cei Mai mulți oameni doresc să fie mai flexibil, dar nu face nimic, pentru că cel mai mare flexibilitate de formare se simte ca o ciudată formă de tortură.
vă pliați în poziții dureroase și stați acolo de 10 ori cât doriți.faceți asta în fiecare zi timp de câteva luni până când sunteți absolut pozitiv că nu a funcționat și apoi puteți reveni la a fi strâns, dureros și restricționat, la fel ca întotdeauna.,dacă ați experimentat așa ceva, nu sunteți singuri.
am fost terapeut fizic și artist marțial de zeci de ani. Și în experiența mea cei mai mulți oameni doresc să fie mai flexibil, dar ura de formare pentru ea.pentru că cea mai mare flexibilitate de formare este doar… rău.acesta stabilește rutine cookie cutter și promite că, dacă le urmați, veți lovi cumva obiectivele personale pentru corpul tau unic.dar „trucul” real pentru flexibilitatea rapidă este să vă concentrați asupra domeniilor pe care trebuie să lucrați personal și apoi să vă antrenați cu cele mai eficiente instrumente., Acest lucru necesită un pic de auto-reflecție și gândire critică, dar veți face progrese mult mai rapide și mai valoroase decât să urmați rutina de întindere a altcuiva.în acest articol, vă voi arăta cei patru pași simpli pe care îi recomand să vă îmbunătățiți rapid flexibilitatea fără a fi nevoie să vă întindeți ore întregi în fiecare zi.
De ce vrei să fii flexibil?,
se pare că, pe măsură ce oamenii încep și continuă cu regimurile lor de exerciții și fitness, se simt întotdeauna ca și cum ar trebui să lucreze la flexibilitatea lor, chiar dacă au deja o practică dedicată.
De ce este asta? Este pentru că toată lumea spune că ar trebui?dacă da ,acesta nu este un motiv foarte bun. Poate că nu trebuie să-și petreacă atât de mult timp pe flexibilitatea la urma urmei.,dacă treceți prin ziua și activitățile dvs. recreative fără senzații de rigiditate sau etanșeitate în mușchi, atunci probabil că nu trebuie să faceți din antrenamentul de flexibilitate prioritatea dvs.dacă totuși, simțiți rigiditate sau etanșeitate și nu par să vă puneți pantofii dimineața fără un efort serios, atunci un antrenament de flexibilitate poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
Mai jos, vă voi arăta cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea rapid (și în siguranță). Este nevoie doar de concentrare, motivație și, ironic, multă răbdare.,
4 Pași pentru a Obține Flexibil Rapid
În nostru de viață agitat, merge din casă responsabilități responsabilitățile de muncă și înapoi din nou, de-abia avem timp pentru a obține un antrenament regulat de rutină în.este destul de greu să găsești chiar și 45 de minute pentru întreaga sesiune de antrenament, să nu mai vorbim de alte 20 de minute pentru a ne întinde acolo unde trebuie., În loc să pierzi timpul cu ineficiente, cookie-cutter rutine de stretching, urmați acești pași:
da seama de Flexibilitatea Ta are Nevoie de
mai Întâi de toate, să clarificăm de ce doriți să se întindă și să lucreze pe flexibilitate. Există o mulțime de motive plutesc în jurul acolo ca de ce ar trebui să se întindă.,de fapt, poate fi surprinzător să aflați că beneficiile întinderii sunt controversate și departe de a fi concludente. De fapt, există o cantitate corectă de dovezi că întinderea nu este la fel de utilă pe cât ați crede pentru scăderea durerii și a șanselor de rănire.în acest articol autorul ajunge în cele din urmă la concluzia că întinderea este bună doar pentru îmbunătățirea flexibilității… și „se simte plăcut.,Ei bine, sincer, acestea sunt singurele motive pentru a vă întinde!
poziția noastră cu privire la munca de flexibilitate este că „dacă nu puteți atinge în mod activ o poziție pe care doriți, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a ajunge la acea gamă de mișcare.”
da, este într-adevăr atât de simplu.
deci, de unde știi dacă trebuie să te întinzi?dacă aveți o formă slabă într-un suport de mână, deoarece brațele nu se ridică complet deasupra capului, atunci trebuie să vă întindeți.
determinați ce vă reține
odată ce aveți acest obiectiv în minte, veți dori să aflați ce anume vă împiedică să îl atingeți.,și este mult mai mult decât „trebuie să mă întind mai mult.sigur că da, dar știi ce mușchi trebuie să te întinzi? Toate? Ei bine, asta ar dura destul de mult timp!
