20,000 Schritte pro Tag: Meine anstrengende 30-tägige Step Challenge

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20.000 Schritte pro Tag: Meine 30-tägige Herausforderung

Haftungsausschluss: Meine Step-Herausforderung dauerte 31 Tage, den ganzen Monat Juli.

Seit ich das packbare Leben begonnen habe, habe ich wahnsinnig viel Zeit damit verbracht, auf einem Computerbildschirm zu sitzen und zu starren., Ja, ich arbeite gerne auf meiner Website, aber verdammt, ich muss öfter von meinem Arsch runter. Ich habe gerade einen Reiseblog gestartet.

Ich bin ein bisschen… rund geworden. Mein Bauch dehnt sich aus und mein Energieniveau sinkt. Ich bin wie ein treuer Ehemann, der Sympathie für seine gebärende Frau aufbringt (aber niemand ist schwanger).

Also habe ich beschlossen, 20.000 Schritte pro Tag als erfrischende Strategie für Gewichtsverlust und psychische Gesundheit zu testen. Wird es funktionieren? Das hoffe ich.,

Für meine Herausforderung schnüre ich meine brandneuen Tesla-Laufschuhe (ja, Tesla macht aus irgendeinem Grund Laufschuhe) und zähle meine Schritte mit dem Mi Fit-Band und das hat mir meine großzügige Freundin gegeben. Ihre Motive sind unbekannt, aber ich vermute, sie will meine Stieftochter aus China im Auge behalten.

Bevor ich mit der Herausforderung beginne, lassen Sie uns ein wenig mehr in die Zahlenseite dieses Dings eintauchen. Lassen Sie uns ein paar kurze Fragen beantworten, bevor ich anfange zu gehen.

Wie viele Schritte am Tag sollte der Durchschnittliche Erwachsene nehmen?,

Laut VeryWellFit kamen Studien in den USA, die in den Jahren 2010 und 2016 durchgeführt wurden, zu dem Schluss, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene zwischen 5,000 und 7,000 Schritten pro Tag oder zwischen 2,5 und 3,5 Meilen (4 und 5,5 km) geht.

Was ist die empfohlene Anzahl von Schritten pro Tag für den durchschnittlichen Erwachsenen?

Obwohl es keine allgemein empfohlene „magische Anzahl“ von Schritten gibt, werden 10.000 Schritte pro Tag allgemein als Standardbetrag angesehen, auf den man abzielen muss, wenn man versucht, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten und Gesundheitsrisiken zu reduzieren, obwohl Studien Fragen zu dieser magischen Zahl aufgeworfen haben.,

Wie weit ist 20.000 Schritte in km/km?

Für eine person mit einem durchschnittlichen walking stride Länge zwischen 2,2 Meter und 2,5 Meter, es fügt hinzu, bis zu etwa 10 Meilen (16 km).

Laufen und Joggen erzeugen längere Schrittlängen, die zwischen den Menschen erheblich variieren. Männliche olympische Distanzläufer melden sich über 23 Meilen (37 km) pro 20k Schritte!

Wie viele Kalorien verbrannt beim gehen von 20.000 Schritte am Tag?

Im Durchschnitt verbrennt ein 180-Pfund-Erwachsener 100 Kalorien pro gelaufener Meile, was bedeutet, dass 10 Meilen (16 km) pro Tag rund 1.000 Kalorien verbrennen.,

Welche Art von Gewicht-Verlust-kann man erwarten, dass von der Einnahme von 20.000 Schritte pro Tag?

Jeder Mensch ist anders, also das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Ich habe während meiner 30-tägigen Step Challenge fünf Pfund abgenommen, und es gibt einen Kanadier, der ein Jahr lang 130 Pfund (59 kg) abgenommen hat, während er 20k Schritte gemacht hat. Gewichtsverlust dreht sich alles um Kalorien, also verwenden Sie einen Kalorienrechner, um Ihre Aufnahme während Ihrer Schrittherausforderung zu überwachen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Pfund zu verlieren.,

Folgendes sammle ich aus all diesen Informationen:

Dies wird die tägliche Herausforderung für einen Monat ohne Pause. Wenn ich am Ende meine Ziele erreiche, verbringe ich jeden Tag etwa drei Stunden zu Fuß und mache fast das Vierfache der Schritte als durchschnittlicher Amerikaner.

Ich denke, ich werde diesen Nicht-Vater-Vater-Bod angreifen, den ich entwickle.

Also, folge mit mir. Es wird Spaß machen. Ich werde diese Herausforderung auf die allerletzte Stunde des allerletzten Tages schieben. So wird es nur enden. Ich kenne mich selbst.,

Bevor ich in meine anstrengende und emotionale Schrittherausforderung eintauche, hier ist ein Blick auf einige der Ausrüstung und Sportbekleidung, die ich unterwegs benutzt habe. Dank dieser hochwertigen Einrichtung war meine Reise so komfortabel, lohnend und schmerzfrei wie möglich.

