Hvordan Hjælper Beta-Alanin Med At Opbygge Muskler?

Motion blandt sportsfolk er de væsentligste at forbedre muscle styrke og stabilitet. Bortset fra fysisk aktivitet lettes udviklingen og styrkelsen af muskler normalt ved diæt og specielle ernæringsindtag, der er målrettet mod visse fysiologiske processer.

Beta-alanin (β-ALA) er en aminosyre, der har vist sig at påvirke muskelkarnosin niveauer., Menes at have en signifikant effekt på højintensiv fysisk aktivitet eller motion, er muskelcarnosin et foretrukket fokus i Sportsrelateret fysiologisk forskning. Moderne undersøgelser har vist signifikant lys på de forskellige anvendelser af beta – alanin og dens anvendelighed i muskelopbygning er ikke nødvendigvis begrænset til området sport og rekreation.

muskelopbygning gennem Beta-alanin

den primære energikilde under træning med høj intensitet er anaerob glykolyse, som er processen med at erhverve laktat fra glukose, når ilt er begrænset., Normalt ved det fire minutters mærke af kontinuerlig træning overstyrer hydrogenioner (h+) produceret fra mælkesyredissociation naturligt den intracellulære bufferkapacitet. Som en effekt falder muskel pH-niveauer, og metaboliske processer bliver begrænsede, hvilket i sidste ende fører til reduceret kraft og muskel træthed. Andre virkninger af øget h + – produktion inkluderer forstyrrelse af phosphorylcreatin-resyntese, mindsket muskelkontraktion og hæmmet glycolyse.,

fysisk-kemiske buffere i kroppen forsvarer denne naturlige sænkning af pH-niveauerne under træning. For at reducere risikoen for træthed og lette kontinuerlig højintensiv fysisk aktivitet uden de negative virkninger af hydrogenionproduktion kræver kroppen pålidelige og effektive fysisk-kemiske buffere. Carnosin er en type af sådan buffer (cytoplasmatisk dipeptid), der især begrænser h+-buffering gennem dets højkoncentrationsimida .ol med 6, 83 PKA i skeletmuskulaturen.,

moderne forskning har givet fokus på egenskaberne af carnosin og særlige aminosyrer, der kan ændre dets naturlige koncentrationsniveauer eller mekanismer i kroppen. Talrige empiriske undersøgelser og eksperimenter har opdaget, at beta-alanin er et effektivt redskab til at maksimere carnosin-funktionen. Især har et betydeligt dagligt tilskud (2 til 6 gram om dagen) af β-ALA vist sig at øge carnosin koncentrationen i skeletmuskulaturen med mindst 20%., Som en effekt er længere perioder med højintensiv træning muliggjort, og muskler gennem fysisk aktivitet er bygget.

Bortset fra at en sådan funktion, muskel-carnosin er også kendt for at besidde antioxidanter, indflydelse sarcoplasmic reticulum calcium forordning, og påvirke reguleringen af enzymer.

empiriske beviser

virkningerne af beta-alanin i muskelopbygning og fysisk præstation har været i fokus i adskillige moderne empiriske undersøgelser. Nedenfor er nogle af de relevante fund vedrørende brugen af β-ALA i fysisk aktivitet.,

Beta-alanin i sport: et internationalt Samfundssynspunkt

International Society of Sports Nutrition (ISSN) gennemgik den aktuelle litteratur om de positive virkninger af β-ALA i inducering af muskeludvikling. Society ‘ s konklusioner, der bekræftede den tidligere omtalte empiriske resultater på amino syre, med angivelse af, at en fortsat daglig levering af beta-alanin inden for to til fire uger vil markant øge muskel carnosin koncentrationer, forbedre det fysiske og performance, og lette muskel opbygning (som en effekt).,

samfundet erklærede endvidere, at mens beta-alanin reducerer neuromuskulær træthed, kan det også udvikle en bivirkning af paræstesi eller prikken. Imidlertid kan denne fornemmelse lindres, når doses-ALA-doser reduceres. Samfundet opfordrer til mere forskning i beta – alanin og dens virkninger, især på styrke, udholdenhed og andre sundhedsrelaterede aktiviteter forbundet med carnosin.

Sprint Endurance og Beta-alanin-tilskud

et dobbeltblind randomiseret kontrolleret forsøg blev lettet i fire uger blandt 22 vandpolo-spillere., Undersøgelsen havde til formål at undersøge virkningerne af beta-alanin tilskud i sprint ydeevne af spillerne. Gennem to specifikke gentagne sprint-evne-test divideret med en 30-minutters svømmetest blev deltagernes evner undersøgt.

Resultaterne viste, at spillere, der løbende fandt beta-alanin for fire uger havde sandsynligvis en gavnlig effekt i det første sæt af deres sprint evne test og en mulig gavnlig effekt på den anden. Disse fund understøtter andre empiriske beviser for anvendeligheden af beta-alanin på stigende udholdenhed.,

Beta-Alanin og Andre Stoffer

Forskning, der undersøger brugen af beta-alanin har længe postuleret sin øget effektivitet, når det tages sammen med andre stoffer. International Society of Sports Nutrition, i 2015, officielt er afsluttet, at beta-alanin er faktisk mere nyttigt, når kombineret med et udvalg af enkelt-eller multi-ingrediens kosttilskud, forudsat at beta-alanin tilskud er taget til i mindst fire uger ved 4-6 gram per dag.,

Yderligere Læsning

• Alle Beta-Alanin Indhold

citater