fluidul, dieta și odihna vă vor ajuta să construiți și să mențineți o bună aprovizionare cu lapte. Veți găsi că sunteți mai însetat atunci când alăptați. Creșteți aportul de lichide suficient pentru a vă stinge setea.încercați să includeți trei sau mai multe porții de produse lactate zilnic. Dacă nu puteți bea lapte; mâncați sau beți alte produse lactate, cum ar fi brânza, înghețata, laptele de unt și iaurtul., Dacă alegeți să nu mâncați produse lactate, luați în considerare sursele de calciu non-lactate, cum ar fi broccoli, spanac și portocale.este util să beți un pahar de apă, suc sau lapte de 8 uncii la fiecare masă și de fiecare dată când alăptați. Unele mame constată că a avea ceva cald de băut îi ajută să se relaxeze și declanșează reflexul letdown.evitați băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, lapte de ciocolată) sau cel puțin limitați-vă la nu mai mult de două pahare sau cești de 8 uncii pe zi. Evitați și alcoolul.o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă pentru mamele care alăptează., Creșteți cantitatea pe care o mâncați și o beți cu 500 de calorii pe zi pentru a produce o bună aprovizionare cu lapte și pentru a vă menține sănătoși. Mănâncă fructe proaspete, legume, carne, pește, ouă și brânză. Dacă descoperiți că anumite alimente nu sunt de acord cu dvs., cum ar fi legumele care vă dau gaz (broccoli, varză, ceapă și usturoi), evitați-le. Dacă nu puteți sau nu mâncați sau beți produse lactate, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea comprimatelor de calciu.în același timp, nu este necesar ca mama care alăptează să rămână la o dietă rigidă a „alimentelor potrivite” pentru a alăpta., Realizarea și menținerea unei diete bune este mai importantă. Mama care alăptează poate alăpta chiar dacă dieta ei nu este optimă. Toate alimentele pot fi luate cu moderatie, inclusiv etnice și de familie favorite. Majoritatea bebelușilor alăptați merg mai ușor la alimentele de familie în a doua jumătate a primului an, deoarece au experimentat deja aceste gusturi în laptele matern.
ce ar trebui să mănânc?
recomandările dietetice pentru mamele însărcinate și care alăptează pot fi găsite pe site-ul Departamentului Agriculturii din Statele Unite: myplate.gov/., Faceți clic pe etapele de viață, apoi adulții pentru a găsi recomandările pentru mame și mame-a-fi. Puteți, de asemenea, să faceți clic pe lactate și apoi pe surse de calciu non-lactate pentru o listă completă de alternative.Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. „alăptarea, un ghid pentru profesionistul Medical”, ediția a opta, ELSEVIER, 2016.Wambach, Karen și Riordan, Jan „alăptarea și alăptarea umană”, ediția a patra, Jones & Bartlett, 2010.