Das Kleingedruckte: Mein Ziel ist es, durchschnittlich 20.000 Schritte pro Tag für den gesamten Monat Juli. Manchmal treffe ich mein tägliches Ziel nicht, aber das ist okay. Ich muss am nächsten Tag nur noch ein bisschen mehr laufen.,

Startgewicht: 177,2 Pfund | 80,4 kg Start Body Mass Index: 24,7 (am Rande von ‚Übergewicht‘)

Kein Zögern mehr

2.Juli, 12:20 Uhr

Also hatte ich die ganze Woche geplant, diese Herausforderung auf August zurückzuschieben. Meine Argumentation: Dieser Blog ist noch nicht öffentlich, und diese Herausforderung wird wahrscheinlich hinter anderen verloren gehen, sobald ich endlich diese Website von mir starten.,

Das wäre ein cop-out, schlicht und einfach. Warum sollte es mich interessieren, wenn niemand zuschaut? Wenn ich mich entschuldige, meine Ziele nicht zu erreichen, setze ich einen gefährlichen Präzedenzfall.

Also entschied ich mich dafür. Was muss ich verlieren?

Das heißt, ich habe einen etwas langsamen Start hingelegt. 22: 45 uhr: und ich hatte immer noch nur 11.000 Stufen erreicht. Verdammt, ich konnte mich an meinem ersten Tag nicht in ein Loch graben. Ich zog meine schicken neuen Laufschuhe an und begann mich zu bewegen.,

Mein erstes großes Rennen gegen die Zeit war eine Mischung aus Joggen, Keuchen, pechschwarzen Bürgersteigen, Taumeln mit meinen Händen auf meinen Hüften, Husten, Gott weiß was, und im Allgemeinen wirklich aus der Form fühlen.

11: 50 geschlagen, und ich war immer noch kurz vor meinem Ziel. Ich sprintete so schnell ich konnte, fiel aber um 53 Schritte – oder 19 weitere Sekunden Laufen-zurück. Ich bin wund und schmerzhaft, aber voller Hoffnung. Diese Herausforderung wird niemals ein Spaziergang im Park sein.

Graben Mich In ein Frühes Loch

July 5th, 1:46 Uhr

in Ordnung, ich gebe es zu: ich habe es nicht mein bestes gestern.,

Ich habe 10.000 Schritte hinter meinem Ziel gelegen. Hoppla. Es könnte etwas damit zu tun haben, dass ich zu spät draußen bleibe und am Abend zuvor mit einem alten Freund Bier trinke. Wer weiß? Es gibt keine Möglichkeit, diese Dinge zu messen.

Ich fing an in Panik zu geraten, als 23: 00 pm zustande kam, und ich hatte weniger als 5,000 Schritte unternommen. Also tat ich, was jede andere erschöpfte, dehydrierte und hungrige Person tun würde: Ich stieg von der Couch und rannte am 4.Juli durch die Stadt. Feuerwerk knisterte über mir, als mein Hund in Panik geriet und ich mich etwas langsamer als gewöhnlich bewegte.,

Habe ich erwähnt, dass 20.000 Schritte pro Tag nicht einfach sind?

Ich habe mir schon früh ein kleines Loch gegraben, aber ich bin gespannt, wie ich mich ausgrabe. Es wird mehr Tage geben, an denen ich weit hinter den Zielen zurückbleibe, aber es wird auch 30,000 Step Days geben. Sie kommen, versprochen.

Erste Schritte in 14.000 Fuß

8. Juli, 1:03 Uhr

ich habe einige Qualität Schritte, gestern, und fast alle von Ihnen geschah vor 9:00 Uhr in der Nacht des 6. ich fuhr bis zum Kite Lake Trailhead (außerhalb von Alma, Colorado) parkte mein Wohnmobil, und schlief.,

Ich wachte morgens um 3:30 Uhr auf, aß ein kaltes Stück Pizza,fütterte meinen Hund und sammelte meine Ausrüstung. Ich goss mich grob aus meinem Van und wurde mit einem ruhigen Mondlicht erfüllt. Meine Freunde, Matt und Antonio, warteten am Ausgangspunkt auf mich. Wir gähnten und streckten uns zusammen und begannen unsere Wanderung.

Nun, das waren hart verdiente Schritte, die wir unternahmen. Wir hufften und pufften auf die Spitze von drei verschiedenen Bergen über 14.000 Fuß Höhe: Mt. Bross, Mt. Lincoln, und Mt. Cameron., Meine Freunde absolvierten einen vierten, Mt. Demokrat, aber ich duckte mich raus, weil Bubbas Pfoten langsam zart wurden.

