Rådgivning til løbere med maveproblemer og halsbrand

som en løber, der har kæmpet til og fra med mavekramper, fordøjelsesproblemer og sur tilbagesvaling, indrømmer jeg, at det kan være et bevægeligt mål at fikse alle dine gastrointestinale problemer. En dag kan du vågne op med ‘sur mave’, mens den næste kan involvere et presserende løb for at finde en port-a-potte langs din løberute.

Der er et par top tips til at indarbejde, hvis du konstant lider af halsbrandlignende symptomer på flugt.,

generelt det anbefales, at mennesker, der lider af halsbrand eller sure opstød undgå tunge måltider med højt indhold af fedt, overdimensionerede portioner og drikkevarer som rødvin og kaffe. Kaffe kan være en af de største syndere for løbere, især morgen dem, der hovedet ud af døren umiddelbart efter do .ning et skud af espresso. Gem kaffen til post-run og nippe til vand i stedet. Tænk på fødevarer, der vil være beroligende og let på dit system, som en lille skål havregryn, før du går ud af døren., Du kan altid have kaffe og æg, når du vender tilbage. Lad dig selv mere tid — tænk 2-3 timer-mellem et måltid og dit løb. (Hvis du er på vej ud for en hård indsats, har en lille snack 30 minutter før de forlader.)

Melanie Sakowski, en Britisk Columbia-baserede kinesiolog, anbefaler membran arbejde for at forhindre, at ventilen åbnes, når du ikke er mave-åndedrættet. Men det er ikke noget at begynde at prøve midt i løbet, når katastrofen rammer., Først langsomt ned til en tur og forsøge at bremse din vejrtrækning til et naturligt tempo og stil. Når din puls er faldet, skal du tage et par dybe maveindåndinger, med fokus på at udvide din mave så meget som muligt og derefter lade al luften ud.

“afslapning var enorm for mig,” siger Sako .ski. “Metafysisk, når kroppen føler sig truet — hvilket sker fra enhver stressor, selv positive-stopper fordøjelsen. Lægemidlet: gå ind i parasympatisk ‘hvile og fordøje’ – tilstand.,”Det er ikke altid let, indrømmer hun: “folk er afhængige af stress,” tilføjer hun. Kig på halsbrand eller maveproblemer som en form for information — din krop fortæller dig, at der er et problem, og du skal bremse og håndtere det. Hvis du finder ud af, at hvert løb er smertefuldt, skal du muligvis ødelægge, før du løber. Overvej at tilføje meditation til din dag for at regulere dit åndedrag og berolige alt, som du derefter kan anvende, mens du løber.,

spring over med sugerør eller tyggegummi i timerne før du løber. Derefter, når du drikker på flugt, prøv at undgå at sluge et ton luft, når du sluger vand. Dette kan være udfordrende, når du bruger en hydratiseringspakke, så følg dette pro tip: når du fylder din hydratiseringsblære, skal du vende den på hovedet, så slangen er øverst, og bare har luft ind i den. Sug forsigtigt luften ud, hvilket skaber en vakuumeffekt, så der ikke er nogen luftbobler tilbage., (Gør dette mindst 20 minutter før du rejser, så du ikke ved et uheld slukker luft, mens du gør dette.)

Den nemmeste måde at undgå gastrisk lidelse på en løbetur, er at have løsninger på problemer. Hvil let ved at vælge en rute, hvor du ved, hvor alle badeværelserne er, bare i tilfælde. Hvis du ikke har mange muligheder i nærheden af dit hus, skal du lave en rute, der har en kort løkke eller en out-and-back, der lander dig på din egen dørstop på det tidspunkt, du normalt har brug for at ramme port-a-potte (ofte ret tidligt i løbet)., Sidste tip: vær ikke genert, hvis du er gassy, når du løber. Hvis du er sammen med venner og flov, skal du slippe tilbage for at ‘binde din sko’ og lade den ud: at holde i gas, mens du kører, er vildt ubehageligt og kan gøre tingene værre.

Du skal muligvis slappe af, når du spiser og drikker på din løbetur. Langsomt til en tur for at nippe eller snack, og se om det hjælper. Du kan finde evnen til at spise langsommere, tygge mere og springe luftbobler hjælper med at undgå =mave gurgling., Følg den også med rigeligt vand for hver snack, du har, så du faktisk kan fordøje den. I løbet af dagen, bremse din spise så godt — tage tid til omhyggeligt at tygge ved hvert måltid, og undgå at spise massive måltider, som kan forværre stort set alle typer af mave spørgsmål.

Du må kun have reaktioner på visse typer fødevarer, men ikke klar over det., En løber fortalte mig, at han som barn blev diagnosticeret med sur tilbagesvaling og behandlet det i et årti, kun for at finde ud af fra en anden læge, at han faktisk var laktoseintolerant. Hold en mad/træning / følelsesdagbog i et par uger — inklusive de gange, du spiser, træner og oplever maveproblemer. Efter to uger skal mønstre begynde at dukke op, og du vil måske bemærke, hvis du spiser en stor middag eller har melon til dessert, kæmper du på flugt næste morgen. Det er enkle ting at løse!.,

Hvis du føler kvalme, oplever smertefulde kramper eller gas eller holde en sur mave, hver gang du kører, kan det være tid til at tale med en læge. Han eller hun kan udelukke andre mere alvorlige medicinske problemer samt ordinere medicin til behandling af symptomer, hvis det er absolut nødvendigt.