Als u ooit last heeft gehad van pijn die van uw onderrug naar uw benen loopt, kunt u last hebben van ischias. Voor te veel, het veroorzaakt ook problemen met slapen. Hier zijn enkele van onze beste tips voor het slapen met ischias.
Wat is ischias?
Ischias pijn komt voort uit irritatie of ontsteking van de heupzenuw. Dit is de langste zenuw van het menselijk lichaam. Het loopt langs het ruggenmerg, in de billen, en langs elk been., Symptomen van ischias zijn onder andere:
- pijn in de benen
- pijn in de onderrug
- tintelingen en gevoelloosheid in de benen en voeten
de volgende video geeft een overzicht van deze aandoening, samen met enkele veel voorkomende behandelingsmethoden. Een ding dat de video niet dekt, echter, is technieken voor het slapen met ischias.
hoe te slapen met ischias
Er zijn een paar opties die u kunt proberen om uw ischias pijn ‘ s nachts te verminderen. Deze variëren van het aanpassen van uw slaapstand tot het proberen van verschillende stretches voor het slapen gaan., Voor sommigen die lijden aan ernstige pijn ‘ s nachts, zijn er ook medicijnen die uw arts kan voorschrijven om te helpen met de slaap.
over het algemeen moedigen deze tips u aan om te experimenteren om te vinden wat het beste voor u werkt. Slaap is zo belangrijk voor de pijnpatiënt. Het verliezen van het kan uw pijn de volgende dag te verhogen, wat leidt tot minder slaap de volgende dag. Het wordt gemakkelijk een verschrikkelijke cyclus. Daarom raden wij u aan om te vinden wat het beste werkt als je problemen met slapen met ischias, maakt niet uit of het lijkt een beetje onorthodox of duurt wat wennen.,
kies de beste slaappositie voor ischias
de beste manier om met ischias te slapen is om een slaappositie te vinden die voor u werkt, en blijf erbij. Veel patiënten vinden dat zelfs als ze kunnen blijven in een positie voor het grootste deel van de nacht, het geeft hen de minimale hoeveelheid slaap die ze nodig hebben om te functioneren tijdens de dag. En, voor velen, door het vinden van de juiste positie, kunt u voorkomen dat de meeste van uw nachtelijke pijn.
zoals we besproken hebben in onze post over de beste slaappositie voor lage rugpijn, is plat op je rug liggen het beste voor veel mensen., Maar dit is iets anders met ischias. Op je rug liggen is misschien het beste, maar anderen liggen liever op hun zij.
Als u op uw rug kunt liggen, til dan uw knieën op met een paar kussens die tussen hen en het bed zijn gestapeld.
Als u een zijslaper bent, buig dan uw bovenste knie en trek deze naar uw hoofd. Strijk je knie met twee tot drie kussens, zodat je heupen in het kwadraat liggen terwijl je slaapt.
zoek een beter slaapoppervlak
wanneer u probeert te slapen met ischias, kunt u het beste op een stevige matras slapen., Als een nieuwe matras is niet in het budget, kunt u proberen een paar verschillende slaapplaatsen om te zien of het helpt uw pijn.
Dit kan het slapen in een kamer met een steviger matras omvatten, vooral op nachten wanneer uw pijn oplaait.
u kunt ook proberen op de vloer te slapen, met een yogamat of-laken onder u. Zoals Spine-Health verklaart, ervaren sommige mensen eigenlijk minder nachtelijk ongemak en pijn bij het slapen op de vloer. Het kan een paar dagen duren voor je gewend bent aan de vloer, dus geef niet op na slechts een nacht.
als de vloer het niet voor u doet, probeer dan een ligstoel., Veel patiënten houden van deze optie, zeggen dat het hen in staat stelt om daadwerkelijk de nacht door te slapen.
Stop met het liggen op uw pijnlijke zijde
dus, de ene zijde is pijnlijker dan de andere, maar u bent geneigd om veel rond te rollen in uw slaap. Wat doe je voor werk?
een ingenieus commentaar op een ischias forum suggereert:
” na nachten van het wakker worden van de pijn, begon ik met het dragen van een trainingsbroek met zakken naar bed en ik deed een tennisbal in de rechter. Nu draai ik niet meer aan die kant!,”
Deze eenvoudige oplossing stopte hen om te rollen in het midden van de nacht, en zou u kunnen helpen!
investeer in een goed nekkussen
pijn in één gebied blijft niet alleen daar-het beïnvloedt ons hele lichaam. Te veel mensen slapen met overdreven pluizige kussens die ‘ s nachts hun nek omhoog slingeren,of kussens zonder steun. Het houden van uw bovenste wervelkolom recht tijdens de nacht kan helpen verminderen pijn in de onderrug later. Wij raden een aantal van onze favoriete nekpijn kussens hier.,
draag een pijnstillende pleister naar bed of gebruik capsaïcinecrèmes
sommige patiënten vinden een meetbare verlichting, vooral van gelokaliseerde ernstige pijn, door pijnstillers en crèmes te proberen voor het slapen gaan. Met name de Doordrukpleister duurt acht uur. Het kan worden toegepast op de zijkant van je been en je onderrug aan het begin van de nacht, om pijn te verminderen. Ook kunt u ook proberen pijnstillende crèmes, zoals die met capsaïcine of menthol.
ijszere plekken vóór het slapen gaan
een bijzonder actieve of pijnlijke dag gehad?, Veel artsen raden glazuur zere plekken aan voordat ze naar bed gaan. Wijsheid en gezondheid beveelt aan: “het plaatsen van een cold pack of ice pack op de onderste wervelkolom, staartbeen en/of bil gedurende 20 minuten eens in de 2-3 uur zal helpen zwelling te verminderen en ook pijn te verminderen.”
in dit geval moet u met uw arts overleggen voordat u glaceert. Ze kunnen suggesties hebben voor de duur of hoe vaak je pijnlijke gebieden moet glazuur.
stretch wat licht voor het slapen gaan
als uw ischias wordt veroorzaakt door gespannen spieren die de heupzenuw irriteren, kan enige lichte stretching deze druk verminderen., We raden tien ischias rekt u kunt doen op elk gewenst moment, overal (zelfs uit bed!) in een recent bericht over het onderwerp.
wees zorgvuldig met uw slaaphygiëne
slaaphygiëne verwijst gewoon naar de gewoonten en activiteiten die u voor het slapen gaan uitvoert. Veel slaapklachten komen eigenlijk voort uit onregelmatige nachtelijke routines. Kijken naar het blauwe scherm van een televisie of telefoonbed kan bijvoorbeeld de slaap ernstig verstoren. Oefenen te vroeg voor het bed verhoogt uw kern lichaamstemperatuur, waardoor slaap moeilijker ook.,
een goede slaap hygiëne routine bevat een paar nachtelijke gewoonten die signaal aan uw lichaam dat het tijd is om te slapen. U kunt ervoor kiezen om een warme mok kamillethee te drinken of wat licht lezen voor het slapen gaan. Of, je zou kunnen proberen een dag-einde herstellende meditatie praktijk. Waar het om gaat is dat je geniet van je routine, zodat je wordt aangemoedigd om het elke avond voor het slapen gaan te doen. We gaan over meer slaap hygiëne tips in een andere blog post.
geniet van ischias massages
voor pijnlijke menstruaties of voor regelmatig onderhoud kan een ischias massage u helpen de spierspanning te verminderen en pijn te verlichten., In een recente post bespreken we enkele van de massage opties die je hebt, variërend van zelfmassage met een tennisbal tot trigger point therapie.
bespreek dit met uw arts
tot slot komt de beste en belangrijkste tip voor hoe u met ischias moet slapen neer op praten met uw arts. Als ischias pijn is ernstig afbreuk doen aan uw vermogen om te slapen, is het van invloed op uw lichaam natuurlijke helende vermogen. Dit negeren, of er doorheen duwen, kan alleen maar leiden tot meer pijn in de lijn.
bespreek in plaats daarvan met uw arts welke mogelijkheden U hebt om met ischias te slapen., Zij kunnen slaapmedicijnen aanbevelen om op een zo nodig basis te gebruiken. Of, meer waarschijnlijk, zullen ze meer behandelingen in uw routine, zodat u kunt verminderen uw ischias pijn ‘ s nachts., Deze natuurlijke therapieën zijn:
- bewegingsprogramma ‘ s
- fysiotherapie
- veranderingen in het Dieet
- Chiropractie
- Biofeedback-therapie
Als de pijn ernstig is en niet reageert op deze behandelingen, kunnen ze proberen meer geavanceerde therapieën zoals:
- Epidurale steroïde injecties
- Ruggenmerg stimulatie
- triggerpoint injecties
- TENS-unit therapie
hulp voor het slapen met ischias
het Slapen met ischias moet niet iets zijn dat u vrezen alle dagen., Je hebt meerdere behandelingsopties en technieken die kunnen helpen verminderen uw pijn ‘ s nachts. U kunt bijvoorbeeld proberen een afbouwroutine te volgen die bestaat uit:
- easy ischias rekt zich uit voor het slapen gaan
- pijnverlichtende crèmes masseren in pijnlijke gebieden, of kussens op de manier waarop u
- nodig hebt een korte meditatieroutine om uw gedachten op te helderen
hoewel deze routine uw ischias niet volledig kan genezen of stoppen, kan het u helpen om de rest te krijgen die u nodig hebt., En zonder dat, zal je lichaam niet de helende ruimte hebben die het nodig heeft om ontstekingen of irritatie te kalmeren die je pijn veroorzaken.
voor nog meer gespecialiseerde hulp, klikt u op de onderstaande knop om een pijnarts bij u in de buurt te vinden. Ze zullen in staat zijn om de oorzaak en de omvang van uw pijn te diagnosticeren, terwijl ze een behandeling voorstellen die voor u zou kunnen werken. Met de juiste hulp kan pijn tijdens het slapen met ischias tot het verleden behoren.