konseptet er ganske enkel: hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger å brenne av mer kalorier enn du tar inn. Faktisk, kort for å registrere deg for noen ganske omfattende kirurgi, det er den eneste måten å miste vekt.
Hver diett plan som noen gang har produsert resultater er, i sitt hjerte, en strategi for å redusere kaloriinntaket. Alle-fett ikke-fett, redusert inntak av karbohydrater, gluten-fri, paleo… de kan alle ta ulike tilnærminger til vekttap, men de har alle det samme resultatet., Ved å begrense inntak av mat, eller bare begrenser mat valg, disse diettene redusere kalori forbruk. Og når kaloriinntaket faller under kaloriforbrenningen, det er når vi begynner å slippe pounds.
selvfølgelig, det er mer enn én måte å flå en katt. Mosjon og trening planer betrakte problemet fra den andre siden, øke kalori-utgang snarere enn å redusere input.
Diett for å redusere kalorier. Trening for å øke brenne. Som vi sa enkelt. Høyre? Men hva om en plan som er i stand til å gjøre begge deler?
Velkommen til en verden av periodisk faste.

Mates vs., Fastet

Periodisk faste er trolig hva du tenker. Det er faste… perioder. Eller, for å være litt klarere, er det å hoppe over måltider. Men selv om det mangler et måltid vil sikkert bety færre kalorier i løpet av dagen, den magiske periodisk faste er ikke bare i hvordan det reduserer matinntaket, men i hvordan det hjelper kroppen din til å gjøre bedre bruk av de kaloriene du beholde.
Du ser, når det kommer til hvordan den bruker mat, kroppen din kan eksistere i en av to tilstander: fed eller fastet.
Når du er lei, noe som betyr at du nettopp har spist, din insulin nivåer bli forhøyet., Dette hormonet signaler til kroppen din til å begynne å lagre overflødige kalorier mens også fortelle det til å slutte å brenne fett lagrer den i dag har i reserve, og i stedet for å forbrenne glukose fikk fra de siste måltid.
Når du ikke har nylig spist noe, så kroppen overganger i fastet tilstand. Mens du er i denne tilstanden, vil kroppens insulin nivåer gå i nedgang, og kroppen skifter til å brenne lagret fett cellene for energi. Jo mer tid du tilbringer i fastet tilstand, jo bedre kroppen forbrenner kalorier som er lagret. Og når det skjer, vil du miste vekt.,
tingen er at hvis du ønsker å gå ned i vekt og bli kvitt overskytende pounds, så fastet tilstand er virkelig den beste måten å gjøre det på. Hvis du fortsetter å ta mat inn i kroppen, insulin nivåer vil fortsatt være høy, og du vil holde brennende glukose for drivstoff i stedet for å brenne fett. Selvfølgelig, å forbli i fastet tilstand, må du ikke være i matet tilstand, og som kan være et problem. Å sulte deg selv hele tiden er ikke hyggelig, og det er ikke sunt. For å være sløv om det, kroppen trenger næringsstoffer, er det bare ikke trenger dem hele dagen, hver dag.,

Fest og Hungersnød

Periodisk faste er en spise plan (snarere enn en diett), der en deltaker gjør en bevisst beslutning om å hoppe over visse måltider. I stedet for frokost, lunsj, middag, og hva snacks en tendens til å kaste i mellom, en periodisk raskere vil forbruke sine kalorier i løpet av en bestemt, forhåndsdefinerte vinduet. Utsiden av vinduet, de unngå mat.
Og mens dette kan høres vanskelig, det er virkelig ikke. Tross alt, er grunnene til at kroppen lagrer fett i første omgang er fordi vi, som en art, egentlig ikke er designet for konstant å spise., De tre-square-mat (eller mer) spising plan er et relativt nytt fenomen i menneskehetens historie; for mye av vår fortid, fest og hungersnød var rekkefølgen av dagen. Kroppen vår vet hvordan de skal håndtere lange strekninger uten mat, og de vet hvordan å gjøre god bruk av de «fester» når de kommer sammen.
problemet er at vi har en tendens til å tilbringe så mye tid i matet tilstand, drivstoff kroppen vår utelukkende med glukose, som vi blir avhengige. Når flyten av glukose stopper og våre insulin nivåer slipp, begynner vi å bli sult smerter., Dette er en av grunnene til at overvektige personer — personer med mer enn tilstrekkelig energi lagrer i deres fett celler — ofte ha en vanskelig tid å kutte ned på inntaket av mat. De er ikke sultne, men de er ikke å få glukose deres kropper er vant til.
De gode nyhetene er at det er mulig å trygt og komfortabelt overgang til en mer faste-sentrert livsstil. Men, det krever at du omfavne en periodisk faste timeplanen som fungerer for deg.,

De Beste Intermitterende Faste Timeplanen Valg

å utarbeide en faste plan betyr mer enn å bare bestemme seg for å spise færre måltider. Innstillingen, og stikker med, en periodisk faste timeplanen vil hjelpe deg å gjøre og holde kosttilskudd endringer som vil få deg på veien til å brenne fett.
Det er mange forskjellige måter å forplikte seg til periodisk faste, men her er fire av de mest populære:

annenhver dag

Veksler mellom dager hvor du spiser normalt, og dager der du tar inn færre enn 600 kalorier., Noen av deltakerne vil også gå så langt som å eliminere mat helt i løpet av dager. Bare husk å holde seg hydrert ved å faste, og være klar over hva kroppen din forteller deg. Hvis du finner deg selv, følelse av å besvime (i stedet for bare sulten), så dette kan ikke være det beste alternativet for deg.

