sluta röka behöver inte betyda stor viktökning

många människor lägger av att sluta röka eftersom de är oroliga för att gå upp i vikt. Inte bara vill de undvika att behöva köpa större byxor, de kan också tro att de extra punden skulle vara värre för deras hälsa än att röka. Den goda nyheten är att sparka vanan inte behöver betyda en större midja.,

flera studier bekräftar att när man jämför hälsoeffekterna av rökning mot viktökning är det mycket bättre för din hälsa att sluta röka. Några extra pounds kommer inte att skada din hälsa så mycket som rökning kommer. Till exempel, sluta röka sänker din risk för hjärt-kärlsjukdom trots någon efterföljande viktökning. Forskare säger quitters som får några pund har fortfarande cirka 50% lägre risk för hjärtsjukdom än rökare. Samma minskning av risken gäller för personer med diabetes., Det är förvånande, med tanke på att viktökning kan förvärra diabetes — vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom på egen hand.

vanligtvis får människor cirka 5 till 10 pund under de sex månaderna efter att de slutat röka. Men vad händer under de 10 åren efter det? För att svara på denna fråga använde forskare vid Penn State College of Medicine data som samlats in från den långvariga nationella hälso-och näringsundersökningsundersökningen (NHANES).,

de tittade på mängden vikt som uppnåtts under 10 år i tre grupper av människor: de senaste quitters som hade varit tunga rökare, de senaste quitters som hade varit lätta rökare och fortsatta rökare. De tittade också på om en persons kroppsvikt vid den tidpunkt då han eller hon slutade gjorde en skillnad i de pounds som lagts till under det följande decenniet.

alla rökare som slutade fick i genomsnitt 18 pounds över 10 år. Människor som fortsatte att röka fick också vikt på lång sikt-8 pund i genomsnitt., Så den genomsnittliga mängden viktökning i samband med att sluta röka var 10 pounds över 10 år. Det är inte mycket mer än den första viktökningen under de första sex månaderna efter att ha slutat.

intressant, quitters som hade varit lätta rökare (de som hade 1-14 cigaretter per dag) hade liknande långsiktig viktökning som de som fortsatte att röka. Men quitters som hade varit tunga rökare (de som hade mer än 24 cigaretter dagligen) sätta på betydligt mer vikt än antingen de fortsatta rökare eller de lättrökande quitters.,

kroppsvikt när rökare slutar gör också en skillnad. I denna studie var människor som var överviktiga när de slutade mer benägna att få mest vikt efter att ha slutat.

om du är rökare och vill sluta, kanske du vill ha en plan för att hålla potentiell viktökning i schack. Starta ett nytt träningsprogram innan du slutar. Om du är överviktig redan, ändra din kost nu för att äta friskare och skära ner på totala dagliga kalorier. Att göra dessa friska förändringar innan du slutar röka kan hjälpa till att minimera viktökning.,

Print