Share
ludzie wiedzą, że chcą się zmienić — wiedzą, że muszą się zmienić — ale opierają się, nawet na własną szkodę, mówi psycholog Scott Bea, PsyD.
„jesteśmy stworzeniami, które pragną komfortu, a to prowadzi nas do pewnych kompulsywnych złych nawyków”-mówi.
mimo to, przy odrobinie planowania, wysiłku i skupienia, możemy zmienić nasze nawyki., Warto z wszystkimi potencjalnymi korzyściami, w tym długowiecznością, modelem przyszłych zmian behawioralnych i zwiększoną samooceną.
„wiara w siebie-wiara we własną skuteczność i zdolność do wyznaczania własnego kursu — stawia Wiatr w żagle prawie przy każdym przedsięwzięciu, z którym się spotykamy” — mówi.
ale ile czasu zajmuje przełamanie złego nawyku i jak można budować dobre i złe? Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie, jeść lepiej, czy podjąć inne łamanie nawyków lub nawyków, Dr., Bea oferuje siedem prostych sposobów na przełamanie złych nawyków:
przygotuj się na dyskomfort
niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, lepsze odżywianie, poprawa sprawności fizycznej lub inna zmiana stylu życia, jednymi z najlepszych sposobów na przełamanie złych nawyków jest przygotowanie się na dyskomfort.
„jako ludzie opieramy się dyskomfortowi” – mówi dr Bea.
„czekamy na siłę woli lub uczucie, które przyjdzie po nas. W rzeczywistości jest to niechęć do zaakceptowania tego, że coś będzie niewygodne, co powstrzyma nas od tego, dokąd musimy iść.,”
Utwórz plan gry
aby rozpocząć nowy nawyk (lub zmienić zły): podaj datę rozpoczęcia i sposoby zmiany zachowania, Śledź swoje postępy i wyzwania. Chcesz też oglądać swoje gadanie o sobie.
„łatwo możemy sobie powiedzieć:” życie jest teraz ciężkie, zacznę od innego razu.”Trzeba uważać, aby nie uwodzić się od zmian” – mówi.
wyznaczaj realistyczne cele
ludzie często przyjmują więcej, niż mogą sobie poradzić., Obiecują używać bieżni każdego dnia, ale zamiast zaczynać powoli, biegają przez 30 minut za pierwszym razem. Nie tylko może to spowodować obrażenia fizyczne, ale może doprowadzić do natychmiastowego zaprzestania korzystania z bieżni. Zamiast podejmować monumentalne wysiłki, ważne jest, aby przyjąć przyrostowe cele.
zakładaj zachęty
zachęty mogą motywować cię do robienia niewygodnych rzeczy. Możesz tworzyć symboliczne nagrody, takie jak wrzucanie dolarów do słoika z ciasteczkami, za każdy dzień, w którym angażujesz się w pozytywne zachowanie.,
„to również świetny sposób na powrót do dobrych nawyków, jeśli potkniesz się po drodze – i sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuował we właściwym kierunku”, mówi dr Bea.
Zachowaj swoje cele
noś ze sobą kartę indeksową, wymieniającą korzyści płynące ze zmiany zachowania w tych czasach, gdy twoje emocje rzucają ci wyzwanie. Dobra zmiana powinna być natychmiastowa, jak niższe ciśnienie krwi, a nie w odległej przyszłości, jak pragnienie cieszenia się wnukami. Kiedy cierpisz w danej chwili, potrzebujesz strategii, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem od razu.,
trzymaj pokusę z dala
Jeśli chcesz lepiej jeść, trzymaj niezdrowe pokarmy ze spiżarni i lodówki. Jeśli chcesz rzucić palenie, pozbądź się każdego papierosa. To nie tylko trzyma pokusa z dala; Nie kupując tych produktów, tworzysz przeciwwagę. Pieniądze, które w przeciwnym razie wydać na te przedmioty mogą być zapisywane i używane później na coś, co naprawdę chcesz.
Uznaj, że to podróż
kiedy zdasz sobie sprawę ze zmiany behawioralnej, co będzie dalej? Czas przyjąć harmonogram konserwacji lub, jak wyjaśnia dr Bea, przejść w tryb zapobiegania nawrotom.,
„Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, a złe nawyki wciąż mają nad nami pewną władzę. Jeśli wpadniesz z powrotem w złe nawyki, pamiętaj, że czasami potrzeba wielu prób, aby dostać się tam, gdzie chcesz iść.”
podziel się
- złe nawyki zachowanie wyzwanie dieta ćwiczenia zdrowe życie rzuć palenie