conceptul este unul destul de simplu: dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. De fapt, scurt de a semna pentru unele intervenții chirurgicale destul de extinse, este singura modalitate de a pierde in greutate.
fiecare plan de dietă care a produs vreodată rezultate este, în centrul său, o strategie pentru scăderea aportului de calorii. Toate grăsimi, fără grăsimi, carbohidrați reduse, fără gluten, paleo … toate pot lua abordări diferite pentru pierderea în greutate, dar toate au același rezultat., Prin limitarea aportului alimentar sau chiar prin limitarea opțiunilor alimentare, aceste diete reduc consumul de calorii. Și când aportul de calorii scade sub arderea caloriilor, atunci începem să renunțăm la kilograme.desigur, există mai multe modalități de a jupui o pisică. Planurile de exerciții și antrenament abordează problema din cealaltă parte, crescând producția de calorii, mai degrabă decât reducând aportul.
dieta pentru a reduce caloriile. Exercițiu pentru creșterea arderii. Cum am spus, simplu. Corect? Dar ce zici de un plan capabil să facă ambele?
Bine ați venit în lumea postului intermitent.

Fed vs., Postit

postul intermitent este probabil ceea ce ați crede. Postește … intermitent. Sau, pentru a fi un pic mai clar, este sărind peste mese. Dar, în timp ce lipsește o masă va însemna cu siguranță mai puține calorii pe parcursul zilei, magia postului intermitent nu este doar în modul în care reduce aportul alimentar, ci și în modul în care vă ajută corpul să utilizeze mai bine caloriile pe care le păstrați.
vedeți, când vine vorba de modul în care folosește alimentele, corpul dvs. poate exista într-una din cele două stări: hrănit sau postit.
când sunteți hrănit, ceea ce înseamnă că tocmai ați mâncat recent, nivelurile de insulină devin ridicate., Acest hormon semnalează corpului dvs. să înceapă să stocheze excesul de calorii, spunându-i, de asemenea, să nu mai ardă depozitele de grăsimi pe care le are în prezent în rezervă și să ardă în schimb glucoza pe care a primit-o de la cea mai recentă masă.
când nu ați mâncat recent nimic, atunci corpul dvs. trece în starea de repaus. În timp ce în această stare, nivelul de insulină al corpului tău scade, iar corpul tău trece la arderea celulelor grase stocate pentru energie. Cu cât petreceți mai mult timp în starea de repaus, cu atât mai bine corpul dvs. arde calorii stocate. Și când se întâmplă asta, pierzi în greutate.,
lucrul este că, dacă doriți să slăbiți și să scăpați de kilogramele în exces, atunci starea de repaus este într-adevăr cea mai bună modalitate de a face acest lucru. Dacă continuați să luați alimente în corpul dumneavoastră, nivelul de insulină va rămâne ridicat și veți continua să ardeți glucoză pentru combustibil în loc să ardeți grăsimi. Desigur, pentru a rămâne în stare de repaus, nu trebuie să fiți în stare de hrană și asta poate fi o problemă. Înfometarea tot timpul nu este plăcută și nu este sănătoasă. Pentru a fi sincer, corpul tău are nevoie de nutrienți, pur și simplu nu are nevoie de ei toată ziua, în fiecare zi.,postul intermitent este un plan de alimentație (mai degrabă decât o dietă) în care un participant ia o decizie conștientă de a sări peste anumite mese. În loc de micul dejun, prânz, cină și orice gustări tinde să arunce între ele, o intermitentă mai rapidă își va consuma caloriile în timpul unei ferestre specifice, predefinite. În afara acelei ferestre, ei evită mâncarea.
și în timp ce acest lucru poate suna dificil, nu este într-adevăr. La urma urmei, motivele pentru care corpurile noastre stochează grăsime în primul rând se datorează faptului că noi, ca specie, nu suntem cu adevărat concepuți pentru a mânca constant., Planul de alimentație cu trei pătrate (sau mai multe) este un fenomen relativ nou în istoria omenirii; pentru o mare parte din trecutul nostru, sărbătoarea și foametea erau la ordinea zilei. Corpurile noastre știu cum să se ocupe de întinderi lungi, fără hrană, și ei știu cum să facă o bună utilizare a „sărbători” atunci când vin de-a lungul.
problema este că avem tendința de a petrece atât de mult timp în starea hrănită, alimentându-ne corpul exclusiv cu glucoză, încât devenim dependenți. Odată ce fluxul de glucoză se oprește și nivelul de insulină scade, începem să avem dureri de foame., Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele supraponderale — persoanele cu depozite de energie mai mult decât adecvate în celulele lor grase — au adesea o perioadă atât de dificilă de a reduce aportul alimentar. Nu mor de foame, dar nu primesc glucoza cu care sunt obisnuite corpurile lor.
vestea bună este că este posibilă trecerea în siguranță și confortabilă la un stil de viață mai centrat pe post. Cu toate acestea, acest lucru necesită să îmbrățișați un program intermitent de post care funcționează pentru dvs.,

cele mai bune opțiuni de program de post intermitent

elaborarea unui plan de post înseamnă mai mult decât doar decizia de a mânca mai puține mese. Setarea și lipirea cu un program intermitent de post vă va ajuta să faceți și să păstrați modificările dietetice care vă vor aduce pe calea arderii grăsimilor.
există multe modalități diferite de a se angaja la postul intermitent, dar aici sunt patru dintre cele mai populare:

în fiecare zi

alternează între zilele în care mănânci normal și zilele în care iei mai puțin de 600 de calorii., Unii participanți vor merge chiar atât de departe încât să elimine complet alimentele în timpul zilelor libere. Amintiți-vă doar să rămâneți hidratat în timpul postului și să fiți conștienți de ceea ce vă spune corpul. Dacă vă aflați senzație de leșin (în loc de doar foame), atunci acest lucru nu poate fi cea mai bună opțiune pentru tine.

