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Atualizada por Último sobre 11 de agosto, 2020
de 20.000 Etapas de um Dia: Meu Desafio de 30 Dias
aviso legal: o Meu passo desafio acabou duração de 31 dias, o mês de julho.desde que comecei a vida Packable, tenho passado um tempo louco sentado e olhando para uma tela de computador., Sim, gosto de trabalhar no meu site, mas preciso de me levantar mais vezes. Acabei de começar um blog de viagens.tornei-me um pouco … redonda. A minha barriga está a expandir-se e os meus níveis de energia estão a afundar-se. Eu sou como um marido leal que está colocando em peso simpatia por sua esposa grávida (mas ninguém está grávida).então, decidi testar 20.000 passos por dia como a minha estratégia refrescante de perda de peso e saúde mental. Vai funcionar? Espero que sim.,para o meu desafio, vou atar os meus ténis de corrida Tesla novinhos em folha (Sim, Tesla faz ténis de corrida por alguma razão) e vou contar os meus passos com a banda Mi Fit e que a minha generosa namorada me deu. Os motivos dela são desconhecidos, mas suspeito que ela queira vigiar as estatísticas dos meus passos da China.
20,000 STEP CHALLENGE: índice
1. FAQs
2. Gear & Sportswear I Used
3. The Step Journal
4. Diário passo Log
5. Noel antes e depois de
6.
= = ligações externas = = , Tente a Sua Própria Etapa do Desafio
Faq
Foi uma boa idéia? Em que me meti?
Antes de começar o desafio, vamos mergulhar um pouco mais no lado dos números desta coisa. Vamos responder a algumas perguntas antes de começar a andar.quantos passos dá o adulto médio por dia?,
de acordo com VeryWellFit, estudos realizados nos EUA em 2010 e 2016 concluíram que o adulto americano médio toma entre 5.000 e 7.000 passos por dia, ou entre 2,5 e 3,5 milhas (4 e 5,5 km).
Qual é o número recomendado de passos por dia para o adulto médio?apesar de não haver um “número mágico” universal recomendado de passos, 10.000 passos por dia são amplamente vistos como a quantidade padrão para se tentar manter um estilo de vida ativo e reduzir os riscos para a saúde, embora estudos tenham levantado questões sobre esse número mágico.,a que distância estão 20.000 passos em milhas / km?
para uma pessoa com um comprimento médio de passo entre 2,2 pés e 2,5 pés, ele totaliza cerca de 16 km.a corrida e o jogging produzem comprimentos de estrias mais longos, que variam significativamente entre as pessoas. Os atletas masculinos da distância olímpica logram cerca de 37 km por cada passo de 20k!quantas calorias são queimadas enquanto caminhamos 20 mil passos por dia?
em média, um adulto de 180 quilos queima 100 calorias por quilómetro percorrido, o que significa que andar 16 milhas (16 km) por dia queimará cerca de 1000 calorias.,que tipo de perda de peso se pode esperar de dar 20.000 passos por dia?
todos são diferentes, então essa é uma pergunta difícil de responder. Perdi 5 libras durante o meu desafio de 30 dias, e há um canadiano que perdeu 59 kg enquanto tomava 20k por um ano. Perda de peso é tudo sobre calorias, então use uma calculadora de calorias para monitorar a sua ingestão durante o desafio passo se o seu objetivo é perder libras.,
Aqui está o que eu recolho de toda essa informação:
isto vai ser um grande desafio diário para enfrentar durante um mês sem uma pausa. Se eu chegar aos meus objetivos, vou passar cerca de três horas caminhando todos os dias, e vou tomar quase quatro vezes os passos como um americano médio.acho que vou atacar este corpo não-Pai-Pai que estou a desenvolver.por isso, sigam-me. Vai ser divertido. Tenho de levar este desafio até à última hora do último dia. É assim que vai acabar. Eu conheço-me.,
Gear& Sportswear I Used
Before I dive into my exhausting and emotional step challenge, here’s a look at some of the gear and sportswear I used along the way. Graças a esta configuração de Qualidade, minha jornada foi o mais confortável, gratificante e livre de dor possível.
