Strækøvelser: Sådan Får du Fleksibel Hurtigt og Sikkert.

de Fleste mennesker ønsker, at de var mere fleksible, men ikke gør noget ved det, fordi de fleste fleksibilitet træning føles som en underlig form for tortur.

du folder dig selv i smertefulde positioner og sidder der i 10 gange så længe du vil.

gør det hver dag i et par måneder, indtil du er helt positiv, det fungerede ikke, Og så kan du gå tilbage til at være stram, øm og begrænset, ligesom altid.,

Hvis du har oplevet noget lignende, er du ikke alene.

Jeg har været fysioterapeut og kampkunstner i årtier. Og efter min oplevelse ønsker de fleste mennesker at være mere fleksible, men hader træning for det.

fordi mest fleksibilitetstræning er bare… dårlig.

det fastlægger cookie cutter rutiner og lover, at hvis du følger dem, vil du på en eller anden måde ramme dine personlige mål for din unikke krop.

men det egentlige “trick” til hurtig fleksibilitet er at fokusere på de områder, du personligt har brug for at arbejde på, og derefter træne med de mest effektive værktøjer., Dette kræver lidt selvrefleksion og kritisk tænkning, men du vil gøre meget hurtigere og mere værdifulde fremskridt end bare at følge andres strækningsrutine.

i denne artikel viser jeg dig de fire enkle trin, jeg anbefaler for hurtigt at forbedre din fleksibilitet uden at skulle strække i timevis hver dag.

Hvorfor vil du blive fleksibel?,

det ser ud til, at når folk begynder og fortsætter med deres trænings-og fitnessregimer, føler de sig altid som om de skulle arbejde på deres fleksibilitet, selvom de allerede har en dedikeret praksis på plads.

hvorfor er det? Er det, fordi alle siger, at du skal?

Hvis det er tilfældet, er det ikke en meget god grund. Måske behøver du ikke bruge så meget tid på din fleksibilitet trods alt.,

Hvis du kommer igennem din dag og dine rekreative aktiviteter uden fornemmelser af stivhed eller tæthed i dine muskler, behøver du sandsynligvis ikke at gøre fleksibilitetstræning til din højeste prioritet.

Hvis du dog føler stivhed eller tæthed og ikke ser ud til at sætte dine sko på om morgenen uden en seriøs indsats, kan en vis fleksibilitetstræning være præcis, hvad du har brug for.

nedenfor viser jeg dig, hvordan du forbedrer din fleksibilitet hurtigt (og sikkert). Det kræver bare at have fokus, motivation, og ironisk nok, en masse tålmodighed.,

4 Trin til at Få Fleksible Hurtigt

I vores hektiske livsstil, der går fra hjem ansvar for at arbejde og tilbage igen, vi knap nok har tid til at få en regelmæssig træning rutine i.

det er svært nok at finde lige 45 minutter til hele træningen, endsige yderligere 20 minutter eller deromkring for at strække ud, hvor vi skal., I stedet for at spilde tid med ineffektive, cookie-cutter strækker rutiner, skal du følge disse trin:

find frem til Din Fleksibilitet Behov

Først og fremmest, lad os præcisere, hvorfor du ønsker at strække sig og arbejde på din fleksibilitet. Der er en masse grunde flyder rundt derude, hvorfor du bør strække.,

• Mindske muskelømhed efter træning
• Nedsæt risikoen for skade
• Forbedre ydeevnen
• Forbedre vifte af bevægelse
• Mindske smerter

Faktisk, kan det være overraskende for dig at lære, at fordelene ved stretching er kontroversielle, og langt fra entydige. Faktisk er der en hel del beviser for, at stretching ikke er så nyttigt, som du ville tro for faldende smerte og chance for skade.

i denne artikel kommer forfatteren til sidst til den konklusion, at strækning kun er god til at forbedre fleksibiliteten… og det “føles behageligt.,”

Nå, helt ærligt er det de eneste grunde til at strække!

vores holdning til fleksibilitetsarbejde er, at “hvis du ikke aktivt kan nå en position, du gerne vil have, skal du finde en måde at komme til det bevægelsesområde.”

Ja, det er virkelig så simpelt.

så hvordan ved du, om du skal strække?

