dela
människor vet att de vill ändra — vet att de behöver förändras — men de motstår, även till sin egen skada, säger psykologen Scott Bea, PsyD.
”Vi är komfortkrävande critters och det leder oss till några tvångsmässiga dåliga vanor”, säger han.
trots detta, med viss planering, ansträngning och fokus, kan vi ändra våra vanor., Det är värt det med alla potentiella fördelar, inklusive livslängd, en modell för framtida beteendeförändringar och förbättrad självkänsla.
”självtro-tro på ens egen effektivitet och förmåga att kartlägga sin kurs — sätter Vind i våra segel för nästan varje strävan vi möter”, säger han.
men hur lång tid tar det att bryta en dålig vana och hur kan du bygga bra och dåliga? Oavsett om du vill sluta röka, äta bättre eller ta på någon annan vana-bryta eller vaneskapande, Dr., Bea erbjuder sju enkla sätt att bryta dåliga vanor:
Förbered dig på obehag
Om ditt mål är viktminskning, bättre näring, förbättrad fysisk kondition eller annan livsstilsförändring, är några av de bästa sätten att bryta dåliga vanor att förbereda dig att känna sig obekväma.
”som människor motstår vi obehag”, säger Dr.Bea.
”vi väntar på viljestyrka eller en känsla att komma över oss. I verkligheten är det en ovillighet att acceptera att något kommer att vara obehagligt som håller oss från var vi måste gå.,”
skapa en spelplan
för att starta en ny vana (eller ändra en dålig): inkludera ett startdatum och hur du ändrar beteendet och spåra dina framsteg samt utmaningar. Du vill också titta på din självprat.
”Vi kan enkelt berätta för oss själva,” livet är tufft just nu; jag börjar vid en annan tidpunkt.”Du måste se till att du inte förför dig bort från förändring”, säger han.
ange realistiska mål
människor tar ofta på sig mer än de kan hantera., De lovar att använda en löpband varje dag, men istället för att börja långsamt kör de i 30 minuter Första gången. Inte bara kan detta leda till fysisk skada, men det kan leda dem att omedelbart sluta använda löpbandet. I stället för att göra monumentala ansträngningar är det viktigt att anta inkrementella mål.
skapa incitament
incitament kan motivera dig själv att göra obekväma saker. Du kan skapa symboliska belöningar, som att kasta dollar i en kakburk, för varje dag engagerar du dig i ett positivt beteende.,
”det är också ett bra sätt att komma tillbaka till en bra vana om du snubblar på vägen – och gör det mer troligt att du fortsätter i rätt riktning”, säger Dr.Bea.
behåll dina mål
bär ett indexkort med dig som listar fördelarna med en beteendeförändring för de tillfällen då dina känslor utmanar dig. Den goda en förändring kommer att göra bör vara omedelbar, som lägre blodtryck, och inte i fjärran framtid, såsom en önskan att njuta av dina barnbarn. När du lider i ögonblicket behöver du en strategi för att hantera det obehaget direkt.,
Håll frestelsen borta
om du vill äta bättre, håll ohälsosamma livsmedel från ditt skafferi och kylskåp. Om du vill sluta röka, bli av med varje cigarett. Detta håller inte bara frestelsen borta; genom att inte köpa dessa produkter skapar du ett motincitament. De pengar du annars skulle spendera på dessa objekt kan sparas och användas senare för något du verkligen vill.
inse att det är en resa
När du inser en beteendeförändring, vad händer härnäst? Det är dags att anta ett underhållsschema, eller som Dr Bea förklarar, gå in i återfallsförebyggande läge.,
”vår mänsklighet kan dra oss tillbaka,” säger han. ”Vi är varelser av vana, och dåliga vanor har fortfarande lite makt över oss. Om du faller tillbaka i dåliga vanor, kom ihåg att det ibland tar många försök att komma dit du vill gå.”
dela
- dåliga vanor beteende utmaning kost motion friska levande sluta röka