venyttele: Miten Saada Joustava, Nopeasti ja Turvallisesti

Useimmat ihmiset haluavat he olivat joustavampia, mutta älä tee siitä mitään, koska useimmat joustavuus koulutus tuntuu oudolta kidutuksen muoto.

luovutat itsesi tuskallinen kantoja ja istua siellä 10 kertaa niin kauan kuin haluat.

Tehdä, että joka päivä muutaman kuukauden ajan, kunnes olet ehdottoman varma, että se ei toimi, ja sitten voit mennä takaisin on tiukka, kipeä, ja rajoitettu, kuten aina.,

Jos olet kokenut jotain sellaista, et ole yksin.

olen ollut fysioterapeutti ja kamppailulaji vuosikymmeniä. Ja kokemukseni mukaan useimmat ihmiset haluavat olla joustavampia, mutta vihaavat koulutusta sitä varten.

koska suurin osa joustovalmennuksesta on vain… huonoa.

Siinä ulos cookie-cutter rutiinit ja lupaa, että jos noudatat niitä, voit jotenkin hit henkilökohtaiset tavoitteet oman ainutlaatuisen kehon.

mutta varsinainen ”kikka” nopeaan joustavuuteen on keskittyä niihin aloihin, joilla pitää itse työskennellä, ja sitten treenata tehokkaimmilla työkaluilla., Tämä vaatii hieman itsereflektiota ja kriittistä ajattelua, mutta voit tehdä paljon nopeammin ja enemmän arvokkaita edistystä kuin seuraavat jonkun toisen venyttely rutiini.

tässä artikkelissa näytän sinulle neljä yksinkertaista vaihetta, joita suosittelen parantamaan joustavuuttasi nopeasti tarvitsematta venytellä tuntikausia joka päivä.

miksi haluat joustaa?,

näyttää siltä, että ihmiset alkavat ja jatkavat liikunta ja fitness hoito, he aina tuntuu, kuin jos ne pitäisi toimia niiden joustavuutta, vaikka heillä on jo oma käytäntö paikallaan.

miksi? Siksikö, että kaikki sanovat niin?

Jos on, se ei ole kovin hyvä syy. Ehkä joustavuuteen ei sittenkään tarvitse käyttää niin paljon aikaa.,

Jos olet saada läpi päivän, ja teidän vapaa-ajan toimintaa ilman tuntemuksia jäykkyyttä tai kireyttä lihaksissa, niin luultavasti ei tarvitse tehdä joustavuus koulutus etusijalla.

Jos kuitenkin tunnet jäykkyyttä tai kireyttä ja voi ilmeisesti laittaa kengät jalkaan aamulla ilman joitakin vakavia vaivaa, niin jotkut joustavuus koulutus voi olla juuri sitä mitä tarvitset.

alla, näytän sinulle, miten voit parantaa joustavuuttasi nopeasti (ja turvallisesti). Se vaatii vain keskittymistä, motivaatiota ja ironisesti paljon kärsivällisyyttä.,

4 Vaiheet Saada Joustava Nopeasti

meidän hektinen elämäntavat, menee kotiin vastuuta työn vastuut ja takaisin, meillä tuskin on aikaa saada säännöllisesti workout rutiini.

Se on tarpeeksi vaikeaa löytää jopa 45 minuuttia koko harjoituksen, saati vielä 20 minuuttia tai niin venyttää ulos, jossa meidän täytyy., Sen sijaan, että tuhlaa aikaa tehoton, cookie-cutter venyttely rutiinit, seuraa näitä ohjeita:

Selvittää, Joustavuutta Tarpeisiin

Ensinnäkin, katsotaanpa selventää, miksi haluat venyttää ja työn joustavuutta. On monia syitä kellua siellä, miksi sinun pitäisi venyttää.,

• Vähentää lihasten arkuus treenin jälkeen
• Vähentää loukkaantumisriskiä
• Parantaa suorituskykyä
• Parantaa liikerataa
• Vähentää kipua

Itse asiassa, se voi olla yllättävää oppia, että hyödyt venyttely on kiistanalainen ja kaukana ratkaiseva. Itse asiassa on melko paljon näyttöä siitä, että venyttely ei ole niin hyödyllistä kuin luulisi vähentää kipua ja mahdollisuus loukkaantua.

tässä artikkelissa kirjoittaja lopulta tulee siihen tulokseen, että venyttely on vain hyvä parantaa joustavuutta… ja se ”tuntuu miellyttävältä.,”

no, suoraan sanottuna ne ovat ainoat syyt venyä!

asenteemme joustavuutta työ on, että ”jos et voi aktiivisesti saavuttaa asema, haluat, sitten sinun täytyy löytää tapa saada että liikerataa.”

kyllä, se todella on niin yksinkertaista.