5:2 dager

Spise normalt for fem dager i uken, tar i mindre enn 600 kalorier på de resterende to dager; faste dager bør ikke være sammenhengende., Dette er en litt mindre krevende variant av hver-andre-dagers faste plan, men det setter deg i fastet tilstand for betydelig mindre tid. Vurder å bruke denne bestemt intermitterende faste timeplanen som et springbrett til noe mer avansert.

16:8 timer

Rask for 16 timer av døgnet, og gi deg selv en enkelt åtte-timers vindu for å spise. Dette kan være et godt alternativ for de fleste nybegynnere, fordi den representerer den mest subtile endre fra standard tre måltider per dag livsstil., Som er omtrent åtte av de faste timer skal brukes til å få en god natts søvn, som etterlater bare åtte timer der deltakerne trenger å være bevisst unngå mat. For mange, tillater seg å spise normalt fra middag til 8 pm gir dem en stabil måltid planlegge og samtidig bo i en fastet tilstand for mesteparten av tiden.

Ett Stort Måltid

Spise ett stort måltid per dag, kutte ut alle andre måltider og snacks., For de som ikke er interessert i å sjekke klokker og kalendere, dette er trolig den enkleste alternativet. Dette er også et godt valg for travle personer som har mye å gå på i løpet av dagen. Bare hoppe over frokost og lunsj, og har en stor middag som vil bære deg over gjennom før sengetid.

Hver av disse planene er utformet for å få kroppen din vant til å være i en fastet tilstand for lengre perioder av gangen, men hvordan hver og en vil arbeide med din livsstil er noe som bare du kan finne ut av., Som du kommer inn periodisk faste, gi disse metodene en prøve og se hva de synes liker rett passform. Og, hvis du vil ha noen gode faste tips, ikke nøl med å nå ut til intermitterende faste fora på nettet, litt støtte fra samfunnet kan gå en lang vei mot å hjelpe deg å komme inn i en rutine som fungerer.

Faste og Mosjon

Det er verdt å merke seg at hvis du også har tenkt på å trene mens du fast, er det et par ting du bør huske på.
for Å starte, og innse at mesteparten av din vekt-tap er til å komme fra faste, og ikke fra å jobbe ute., Trening vil ha andre fordeler, selvfølgelig, som å bygge og bevare muskelmasse, bedre ytelse og øke utholdenhet, men det vil ikke være der du er virkelig å ta av pounds. Med dette i tankene, dersom prioritet er å gå ned i vekt, du trenger å være prioritere måltid planlegging over arbeider ut. Når du starter med periodisk faste, du kan få behov for å trekke seg tilbake fra vanlige anstrengende trening, i hvert fall inntil du føler at kroppen din er vant til den nye planen.,
vær Også oppmerksom på at når du trener vil kroppen direkte brenner bort glykogen (som er en form av glukose som er lagret i musklene). Faste tapper disse butikkene, som kan bety mindre tilgjengelig energi for musklene til å bruke når de trenger det. Dette kan føre til ekstrem tretthet og redusert ytelse., Den faste beste tips for utøverne er å stå foran hver treningsøkt med en lav-kalori protein shake designet for å levere kreatin, BCAAs, beta-alanin, og andre aminosyrer direkte til musklene som arbeider de for dem, og deretter å følge hver treningsøkt med en whey-protein supplement for å fylle opp næringsstoffer butikker for å øke hastigheten på utvinning prosessen. Disse workout kosttilskudd vil ikke legge mye til din totale kalori teller, og vil bidra til å sikre at din intermitterende faste planlegge og din trening regime ikke får i hverandres måte.,

På Rask vei

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger for å brenne mer kalorier enn du forbruker. Et godt kosthold vil bidra til å redusere kalori inntaket. Arbeider ut vil øke kaloriforbrenningen. Men mens hver av disse er et skritt i riktig retning, hvorfor ikke nærme seg problemet fra begge ender? Intermitterende faste gir deg mulighet til å kutte ned på tilstrømningen av kalorier mens du trener også kroppen til å bli bedre og mer effektiv ved å bruke kalorier lagret i fettcellene. Resultatet er en raskere vei til en sunnere du., Du kan selv kaller det «raske» spor til vekttap suksess.
Gi periodisk faste en prøve, og se for deg selv bare hvor tilfredsstillende mangler et par måltider kan være. Sjekk ut Progenex Recovery som en go-til protein for å støtte din faster.