Acesta poate fi un moment dificil îndoire înainte de a atinge degetele de la picioare, și care s-ar face in mod natural crezi că picioarele tale sunt prea strânse, dar există destul de câteva alte lucruri care ar putea fi limitatoare, precum scăzut înapoi, flexorii șoldului, fese, etc.deci, veți avea nevoie de o modalitate bună de a evalua rapid ceea ce vă leagă în mod specific mișcarea.,cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a face acest lucru este să trec printr-o serie de poziții vizate care îți testează întregul corp și să observi unde te simți cel mai restricționat.noi numim aceste poziții de evaluare de bază.am dezvoltat această serie de poziții de evaluare de bază (Basic Assessment Positions-BAPs) ca o modalitate rapidă și eficientă pentru oameni de a-și autoevalua întregul corp și poate chiar de a descoperi zone despre care nu știau că sunt atât de restricționate.,
- Nimic
- Crosslegged Stând
- Longsitting
- Culcat pe spate, Șold/Genunchi Flexie
- Hooklying Crossleg Rotație de Șold
- Umărul Combinate Mișcări
- Predispuse Backbending
- Gât Mișcări
Pornind de la cele mai vizibile restricții, veți observa, probabil, alte părți ale corpului în mișcare mai liber, precum și. Este ca și cum ai dezlega o frânghie—odată ce găsești nodul primar, restul se dezvăluie destul de ușor.,deci, întinderea pe care o faceți va folosi cel mai bine timpul dvs., deoarece veți lucra la cele mai importante întinderi pentru nevoile dvs.
Ia Flexibil, mai Rapid Prin Încetinirea
dificultăți în încercarea de a obține flexibil cât mai repede posibil este că cei mai mulți oameni trebuie să-l ton jos.nu îmbunătățiți toleranța la întindere mergând până acum cu o întindere care doare. De fapt, acest lucru ar putea împiedica progresul tău. Este atât o acțiune reflexivă, cât și conștientă de a se retrage dintr-un stimul dureros.,
incapacitatea De a muta într-o anumită gamă de mișcare pentru că de „etanșeitate” poate fi legată de mai mulți factori:
- Moale țesut de cicatrizare (real structurale adeziuni prevenirea mișcare)
- Comun hypomobility (restricții la comun de la sine din cauza un prejudiciu sau congenitale factori)
- mai Mare odihnindu-se tonusul muscular (mușchii rezistența la întindere la restul)
primii doi factori sunt cel mai bine abordate prin consultarea unui profesionist în persoană, dar ultima conduce la motivul pentru care majoritatea oamenilor au nevoie pentru a merge un pic mai încet la întindere regim.,deși există unele afecțiuni medicale care pot provoca un ton muscular foarte ridicat, majoritatea dintre noi au doar grade diferite de nivel, ceea ce explică de ce unii oameni sunt în mod natural mai mult sau mai puțin flexibili decât alții.
este firesc să mergi la intensitate atunci când faci exerciții fizice și te concentrezi pe un obiectiv.acest lucru este excelent pentru împingerea prin oboseală pentru a construi rezistență și rezistență, dar pentru îmbunătățirea flexibilității, lupta împotriva acestui ton natural este o luptă pierdută.,în schimb, vă sunt mai bine coaxing corpul dumneavoastră în flexibilitate îmbunătățită.
relaxarea în ea, mai degrabă decât a merge „hardcore”, vă va obține rezultate mai bune. Iată de ce:
peste tot, clienții care au ascultat acest sfat obțin un succes mult mai bun.
mi-am luat timpul și m-am concentrat cu adevărat pe sfaturile lui Jarlo despre a nu împinge. Spre sfârșit am început să simt cum mușchii mei ar rezista împingerii drepte, dar se relaxează în cicluri de împingere ritmice mai moi, permițându-mi să mă adâncesc. O sesiune foarte frumoasă.
