Cuando pensé en dar a luz, siempre imaginé que estaría en la habitación con mi mamá y mi esposo. Sin embargo, mi madre vive a dos horas de viaje en avión, por lo que había una posibilidad de que si entraba en trabajo de parto temprano, terminaría siendo solo mi esposo y yo. Teniendo en cuenta que esta fue la primera vez que pasamos por esto, me preocupaba que ambos estuviéramos caminando en la situación completamente ciegos. ¿Sabríamos si algo andaba mal? Y si algo saliera mal, ¿qué haríamos?,
Este es mi primer considera una doula. Mientras se sentía un poco, um, granola?, para mi parto medicado en el hospital, pensé que podría ser una buena idea., Me gustó la idea de tener un abogado en la sala que supiera lo que estaba pasando. Mi Obstetricia fue fantástica, pero solo comencé a ir a él cuando me quedé embarazada (nos habíamos mudado recientemente), así que quería a alguien que estuviera con mi esposo y yo para ofrecer apoyo emocional también en caso de que mi madre no pudiera estar allí.
Mi doula era encantadora. Me reuní con ella unas seis veces durante mi embarazo, y ella fue muy servicial e informativa. También tomamos clases de parto, que fueron informativas, pero mi doula trabajó conmigo para ayudar a mi cuerpo emocional y físicamente listo para el nacimiento.,
Mi doula fue certificada por Spinning Babies, que es «un enfoque para optimizar la relación física entre los cuerpos de la madre y el bebé para facilitar el parto.»Usando ese conocimiento, me dio una lista completa de ejercicios para hacer todos los días para ayudar a preparar mi cuerpo.
Aquí hay un puñado de ejercicios que me ayudaron a sentirme más cómoda y, en última instancia, me ayudaron a tener una experiencia de parto bastante sencilla:
Abridores de cadera
mis caderas estaban apretadas durante el embarazo, por lo que se sintieron muy bien., Puedes hacerlos en el suelo y llegar hasta el muslo y estirar más profundo, pero yo estaba mucho más cómoda sentada en una silla con mi vientre embarazada. Según Spinning Babies, este estiramiento » abre las caderas, permitiendo un descenso más fácil del bebé en el parto.»
se estira la pantorrilla
Cuando mi doula me mostró esto por primera vez, no estaba segura de qué tenían que ver con prepararme para el embarazo, pero teniendo en cuenta la posición de la pierna al empujar, en realidad tiene mucho sentido., Con el peso extra, descubrí que mis isquiotibiales se tensaban mucho durante el embarazo, y la hinchazón de las piernas y los pies definitivamente no ayudó con el malestar. De acuerdo con Spinning Babies, los estiramientos de pantorrillas ayudan a «facilitar la expulsión de un bebé y facilitar la postura en cuclillas», en caso de que decida empujar de esa manera.
se inclina la pelvis
por razones obvias, mi espalda estaba constantemente dolida o incómoda durante el embarazo. Pasas mucho tiempo ajustándote a tu nuevo centro de gravedad a medida que tu bulto crece, y gran parte de esa presión termina en tu espalda., Inclinaciones pélvicas » afloje las caderas y el sacro relaje la parte baja de la espalda al final de un largo día.»Las inclinaciones pélvicas siempre me ayudaron a aliviar la presión, lo que me pareció maravilloso, especialmente cuando estaba en el tercer trimestre.
Windmill
Windmills were another great way for me to stretch out my back. El movimiento de giro realmente me ayudó a obtener un estiramiento profundo en la parte inferior de la espalda y el trasero. Según los bebés que giran, hacer esto a diario puede ayudar potencialmente a prevenir la ciática y, en general, a mantener la espalda baja sintiéndose bien.