My Step Challenge Journal
the fine print: My objective is to average 20,000 steps per day for the entire month of July. Às vezes não vou atingir o meu objectivo diário, mas não faz mal. Vou ter de andar um pouco mais no dia seguinte.,
peso Inicial: 177.2 libras | 80.4 kg de Partida Índice de Massa Corporal: 24.7 (à beira do ‘excesso de peso’)
Não Mais Adiar
a 2 de julho, 12:20 da manhã
o Meu ridiculamente preços acessíveis (e confortável) Tesla tênis
Então, eu estava planejando a semana toda para empurrar este desafio de volta para agosto. Meu raciocínio: este blog ainda não é público, e este Desafio provavelmente se perderá atrás de outros uma vez que eu finalmente lançar este site meu.,isso seria uma desculpa, simples e simples. Porque haveria de me importar se ninguém está a ver? Se eu arranjar desculpas para não cumprir os meus objectivos, estou a criar um precedente perigoso.então, decidi ir em frente. O que tenho a perder?dito isto, comecei um pouco devagar. 10: 45 da tarde rolou, e eu ainda tinha alcançado apenas 11.000 passos. Raios, não consegui cavar um buraco no meu primeiro dia. Vesti os meus sapatos de corrida novos e comecei a mexer-me.,a minha primeira grande corrida contra o tempo foi uma mistura de jogging, sibilos, calçadas pretas, cambaleantes com as mãos nas ancas, tossindo sabe-se lá o quê, e geralmente sentindo-me mesmo fora de forma.11: 50 atingido, e eu ainda estava aquém do meu objetivo. Corri o mais rápido que pude, mas faltei 53 passos, ou 19 segundos a correr. Estou dorida e dorida, mas cheia de esperança. Este Desafio nunca será um passeio no parque.muito bem, admito que não dei o meu melhor esforço ontem.,terminei 10 mil passos abaixo do meu objectivo. Oops. Pode ter a ver com eu ficar fora até tarde e beber cerveja com um velho amigo na noite anterior. Quem sabe? Não há forma de medir estas coisas.eu estava começando a entrar em pânico quando as 23h chegaram, e eu tinha tomado menos de 5.000 passos. Então, eu fiz o que qualquer outra pessoa exausta, desidratada e de ressaca faria: saí do sofá e corri pela cidade no 4 de julho. O fogo-de-artifício estourou à medida que o meu cão entrou em pânico e eu movi-me ligeiramente mais devagar do que o habitual.,será que mencionei que dar 20.000 passos por dia não é fácil?cavei um buraco no início, mas estou ansiosa para ver como me desenrasco. Haverá mais dias em que fico muito aquém das metas, mas haverá também 30.000 dias de etapas. Eles vêm aí, prometo.fiz alguns passos de qualidade ontem, e quase todos eles aconteceram antes das 9: 00 da Noite do dia 6, dirigi-me até Kite Lake Trailhead (fora de Alma, Colorado) estacionei a minha caravana e dormi.,acordei às 3: 30 da manhã, comi uma pizza fria, alimentei o meu cão e juntei o meu equipamento. Rastejei para fora da minha carrinha e encontrei-me com um luar calmo. Os meus amigos, Matt e Antonio, estavam à minha espera junto ao trilho. Bocejámos e esticámos juntos e começámos a nossa caminhada.
