Si alguna vez has sufrido de dolor que va desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas, podrías estar sufriendo de ciática. Para muchos, también causa problemas para dormir. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para dormir con ciática.
¿qué es la ciática?
el dolor de ciática se debe a la irritación o inflamación del nervio ciático. Este es el nervio más largo del cuerpo humano. Recorre la médula espinal, las nalgas y cada pierna., Los síntomas de la ciática incluyen:
- Dolor en las piernas
- Dolor lumbar
- hormigueo y entumecimiento en las piernas y los pies
el siguiente video ofrece una visión general de esta afección, junto con algunos enfoques de tratamiento comunes. Una cosa que el video no cubre, sin embargo, es técnicas para dormir con ciática.
cómo dormir con ciática
hay algunas opciones que puede intentar reducir su dolor de ciática por la noche. Estos van desde ajustar su posición de sueño hasta intentar diferentes estiramientos antes de acostarse., Para algunos que sufren de dolor intenso por la noche, también hay medicamentos que su médico puede recetar para ayudar con el sueño.
En general, estos consejos te animan a experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti. El sueño es muy importante para el paciente con dolor. Perderlo puede aumentar su dolor al día siguiente, lo que lleva a menos sueño al día siguiente. Se convierte fácilmente en un ciclo terrible. Es por eso que lo alentamos a encontrar lo que funciona mejor si tiene problemas para dormir con ciática, no importa si parece un poco poco ortodoxo o toma algún tiempo acostumbrarse.,
elige la mejor posición para dormir para la ciática
la mejor manera de dormir con la ciática es encontrar una posición para dormir que funcione para ti y mantenerla. Muchos pacientes encuentran que incluso si pueden permanecer en una posición durante la mayor parte de la noche, les da la cantidad mínima de sueño que necesitan para funcionar durante el día. Y, para muchos, al encontrar la posición correcta, puede evitar la mayor parte de su dolor nocturno.
como hablamos en nuestro post sobre la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja, acostarse boca arriba es lo mejor para muchas personas., Pero esto es ligeramente diferente con la ciática. Acostarse boca arriba puede ser mejor, pero otros prefieren acostarse de lado.
si puedes acostarte boca arriba, eleva las rodillas con unas cuantas almohadas apiladas entre ellas y la cama.
Si eres un durmiente lateral, dobla la rodilla superior y jálala hacia tu cabeza. Apoya la rodilla con dos o tres almohadas, para que tus caderas estén cuadradas mientras duermes.
encuentre una mejor superficie para dormir
Cuando intente dormir con ciática, lo mejor es dormir en un colchón firme., Si un colchón nuevo no está en el presupuesto, usted podría intentar algunos diversos lugares el dormir para ver si ayuda a su dolor.
esto podría incluir dormir en una habitación de huéspedes con un colchón más firme, especialmente en las noches en que su dolor se recrudece.
También puedes intentar dormir en el suelo, con una esterilla de yoga o una sábana debajo de ti. Como explica Spine-Health, algunas personas en realidad experimentan menos molestias y dolor durante la noche cuando duermen en el suelo. Puede tomar algunos días para que te acostumbres al suelo, así que no te rindas después de solo una noche.
si el piso no lo hace por ti, prueba un sillón reclinable., A muchos pacientes les encanta esta opción, diciendo que les permite dormir toda la noche.
deje de acostarse sobre su lado doloroso
por lo tanto, un lado es más doloroso que el otro, pero es propenso a rodar mucho mientras duerme. ¿Qué es lo que haces?
un comentarista ingenioso en un foro de ciática sugiere:
«después de noches de despertarme con dolor, comencé a usar pantalones cortos de entrenamiento con bolsillos en la cama y puse una pelota de tenis en la derecha. ¡Ahora ya no me vuelvo de ese lado!,»
Esta solución simple les impidió rodar en medio de la noche, y podría ayudarle!
invierta en una buena almohada para el cuello
El Dolor en un área no solo se queda allí, sino que afecta a todo nuestro cuerpo. Demasiadas personas duermen con almohadas demasiado esponjosas que levantan el cuello por la noche, o almohadas sin ningún tipo de apoyo. Mantener la columna vertebral superior recta durante la noche puede ayudar a reducir el dolor de espalda más adelante. Recomendamos algunas de nuestras almohadas favoritas para el dolor de cuello aquí.,
use un parche para aliviar el dolor en la cama, o use cremas de capsaicina
algunos pacientes encuentran un alivio medible, especialmente del dolor intenso localizado, al probar parches y cremas para aliviar el dolor antes de acostarse. El parche Imbue, en particular, dura ocho horas. Se puede aplicar a un lado de la pierna y la parte baja de la espalda al comienzo de la noche, para reducir el dolor. Del mismo modo, también puede probar Cremas para aliviar el dolor, como las que contienen capsaicina o mentol.