5:2 zile

Mânca în mod normal, timp de cinci zile din săptămână, luând în mai puțin de 600 de calorii pe restul de două zile; zile de post ar trebui să fie non-consecutive., Aceasta este o variație puțin mai dificilă a planului de repaus zilnic, dar vă pune și în starea de repaus pentru mult mai puțin timp. Luați în considerare utilizarea acestui program special de post intermitent ca o piatră de temelie pentru ceva mai avansat.

16:8 ore

Rapid timp de 16 ore pe zi, și permiteți-vă un singur interval de opt ore pentru a manca. Aceasta poate fi o opțiune bună pentru majoritatea începătorilor, deoarece reprezintă cea mai subtilă schimbare față de stilul de viață standard de trei mese pe zi., Deoarece aproximativ opt dintre aceste ore de post ar trebui să fie petrecute pentru a avea un somn bun, asta lasă doar opt ore în care participanții trebuie să evite în mod conștient mâncarea. Pentru mulți, permițându-se să mănânce în mod normal de la prânz până la 8pm le oferă un program de masă stabil, în timp ce stau, de asemenea, într-o stare de post pentru majoritatea timpului.

O Masă Mare

Mananca o masa mare pe zi, tăierea toate celelalte mese și gustări., Pentru cei care nu sunt interesați să verifice ceasurile și calendarele, aceasta este probabil cea mai ușoară opțiune. Aceasta este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele ocupate care au o mulțime întâmplă în timpul zilei. Doar săriți micul dejun și prânzul și luați o cină mare care vă va duce până la culcare.

Fiecare dintre aceste planuri este proiectat pentru a obține corpul tau folosit pentru a fi într-o stare de repaus alimentar pentru perioade prelungite de timp, dar cum fiecare va lucra cu stilul tău este ceva ce numai tu poti da seama., Pe măsură ce intrați în postul intermitent, încercați aceste metode și vedeți ce par a fi potrivite. Și, dacă doriți câteva sfaturi bune de post, nu ezitați să contactați forumurile intermitente de post online; un mic sprijin comunitar poate merge mult spre a vă ajuta să intrați într-o rutină care funcționează.

Post și Exercițiu

e remarcat faptul că, dacă, de asemenea, planul privind exercitarea, în timp ce rapid, există câteva lucruri pe care ar trebui să-și amintească.
pentru a începe, recunosc că cea mai mare parte a ta de pierdere în greutate va veni de la postul, nu de la elaborarea., Exercitarea va avea alte beneficii, desigur, cum ar fi construirea și conservarea țesutului muscular, îmbunătățirea performanței și creșterea rezistenței, dar nu va fi locul în care luați cu adevărat kilogramele. Având în vedere acest lucru, dacă prioritatea dvs. este de a pierde în greutate, va trebui să acordați prioritate planificării mesei peste elaborarea. Pe măsură ce începeți postul intermitent, poate fi necesar să vă retrageți din exercițiile fizice obișnuite, cel puțin până când simțiți că corpul dvs. este obișnuit cu noul program.,
De asemenea, fiți conștienți de faptul că atunci când faceți exerciții fizice, corpul dvs. arde direct glicogenul (o formă de glucoză stocată în mușchi). Postul epuizează aceste magazine, ceea ce poate însemna mai puțină energie disponibilă pentru ca mușchii să o folosească atunci când au nevoie. Acest lucru poate duce la oboseală extremă și scăderea performanței., Cel mai bun post sfaturi pentru sportivii trebuie să preceadă fiecare antrenament cu un low-calorii shake de proteine concepute pentru a oferi creatina, Bcaa, beta-alanină și alți aminoacizi direct la muschii cum se muncesc ei, și apoi să urmeze fiecare antrenament cu o zer-supliment de proteine pentru a reface epuizate nutritive magazine, în scopul de a accelera procesul de recuperare. Aceste suplimente de antrenament nu vor adăuga mult la numărul total de calorii și vă vor ajuta să vă asigurați că programul dvs. de post intermitent și regimul dvs. de antrenament nu se află în calea celuilalt.,

pe pista rapidă

dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. O dietă bună vă va ajuta să reduceți aportul de calorii. Elaborarea va crește arderea caloriilor. Dar, în timp ce fiecare dintre acestea este un pas în direcția cea bună, de ce să nu abordăm problema din ambele capete? Postul intermitent vă împuternicește să reduceți afluxul de calorii, în timp ce vă antrenați corpul pentru a deveni mai bun și mai eficient în utilizarea caloriilor stocate în celulele grase. Rezultatul final este o cale mai rapidă spre un sănătos tine., Ai putea chiar să o numești piesa „rapidă” pentru succesul pierderii în greutate.
încercați postul intermitent și vedeți-vă cât de satisfăcătoare pot lipsi câteva mese. Verificați Progenex Recovery ca o proteină go-to Pentru a vă susține posturile.