Summiting Mount Lincoln at sunrise
agora, estes foram passos arduamente conquistados que estávamos a tomar. Nós soprámos e soprámos até ao topo de três diferentes montanhas com mais de 14.000 pés de altitude: Mt. Bross, Mt. Lincoln e Mt. Britanico., Meus amigos completaram um quarto, Mt. Democrata, mas fugi porque as patas do Bubba estavam a começar a ficar tenras.a primeira semana está nos livros!
estou um pouco atrás do ritmo, mas tenho mais grandes caminhadas planejadas no final deste mês. O meu desafio step já mostrou resultados positivos. Sinto-me mais leve e cheia de energia. O Bubba e eu estamos a explorar o mundo juntos e a desfrutar de cada momento.suportando o calor Brutal do verão 9 de julho, 14: 53 P. M.,
O implacável Colorado sol não se importa se eu passo metas
eu escolhi o errado de semana para começar a dormir.depois de se ter desleixado ontem e de adiar os passos de hoje até às 14h, fui forçado a correr no calor de verão de três dígitos do Colorado. Ainda tenho 13.969 passos para alcançar meu objetivo diário. Hoje foi uma experiência de aprendizagem.mencionei que a minha casa não tem ar condicionado?
dica: iniciar os seus passos mais cedo!,
Se você está tentando atingir um objetivo de passo pessoal, tente completar pelo menos metade de seus passos antes do Meio-dia, especialmente no verão. Adiar vai forçá-lo a esforçar-se durante a parte mais quente do dia ou apressar-se até tarde da noite. Tenho o mau hábito de fazer as duas coisas.agora, desculpem-me enquanto estou perto do meu frigorífico aberto.
meia inspiração, meio desespero
10 de julho, 12:30 da manhã
acabei de caminhar, correr e correr pela cidade por 15.000 passos nas duas últimas horas do dia. Foi assim que a minha noite correu.,mas sinto-me Óptimo.
meu novo lema: “metade inspiração, metade desespero”
aparando: minha atualização Midway
16 de julho, 12:00 p>
Ah, o ponto de meio caminho. Tem sido um trabalho duro. Os passos não se importam se você está cansado, queimado, ressacado, tem merda para fazer, ou 100 graus (38° Celsius) fora.os passos estão sempre à espera, a gritar para serem dados.nos últimos dias, as minhas pernas sentiram-se pesadas e tributadas, especialmente quando estou a correr. O meu corpo bateu numa parede. Apesar disso, fiz alguns progressos muito notáveis.,
Aqui estão algumas das diferenças físicas que eu vi: <| p>
peso médio: 172,6 Libras/78,3 kg Midway BMI: 24.1
estou emagrecendo, e é bom. Já perdi quase cinco libras até agora. As minhas pernas, embora muitas vezes fatigadas, sentem-se mais fortes e mais estáveis. Os meus níveis de energia estão a subir e a minha resistência está a subir. As bolhas nos meus pés transformaram-se em calos, e sinto que estou a voltar para a “forma do trilho” outra vez.mentalmente, sinto-me mais afiado e mais concentrado. Posso organizar os meus pensamentos normalmente confusos e erráticos quando estou a andar ou a correr., Muitas ideias futuras para este site vieram até mim enquanto eu estava acumulando meus passos.
Keri introduz Bubba a um sapo enquanto damos os passos no final da noite
Bubba é cuidadosamente satisfeito e exausto regularmente, algo que nunca pensei possível de um laboratório amarelo. Em vez de me seguir ansiosamente pela casa à espera de ser exercido, ele está continuamente recarregando para o nosso próximo conjunto de passos.é seguro dizer que este desafio foi uma grande ideia., Um brinde à segunda parte, onde agora devo dar 21.437 passos por dia.então, tenho boas notícias e más notícias.vamos começar com as boas notícias: a minha namorada voltou recentemente da China à cidade. Ela está de visita há três semanas, e estamos a divertir-nos imenso! Até fomos a Las Vegas e comemos no nosso restaurante preferido do mundo.
agora, para o mal: desde, Las Vegas, eu coloquei meus passos em segundo plano. Não têm sido uma prioridade,e as minhas médias caíram muito., Eu deixei cair para uma média de 17.894, o que não parece ruim (mas realmente é ruim esta tarde no jogo).