Joten mistä tiedät, pitääkö sinun venytellä?

• Jos sinulla on huono muodossa käsillään, koska kädet eivät täysin nostaa pään, sitten sinun täytyy venyttää.
• Jos haluat leikkiä lastesi kanssa, mutta sinulla on vaikeuksia päästä lattialle, koska olet liian tiukka, sinun täytyy venytellä.,

kuten olemme aiemmin sanoneet, pitää löytää oikea motivaatio.

moni saattaa kertoa ”että sinun täytyy venyä” monesta syystä, mutta älä siitä huolehdi. Keskity sen sijaan motivoivaan tekijään.

Löytää oma henkilökohtainen syy, kuten että saat oman tavoitteen paljon nopeammin ja vie sinut paljon pidemmälle kuin jotkut muut keinotekoinen perustelu.

Määrittää, Mitä on Tilalla Sinut Takaisin

Kun sinulla on tavoite mielessä, sinulla tulee ensi haluavat selvittää, mikä erityisesti estää sinua saavuttamasta sitä.,

ja se on paljon enemmän kuin ”I have to stretch out more.”

toki, mutta tiedätkö, mitä lihaksia sinun pitää venytellä? Kaikkiko? Siinä menisi aika kauan!

Se voi olla, että sinulla on vaikeaa aikaa taivutus eteenpäin koskettaa varpaita, ja se olisi luonnollisesti tehdä luulet, että takareisien ovat liian tiukka, mutta on olemassa melko muutamia muita asioita, jotka voivat olla rajoittimilla sekä, kuten alaselän, lonkan flexors, pakarat, jne.

joten tarvitset hyvän tavan arvioida nopeasti, mikä erityisesti sitoo liikettäsi.,

paras tapa olen löytänyt on tehdä mennä läpi kohdennettuja useita kantoja, joka testaa koko kehon, ja huomata, missä sinusta tuntuu kaikkein rajoitettu.

kutsumme näitä Perusarvioasemia.

Aloittamalla selvimmin rajoitukset, huomaat varmaan, että muut kehon osat liikkuvat vapaammin kuin hyvin. Se on kuin irrottaisi köyden-kun löytää ensisijaisen solmun, loppu purkautuu melko helposti.,

joten tekemäsi venyttely hyödyntää aikaasi parhaiten, sillä työstät tarpeisiisi tärkeimpiä venytyksiä.

Hae Joustava Nopeammin Hidastamalla

vaikeuksia yrittää saada joustava niin nopeasti kuin mahdollista, on, että useimmat ihmiset täytyy sävy se alas.

venyttelynsietokykyä ei paranneta menemällä niin pitkälle venytyksellä, että se sattuu. Se todennäköisesti estäisi edistymistäsi. Se on sekä refleksiivistä että tietoista toimintaa, jolla voi vetäytyä tuskallisesta ärsykkeestä.,

kyvyttömyys liikkua tiettyä liikerataa, koska ”tiiviys” voi liittyä useita tekijöitä:

• Pehmeä kudoksen arpeutumista (todellinen rakenteellinen kiinnikkeistä estää motion)
• Yhteinen hypomobility (rajoitukset liitoksen itse, koska vamma tai synnynnäinen tekijät)
• Korkeampi lepää lihasten sävy (lihaksen vastus venyttää levossa)

kaksi ensimmäistä tekijät ovat paras käsitellä konsultointi ammattilainen henkilö, mutta viimeinen johtaa syy, miksi useimmat ihmiset täytyy mennä hieman hitaammin niiden venyttely hoito.,

Lihasten Sävy, Ei Intensiteetti Määrittää Joustavuutta Voitot

Vaikka on olemassa joitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa erittäin korkea lihaskuntoa, useimmat meistä vain ovat vaihtelevalla tasolla, ja tämä selittää, miksi jotkut ihmiset ovat luonnostaan enemmän tai vähemmän joustava kuin toiset.

on vain luonnollista mennä intensiteetille treenatessa ja keskittyä tavoitteeseen.

Tämä on hyvä työntää läpi väsymys rakentaa kuntoa ja kestävyyttä, mutta parantaa joustavuutta, taistelua tämä luonnollinen sävy on menettää taistelu.,

sen sijaan sinun on parempi taivutella kehoasi joustavuuden parantamiseksi.

sen sijaan, että menisit ”hardcore” – peliin, saat parempia tuloksia. Tässä syy:

kautta linjan näitä neuvoja kuunnelleet asiakkaat ovat saavuttaneet paljon parempaa menestystä.

otin aikaa ja todella keskittynyt Jarlo neuvoja siitä, ei työntämällä. Loppua kohti aloin tuntea kuinka lihakset vastustavat suoraan työntää, mutta rentoutua osaksi pehmeämpi rytminen työntää sykliä päästä minua syvemmälle. Hieno istunto.

