Wenn Sie jemals unter Schmerzen gelitten haben, die von Ihrem unteren Rücken bis in Ihre Beine reichen, könnten Sie an Ischias leiden. Für zu viele verursacht es auch Schlafstörungen. Hier sind einige unserer besten Tipps zum schlafen mit Ischias.

Was ist Ischias?

Ischiasschmerzen entstehen durch Reizung oder Entzündung des Ischiasnervs. Dies ist der längste Nerv des menschlichen Körpers. Es läuft das Rückenmark hinunter, in das Gesäß und jedes Bein hinunter., Symptome von Ischias sind:

  • Beinschmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Kribbeln und Taubheitsgefühl in Beinen und Füßen

Das folgende Video gibt einen Überblick über diesen Zustand sowie einige gängige Behandlungsansätze. Eine Sache, die das Video jedoch nicht behandelt, sind Techniken zum Schlafen mit Ischias.

So schlafen Sie mit Ischias

Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Ischiasschmerzen nachts zu lindern. Diese reichen von der Anpassung Ihrer Schlafposition bis hin zum Ausprobieren verschiedener Strecken vor dem Schlafengehen., Für einige, die nachts unter starken Schmerzen leiden, gibt es auch Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann, um beim Schlaf zu helfen.

Insgesamt ermutigen Sie diese Tipps zum Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Schlaf ist so wichtig für den Schmerzpatienten. Wenn Sie es verlieren, können Sie Ihre Schmerzen am nächsten Tag verstärken, was am nächsten Tag zu weniger Schlaf führt. Es wird leicht zu einem schrecklichen Zyklus. Deshalb empfehlen wir Ihnen, herauszufinden, was am besten funktioniert, wenn Sie Probleme haben, mit Ischias zu schlafen, egal ob es ein wenig unorthodox erscheint oder sich daran gewöhnt.,

Wählen Sie die beste Schlafposition für Ischias

Der beste Weg, um mit Ischias zu schlafen, ist, eine Schlafposition zu finden, die für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben. Viele Patienten stellen fest, dass selbst wenn sie den größten Teil der Nacht in einer Position bleiben können, sie die minimale Schlafmenge haben, die sie benötigen, um tagsüber zu funktionieren. Und für viele, indem Sie die richtige Position finden, können Sie die meisten Ihrer nächtlichen Schmerzen vermeiden.

Wie wir in unserem Beitrag über die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen gesprochen haben, ist es für viele Menschen am besten, flach auf dem Rücken zu liegen., Aber das ist etwas anders bei Ischias. Auf dem Rücken zu liegen mag am besten sein, aber andere ziehen es vor, auf den Seiten zu liegen.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen können, heben Sie Ihre Knie mit ein paar Kissen zwischen ihnen und dem Bett gestapelt.

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, beugen Sie Ihr oberes Knie und ziehen Sie es zu Ihrem Kopf. Stützen Sie Ihr Knie mit zwei bis drei Kissen, so dass Ihre Hüften im Quadrat sind, während Sie schlafen.

Finden Sie eine bessere Schlaffläche

Wenn Sie versuchen, mit Ischias zu schlafen, schlafen Sie am besten auf einer festen Matratze., Wenn eine neue Matratze nicht im Budget ist, können Sie ein paar verschiedene Schlafplätze ausprobieren, um zu sehen, ob es Ihren Schmerzen hilft.

Dies kann das Schlafen in einem Gästezimmer mit einer festeren Matratze beinhalten, insbesondere in Nächten, in denen Ihre Schmerzen aufflammen.

Sie können auch versuchen, auf dem Boden zu schlafen, mit einer Yogamatte oder einem Laken darunter. Wie Spine-Health erklärt, erleben manche Menschen tatsächlich weniger nächtliche Beschwerden und Schmerzen, wenn sie auf dem Boden schlafen. Es kann einige Tage dauern, bis Sie sich an den Boden gewöhnt haben, geben Sie also nicht nach nur einer Nacht auf.

Wenn der Boden es nicht für Sie tut, versuchen Sie es mit einer Liege., Viele Patienten lieben diese Option und sagen, dass sie dadurch tatsächlich durch die Nacht schlafen können.

Halten Sie sich davon ab, auf Ihrer schmerzhaften Seite zu liegen

Eine Seite ist also schmerzhafter als die andere, aber Sie neigen dazu, im Schlaf viel herumzurollen. Was machen Sie?

Ein genialer Kommentator in einem Ischias-Forum schlägt vor:

„Nach Nächten, in denen ich mich vor Schmerzen geweckt hatte, fing ich an, Trainingsshorts mit Taschen zu tragen zu Bett und ich legte einen Tennisball in den richtigen. Jetzt schalte ich diese Seite nicht mehr an!,“

Diese einfache Lösung hinderte sie daran, mitten in der Nacht zu rollen, und könnte Ihnen helfen!

Investieren Sie in ein gutes Nackenkissen

Schmerzen in einem Bereich bleiben nicht nur dort-sie wirken sich auf unseren ganzen Körper aus. Zu viele Menschen schlafen mit zu flauschigen Kissen, die nachts den Hals hochkurbeln, oder Kissen ohne Unterstützung. Wenn Sie Ihre obere Wirbelsäule während der Nacht gerade halten, können Sie später Rückenschmerzen lindern. Wir empfehlen hier einige unserer beliebtesten Nackenschmerzkissen.,

Tragen Sie ein schmerzlinderndes Pflaster ins Bett oder verwenden Sie Capsaicin-Cremes

Einige Patienten finden eine messbare Linderung, insbesondere bei lokalisierten starken Schmerzen, indem Sie schmerzlindernde Pflaster und Cremes vor dem Schlafengehen ausprobieren. Insbesondere das Imbue-Pflaster dauert acht Stunden. Es kann zu Beginn der Nacht auf die Seite Ihres Beines und Ihren unteren Rücken aufgetragen werden, um Schmerzen zu lindern. Ebenso können Sie auch schmerzlindernde Cremes wie Capsaicin oder Menthol ausprobieren.

