pomijanie dnia nóg to ogromny błąd – i to nie tylko ze względu na rozmiar quada. Badania pokazują, że przysiady spalają więcej kalorii niż jakikolwiek inny Wyciąg

niezależnie od tego, czy szukasz solidnego budowniczego nóg, czy rutynowego treningu odchudzającego, jedno jest pewne – przysiady ze sztangą powinny być podstawową cechą.

te dni, w których odchudzanie polegało na cardio, dawno minęły., Podczas gdy poranny jogging lub kąpiel w basenie są nadal przydatne, trening oporowy jest kluczowym narzędziem do zrzucenia kilogramów.

ćwiczenia złożone są najlepsze z różnych powodów. Nie tylko aktywują wiele mięśni na raz, ale w ten sposób spalają ogromną ilość energii w postaci kalorii. To sprawia, że związek wyciąga niezbędny składnik każdego programu utraty tłuszczu.,

niektóre z najczęstszych ćwiczeń złożonych to:

  • przysiady
  • wyciskanie na ławce
  • Deadlifts
  • wyciskanie ramion
  • Tricep Dips
  • Pull-Up

przysiady są prawdopodobnie najlepszym wyborem, jak wykazały badania.

Reklama

zespół portugalskich naukowców porównał efekty spalania kalorii różnych ćwiczeń. Okazało się, że przysiady spalały średnio 35 kalorii na minutę, najwięcej ze wszystkich podnośników analizowanych. Ćwiczenia nóg w ogóle wydawało się spalić najwięcej kalorii.,

na przeciwległym końcu widm były loki bicepsów. Większe ramiona mogą być wysoko na liście celów siłowni, ale jeśli loki są wszystko, co robisz, a następnie może walczyć, aby spalić wystarczającą energię.

w końcu odchudzanie osiąga się poprzez spalanie większej ilości kalorii niż z jedzenia i picia. To zawdzięcza bardzo niewiele do spot-redukcji-gdzie trenować mięśnie i spodziewać się stracić tłuszcz z tego konkretnego obszaru.

korzyści na tym się nie kończą. Jeśli chodzi o wzrost mięśni, przysiady są świetnym budowniczym Twoich quadów, pośladków i ścięgien ścięgnistych., Wymagają również dużo pracy, aby kontrolować wagę, więc nawet twój abs poczuje oparzenie.

Dowiedz się więcej o tym, jak twoja dieta może spalać uporczywą tkankę tłuszczową