Die erste Woche steht in den Büchern!

Ich bin etwas hinter dem Tempo, habe aber später in diesem Monat weitere große Wanderungen geplant. Meine Schritt-challenge hat bereits positive Ergebnisse gezeigt. Ich fühle mich jederzeit leichter auf meinen Füßen und voller Energie. Bubba und ich erkunden gemeinsam die Welt und genießen jeden moment.

er die Brutale Hitze des Sommers

9. Juli, 2:53 Uhr,

Ich habe die falsche Woche gewählt, um mit dem Schlafen zu beginnen.

Nachdem ich gestern nachgelassen und die heutigen Schritte bis 14:00 Uhr verschoben hatte, musste ich in der dreistelligen Sommerhitze von Colorado laufen. Ich habe immer noch 13,969 Schritte, um mein tägliches Ziel zu erreichen. Heute war ein bisschen eine Lernerfahrung.

Habe ich erwähnt, dass mein Haus keine Klimaanlage hat?

Entschuldigen Sie mich, während ich in der Nähe meines weit geöffneten Kühlschranks stehe.

die Hälfte Inspiration, Halb Verzweiflung

10. Juli, 12:30 Uhr

ich habe gerade power-walking, joggen und sprinten, um in der Stadt für 15.000 Schritte in den letzten zwei Stunden des Tages. So verlief meine Nacht.,

Ich fühle mich aber großartig.

Mein neues Motto: ‚Half Inspiration, Half Desperation‘

Trimm Up: My Midway Update

16.Juli, 12:00 Uhr

Ah, the halfway point. Es war ein absoluter Kraftakt. Den Stufen ist es egal, ob Sie müde, ausgebrannt, verkatert, Scheiße zu tun haben oder 100 Grad (38° Celsius) draußen sind.

Die Schritte warten immer, schreien genommen werden.

In den letzten Tagen haben sich meine Beine schwer und versteuert angefühlt, besonders wenn ich laufe. Mein Körper hat eine Wand getroffen. Trotzdem habe ich einige sehr bemerkenswerte Fortschritte gemacht.,

Hier sind einige der physischen Unterschiede, die ich gesehen habe:

Midway Gewicht: 172.6 Pfund | 78.3 kg Midway BMI: 24.1

ich bin schlank, und es fühlt sich gut an. Ich habe bisher fast fünf Pfund abgenommen. Meine Beine fühlen sich, obwohl sie oft müde sind, stärker und stabiler an. Mein Energieniveau steigt und meine Ausdauer steigt. Die Blasen an meinen Füßen haben sich zu Schwielen verwandelt, und ich fühle mich, als würde ich wieder in Richtung „Trail Shape“ zurückkehren.

Mental fühle ich mich schärfer und fokussierter. Ich kann meine normalerweise verwirrten und unregelmäßigen Gedanken organisieren, wenn ich gehe oder laufe., Viele zukünftige Ideen für diese Website sind zu mir gekommen, während ich meine Schritte sammelte.

Bubba ist regelmäßig sehr zufrieden und erschöpft, was ich aus einem gelben Labor nie für möglich gehalten hätte. Anstatt mir ängstlich im Haus zu folgen und darauf zu warten, ausgeübt zu werden, lädt er sich ständig für unsere nächsten Schritte auf.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass diese Herausforderung eine großartige Idee war., Hier ist zur zweiten Hälfte, wo ich jetzt durchschnittlich 21,437 Schritte pro Tag machen muss.

Ein Furioses Finish Ahead

– Juli 25, 1:20 Uhr

Also, ich habe einige gute Nachrichten und einige schlechte Nachrichten.

Beginnen wir mit der guten Nachricht: Meine Freundin ist kürzlich aus China in die Stadt zurückgekehrt. Sie ist seit drei Wochen zu Besuch und wir hatten eine tolle Zeit! Wir gingen sogar nach Las Vegas und aßen in unserem Lieblingsrestaurant der Welt.

Nun, für die schlechten: Seit, Las Vegas, Ich habe meine Schritte auf dem Back-Burner setzen. Sie waren keine Priorität, und meine Durchschnittswerte sind stark gesunken., Ich bin auf durchschnittlich 17,894 gesunken, was sich nicht schlecht anhört (aber wirklich so spät im Spiel schlecht ist).

In meiner letzten Woche muss ich durchschnittlich 26.912 Schritte pro Tag machen, die ich diesen Monat nur einmal übertroffen habe. Ich erwarte viele Late-Night-Sprints und Joggen am frühen Morgen. Mein Schlaf wird leiden, aber ich werde mein Ziel erreichen. Vielleicht.