– Kevin K.,
există perioade de timp în care este util să vă împingeți mai mult în poziția întinsă, dar acestea sunt la niveluri mai avansate de formare a flexibilității.și în nici un caz nu va fi cea mai mare parte a antrenamentului dvs., acestea se fac un mic procent din timp pentru a face un mic procent din câștiguri. Dacă vă simțiți atât de strâns încât aveți probleme să vă atingeți degetele de la picioare, cu siguranță nu trebuie să faceți acest stil.,
Urmați Planul Cât mai cuprinzător Posibil,
acum ți-Ai dat seama de obiectivul dvs. personal, identificat restricții, și îmbunătățit abordarea dvs. pentru a se întinde de tonifiere jos. Ultimul lucru, dar nu în ultimul rând, este să urmați un plan consistent de atac și să îl faceți cât mai regulat posibil.
planul dvs. a fost format din obiectivele personale și restricțiile de mobilitate.
câștigurile din acest plan se acumulează de la sesiune la sesiune și aceasta este o chestiune de practică consecventă și oferind corpului tău șansa de a se adapta la aceste câștiguri.,
Noțiuni de bază specifice cu rutina de Stretching
răspunsurile la ceea ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți flexibilitatea se află în tine și starea actuală și nevoile specifice.în deceniile mele ca terapeut fizic și artist marțial, cele patru strategii pe care le conturez mai sus sunt cele mai bune pe care le-am învățat pentru îmbunătățirea rapidă a flexibilității în orice parte a corpului. Iată o diagramă la îndemână pentru a vă ajuta să vă amintiți-le:
1. Determinați nevoile reale de flexibilitate
2. Figura în cazul în care sunteți cel mai rigid
3., Fiți răbdători și în concordanță cu munca dvs. de flexibilitate
4. Stick la o intindere de plan (nu încerca să aripa)
Fixare Flexibilitatea Odată ce Ați
Dacă ați încercat se întinde în trecut, probabil că ați avut experiența de a ajunge la sfârșitul unei sesiuni, să simți că ai făcut progrese, doar pentru că progresul dispărea până în momentul în următoarea sesiune de role în jurul. Nu-ți face nici un bine să faci o schimbare doar pentru a pierde din nou teren.,acest lucru se poate întâmpla oamenilor din cauza tendinței naturale a organismului de a reveni la ceea ce percepe ca fiind starea normală. Corpurile noastre sunt de fapt potrivnice schimbărilor mari în perioade scurte de timp.
homeostazia și teoria punctului stabilit indică faptul că corpurile noastre ca status quo-ul.
și leagăne mari departe de starea dvs. actuală poate declanșa clopote de alarmă. Este unul dintre motivele din spatele yo-yo greutate modificări în cazul în care oamenii pierd sau să câștige o grămadă de greutate doar pentru a reveni la starea lor anterioară din nou.,o modalitate foarte bună de a preveni acest lucru este de a utiliza noile intervale de mișcare.dacă vă mutați în mod constant corpul printr-o anumită gamă de mișcare, corpul dvs. îl va întări și îl va proteja. Devine ” noul normal.”
Acest lucru este mai mult decât doar a intra și a ieși din acea poziție întinsă.de fapt, cel mai bun mod de a face acest lucru se simte mai puțin ca întinderea și mai mult ca timpul de redare. Explorați noile dvs. game de mișcare din diferite unghiuri. Intrați în ele în moduri diferite. Ieșiți din ele în moduri diferite. Încorporați-le în hobby-urile dvs. sau chiar în treburile casnice.,acesta este motivul pentru care clienții noștri obțin câștiguri atât de mari de flexibilitate din programul Elements, chiar dacă nu se concentrează exclusiv pe o gamă îmbunătățită de mișcare. Mișcările programelor erodează pete strânse în același mod în care valurile remodelează o față de stâncă.punându-vă noi game de mișcare în… ei bine… mișcare, vă arătați corpului că sunt valoroase și vă blocați îmbunătățirile în flexibilitate.
Economisiți timp cu o metodă eficientă de întindere
toată lumea știe să se întindă. Dar șansele sunt că nu ai fost niciodată învățat cum să te întinzi eficient.,adevărul este că majoritatea oamenilor care încearcă să se întindă folosesc metode care nu obțin rezultate foarte bune pentru efortul pe care îl depun. ceea ce înseamnă că ajung să piardă mult timp. Și chiar nu trebuie să fie așa.
GMB Mobility detalii