Hvis du har optrappet din træning tidsplan for nylig—måske du er en uddannelse for en race, eller bare har besluttet at forpligte sig til at få montør—du ved, at du måske har brug for for at dit protein indtag, også. Når alt kommer til alt er genopfyldning af din krop med tilstrækkeligt protein vigtigt for korrekt muskelgendannelse. Men hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med en ubehagelig konsekvens: hvad vi kalder den frygtede proteinopblødning.,
Hvis du vender dig til ryster og barer for at nå nye niveauer af proteinindtag, er bloat sandsynligvis et biprodukt. “Disse produkter ofte har ingredienser, der er kendt for at forårsage bloat, herunder sukker alkoholer, tilsat fiber, og i tilfælde af shakes, potentiale til at synke mere luft,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-baseret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, fortæller SELV. Ingredienser som inulin og cikorie rod (tilsat fiber), som ofte findes i proteinstænger, kan også være de skyldige., For dem, der er laktoseintolerante, kan valleproteinpulver også forårsage nogle GI-problemer, “da disse stadig har en vis laktose til stede,” forklarer hun.
Nogle vegetariske kilder til protein kan også gøre din mave føler alle former for hævede. Bønner, soja og linser, for eksempel, indeholder alle ufordøjelige sukkerarter kaldet oligosaccharider, som kan forårsage oppustethed og gas. For det meste har hele kødbaserede proteiner, som fisk, kylling, æg og rødt kød, ikke den samme effekt, siger Rumsey.,men bare at spise mere protein generelt kan forårsage oppustethed, hvis du ikke justerer dit kaloriindtag fra andre kilder i overensstemmelse hermed. Kig på dine daglige kaloriebehov og sørg for at du gør plads til mere protein i stedet for at spise det ud over ** dit normale kaloriindtag. “Hvis du spiser for meget mad, sænkes din fordøjelse, og du ender med at danne overskydende gas i maven og tarmene,” forklarer Rumsey. Overspisning protein eller andre makronæringsstoffer kan resultere i en ubehagelig, oppustet følelse.
bundlinie: typiske proteinindtag bør ikke få dig til at oppustes., Hvis din mave føler sig mere udbredt end normalt, skal du sørge for, at du ikke spiser for meget generelt, og prøv derefter at skære forarbejdede proteinkilder ud og holde fast i hele fødevarebaserede-som æg, fisk og kylling—så meget som muligt. “Disse fødevarer, der spises i de rigtige mængder, vil sandsynligvis ikke forårsage overskydende oppustethed, selv når du øger dit proteinindtag.”
Her er nogle gode post-workout snacks til at prøve—og den bedste måde at slå bloat, hvis det allerede er for sent.
Fotokredit: Geber86 / Getty Images; socialt billede: Getty