dejar de fumar no tiene que significar un gran aumento de peso

muchas personas posponen dejar de fumar porque les preocupa aumentar de peso. No solo quieren evitar tener que comprar pantalones más grandes, sino que también pueden creer que los kilos de más serían peores para su salud que fumar. La buena noticia es que dejar el hábito no tiene por qué significar una cintura más grande.,

múltiples estudios confirman que, al comparar los efectos del tabaquismo en la salud con el aumento de peso, es mucho mejor para su salud dejar de fumar. Unos pocos kilos de más no dañarán su salud tanto como fumar. Por ejemplo, dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular a pesar de cualquier aumento de peso posterior. Los investigadores dicen que los que dejan de fumar que aumentan algunas libras todavía tienen un riesgo 50% menor de enfermedad cardíaca que los fumadores. La misma reducción del riesgo se aplica a las personas con diabetes., Eso es sorprendente, dado que aumentar de peso puede empeorar la diabetes, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular por sí solo.

normalmente, las personas aumentan de 5 a 10 libras en los seis meses posteriores a dejar de fumar. Pero, ¿qué pasa en los 10 años siguientes? Para responder a esta pregunta, los investigadores de la Penn State College of Medicine utilizado los datos recogidos de la larga National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).,

Se miraron a la cantidad de peso ganado más de 10 años en tres grupos de personas: los últimos que dejan de fumar que había sido grandes fumadores, exfumadores recientes que habían sido fumadores ligeros, y que continúan fumando. También analizaron si el peso corporal de una persona en el momento en que dejó de fumar hizo una diferencia en las libras agregadas durante la siguiente década.

Todos los fumadores que dejaron de fumar ganaron un promedio de 18 libras durante 10 años. Las personas que continuaron fumando también aumentaron de peso a largo plazo: 8 libras en promedio., Por lo tanto, la cantidad promedio de aumento de peso relacionado con dejar de fumar fue de 10 libras durante 10 años. Eso no es mucho más que el aumento de peso inicial durante los primeros seis meses después de dejar de fumar.

curiosamente, los que dejaron de fumar que habían sido fumadores ligeros (aquellos que tenían 1-14 cigarrillos por día) tuvieron un aumento de peso similar a largo plazo que los que continuaron fumando. Sin embargo, los que habían fumado mucho (aquellos que tenían más de 24 cigarrillos al día) engordaron significativamente más que los que seguían fumando o los que fumaban poco.,

el peso corporal en el momento en que los fumadores dejan de fumar también marca la diferencia. En este estudio, las personas que eran obesas en el momento en que dejaron de fumar fueron más propensas a ganar más peso después de dejar de fumar.

si usted es fumador y quiere dejar de fumar, es posible que desee tener un plan para mantener el aumento de peso potencial bajo control. Comience un nuevo programa de ejercicios antes de dejar de fumar. Si ya tiene sobrepeso, cambie su dieta ahora para comer más saludable y reducir el total de calorías diarias. Hacer estos cambios saludables antes de dejar de fumar puede ayudar a minimizar el aumento de peso.,

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