경우에 당신이 이제까지 고통을 고통에서 실행되는 당신의 낮은 다시 아래로 당신의 다리로,당신은 고통을 수 있습에서 좌. 너무 많은 경우,그것은 또한 수면에 문제를 일으 킵니다. 다음은 좌골 신경통으로 자기위한 최고의 팁 중 일부입니다.좌골 신경통이란 무엇입니까?
좌골 신경통의 통증은 좌골 신경의 자극이나 염증에서 유래합니다. 이것은 인체의 가장 긴 신경입니다. 그것은 척수 아래로,엉덩이로,그리고 각 다리 아래로 달려갑니다., 발병의 포함한다:
- 통증이 있을 수 있습니다.
- 통
- 쑤시고 마비에 다리와 발
비디오 다음에 대한 개요를 제공합,이 조건과 함께 몇 가지 일반적인 치료에 접근한다. 그러나 비디오가 다루지 않는 한 가지는 좌골 신경통으로자는 기술입니다.
하는 방법과 함께 잠을 좌
몇 가지할 수 있는 옵션을 줄이기 위해 노력의 좌통니다. 이들은 수면 위치를 조정하는 것에서부터 침대 앞에 다른 뻗기를 시도하는 것까지 다양합니다., 밤에 심한 통증을 앓고있는 일부 사람들에게는 의사가 수면을 돕기 위해 처방 할 수있는 약물도 있습니다.
전반적으로,이 팁은 당신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 실험하도록 권장합니다. 수면은 통증 환자에게 매우 중요합니다. 그것을 잃어 버리면 다음날 통증이 증가하여 다음날 더 적은 수면을 취할 수 있습니다. 그것은 쉽게 끔찍한 사이클이됩니다. 그 이유는 우리는 당신이 작동하는 것을 발견하기 위해 최선 당신이 당신의 자 좌는 경우에 상관없이,그것은 조금 특 또는습니다.,
선택 최고의 위치에 대한 좌
최선의 방법은 수면으로 좌을 찾을 수면 위치는 작품을 위해 당신,그것으로 스틱. 많은 환자들이 찾는 경우에도 그들이 머물 수 있습 중 하나에 위치한 대부분의 밤,그것은 그들에게 최소한 수면 그들이 필요로하는 기능입니다. 그리고 많은 사람들에게 올바른 위치를 찾음으로써 야간 통증의 대부분을 피할 수 있습니다.
으로 우리는 이야기에 대해서 우리의 게시물에서 최고의 위치에 대한 낮은 허리 통증,누 귀하의 뒷면에는 가장 많은 사람들을 위해., 그러나 이것은 좌골 신경통과 약간 다릅니다. 등에 누워있는 것이 가장 좋을 수도 있지만 다른 사람들은 자신의 편에 누워있는 것을 선호합니다.허리에 누워있을 수 있다면,그들과 침대 사이에 쌓인 몇 개의 베개로 무릎을 올리십시오.
옆 침목 인 경우 위쪽 무릎을 구부리고 머리쪽으로 당깁니다. 2 개에서 3 개의 베개를 가진 당신의 무릎을 버팀대,그래서 당신이 자는 동안 당신의 엉덩이는 제곱됩니다.
더 나은 수면 표면 찾기
좌골 신경통으로 자려고 할 때 확고한 매트리스에서자는 것이 가장 좋습니다., 는 경우 새로운 매트리스 않습니다 예산에 시도할 수 있습니다 몇 가지 다른 자는 곳이지에 오신 것을 환영합니다.
이 포함될 수 있습니다 자 객실에서 확고한 매트리스,특히 밤에 할 때 당신의 고통을 조.
당신은 또한 당신의 밑에 요가 매트 또는 장과 더불어 지면에,자는 것을 시도할지도 모른다. 척추 건강이 설명 하듯이,어떤 사람들은 실제로 바닥에서 자고있을 때 야간 불편 함과 고통을 덜 경험합니다. 바닥에 익숙해지기까지 며칠이 걸릴 수 있으므로 하룻밤만 지나면 포기하지 마십시오.바닥이 당신을 위해 그것을하지 않는다면 안락 의자를 사용해보십시오., 많은 환자들이 밤을 통해 실제로 잠을 잘 수 있다고 말하면서이 옵션을 좋아합니다.
중지에서 자신을 속이에서 당신의 고통 측
이,한쪽은 더 고통스러운 다른 것보다,하지만 당신은 주위를 회전하는 경향이 많이다. 당신은 무엇을해야합니까?
독창적인 주석에 좌 포럼은 다음과 같다.
“후 밤의 깨어 난 나 자신이 고통에 시작했을 입고 운동 반바지와 주머니는 침대 및 내구 공 오른쪽에 하나입니다. 이제 나는 더 이상 그 쪽을 켜지 않습니다!,”
이 간단한 솔루션 중지에서 그들 롤링의 중간에 밤에,당신을 도울 수 있습!