durante a minha última semana, Eu terei que em média 26.912 passos por dia, que eu só superei uma vez este mês. Prevejo muitas corridas nocturnas e corridas matinais. O meu sono sofrerá, mas atingirei o meu objectivo. Talvez.este Desafio de etapa é Brutal 29 de julho, 12: 08 P. M. Os meus vitelos são abatidos, e as minhas pernas são geleias. A dor está a aumentar a minha banda de TI. O meu cão acha que sou louco. Estamos exaustos.,cheguei a 30.000 passos pela primeira vez este mês (tal como prometi que faria). Há alguns dias, sentia-me completamente pessimista. Pensei que me tinha enterrado num buraco muito fundo, mas o total de ontem dá-me uma nova esperança.
hoje Bubba ficou animado e tomou o dobro dos passos que eu fiz. Agora está cansado.
sinto-me uma pessoa diferente do que quando comecei este Desafio, mas acho que esse é o ponto. Em anos passados, passei meses sem fugir. Os meus dias parecem incompletos sem ele., As noites tardias a exercitar-se sozinho na escuridão são calmantes e terapêuticas, e começo a ver como as pessoas ficam viciadas.faltam três dias para terminar forte.nunca. Parar. PE.30 de julho, 14: 43 esta manhã, caminhei para trás e para a frente em torno da estação ferroviária ligeira enquanto esperava o meu comboio. Segui isso com uma marcha mais agressiva pela Union Station enquanto empilhava degraus à espera do meu autocarro. Parecia um louco com um milhão de coisas a correr-lhe pela cabeça, furiosamente a tentar perceber tudo.,e quem pode dizer que não sou?tenho 32 milhas (51,5 km) de distância destes últimos dois dias para atingir o meu objectivo. Às vezes vou ter de agir como um lunático pelo caminho.
Missão
É MAIS.1 de agosto, 12: 23. Graças a Deus que acabou.o meu desafio de passo exaustivo está feito.na semana passada, a minha existência foi consumida por atingir o meu objectivo. Se não estava a trabalhar, estava a andar. Se não andasse, passeava o dia todo.,
a moagem acabou, que alívio. As minhas pernas estão gastas e estou exausta. Vou para a cama. Traga um novo desafio.
diário passo Log
Noel: antes e depois de
sem dúvida, tomei mais medidas este mês do que alguma vez tomei na minha vida. Este Desafio obrigou-me a sair da minha rotina sedentária e sair do mundo. Agora sinto-me mais leve e saudável. A minha mente abranda e a minha criatividade floresce enquanto estou de pé. Perdi cinco libras, aparei visivelmente, e criei melhores hábitos para mim.,o meu objectivo futuro será 12 mil passos por dia. 20.000 passos por dia é um pouco demais por agora. Quero ser activo, mas não quero que a minha vida gira em torno de degraus. Equilíbrio: é isso que eu estou procurando.,ba constantemente a ter o melhor dia de sua vida
Noel Passo Estatísticas
| Total de Passos dados/Média, Por Dia | 620,637/20,021 |
| Quilómetros/Milhas Viajou | 480.,89/298.81 |
| Mais/Menos Etapas realizadas no Dia | 37,093 (29 de julho)/5,311 (dia 8 de julho) |
| Desafio de Tempo foi Concluída | 11:17 pm em 31 de julho |
| Perda de Peso | 5 libras | 2,3 kg |
| Calorias Queimadas | 19,880 |
| Total MiFit Bateria Recarrega | Dois |
Tente a Sua Própria Etapa do Desafio
Quando você vai começar o seu próprio etapa do desafio?,
eu recomendo os 20.000 passos por dia desafio para qualquer um que quer se tornar mais ativo. Passos são facilmente contáveis, fáceis de alcançar, e levá-los a lugares que você pode nunca ter ido de outra forma.você vai notar mudanças mentais e físicas e vai se encontrar no mundo, pensando claramente e movendo-se livremente.alguns dias o desafio vai parecer mais uma tarefa. Você pode duvidar de si mesmo e lutar às vezes, mas você vai sair do outro lado, uma pessoa mais forte e mais determinada.,mesmo que pareças um maníaco à medida que andas pela estação de autocarros ocasional.
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