• hvis du har dårlig form i en håndstand, fordi dine arme ikke hæver helt over dit hoved, skal du strække.
• hvis du vil lege med dine børn, men du har problemer med at komme ned på gulvet, fordi du er for stram, så skal du strække.,

som vi har sagt før, skal du finde din rigtige motivation.

mange mennesker kan fortælle dig “at du skal strække” af forskellige årsager, men bekymre dig ikke om det. I stedet fokusere på den motiverende faktor for dig.

Find din egen personlige grund, da det vil få dig til dit mål meget hurtigere og tage dig meget længere end en anden konstrueret begrundelse.

Afgøre, Hvad Holder Dig Tilbage

, Når du har det mål i tankerne, vil du næste ønsker at finde ud af, hvad der især er til hindrer dig i at opnå det.,

og det er meget mere end “jeg er nødt til at strække mere ud.”

sikker på at du gør det, men ved du, hvilke muskler du har brug for at strække? Dem alle sammen? Nå, det ville tage temmelig lang tid!

Det kan være, at du har svært ved at bøje frem til at røre tæerne, og det ville naturligvis gøre du tror, at din hamstrings er for stramme, men der er en hel del andre ting, der kunne være restrictor så godt, som din lav ryg, hofte flexors, glutes, osv.

så du har brug for en god måde at hurtigt vurdere, hvad der specifikt binder din bevægelse.,

den bedste måde, jeg har fundet på, er at gennemgå en målrettet række positioner, der tester hele din krop, og at bemærke, hvor du føler dig mest begrænset.

vi kalder disse grundlæggende vurdering positioner.

Ved at starte med den mest mærkbare begrænsninger, vil du sikkert bemærke, at andre dele af din krop bevæger sig mere frit og. Det er som at løsne et reb—når du først har fundet den primære knude, bliver resten ret let.,

så den strækning, du gør, vil gøre den bedste brug af din tid, da du vil arbejde på de vigtigste strækninger til dine behov.

Få Fleksible Hurtigere Ved at Bremse

vanskeligheden i at forsøge at få fleksibel så hurtigt som muligt er, at de fleste mennesker har brug for at tone det ned.

du forbedrer ikke strækningstolerancen ved at gå så langt med en strækning, at det gør ondt. Faktisk ville det sandsynligvis hindre dine fremskridt. Det er både en refleksiv og bevidst handling at trække sig tilbage fra en smertefuld stimulus.,

Den manglende evne til at bevæge sig i en bestemt vifte af bevægelse på grund af “tæthed” kan være relateret til flere faktorer:

• Blød væv ardannelse (faktiske strukturelle sammenvoksninger, der forhindrer bevægelse)
• Fælles hypomobility (begrænsninger på selve leddet på grund af skade eller medfødte faktorer)
• Højere hvile muskeltonus (muskel ‘ s modstand mod stræk på resten)

De to første faktorer er bedst løses ved at konsultere en professionel person, men de sidste fører til, at grunden til, at de fleste mennesker er nødt til at gå en smule langsommere i deres strækker sig regime.,

muskeltonus, ikke intensitet bestemmer dine Fleksibilitetsgevinster

selvom der er nogle medicinske tilstande, der kan forårsage en meget høj muskeltonus, har de fleste af os bare forskellige grader af niveauet, og det forklarer, hvorfor nogle mennesker naturligvis er mere eller mindre fleksible end andre.

det er kun naturligt at gå efter intensitet, når du træner og er fokuseret på et mål.

Dette er fantastisk til at skubbe gennem træthed for at opbygge udholdenhed og udholdenhed, men for at forbedre fleksibiliteten er bekæmpelse af denne naturlige tone en tabende kamp.,

i stedet har du det bedre med at lokke din krop til forbedret fleksibilitet.at lette det i stedet for at gå “hardcore” vil give dig bedre resultater. Her er hvorfor:

over hele linjen opnår kunder, der har lyttet til dette råd, meget bedre succes.

Jeg tog min tid og fokuserede virkelig på Jarlos råd om ikke at skubbe. Mod slutningen begyndte jeg at føle, hvordan mine muskler ville modstå lige skubbe, men slappe af i blødere rytmiske skubbe cykler lade mig få dybere. En meget flot session.

