Kiedy myślałam o porodzie, zawsze wyobrażałam sobie, że będę w pokoju z mamą i mężem. Jednak moja mama mieszka dwie godziny drogi samolotem stąd, więc była szansa, że jeśli wcześnie zacznę rodzić, skończy się to tylko mną i moim mężem. Biorąc pod uwagę, że oboje przez to przechodziliśmy po raz pierwszy, martwiłem się, że oboje wchodziliśmy w tę sytuację zupełnie ślepo. Czy w ogóle będziemy wiedzieć, czy coś jest nie tak? A jeśli coś pójdzie nie tak, co byśmy zrobili?,
to wtedy po raz pierwszy rozważałem doulę. Chociaż czuła się trochę, um, musli? dla mojego porodu w szpitalu, pomyślałem, że to może być dobry pomysł., Spodobał mi się pomysł posiadania adwokata, który wiedział, co się dzieje. Mój OBGYN był fantastyczny, ale zaczęłam chodzić do niego dopiero, gdy zaszłam w ciążę( niedawno się przeprowadziłyśmy), więc chciałam, aby ktoś, kto będzie ze mną i moim mężem, zaoferował wsparcie emocjonalne, na wypadek, gdyby moja mama nie mogła tam być.
moja doula była śliczna. Spotkałem się z nią około sześć razy w czasie ciąży, a ona była tak pomocna i pouczająca. Braliśmy również lekcje rodzenia, które były pouczające, ale moja doula pracowała ze mną, aby pomóc mi przygotować moje ciało emocjonalnie i fizycznie do narodzin.,
moja doula została certyfikowana przez Spinning Babies, co jest „podejściem do optymalizacji fizycznej relacji między ciałami matki i dziecka w celu ułatwienia porodu.”Korzystając z tej wiedzy, dała mi całą listę ćwiczeń do wykonywania codziennie, aby pomóc przygotować moje ciało.
oto garść ćwiczeń, które pomogły mi poczuć się bardziej komfortowo, a ostatecznie pomogły mi mieć dość proste doświadczenie porodu:
Otwieracze bioder
moje biodra były napięte w czasie ciąży, więc były świetne., Możesz zrobić je na podłodze i sięgnąć, aby złapać udo i uzyskać głębszy odcinek, ale było mi o wiele wygodniej siedząc na krześle z moim ciężarnym brzuchem. Według Spinning Babies, ten odcinek ” otwiera biodra, umożliwiając łatwiejsze zejście dziecka w porodzie.”
Rozciąganie łydek
Kiedy moja doula po raz pierwszy mi je pokazała, nie byłam pewna, co mają wspólnego z przygotowaniem się do ciąży, ale biorąc pod uwagę pozycję nogi podczas pchania, ma to sens., Z dodatkowym ciężarem stwierdziłam, że moje ścięgna ścięgniste stają się bardzo ciasne w czasie ciąży, a obrzęk nóg i stóp zdecydowanie nie pomógł z dyskomfortem. Według Spinning Babies rozciąganie łydek pomaga „ułatwić wypychanie dziecka i ułatwić kucanie”, jeśli zdecydujesz się na pchanie w ten sposób.
przechyły miednicy
z oczywistych powodów, moje plecy stale bolały lub niewygodnie w czasie ciąży. Spędzasz dużo czasu dostosowując się do nowego środka ciężkości, jak twój guz rośnie, i wiele z tego ciśnienia kończy się w plecach., Przechyły miednicy ” rozluźniają biodra, a kość krzyżowa rozluźnia dolną część pleców pod koniec długiego dnia.”Odchylenia miednicy zawsze pomagały mi zmniejszyć ciśnienie, co było dla mnie wspaniałe, zwłaszcza gdy byłem w trzecim trymestrze.
Wiatraki
wiatraki były dla mnie kolejnym świetnym sposobem na rozciągnięcie pleców. Ruch skrętu naprawdę pomógł mi uzyskać głęboki odcinek w dolnej części pleców i tyłka. Według przędzenia dzieci, robi te codziennie może potencjalnie pomóc w zapobieganiu rwa kulszowa, i ogólnie zachować dolnej części pleców czuje się dobrze.
