Miten Selviytyä Istua Toimistossa Koko Päivän,

Vaikka se on ”vain toimistohommia,” työ toimistossa voi aiheuttaa absoluuttista tuhoa kehomme.

Jos olet joku, joka viettää koko päivän pöydän ääressä ja tietokoneen (jonka arvelen koskee enemmistö Nörtti Fitness Kapina), tiedät tarkalleen mitä puhun.

Onko se alaselän kipu, ranne kipua, todella tiukka kaulan, tai liikkuvuuden puute, kun vietämme koko päivän pöydän ääressä maksaa laskut, kehomme usein jumiin poimien välilehti.,

Mitä voimme tehdä vastapainoksi tälle toimistoelämälle, jota meidän on elettävä?

Suurin osa meidän Coaching Asiakkaista työpöytä työpaikkoja, ja suurin osa ajastani kuluu istuu pöydän ääressä 8+ tuntia päivässä, liian, joten tämä on alue, me viettää PALJON aikaa keskittyä kanssa Nörtti Fitness.

minusta tuntuu, että olen säröillä koodi pysyä notkea huolimatta istuu koko päivän, ja haluan jakaa sen kollegani, pöytä-asukkaat!

Asettaa työtilan jopa onnistua

Jos olet töissä työpöytä työpaikka, olet luultavasti viettää enemmän aikaa työpöytäsi ääressä kuin teet mitään muuta elämässäsi.,

ja kuitenkin, että aika kuluu usein istuen tuolissa, joka on liian matala, Kirjoituspöytä, joka on liian korkea, ja kaulamme kumartuneena katsellen näyttöä kulmassa, joka saa meidät tuntemaan Quasimodo.

siitä voi seurata kaikenlaista ikävää, kuten silmien nyrjähdystä, hartiakipua, selkäkipua, käsivarren kipua, rantekipua ja niskakipua.

Työpöytätyöt eivät välttämättä tunnu fyysisesti verottavilta, mutta ne voivat varmasti aiheuttaa meille fyysisiä ongelmia.

Jos aiot tasata toimistoelämääsi, on aika tehdä työpöytätarkastus.

Pitäisikö minun saada Seisova pöytä vai istuva pöytä?,

Ennen kuin pääsemme siihen, kuten huomautti, New York Times, ”Seisoo työpöydät ovat yliarvostettuja”:

”Tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että varoituksia istuu töissä on liioiteltu, ja että seisoo työpöydät ovat yliarvostettuja tapa parantaa terveyttä.

”Vuorotellen seisoo ja istuu, kun käytät tietokonetta, voi olla hyötyä joillekin ihmisille, joilla on alaselän tai niska kipu,” hän sanoi, — mutta ihmisten ei pitäisi olla harhakuvitelmia siitä, että he saavat liikuntaa.,”

Jos satut työskentelemään seisomapaikalla, ja pidät siitä-hienoa!

Jos harkitset työskentelyä seisomapaikalla, kokeile yhtä ulos – mutta se ei ratkaise kaikkia ongelmiasi. Terveys on enemmän määräytyy mitä tapahtuu, työpöytäsi ääressä (ruokavalio, liikunta, stressi, ja uni), ja vähemmän niin mitä tapahtuu työpöydän ääressä!

ja jos aiot jäädä istumaan työskennellessäsi, tai sinun täytyy jäädä istumaan työskennellessäsi, hienoa!

Alla, katsotaanpa kaivaa yksityiskohtia siitä, miten perustaa oman pöytätilaa selviytyä ja menestyä, kun taas Toimisto-Tilaa.,

Puhuminen toimistotilaa, vapaasti murskata ”Hitto se Tuntuu Hyvältä olla Gangsta” kun luet:

Miten perustaa Oman Työtilan Oikein

aloitetaan asettamalla työtuoli ja pöytä oikeaan korkeuteen, jotta voit kirjoittaa ilman scrunching hartiat ylös.

vannon, että 90% pöytä/tuoli komboja, toimistoissa, hotellihuoneissa, tai kahviloissa on tämä suhde väärässä!

