Jak Beta-Alanin Pomáhá Budovat Svaly?

Cvičení mezi sportovci je charakteristické zlepšení svalové síly a stability. Kromě fyzické aktivity je vývoj a posilování svalů obvykle usnadněno dietou a speciálními nutričními přívody, které se zaměřují na určité fyziologické procesy.

Beta-alanin (β-ALA) je aminokyselina, u které bylo zjištěno, že ovlivňuje hladiny svalového karnosinu., Předpokládá se, že má významný vliv na vysoce intenzivní fyzickou aktivitu nebo cvičení, sval karnosin je preferovaným zaměřením na fyziologický výzkum související se sportem. Současné studie ukázaly významné světlo na různá použití beta-alaninu a jeho použitelnost v budování svalů nemusí být nutně omezena na oblast sportu a rekreace.

Budování Svalů Prostřednictvím Beta-Alanin

primární zdroj energie při vysoké intenzitě cvičení je anaerobní glykolýza, což je proces získávání laktátu z glukózy když kyslík je omezená., Obvykle při čtyřminutové značce nepřetržitého cvičení vodíkové ionty (H+) produkované disociací kyseliny mléčné přirozeně přemáhají intracelulární pufrační kapacitu. Jako efekt, svalové pH podzim a metabolické procesy budou omezeny, což v konečném důsledku vede ke snížení síly a svalové únavy. Další účinky zvýšenou produkcí H+ zahrnují narušení phosphorylcreatine resynthesis, zmírnit svalové kontrakce, a inhibuje glykolýzu.,

Fyzikálně-chemické vlivy na rezervy v těle bránit to přirozené snižování hladiny pH v průběhu cvičení. V zájmu snížení rizika únavy a usnadnit kontinuální high-intenzity fyzické aktivity bez negativních dopadů vodíkových iontů výroby, tělo vyžaduje spolehlivé a efektivní fyzikálně-chemické pufry. Karnosin je jedním typem takového pufru (cytoplazmatické dipeptid), že zejména limity H+ ukládání do vyrovnávací paměti prostřednictvím své vysoké koncentraci imidazolu s 6.83 pKa v kosterním svalu.,

současný výzkum se zaměřil na vlastnosti karnosinu a konkrétních aminokyselin, které by mohly změnit jeho přirozené koncentrace nebo mechanismy v těle. Četné empirické studie a experimenty zjistily, že beta-alanin je účinným nástrojem při maximalizaci funkce karnosinu. Zejména bylo zjištěno, že značný denní doplněk (2 až 6 gramů denně) β-ALA zvyšuje koncentraci karnosinu v kosterním svalu nejméně o 20%., V důsledku toho je možné delší období cvičení s vysokou intenzitou a svaly jsou budovány fyzickou aktivitou.

kromě této funkce je známo, že svalový karnosin má také antioxidanty, ovlivňuje regulaci vápníku sarkoplazmatického retikula a ovlivňuje regulaci enzymů.

empirické důkazy

účinky beta-alaninu na budování svalů a fyzickou výkonnost byly předmětem mnoha současných empirických studií. Níže jsou uvedeny některé z relevantních zjištění týkajících se využití β-ALA ve fyzické aktivitě.,

Beta-Alanin ve Sportu: Mezinárodní Společnost Point of View

Mezinárodní Společnost Sportovní Výživy (ISSN), zhodnotil současnou literaturu na pozitivní účinky β-ALA v navození svalové rozvoj. Společnosti závěry potvrdil již dříve oznámil, empirické poznatky na aminokyseliny, a upřesňuje, že pokračující každodenní přísun beta-alanin během dvou až čtyř týdnů bude výrazně rozšířit svalové karnosinu koncentrace, zlepšení výkonu a výkonnosti, a usnadnit svalové build-up (jako účinek).,

společnost dále uvedla, že zatímco beta-alanin snižuje neuromuskulární únavu, může také vyvolat vedlejší účinek parestézie nebo brnění. Tento pocit však může být zmírněn, když jsou sníženy dávky β-ALA. Společnost požaduje další výzkum beta-alaninu a jeho účinků, zejména na sílu, vytrvalost a další činnosti související se zdravím spojené s karnosinem.

výdrž sprintu a doplnění Beta-alaninu

dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie byla usnadněna po dobu čtyř týdnů mezi 22 hráči vodního póla., Cílem studie bylo prozkoumat účinky doplnění beta-alaninu ve sprintu hráčů. Prostřednictvím dvou specifických opakovaných testů schopností sprintu rozdělených 30minutovým plaveckým testem byly zkoumány schopnosti účastníků.

výsledky ukázaly, že hráči, kteří neustále vzal beta-alaninu po dobu čtyř týdnů má pravděpodobně příznivý účinek v prvním setu jejich sprint schopnost testu a možný příznivý účinek na druhé. Tato zjištění podporují další empirické důkazy o použitelnosti beta-alaninu na zvýšení vytrvalosti.,

Beta-Alanin a Další Látky

Výzkum, zkoumající využití beta-alanin již dlouho předpokládá jeho zvýšení efektivity, když vedle jiných látek. Mezinárodní Společnost Sportovní Výživy, v roce 2015, oficiálně k závěru, že beta-alanin je opravdu užitečné, když spolu s výběrem jednotného nebo multi-složky stravy, za předpokladu, že beta-alanin suplementace je pořízena po dobu nejméně čtyř týdnů na 4-6 gramů za den.,

Další Čtení

• Beta-Alanin Obsahu

citace