hoppa ben dag är ett stort fel – och inte bara till förmån för din quad storlek. Studier visar squats bränna mer kalorier än någon annan Hiss
oavsett om du letar efter en solid benbyggare eller en viktminskning träning rutin, en sak är för vissa – skivstång knäböj bör vara en grundläggande funktion.
de dagar då viktminskning handlade om cardio är långt borta., Medan en morgon jogga eller dopp i poolen är fortfarande användbara, är motståndsträning ett viktigt verktyg för att kasta punden.
sammansatta övningar är bäst av olika skäl. Inte bara aktiverar de flera muskler på en gång, men därmed bränner de en stor mängd energi i form av kalorier. Detta gör sammansatta hissar en viktig del av alla fett förlust program.,
några av de vanligaste sammansatta övningarna är:
- Squats
- bänkpress
- Deadlifts
- axelpress
- Tricep Dips
- Pull-Ups
Squats är utan tvekan plockningen av gänget, som forskning har visat.
annons
ett team av portugisiska forskare jämförde kaloriförbränningseffekterna av en mängd olika övningar. De hittade squats brände i genomsnitt 35 kalorier per minut, mest av alla hissar som analyseras. Benövningar i allmänhet tycktes bränna mest kalorier.,
på den motsatta änden av spektrumet var bicep lockar. Större armar kan vara högt på din lista över gym mål, men om lockar är allt du gör då kan du kämpa för att bränna tillräcklig energi.
trots allt uppnås viktminskning genom att bränna mer kalorier än du tar in från mat och dryck. Det är väldigt lite att upptäcka-minskning-där du tränar en muskel och förväntar dig att förlora fett från det specifika området.
fördelarna slutar inte där. När det gäller muskeltillväxt är squats en bra byggare av dina quads, glutes och hamstrings., De innebär också en hel del kärnarbete för att kontrollera vikten, så även din abs kommer att känna bränningen.
Läs mer om hur din kost kan bränna envis kroppsfett