Diese Step Challenge ist brutal

29. Juli, 12: 08 Uhr

Meine Waden sind angeschossen und meine Beine sind Gelee. Der Schmerz schießt auf mein IT-Band. Mein Hund hält mich für verrückt. Wir sind erschöpft.,

Ich habe diesen Monat zum ersten Mal 30.000 Schritte erreicht (genau wie versprochen). Vor ein paar Tagen hatte ich mich total pessimistisch gefühlt. Ich dachte, ich hätte mich zu tief in ein Loch gegraben, aber die gestrige Summe gibt mir neue Hoffnung.

Ich fühle mich wie eine andere Person als zu Beginn dieser Herausforderung, aber ich denke, das ist der Punkt. In den vergangenen Jahren bin ich Monate gegangen, ohne jemals gelaufen zu sein. Jetzt fühlen sich meine Tage ohne sie unvollständig an., Die späten Nächte, in denen ich alleine in der Dunkelheit trainiere, sind beruhigend und therapeutisch, und ich fange an zu sehen, wie Menschen süchtig werden.

Noch drei Tage – Zeit stark zu beenden.

Nie. Anhalten. Fuß.

30. Juli, 2:43 Uhr

an Diesem morgen, ich ging hin und her, um die light-rail-station, als ich wartete auf meine Bahn. Ich folgte dem mit aggressiveren Marsch um Union Station, als ich Schritte stapelte, die auf meinen Bus warteten. Ich sah aus wie ein Verrückter mit einer Million Dingen, die ihm durch den Kopf rasten, wütend herumstürmten und versuchten, alles zu verstehen.,

Und wer soll sagen, dass ich nicht bin?

Ich habe 32 Meilen (51,5 Kilometer) in diesen letzten zwei Tagen verlassen, um mein Ziel zu erreichen. Manchmal muss ich mich auf dem Weg wie ein Verrückter benehmen.

ES IST VORBEI.

1. August, 12: 23 Uhr

Das war ‚ s. Gott sei Dank ist es vorbei.

Meine anstrengende Step Challenge ist geschafft.

Diese letzte Woche war meine Existenz mit dem Erreichen meines Ziels verbraucht. Wenn ich nicht arbeitete, ging ich spazieren. Wenn ich nicht ging, rannte ich den ganzen Tag — Schritte, Schritte, Schritte -.,

Der Grind ist vorbei, was für eine Erleichterung. Meine Beine sind erschöpft, und ich bin erschöpft. Ich gehe ins Bett. Bringen Sie eine neue Herausforderung.

Ohne Frage habe ich diesen Monat mehr Schritte unternommen als je zuvor in meinem Leben. Diese Herausforderung zwang mich, aus meiner sitzenden Routine auszubrechen und in die Welt hinauszukommen. Ich fühle mich jetzt leichter an meinen Füßen und gesünder. Mein Geist verlangsamt sich und meine Kreativität blüht, während ich auf den Beinen bin. Ich verlor fünf Pfund, schnitt merklich ab und schuf mir bessere Gewohnheiten.,

Mein zukünftiges Ziel werden 12.000 Schritte pro Tag sein. 20.000 Schritte pro Tag ist ein bisschen viel für jetzt. Ich möchte aktiv sein, aber ich möchte nicht, dass sich mein Leben um Schritte dreht. Balance: das ist, was ich suche.,ba, der ständig den besten Tag seines Lebens erlebte

Hatte es schwer, sich zu konzentrieren, durcheinander und unorganisierte Gedanken Klarer Geist, natürliche und fließende Kreativität, fokussiert Unsicher über das Erreichen des Ziels, anhaltende Selbstzweifel Selbstbewusst, motiviert und zielorientiert

Gesamtschritte/Durchschnitt pro Tag	620,637/20,021
Zurückgelegte Kilometer/Meilen	480.,89/298.81
/am Wenigsten Schritte, die in einem Tag	37,093 (29. Juli)/5,311 (8. Juli)
Uhrzeit Herausforderung wurde Abgeschlossen	11:17 Uhr 31. Juli
Gewicht-Verlust –	5 lbs | 2.3 kg
Kalorien	19,880
Total MiFit Akku wird Aufgeladen,	Zwei

Ich empfehle die 20.000 steps a day Challenge jedem, der aktiver werden möchte. Schritte sind mühelos zählbar, leicht zu erreichen und bringen Sie an Orte, an die Sie sonst vielleicht nie gegangen sind.

Sie werden Veränderungen sowohl geistig als auch körperlich bemerken und sich in der Welt wiederfinden, klar denken und sich frei bewegen.

An manchen Tagen fühlt sich die Herausforderung eher wie eine lästige Pflicht an. Du magst an dir selbst zweifeln und manchmal kämpfen, aber du wirst am anderen Ende herauskommen, eine stärkere und entschlossenere Person.,

Auch wenn Sie wie ein Wahnsinniger aussehen, wie Sie Tempo rund um den gelegentlichen Busbahnhof.