Væske, kosthold og hvile vil hjelpe deg å bygge og opprettholde en god melk forsyning. Du vil finne at du er thirstier når du ammer. Øke ditt inntak av væske nok til å slukke tørsten.

Prøv å inkludere tre eller flere porsjoner melkeprodukter hver dag. Hvis du ikke kan drikke melk, spise eller drikke andre meieriprodukter som ost, iskrem, kjernemelk og yoghurt., Hvis du velger ikke å spise meieriprodukter vurdere ikke-meieri kilder til kalsium som brokkoli, spinat og appelsiner.

Det er nyttig å drikke en 8-unse glass vann, juice eller melk til hvert måltid og hver gang du ammer. Enkelte mødre opplever at det å ha noe varmt å drikke hjelper dem med å slappe av og utløser nedtur refleks.

Unngå drikke som inneholder koffein (kaffe, te, brus, sjokolade melk), eller i det minste begrense deg til ikke mer enn to 8-unse glass eller kopper per dag. Unngå alkohol også.

Et balansert kosthold er også viktig for ammende mødre., Øke mengden du spiser og drikker med 500 kalorier om dagen for å produsere god melk tilbud og holde deg frisk. Spise frisk frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, egg og ost. Hvis du finner ut at visse matvarer kan ikke være enig med deg, som grønnsaker som gir du gass (brokkoli, kål, løk og hvitløk), unngå dem. Hvis du ikke kan eller ikke spise eller drikke melkeprodukter, snakk med legen din om å ta kalsium tabletter.

På samme tid, det er ikke nødvendig for at den ammende mor til å holde seg til en rigid diett av «riktig mat» for å amme., Å oppnå og opprettholde et godt kosthold er viktigere. Den ammende mor kan amme selv om hennes kosthold er ikke optimal. All mat kan inntas i moderate mengder, inkludert etniske og familie favoritter. De fleste spedbarn ammes gå til familie matvarer lettere i andre halvdel av det første året, fordi de allerede har opplevd disse smakene i morsmelk.

Hva Bør jeg Spise?

anbefalinger for gravide og ammende mødre kan bli funnet på United States Department of Agriculture-webområde: myplate.gov/., Klikk på Faser i Livet, så Voksne til å finne anbefalinger for moms og moms-å-være. Du kan også klikke på meieri-og da ikke-meieri kilder til kalsium for en komplett liste av alternativer.

Siterte Verk

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. «Amming, En Guide for den Medisinske Profesjonelle», Åttende utgave, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen og Riordan, Jan «Amming og Menneskelige Amming», Fjerde utgave, Jones & Bartlett, 2010.