– Kevin K.,

Der er perioder, hvor det virkelig er nyttigt at skubbe dig hårdere ind i den strakte position, men disse er på mere avancerede niveauer af fleksibilitetstræning.

og på ingen måde vil det være størstedelen af din træning, de gøres en lille procentdel af tiden for at lave en lille procentdel af gevinster. Hvis du føler dig så stram, at du har problemer med at røre tæerne, behøver du bestemt ikke at gøre denne stil.,

Følg Din Plan så Konsekvent Som Muligt

Du har nu fundet ud af dit personlige mål, der er identificeret dine begrænsninger, og forbedret din tilgang til at strække sig ved toning det ned. Den sidste, men ikke mindst, ting at gøre er at følge en konsekvent angrebsplan og gøre det så regelmæssigt som muligt.

din plan er blevet dannet ud fra dine personlige mål og mobilitetsbegrænsninger.gevinsterne fra denne plan opbygges fra session til session, og det er et spørgsmål om konsekvent praksis og giver din krop en chance for at tilpasse sig disse gevinster.,

Bliv specifik med din strækningsrutine

svarene på, hvad du skal gøre for at forbedre din fleksibilitet, ligger i dig og din nuværende tilstand og specifikke behov.

i mine årtier som fysioterapeut og kampsportkunstner er de fire strategier, jeg skitserer ovenfor, det bedste, jeg har lært for hurtigt at forbedre fleksibiliteten i enhver del af kroppen. Her er et praktisk diagram, der hjælper dig med at huske dem:

1. Bestem dine reelle fleksibilitetsbehov

2. Find ud af, hvor du er mest stiv

3., Vær tålmodig og i overensstemmelse med dit fleksibilitetsarbejde

4. Holde sig til en strækning plan (forsøg ikke at vinge den)

Bevare Din Fleksibilitet, Når Du Har Det

Hvis du har prøvet at strække sig tidligere, har du sikkert haft oplevelsen af at komme til slutningen af en session og en følelse, som du gør fremskridt, kun at have denne fremskridt forsvinder med den tid, din næste session ruller rundt. Det gør dig ikke noget godt at foretage en ændring kun for at tabe terræn igen.,

dette kan ske for mennesker på grund af kroppens naturlige tendens til at vende tilbage til det, det opfatter som den normale tilstand. Vores kroppe er faktisk utilbøjelige til store ændringer i korte perioder.

homeostase og sætpunktsteorien indikerer, at vores kroppe kan lide status .uo.

og store gynger væk fra din nuværende tilstand kan udløse alarmklokker. Det er en af grundene til yo-yo vægtændringer, hvor folk taber eller får en masse vægt kun for at vende tilbage til deres tidligere tilstand igen.,

en god måde at forhindre, at dette sker, er at bruge dine nye bevægelsesområder.

Hvis du konsekvent bevæger din krop gennem et bestemt bevægelsesområde, vil din krop styrke og beskytte den. Det bliver den ” nye normale.”

Dette er mere end bare at gå ind og ud af den strakte position.faktisk føles den bedste måde at gøre dette mindre som at strække og mere som legetid. Udforsk dine nye bevægelsesområder fra forskellige vinkler. Kom ind i dem på forskellige måder. Kom ud af dem på forskellige måder. Indarbejde dem i dine hobbyer eller endda gøremål.,dette er grunden til, at vores kunder får så store fleksibilitetsgevinster fra vores Elements-program, selvom det ikke udelukkende er fokuseret på forbedret bevægelsesområde. Programmerne bevægelser erodere stramme pletter på samme måde bølger omforme en klippe ansigt.

Ved at sætte dig nye bevægelsesområder i… godt… bevægelse, viser du din krop, at de er værdifulde, og du låser dine forbedringer i fleksibilitet.

Spar tid med en effektiv strækningsmetode

alle ved, hvordan man strækker sig. Men chancerne er, at du aldrig blev lært, hvordan du strækker dig effektivt.,sandheden er, at de fleste mennesker, der prøver at strække, bruger metoder, der ikke får meget gode resultater for den indsats, de lægger i.

hvilket betyder, at de ender med at spilde meget tid. Og det behøver virkelig ikke at være sådan.