Jos olet käynnistyvän workout aikataulun viime aikoina—ehkä olet koulutusta rodun, tai vain ovat päättäneet sitoutua saada asentaja—tiedät, että saatat joutua oman proteiinin saanti, liian. Loppujen lopuksi kehon täydentäminen riittävällä proteiinilla on välttämätöntä asianmukaisen lihasten palautumisen kannalta. Mutta jos et ole varovainen, voit päätyä epämiellyttävä seuraus: mitä kutsumme pelätty proteiini bloat.,
Jos olet siirtymässä ravistelee ja baarit saavuttamaan uuden tason proteiinin saanti, pullistua on todennäköisesti sivutuote. ”Nämä erät usein ovat ainesosia, joiden tiedetään aiheuttavan paisunut, kuten sokerialkoholeja, lisätty kuitua, ja jos tärisee, mahdolliset niellä enemmän ilmaa,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-pohjainen ravitsemusterapeutin ja tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, kertoo ITSESTÄÄN. Syyllisiä voivat olla myös inuliinin ja juurisikurin (lisätty kuitu) kaltaiset ainesosat, joita usein löytyy proteiinipatukoista., Laktoosi-intolerantikoille heraproteiinijauhe voi aiheuttaa myös joitakin GI-ongelmia, ”koska näissä on yleensä edelleen jonkin verran laktoosia”, hän selittää.
Jotkut kasvissyöjä proteiinin lähteitä voi myös tehdä masu tuntuu kaikenlaisia turvoksissa. Pavut, soija ja linssit, esimerkiksi, kaikki sisältävät sulavaa sokereita kutsutaan oligosakkarideja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Suurimmaksi osaksi kokonaisilla lihapohjaisilla proteiineilla, kuten kalalla, kanalla, kananmunilla ja punaisella lihalla, ei ole samanlaista vaikutusta, Rumsey sanoo.,
Kuitenkin, vain syödä enemmän proteiinia yleensä voi aiheuttaa turvotusta, jos et ole säätäminen kalorien saanti muista lähteistä vastaavasti. Katso päivittäistä kalorien tarpeet ja varmista, että olet tehdä tilaa enemmän proteiinia syömisen sijaan sen lisäksi ** normaali kalorien saanti. ”Jos syö liikaa ruokaa, ruoansulatus hidastuu ja lopulta muodostuu ylimääräistä kaasua vatsaan ja suolistoon”, Rumsey selittää. Proteiinin ylensyönti tai muu makroravintoaine voi aiheuttaa epämukavan, paisuneen tunteen.
pohjavire: tyypillisten proteiinialtistusten ei pitäisi paisuttaa., Jos vatsa on tunne enemmän laajentunut kuin tavallista, varmista, että et syö liian paljon yleistä, ja yritä leikata jalostettuja proteiinin lähteitä ja pysyä koko ruoka-pohjainen itse—kuten munia, kalaa, ja kanaa niin paljon kuin mahdollista. ”Nämä elintarvikkeet, syödä oikeita määriä, eivät todennäköisesti aiheuta ylimääräistä turvotusta, vaikka upping proteiinin saanti.”
Tässä muutamia hyviä post-workout välipalat yrittää—ja paras tapa voittamaan paisunut, jos se on jo liian myöhäistä.
Photo Credit: Geber86 / Getty Images; Social Image: Getty