áreas doloridas por el hielo antes de acostarse
¿tuvo un día particularmente activo o doloroso?, Muchos médicos recomiendan poner hielo en los puntos dolorosos antes de irse a la cama. Sabiduría y Salud recomienda: «colocar una compresa fría o compresa de hielo en la parte inferior de la columna vertebral, el coxis y/o las nalgas durante 20 minutos una vez cada 2-3 horas ayudará a reducir la hinchazón y también reducir el dolor.»
en este caso, asegúrese de hablar con su médico antes de glasear. Pueden tener sugerencias para la duración o la frecuencia con la que debe glasear las áreas dolorosas.
haga un poco de estiramiento ligero antes de acostarse
si su ciática es causada por músculos tensos que irritan el nervio ciático, un poco de estiramiento ligero podría reducir esta presión., Sugerimos diez estiramientos de ciática que puede hacer en cualquier momento ,en cualquier lugar (incluso desde la cama!) en un post reciente sobre el tema.
sea diligente con su higiene del sueño
la higiene del sueño simplemente se refiere a los hábitos y actividades que realiza antes de acostarse. Muchas quejas por dormir en realidad provienen de rutinas nocturnas irregulares. Por ejemplo, mirar la pantalla azul de una cama de televisión o teléfono puede interrumpir seriamente el sueño. Hacer ejercicio demasiado pronto antes de acostarse eleva la temperatura corporal central, lo que también dificulta el sueño.,
una buena rutina de higiene del sueño incorpora algunos hábitos nocturnos que indican a tu cuerpo que es hora de dormir. Usted puede optar por beber una taza caliente de té de manzanilla o hacer un poco de lectura ligera antes de acostarse. O bien, podrías probar una práctica de meditación restaurativa de fin de día. Lo que importa es que disfrutes de tu rutina, por lo que te animamos a hacerlo todas las noches antes de acostarte. Repasamos más consejos de higiene del sueño en otra publicación de blog.
disfrute de masajes de ciática
para períodos dolorosos, o para el mantenimiento regular, un masaje de ciática puede ayudarlo a reducir la tensión muscular y aliviar el dolor., En un post reciente, discutimos algunas de las opciones de masaje que tiene, que van desde el auto-masaje con una pelota de tenis a la terapia de punto gatillo.
hable con su médico
finalmente, el mejor y más importante consejo sobre cómo dormir con ciática se reduce a hablar con su médico. Si el dolor de ciática está afectando gravemente su capacidad para dormir, está afectando la capacidad de curación natural de su cuerpo. Ignorar esto, o empujarlo, solo podría conducir a más dolor en el futuro.
en su lugar, hable con su médico sobre las opciones que podría tener para dormir con ciática., Pueden recomendar medicamentos para dormir para usar según sea necesario. O, más probablemente, introducirán más tratamientos en su rutina para que pueda reducir su dolor de ciática por la noche., Estas terapias naturales incluyen:
- regímenes de ejercicio
- Fisioterapia
- cambios dietéticos
- Cuidado quiropráctico
- terapia de biorretroalimentación
Si su dolor es intenso y no responde a estos tratamientos, pueden probar terapias más avanzadas como:
- inyecciones de esteroides epidurales
- estimulación de la médula espinal
- inyecciones de Trigger point
- tens unit therapy
obtener ayuda para dormir con ciática
dormir con ciática no debería ser algo que temes todo el día., Usted tiene múltiples opciones de tratamiento y técnicas que pueden ayudar a reducir su dolor por la noche. Por ejemplo, puedes intentar seguir una rutina de relajación que incluya:
- estiramientos fáciles de ciática antes de acostarte
- masajear Cremas para aliviar el dolor en áreas dolorosas o apuntalar almohadas de la manera que necesites
- Una rutina de meditación corta para aclarar tus pensamientos
aunque esta rutina no puede curar o detener tu ciática por completo, puede ayudarte a obtener el descanso que necesitas., Y sin eso, su cuerpo no tendrá el espacio curativo que necesita para ayudar a calmar la inflamación o irritación que está causando su dolor.
para obtener ayuda aún más especializada, haga clic en el botón de abajo para encontrar un médico del dolor en su área. Podrán diagnosticar la causa y el alcance del dolor, al tiempo que sugerirán enfoques de tratamiento que podrían funcionar para usted. Con la ayuda adecuada, el dolor al dormir con ciática podría ser cosa del pasado.