Jako běžce, který bojoval na a pryč s žaludeční křeče, trávicí problémy a žaludečních šťáv, přiznám se kterým se všechny vaše gastrointestinální strasti může být pohybující se cíl. Jednoho dne, můžete se probudit s ‚kyselým žaludkem,‘ zatímco další může zahrnovat naléhavý závod najít Port-a-nočník podél vaší běžecké trasy.
existuje několik nejlepších tipů, které je třeba začlenit, pokud neustále trpíte příznaky podobnými pálení žáhy na útěku.,
UDRŽET PRE-RUN JÍDLA JEDNODUCHÁ
obecně platí, že doporučuje lidem, kteří trpí pálení žáhy nebo kyseliny reflux vyhnout se těžká jídla s vysokým obsahem tuku, příliš velké porce a nápoje jako červené víno a kávu. Káva může být jedním z hlavních viníků pro běžce, zejména ty ranní, kteří vyrazí ze dveří ihned po sestřelení panáka espressa. Uložte kávu pro post-run a popíjet na vodě místo. Přemýšlejte o potravinách, které budou uklidňující a snadné ve vašem systému, jako malá mísa ovesné vločky, než vyrazíte ze dveří., Vždy můžete mít kávu a vejce, když se vrátíte. Nechte si více času-přemýšlejte 2-3 hodiny-mezi jídlem a běháním. (Pokud se vydáte na tvrdé úsilí, dejte si malé občerstvení 30 minut před odjezdem.)
NAUČIT PRACOVAT VAŠE BRÁNICE
Melanie Sakowski, Britská Kolumbie-založené kinesiologist, doporučuje bránice práce, aby se zabránilo, že ventil od otevření, když nejste břišní dýchání. Ale to není něco, co by se mělo začít snažit v polovině běhu, když dojde k katastrofě., Nejprve zpomalte na procházku a pokuste se zpomalit dýchání přirozeným tempem a stylem. Jakmile vaše srdeční frekvence klesne, vezměte několik hlubokých břišních dechů, zaměřte se na co největší rozšíření žaludku a pak nechte veškerý vzduch ven.
MEDITOVAT
„Relaxace byla pro mě obrovská,“ říká Sakowski. „Metafyzicky, když se tělo cítí ohroženo — což se děje z jakéhokoli stresoru, dokonce i pozitivního-trávení se zastaví. Lék: dostat se do parasympatického režimu „odpočinek a trávení“.,“Není to vždy snadné, přiznává:“ lidé jsou závislí na stresu, “ dodává. Podívejte se na pálení žáhy nebo žaludeční potíže jako na formu informací – vaše tělo vám říká, že je problém a musíte zpomalit a vypořádat se s ním. Pokud zjistíte, že každý běh je bolestivý, možná budete muset destress před spuštěním. Zvažte přidání meditace do vašeho dne, abyste regulovali dech a uklidnili vše, co můžete použít, když běžíte.,
VYHNĚTE se VZDUCHOVÉ BUBLINY
Přeskočit popíjení s brčka nebo žvýkačky v hodin před spuštěním. Pak, když pijete na útěku, snažte se vyhnout polykání tuny vzduchu, když spolknete vodu. To může být náročné, když se pomocí hydrataci pack, tak postupujte podle tohoto pro tip: Když budete vyplnit vaše hydratace močového měchýře, otočit vzhůru nohama, takže hadici je na vrcholu, a jen vzduch, co jde do toho. Opatrně vysajte vzduch a vytvořte vakuový efekt, aby nezůstaly žádné vzduchové bubliny., (Udělejte to nejméně 20 minut před odjezdem, abyste při tom náhodou nepolykali vzduch.)
PLÁN TRASY SE sociálním zařízením
nejjednodušší způsob, jak, aby se zabránilo žaludeční tísně na běh je řešení problémů. Odpočiňte si tím, že vyberete trasu, kde víte, kde jsou všechny koupelny, jen pro případ. Pokud nemáte mnoho možností, v blízkosti svého domu, vytvořit trasu, která má krátké smyčky nebo out-and-back, který přistane vám na vaše vlastní zarážka v době, kdy jste obvykle je třeba zasáhnout port-a-nočník (běžně poměrně brzy v běhu)., Poslední tip: nestyďte se, pokud jste plynný, když běžíte. Pokud jste s přáteli a v rozpacích, pusťte se zpět na „kravatu boty“ a nechte ji: držení plynu při běhu je divoce nepříjemné a může to zhoršit.
zpomalte jíst a pít
při jídle a pití na útěku budete možná muset vychladnout. Pomalu na procházku popíjet nebo svačinu, a uvidíme, jestli to pomůže. Můžete najít schopnost jíst pomaleji, žvýkat více a přeskočit vzduchové bubliny pomáhá vyhnout =žaludek bublání., Také pro každou svačinu, kterou máte, následujte ji velkým množstvím vody, abyste ji skutečně mohli strávit. Během dne také zpomalte jídlo-věnujte čas pečlivému žvýkání při každém jídle a vyhněte se konzumaci masivních jídel, což může zhoršit prakticky každý typ žaludečního problému.
UDRŽET POTRAVINY DENÍK
můžete mít pouze reakce na určité typy potravin, ale neuvědomují si to., Jeden běžec mi řekl, že jako dítě byl diagnostikován s kyselým refluxem a léčil ho deset let, jen aby zjistil od jiného lékaře, že ve skutečnosti nesnáší laktózu. Uchovávejte si deník jídla/tréninku / pocitu po dobu několika týdnů — včetně časů, kdy jíte, trénujete a zažíváte problémy se žaludkem. Po dvou týdnech by se měly začít objevovat vzory a možná si všimnete, že pokud jíte velkou večeři nebo máte meloun na dezert, druhý den ráno bojujete na útěku. To jsou jednoduché věci, které je třeba opravit!.,
PROMLUVTE si SE svým LÉKAŘEM
Pokud máte pocit, špatně, zažívá bolestivé křeče nebo plynu nebo trvalé kyselý žaludek pokaždé, když spustíte, může to být čas mluvit s lékařem. On nebo ona může vyloučit další vážnější zdravotní problémy, stejně jako předepisování léků k léčbě příznaků, pokud je to nezbytně nutné.