Kevin K.,

On aikoja, jolloin todella työntää itse kovemmin osaksi venytetty asema on hyödyllistä, mutta nämä ovat kehittyneempiä tasoja joustavuutta koulutukseen.

eikä se missään tapauksessa ole suurin osa koulutuksesta, ne tehdään pieni osa ajasta tehdä pieni osa voittoja. Jos tunnet olosi niin kireäksi, että varpaiden koskettaminen on vaikeaa, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä tätä tyyliä.,

Seuraa Suunnitelmasi Mahdollisimman Johdonmukaisesti

Olet nyt tajunnut henkilökohtainen tavoite, tunnistaa oman rajoitukset, ja parantaa teidän lähestymistavan venyttely lieventämisestä se alas. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, pitää noudattaa johdonmukaista hyökkäyssuunnitelmaa ja tehdä se niin säännöllisesti kuin mahdollista.

suunnitelmasi on muodostunut henkilökohtaisista tavoitteistasi ja liikkumisrajoituksistasi.

voitot tämän suunnitelman rakentaa istuntokohtaisesti, ja että on asia johdonmukainen käytäntö ja antaa kehon mahdollisuus sopeutua niihin voitot.,

Getting Tietyn kanssa Venyttely Rutiini

vastauksia, mitä sinun tarvitsee tehdä parantaa joustavuutta sijaitsevat sinä ja nykyinen kunto ja erityistarpeet.

olen vuosikymmeniä, kuten fysioterapeutti ja taistelulajien taitaja, neljä strategioita hahmottelen edellä ovat parasta, mitä olen oppinut nopeasti parantaa joustavuutta tahansa kehon osassa. Tässä kätevä kaavio, jonka avulla voit muistaa ne:

1. Määritä todelliset joustotarpeesi

2. Selvittää, missä olet kaikkein jäykkä

3., Ole kärsivällinen ja yhdenmukainen joustavuustyösi

4 kanssa. Kiinni venyttely suunnitelma (älä yritä wing it)

Säilyttää Joustavuutta, Kun Se

Jos olet kokeillut venyttely aiemmin, olet todennäköisesti ollut kokemusta saada loppuun istunnon ja tunne kuin olet edistynyt, vain on, että edistystä katoaa siihen mennessä, kun seuraava istunto rullaa ympärillä. Ei ole mitään hyötyä tehdä muutos vain menettää maaperää uudelleen.,

näin voi käydä ihmisille, koska elimistöllä on luontainen taipumus palata normaaliin tilaan. Kehomme ovat itse asiassa vastahakoisia suurille muutoksille lyhyessä ajassa.

homeostaasi ja set point theory osoittavat, että kehomme pitävät status quosta.

ja isot heilahdukset pois nykyisestä kunnosta voivat laukaista hälytyskelloja. Se on yksi syy siihen, miksi yo-yo painon muutokset, joissa ihmiset saada tai menettää paljon painoa vain palata takaisin heidän edellinen ehto uudelleen.,

hyvä tapa estää tätä tapahtumasta on käyttää uusia valikoimia.

jos liikut jatkuvasti tietyn liikeradan läpi, kehosi vahvistaa ja suojaa sitä. Siitä tulee ” uusi normaali.”

Tämä on kuitenkin enemmän kuin vain menemistä sisään ja ulos tuosta venytetystä asennosta.

Itse asiassa, paras tapa tehdä tämä tuntuu vähemmän kuin venyttely ja enemmän leikiltä. Tutki uusia liikeratoja eri kulmista. Tutustu niihin eri tavoin. Tule ulos niistä eri tavoin. Sisällytä ne harrastuksiisi tai jopa askareisiisi.,

Tämä on, miksi asiakkaamme saavat niin suurta joustavuutta voitot Elementtejä ohjelma, vaikka se ei ole keskittynyt yksinomaan parantaa liikerataa. Ohjelmien liikkeet murentavat tiukkoja kohtia samalla tavalla kuin aallot muokkaavat kallionkielekettä.

laittamalla sinut uusia valikoimia osaksi… no… motion, voit näyttää kehon että he ovat arvokkaita, ja voit lukita parannuksia joustavuutta.

Säästä Aikaa Tehokas Venyttely Menetelmä

Jokainen tietää, miten venyttää. Mutta mahdollisuudet ovat, että sinua ei koskaan opetettu venyttämään tehokkaasti.,

totuus on, että useimmat venytystä kokeilevat käyttävät menetelmiä, jotka eivät saa kovin hyviä tuloksia vaivannäöstään.

eli he päätyvät tuhlaamaan paljon aikaa. Eikä sen todellakaan tarvitse olla näin.