1. Aseta oikea tuoli ja PITUUSSUHDE:

istu tuolissa korkeudelle, jossa voit istua olkapäät rentoina ja taaksepäin vedettyinä.,

istut pitkä ja kyynärvarret ovat maanpinnan suuntaisesti tai tai pienempi, mikä tarkoittaa, sinun ei tarvitse nousta näppäimistön, tai kohauttaa olkapäitä.

voin kertoa, kun olen töissä työpöytä, joka on väärä korkeus, ja luultavasti liian: minun olankohautuksella hartiat ylös, olen jännittynyt, ja minun niska vaivaa minua pari päivää.

so, set your desk at the right height for you!

2. Valitse suuri tuoli:

Jos et ole seisomapaikalla, vietät luultavasti yli kolmanneksen olemassaolostasi pöytätuolissa.,

muutama vuosi sitten selkäongelmiani korjatessani ostin suuren pöytätuolin (Herman Miller-tuoli).

rehellisesti sanottuna se on ollut fantastista, ja selästäni tuntuu hyvältä istua siinä pitkiä aikoja. Mutta tiedän, että se on uskomattoman kallista.

Sinun ei tarvitse kuluttaa satoja dollareita suuri tuoli (paitsi jos sinulla on siihen varaa) – sinun tarvitsee vain tuoli, jossa on säädettävä korkeus, jotta voit asettaa sen niin, että jalkasi ovat mukavasti lattialla, kiinteä tyyny istua, ja hyvä alaselän tuki.,

Jos yrityksesi toimittaa sinulle kanssa huono työtuoli, pyytää rahaa ostaa hyvä (”se parantaa tuottavuutta!”), ja suuntaa toimistotarvikekauppaan ja kokeile tuoleja.

Jos he eivät maksa siitä, harkitse päivityksen tekemistä itse.

Pikahaku Amazonista paljasti tämän tuolin, jolla on kaikkien aikojen parhaat arvostelut-ei huono 150 dollarilla!

3. Aseta näyttö ja työpöytä oikein:

Jos työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa, vietät suurimman osan päivästäsi pienen näppäimistön ja ohjauslevyn äärellä.,

Vaikka voit työskennellä työpöydän tietokoneen, se on varmasti mahdollista, monitori ei ole tarpeeksi korkea, voit pystyä ei tarvitse kallistaa päänsä alas katsomaan sitä.

haluatko korkeus näytön niin, että voit katsoa suoraan eteenpäin ja ei tarvitse säätää kaulan kulma tarkastella näytön.

vietettyään muutaman vuoden selän yli kannettava tietokone, korjasin asentoa säätämällä, jossa silmäni katsoa huomattavasti nostamalla korkeus minun valvoo.,

Vain nostaa minun katselukulma oli tarpeeksi saada minut lopettaa slouching, en enää kohauttaa hartioitani tunteja, ja minun selkärangan/selkä/hartiat/niska ei enää vihaa minua!

you don ’ t need anything fancy. En edes juuri lisätty joitakin kirjoja saada oikea korkeus:

• Kannettava tietokone seistä kopio Tim Ferriss 4 Tunnin Kokki ja 4-Hour Body sen alla (lukemisen jälkeen)!
• Näytön jalusta
• Apple Wireless Keyboard
• R. A. T., 7 Gaming Mouse
• 3M Tarkka hiirimatto
• Työpöydän tausta: Ori ja Sokea Metsä (vuoden Peli toistaiseksi!)

Sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa muuttaa setup, ja olen huomannut, että edullisia ratkaisuja edellä olivat hyvin arvoinen rahaa investoinut.

voit vapaasti käyttää monitoriasi sen kanssa, mitä sinulla on ympärillä.

kannettavan tietokoneen käyttäjille erillinen näppäimistö ja hiiri voivat lievittää paljon ”ahtaita” tunteita ja estää päätymästä kannettavan tietokoneen päälle.,

Jos haluat todella nörttiä: katso tämä viileä sivusto Ergotronilta (Huom: Ei Autobottien jäsen). Yksinkertaisesti laittaa korkeus ja se voi auttaa sinua määrittämään korkeus tuoli, näppäimistö, ja seurata.

Tämä pitäisi saada sinut alkoi asetus työpöytäsi jopa voittaa.

mutta entä loppupäivä, kun ei istu?,

Pysyä notkea toimistossa

Yhdessä on oikein rakennettu toimisto-tai koppi, on olemassa muutamia muita asioita voit tehdä torjua office-itis:

tärkeintä – älä pysy samassa asennossa tuntikausia!

tutkimusten mukaan paras suunnitelma pitkittyneen selkärangan terveyden kannalta on muuttaa jatkuvasti työympäristöäsi – liikkua, seistä mahdollisuuksien mukaan, istua…vain älä istu samassa asennossa 8 tuntia putkeen!

Aseta ajastin kahdenkymmenen minuutin välein, ja nouse ylös ja tee jotain!, Ota kierros ympäri toimistoa, tee joitakin lapakääröjä, kaulakääryleitä tai käänteitä.

käytän ohjelmaa nimeltä ”focus booster”, joka etsii minua, jokainen 20 minuuttia päästä ylös ja tehdä jotain (kierrelläänkö NF HQ – oma asunto – tai tehdä nopea venytys).

Jos sinulla on oma toimisto, tai olet töissä toimistossa ja eivät mielessä saada hauskoja näyttää, rohkeasti kokeilla joitakin seuraavista:

30-toinen Rinta Silta Venyttää (Hattu kärki kaveri James Selkeä löytää tätä):

Sohvan Venyttää: koska olen perseelläni koko päivän, minun hip flexors on taipumus saada tiukka., Joten varmista tehdä kahden minuutin sohvalla venyttää joka päivä auttaa avaamaan minun lonkat:

Harkitse pudottamalla alas perus paino Grok Kyykky:

yritän istua ”grok kyykky” 30 kumulatiivinen minuuttia päivässä – se voi auttaa minua uudestaan kaikki lihakset minun alavartalo, jotka jäävät käyttämättä, kun istuu työpöydän ääressä!

Oman toimistotilaa

vastata viimeiseen kysymykseen: sinun ei TARVITSE seisova pöytä, vaikka internet on PALJON sanottavaa istuu koko päivän.,

olen usein stand kun teet perus tehtäviä, kuten tarkkailun sähköposti tai chattailuun Joukkue NF, mutta olen todella kamppailevat kirjoittaa luovasti, kun seisoo, niin olen melkein AINA istuu artikkelin kirjoittaminen.

Jos olet kiinnostunut seisova pöytä, olemme itse asiassa jo kirjoittanut koko artikkelin siitä Nörtti Fitness pari vuotta sitten, mutta useimmat ergonominen neuvoja säännöllinen tuoli kuljettaa yli.

olemme kaikki ympäristömme tuotteita, ja tekemällä pieniä hienovaraisia muutoksia batcaveihimme voimme asetella itsemme voittamaan.,

haluaisin kuulla sinun –

Miten on torjua pahoja voimia office-itis?

Miten olet muuttanut teidän työtila asettaa itse jopa olla terve?

-Steve

PS: Jos olet yrittää selviytyä istua toimistossa koko päivän, et ole yksin. Kuten mainitsin aiemmin, autamme ihmisiä aivan kuten sinä saada kuntoon ja saada terve, kun vielä saada työsi tehtyä!

voit oppia lisää 1-on-1 Online-Valmennusohjelmastamme ja katsoa, sopiiko se sinulle!, Klikkaa kuvaa alla: