tøyningsøvelser: Hvordan å Få Fleksibel Raskt og Trygt

de Fleste skulle ønske de var mer fleksibelt, men ikke gjør noe om det, fordi de fleste fleksibilitet trening føles som en merkelig form for tortur.

Du kaster deg inn i smertefulle stillinger og sitte der for 10 ganger så lang tid som du vil.

Gjør dette hver dag i et par måneder før du er helt sikker på at det ikke fungerte, og deretter kan du gå tilbake til å være stram, øm, og begrenset, akkurat som alltid.,

Hvis du har opplevd noe sånt, du er ikke alene.

jeg har vært en fysioterapeut og martial artist i flere tiår. Og min erfaring er at de fleste mennesker ønsker å være mer fleksible, men hater å trene for det.

Fordi de fleste fleksibilitet trening er bare… dårlig.

Den legger ut cookie cutter rutiner og lover at hvis du følger dem, vil du få en eller annen måte treffe dine personlige mål for din kropp.

Men selve «triks» for å spole fleksibilitet er å fokusere på de områdene du selv trenger å jobbe på, og deretter å trene med den mest effektive verktøy., Dette krever en bit av selv-refleksjon og kritisk tenkning, men du vil gjøre det mye raskere og mer verdifulle fremgang enn bare å følge noen andres strekker rutine.

I denne artikkelen, jeg skal vise deg fire enkle trinn som jeg anbefaler å raskt forbedre din fleksibilitet uten å måtte strekke seg for timer hver dag.

Hvorfor Ønsker Du å Få Fleksibel?,

Det virker som at folk begynner og fortsetter med sin trening og fitness regimer, de alltid føler seg som om de skulle arbeide på deres fleksibilitet, selv om de allerede har en dedikert praksis på plass.

Hvorfor er det? Er det fordi alle sier at du bør?

Hvis så, det er ikke en veldig god grunn. Kanskje du ikke trenger å bruke så mye tid på fleksibilitet tross alt.,

Hvis du er å komme gjennom dagen og fritidsaktiviteter uten følelse av stivhet eller stramhet i musklene, så har du sannsynligvis ikke trenger å gjøre fleksibilitet trening topp prioritet.

men Hvis du føler stivhet eller stramhet og kan ikke synes å sette skoene på i morgen uten noen alvorlige forsøk, så noen fleksibilitet trening kan være akkurat det du trenger.

Nedenfor, skal jeg vise deg hvordan du kan forbedre din fleksibilitet raskt (og sikkert). Det krever bare å ha fokus, motivasjon, og ironisk nok, mye tålmodighet.,

4 Trinnene for å Få Fleksibel Raskt

I vår hektiske livsstil, kommer fra hjem ansvar for å arbeide ansvar og tilbake igjen, vi knapt har tid til å få en vanlig treningsøkt rutine.

Det er vanskelig nok å finne enda 45 minutter for hele treningsøkten, la alene i ytterligere 20 minutter eller så å strekke ut hvor vi trenger det., I stedet for å kaste bort tiden med ineffektive, cookie-cutter strekker rutiner, følger du disse trinnene:

Figur Ut Din Fleksibilitet Behov

Først av alt, la oss avklare hvorfor du ønsker å strekke og arbeid på deres fleksibilitet. Det er mange grunner flyter rundt der ute som til hvorfor du bør strekke seg.,

• Redusere stølhet etter trening
• Redusere risikoen for skader
• Forbedre ytelsen
• Forbedre spekter av bevegelser
• Redusere smerte

Faktisk, det kan overraske deg å vite at fordelene med stretching er kontroversielle, og det er langt fra avgjørende. Faktum er at det er en god del bevis for at stretching er ikke så nyttig som man skulle tro, for å redusere smerte og sjansen for skader.

I denne artikkelen forfatteren kommer til slutt til den konklusjon at stretching er bare bra for å forbedre fleksibiliteten… og det «føles behagelig.,»

Vel, for å være ærlig er dette de eneste grunnene til å strekke!

Vår holdning til fleksibilitet arbeidet er at «hvis du ikke aktivt oppnå en posisjon du ønsker, så må du finne en måte å få til at omfanget av bevegelse.»

Ja, det virkelig er så enkelt.

Så hvordan vet du hvis du trenger til å strekke seg?

• Hvis du har dårlig form i en stå på hender fordi armene ikke fullt heve over hodet ditt, så du trenger til å strekke seg.
• Hvis du ønsker å spille med barna, men du har problemer med å komme ned på gulvet fordi du er for stramt, så du trenger til å strekke seg.,

Som vi har sagt før, må du finne riktig motivasjon.

Mange mennesker kan fortelle deg «at du MÅ strekke seg» for en rekke grunner, men ikke bry deg om det. I stedet fokusere på den motiverende faktor for deg.

Finn din egen personlige grunn, som vil få deg til målet ditt mye raskere, og ta deg mye lenger enn noen andre kunstige begrunnelse.

Bestemme Hva Holder Deg Tilbake

Når du har som mål i tankene, vil du ved siden ønsker å finne ut hva som særlig er å hindre deg fra å oppnå det.,

Og det er mye mer enn «jeg må strekke ut mer.»

Sikker på at du gjør, men vet du hvilke muskler du trenger å strekke? Alle av dem? Vel, som ville ta ganske lang tid!

Det kan være at du har en vanskelig tid å bøye frem til å ta på tærne, og som naturlig ville gjøre du tror at din hamstrings er for stramt, men det er ganske mange andre ting som kan være restrictors så vel som din lave tilbake, hip flexors, setemuskler, etc.

Så du trenger en god måte å raskt vurdere hva som er spesielt bindende opp bevegelsene dine.,

Den beste måten jeg har funnet for å gjøre det på er å gå gjennom en målrettet rekke stillinger som tester hele kroppen, og å være oppmerksom på hvor du føler deg mest begrenset.

Vi kaller disse Grunnleggende Vurdering Posisjoner.

Ved å starte med den mest merkbare restriksjoner, vil du sannsynligvis legge merke til andre deler av kroppen beveger seg mer fritt, så vel. Det er som untangling et tau—når du finner den primære knuten, resten rakner ganske enkelt.,

Så strekker du kan gjøre for å gjøre det beste bruken av din tid, siden du skal jobbe på den mest viktige strekninger for dine behov.

Få Fleksibel Raskere Ved å Bremse Ned

vanskeligheten i å prøve å få fleksibel så raskt som mulig, er at de fleste mennesker trenger å tone det ned.

Du trenger ikke forbedre strekker seg toleranse ved å gå så langt med en strekning som det gjør vondt. Faktisk, som sannsynligvis vil hindre din fremgang. Det er både en refleksiv og bevisst handling for å trekke tilbake fra en smertefull stimulus.,

manglende evne til å gå i en bestemt utvalg av bevegelse på grunn av «tetthet» kan være knyttet til flere faktorer:

• bløtvev arrdannelse (faktiske strukturelle sammenvoksninger å hindre bevegelse)
• Felles hypomobility (restriksjoner ved joint seg på grunn av skade eller medfødte faktorer)
• Høyere hviler muskel tone (muskel motstanden til å strekke seg i ro)

De to første faktorene er best håndteres ved å konsultere en profesjonell person, men det siste fører til at grunnen til at de fleste mennesker trenger å gå litt saktere i deres stretching program.,

Muskel Tone, Ikke Intensiteten som Avgjør Din Fleksibilitet Gevinster

selv Om det er noen medisinske tilstander som kan føre til en svært høy muskel tone, de fleste av oss bare har varierende grader av nivået, og dette forklarer hvorfor noen mennesker er naturlig nok mer eller mindre fleksible enn andre.

Det er bare naturlig å gå for intensitet når du trener og er fokusert på et mål.

Dette er flott for å presse gjennom tretthet å bygge utholdenhet og utholdenhet, men for å forbedre fleksibilitet, slåss dette naturlig tone er en tapende kamp.,

i Stedet, du er bedre å overtale kroppen til bedre fleksibilitet.

Lettelser i det, snarere enn å gå «hardcore» kommer til å få deg bedre resultater. Her er hvorfor:

Over styret, kunder som har lyttet til dette rådet er å oppnå mye bedre suksess.

jeg tok meg god tid og virkelig fokusert på Jarlo råd om ikke å skyve. Mot slutten begynte jeg å føle meg hvordan musklene mine ville motstå rett skyve men slapp inn mykere rytmisk presser sykluser la meg få dypere. En veldig fin økt.

– Kevin K.,

Det er perioder hvor du virkelig presser deg hardere inn strukket posisjon er nyttig, men disse er på mer avansert nivå av fleksibilitet trening.

Og på ingen måte vil det være flertall av treningen din, de er gjort en liten prosentandel av tiden til å lage en liten andel av gevinster. Hvis du føler deg så stramt at du har problemer med å ta på tærne, du definitivt ikke trenger å gjøre denne stilen.,

Følg Planen Så Konsekvent Som Mulig

Du har nå funnet ut dine personlige mål, identifisert restriksjoner, og forbedret tilnærming til å strekke ved toning det ned. Sist, men ikke minst, ting å gjøre, er å følge en konsekvent plan for å angripe, og gjør det så ofte som du kan.

Din plan er blitt formet fra dine personlige mål og mobilitet restriksjoner.

gevinster fra denne planen bygge opp fra økt til økt, og det er et spørsmål om konsistent praksis og gir kroppen din en sjanse til å tilpasse seg til de gevinster.,

Få Spesielle med Dine Strekker Rutine

svar til hva du trenger å gjøre for å forbedre fleksibiliteten ligger i at du og din nåværende tilstand og behov.

I min tiår som en fysisk terapeut og martial artist, de fire strategier jeg skissere ovenfor er det beste jeg har lært for raskt å forbedre fleksibiliteten i noen del av kroppen. Her er et hendig kart for å hjelpe deg å huske dem:

1. Bestemme din virkelige fleksibilitet behov

2. Finne ut hvor du er mest stiv

3., Å være tålmodig og konsekvent med din fleksibilitet arbeid

4. Holde seg til en plan som strekker seg (ikke prøv å vinge det)

du Beholder Fleksibilitet Når Du Har dem på

Hvis du har prøvd å strekke i det siste, har du sannsynligvis hatt opplevelsen av å komme til slutten av en sesjon og følelsen som du var i fremgang, bare for å ha det pågår forsvinne med tiden din neste økt ruller rundt. Det trenger ikke gjøre deg noe godt å gjøre en forandring bare for å tape bakken igjen.,

Dette kan skje til folk på grunn av kroppens naturlige tendens til å gå tilbake til det den oppfatter som normal tilstand. Kroppene våre er faktisk uvillig til store endringer i korte perioder av gangen.

Homeostase og settpunktet teorien indikerer at våre kropper som status quo.

Og store svinger unna din nåværende tilstand kan satt ut alarmklokkene. Det er en av grunnene til at yo-yo vekt endringer, der folk miste eller få en haug med vekt bare å gå tilbake til sin tidligere tilstand igjen.,

En flott måte å hindre at dette skjer er å bruke din nye områder i bevegelse.

Hvis du konsekvent bevege kroppen gjennom et bestemt utvalg av bevegelse, vil kroppen styrke og beskytte det. Det blir den «nye normale.»

Dette er mer enn bare å gå inn og ut av at strukket posisjon, skjønt.

faktisk er den beste måten å gjøre dette føles mindre som strekker seg og mer lik spilletid. Utforsk nye områder i bevegelse fra ulike vinkler. Komme inn i dem på forskjellige måter. Komme ut av dem på ulike måter. Innlemme dem i dine hobbyer eller til og med husarbeid.,

Dette er grunnen til at våre kunder får en slik stor fleksibilitet gevinster fra vår Elementer i programmet, selv om det ikke er fokusert utelukkende på å forbedre spekter av bevegelser. Programmene bevegelser erodere trange steder på samme måte bølger omskape en klippe ansikt.

Ved å sette deg nye områder i bevegelse inn… vel… bevegelse, må du vise kroppen at de er verdifulle, og du låser det ut med dine forbedringer i fleksibilitet.

Spar Tid Med en Effektiv Strekker Metode

Alle vet hvordan til å strekke seg. Men sjansene er du ble aldri lært hvordan å strekke effektivt.,

sannheten er, De fleste folk som prøver å strekke bruker metoder som ikke får svært gode resultater for den innsatsen de satt i.

Som betyr at de ender opp med å kaste bort en masse tid. Og det er virkelig trenger ikke å være på denne måten.