Neuvoja Juoksijoille, Joilla Vatsa Kysymyksiä ja Närästys

Kuten juoksija, joka on kamppaillut päälle ja pois vatsan kouristelua, ruoansulatuskanavan ongelmia ja happo refluksi, myönnän, e, kaikki ruoansulatuskanavan suru voi olla liikkuva kohde. Jonain päivänä saatat herätä ’hapan vatsa’, kun taas seuraavaan saattaa liittyä kiireellinen kilpailu löytää port-A-potta pitkin juoksureittiä.

On olemassa muutamia alkuun vinkkejä sisällyttää, jos olet jatkuvasti kärsivät närästys-oireita, kuten run.,

yleensä, se on suositeltavaa ihmiset kärsivät närästys tai happo refluksi välttää raskaita aterioita runsaasti rasvaa, ylisuuria annoksia ja juomia, kuten punaviiniä ja kahvia. Kahvi voi olla yksi tärkeimmistä syyllisiä juoksijoille, varsinkin aamulla niitä, jotka pää ulos ovesta heti kun downing ampui espresso. Säästä kahvi jälkijuoksutukseen ja siemaile sen sijaan vettä. Ajattele ruokia, jotka ovat rauhoittavia ja helppoja elimistöllesi, kuten pieni kulhollinen kaurapuuroa ennen kuin lähdet ulos ovesta., Palattuasi saat aina kahvia ja munia. Jätä itsellesi enemmän aikaa-ajattele 2-3 tuntia — aterian ja juoksusi välillä. (Jos olet menossa ulos kovaa vaivaa, ota pieni välipala 30 minuuttia ennen lähtöä.)

Melanie Sakowski, British Columbia-pohjainen kinesiologist, suosittelee kalvo työ estää venttiilin avaamisen silloin, kun et vatsa-hengitys. Mutta sitä ei kannata lähteä yrittämään kesken ajon, kun katastrofi iskee., Ensin hidastetaan kävelyyn ja yritetään hidastaa hengitystä luonnolliseen tahtiin ja tyyliin. Kun sykkeesi on laskenut, hengitä syvään mahaan ja keskity vatsasi laajentamiseen niin paljon kuin mahdollista ja päästä sitten kaikki ilma ulos.

”Rentoutuminen oli valtava minulle,”, sanoo Sakowski. ”Metafyysisesti, kun keho tuntee itsensä uhatuksi — mikä tapahtuu mistä tahansa stressorista, jopa positiivisista — ruoansulatus pysähtyy. Lääke: mene parasympaattiseen ”lepo ja sulatus” – tilaan.,”Se ei ole aina helppoa, hän myöntää:” ihmiset ovat koukussa stressiin”, hän lisää. Katso närästys tai vatsan kärsimystä kuin lomakkeen tiedot — kehosi kertoo sinulle, että on ongelma, ja sinun täytyy hidastaa ja käsitellä sitä. Jos huomaat, että jokainen juoksu on kivulias, saatat joutua horjumaan ennen kuin pakenet. Harkitse meditaation lisäämistä päivääsi hengityksen säätelemiseksi ja kaiken rauhoittamiseksi, mitä voit sitten soveltaa juostessasi.,

Ohita sipping olkea tai purukumi tuntia, ennen kuin suoritat. Kun sitten juot pakomatkalla, yritä välttää nielemästä tonnin ilmaa niellessäsi vettä. Tämä voi olla haastavaa, kun käytetään nesteytys pack, joten seuraa tätä pro vihje: Kun täytät nesteytys virtsarakon, käännä se ylösalaisin niin, että letku on huipulla, ja vain on ilmaa menee se. Ime ilma varovasti ulos, jolloin syntyy tyhjiövaikutus, jotta ilmakuplia ei ole jäljellä., (Tee tämä vähintään 20 minuuttia ennen lähtöäsi, jotta et vahingossa niele ilmaa tehdessäsi tätä.)

helpoin tapa välttää mahavaivoja ajaa on ratkaisuja ongelmiin. Lepää rauhassa valitsemalla reitti, jossa tiedät, missä kaikki kylpyhuoneet ovat, varmuuden vuoksi. Jos sinulla ei ole paljon vaihtoehtoja lähellä talosi, tehdä reitti, joka on lyhyt silmukka tai out-ja-takaisin mailla sinun omalla doorstop aikaan sinun yleensä tarvitse lyödä port-a-potta (yleisesti melko aikaisin ajaa)., Viimeinen vinkki: älä ujostele, jos olet juostessasi kaasuinen. Jos olet ystävien kanssa ja nolottaa, pudota takaisin ”sitoa kenkä” ja anna sen ulos: pitämällä kaasua juostessa on villisti epämukavaa ja voi pahentaa tilannetta.

saatat täytyy chill out, kun syöminen ja juominen juoksun. Hitaasti kävelylle siemailemaan tai välipalalle, ja katso, auttaako se. Saatat löytää kyky syödä hitaammin, pureskella enemmän ja ohittaa ilmakuplia auttaa välttämään =vatsan kurinaa., Myös jokainen välipala sinulla, seuraa sitä runsaasti vettä, jotta voit todella sulattaa sen. Päivän aikana, hidastaa syöminen sekä — ottaa aikaa huolellisesti pureskella joka aterialla, ja välttää syömistä massiivinen aterioita, joka voi pahentaa lähes jokainen tyyppi vatsa kysymys.

Sinulla voi olla vain reaktioita tietyissä elintarvikkeissa, mutta ei ymmärrä sitä., Eräs juoksija kertoi minulle, että hänellä todettiin lapsena happorefluksi ja hän hoiti sitä vuosikymmenen ajan, vain saadakseen tietää toiselta lääkäriltä, että hän oli oikeasti laktoosi-intolerantti. Pidä ruokaa / treeniä / tunnetta päiväkirjaa pari viikkoa — myös niitä aikoja, jolloin syöt, treenaat ja koet vatsavaivoja. Kahden viikon jälkeen, kuvioita pitäisi alkaa syntymässä, ja saatat huomata, jos syöt ison aterian, tai melonia jälkiruoaksi, olet kamppailee ajaa seuraavana aamuna. Ne ovat yksinkertaisia asioita korjata!.,

Jos et tunne pahoinvoiva, kokee kivulias kouristelua tai kaasu-tai kestävä hapan vatsaan joka kerta kun ajaa, se voi olla aika puhua lääkärille. Hän voi sulkea pois muita vakavampia lääketieteellisiä kysymyksiä sekä määräämällä lääkkeitä oireiden hoitoon, jos ehdottoman välttämätöntä.