent pas là. En termes de croissance musculaire, les squats sont un excellent constructeur de vos quads, fessiers et ischio-jambiers., Ils impliquent également beaucoup de travail de base pour contrôler le poids, de sorte que même vos abdos ressentiront la brûlure.

En savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut brûler la graisse corporelle tenace