Eiswunde vor dem Schlafengehen

Hatte einen besonders aktiven oder schmerzhaften Tag?, Viele Ärzte empfehlen, wunde Stellen vor dem Schlafengehen zu vereisen. Weisheit und Gesundheit empfiehlt: „Wenn Sie alle 2-3 Stunden 20 Minuten lang einen Kalt-oder Eisbeutel auf die untere Wirbelsäule, das Steißbein und/oder das Gesäß legen, können Sie Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern.“

Sprechen Sie in diesem Fall vor der Vereisung unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie können Vorschläge für die Dauer haben oder wie oft Sie schmerzhafte Stellen vereisen sollten.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Dehnung

Wenn Ihr Ischias durch angespannte Muskeln verursacht wird, die den Ischiasnerv reizen, könnte eine leichte Dehnung diesen Druck verringern., Wir empfehlen zehn Ischiasstrecken, die Sie jederzeit und überall (auch vom Bett aus!) in einem aktuellen Beitrag zum Thema.

Seien Sie fleißig in Bezug auf Ihre Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich einfach auf die Gewohnheiten und Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen ausüben. Viele Schlafbeschwerden resultieren tatsächlich aus unregelmäßigen Nachtroutinen. Zum Beispiel kann der Blick auf den blauen Bildschirm eines Fernsehers oder Telefonbettes den Schlaf ernsthaft stören. Wenn Sie zu früh vor dem Schlafengehen trainieren, erhöht sich Ihre Körpertemperatur, wodurch auch der Schlaf erschwert wird.,

Eine gute Schlafhygiene-Routine beinhaltet ein paar nächtliche Gewohnheiten, die Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie können eine warme Tasse Kamillentee trinken oder vor dem Schlafengehen eine leichte Lesung machen. Oder Sie könnten eine restaurative Meditationspraxis am Ende des Tages ausprobieren. Was zählt, ist, dass Sie Ihre Routine genießen, also werden Sie ermutigt, es jede Nacht vor dem Schlafengehen zu tun. Wir gehen über mehr Schlafhygiene Tipps in einem anderen Blog-Post.

Gönnen Sie sich Ischiasmassagen

Bei schmerzhaften Perioden oder bei regelmäßiger Pflege kann eine Ischiasmassage helfen, Muskelverspannungen abzubauen und Schmerzen zu lindern., In einem kürzlich erschienenen Beitrag diskutieren wir einige der Massagemöglichkeiten, die Sie haben, von der Selbstmassage mit einem Tennisball bis zur Triggerpunkttherapie.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Schließlich ist der beste und wichtigste Tipp für den Schlaf mit Ischias das Gespräch mit Ihrem Arzt. Wenn Ischiasschmerzen Ihre Schlaffähigkeit stark beeinträchtigen, wirkt sich dies auf die natürliche Heilfähigkeit Ihres Körpers aus. Dies zu ignorieren oder durchzudrücken, könnte nur zu mehr Schmerzen auf der ganzen Linie führen.

Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt über Optionen, die Sie möglicherweise zum Schlafen mit Ischias haben., Sie können Schlafmedikamente empfehlen, um sie nach Bedarf zu verwenden. Oder, wahrscheinlicher, Sie werden mehr Behandlungen in Ihre Routine einführen, damit Sie Ihre Ischiasschmerzen nachts reduzieren können., Diese natürlichen Therapien umfassen:

  • Übungsregime
  • Physiotherapie
  • Ernährungsumstellungen
  • Chiropraktikpflege
  • Biofeedback-Therapie

Wenn Ihre Schmerzen stark sind und nicht auf diese Behandlungen ansprechen, können sie fortgeschrittenere Therapien wie:

  • Epidurale Steroidinjektionen
  • Rückenmarksstimulation
  • Triggerpunkt injektionen
  • TENS unit therapy

Holen Sie sich Hilfe beim Schlafen mit Ischias

Schlafen mit Ischias sollte nicht etwas sein, das Sie den ganzen Tag fürchten., Sie haben mehrere Behandlungsmöglichkeiten und Techniken, die helfen können, Ihre Schmerzen in der Nacht zu reduzieren. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, eine Wind-down-Routine zu folgen, die beinhaltet:

  • Easy Ischias streckt sich vor dem Schlafengehen
  • Massieren von schmerzlindernden Cremes in schmerzhafte Bereiche oder Stützen Sie Kissen auf die Art, wie Sie brauchen
  • Eine kurze Meditationsroutine, um Ihre Gedanken zu klären

Während diese Routine Ihren Ischias nicht vollständig heilen oder stoppen kann, kann es Ihnen helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen., Und ohne das hat Ihr Körper nicht den heilenden Raum, den er braucht, um Entzündungen oder Irritationen zu lindern, die Ihre Schmerzen verursachen.

Klicken Sie für noch spezialisiertere Hilfe auf die Schaltfläche unten, um einen Schmerzarzt in Ihrer Nähe zu finden. Sie können die Ursache und das Ausmaß Ihrer Schmerzen diagnostizieren und gleichzeitig Behandlungsansätze vorschlagen, die für Sie funktionieren könnten. Mit der richtigen Hilfe könnten Schmerzen beim Schlafen mit Ischias der Vergangenheit angehören.