투자에서 좋은 목 베개
고통을 하나의 영역에서만 머물러 있는 게 아닙있다–그것은 영향을 우리의 몸 전체. 너무 많은 사람들이 잘 지나치게 솜털 베개되는 불안정한 자신의 목 밤거나,베개와 함께 지원하지 않다. 밤 동안 상부 척추를 똑바로 유지하면 나중에 요통을 줄일 수 있습니다. 우리는 여기에 우리가 가장 좋아하는 목 통증 베개 중 일부를 추천합니다.,
착용 통증 완화 패치,침대 또는 사용 capsaicin 크림
일부 환자를 찾을 측정 가능한 구제에서 특히 지역화된 가혹한 고통을 시도하여,통증 완화 패치 및 크림 전 침대가 있습니다. 특히 스며드는 패치는 8 시간 동안 지속됩니다. 그것은 당신의 다리의 측에 적용될 수 있고 밤의 초에 당신의 더 낮은 뒤,고통을 감소시키기 위하여. 마찬가지로,캅사이신이나 멘톨이 함유 된 것과 같은 통증 완화 크림을 시도 할 수도 있습니다.
침대 앞에 얼음 아픈 부위
특히 활동적이거나 고통스러운 날이 있었습니까?, 많은 의사들이 잠자리에 들기 전에 아픈 곳을 착빙하는 것이 좋습니다. 지혜와 건강이 좋:”배 감기 또는 팩에 얼음 팩의 낮은 척추,관절 및/또는 엉덩이를 위한 20 분마다 한 번 2~3 시간을 줄이는 데 도움이됩니다 붓고 또한 고통을 줄일 수 있습니다.이 경우 착빙 전에 의사와상의해야합니다. 그들은 기간 또는 얼마나 자주 당신이 고통스러운 지역을 착빙해야하는지에 대한 제안이있을 수 있습니다.
어떤 가벼운 스트레칭하기 전에 bed
경우에축에 의해 발생 긴장 근육을 자극하는 다발성 경화증의 증상,일부는 가벼운 스트레칭을 줄일 수 있고 이압., 우리는 언제 어디서나 할 수있는 10 개의 좌골 신경통 뻗기를 제안합니다(심지어 침대에서!)주제에 대한 최근 게시물에서.
에 대한 부지런 수면 위생
단순히 수면 위생 말을 습관과 활동에 참여하기 전에는 침대. 많은 수면 불만은 실제로 불규칙한 야간 루틴에서 비롯됩니다. 예를 들어,텔레비전이나 전화 침대의 블루 스크린을 보면 수면을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 침대 앞에 너무 빨리 운동하면 핵심 체온이 상승하여 수면도 더 어려워집니다.,
좋은 수면 위생 루틴을 통합하는 몇 가지 야간 거주하는 신호는 당신의 몸에는 시간이다. 당신은 카모마일 차의 따뜻한 찻잔을 마시거나 침대 전에 약간의 가벼운 독서를하도록 선택할 수 있습니다. 또는 당일 치기 회복 명상 연습을 시도 할 수도 있습니다. 중요한 것은 일상을 즐기는 것이므로 매일 밤 침대 앞에 그것을하는 것이 좋습니다. 우리는 다른 블로그 게시물에서 더 많은 수면 위생 팁을 살펴 봅니다.
에 빠 좌 마사지
에 대한 고통스러운 기간 동안,또한 정기적인 유지 보수,좌 마사지을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 근육의 긴장과 통증을 완화., 최근 게시물에,우리는 논의의 일부 마사지 옵션에 이르기까지 자기 마사지스에는 공 트리거 지점에 치료입니다.
의사와 상담
마지막으로,최고의 그리고 가장 중요한 팁하는 방법에 대한 수면으로 좌 내려 오는 이야기입니다. 좌골 신경통의 통증이 수면 능력을 심각하게 손상시키는 경우 신체의 자연 치유 능력에 영향을 미치고 있습니다. 이것을 무시하거나 그것을 통해 밀면 선 아래로 더 많은 고통을 초래할 수 있습니다.대신 좌골 신경통으로자는 데 사용할 수있는 옵션에 대해 의사와상의하십시오., 그들은 필요에 따라 사용하는 수면 약물을 추천 할 수있다. 또는 밤에 좌골 신경통의 통증을 줄일 수 있도록 일상에 더 많은 치료법을 도입 할 가능성이 더 큽니다., 이 자연적인 치료는 포함한다:
- 운동 식이요법
- Physical therapy
- 식이 변경
- 척추 치료
- Biofeedback 치료
면 통증이 심해지고 반응하지 않는 이러한 트리트먼트,그들이 시도할 수 있습니다 더 많은 고급 요법을 다음과 같:
- 경막외 스테로이드 주사
- 척수 자극
- 트리거 포인트 주입
- 만 단위치료
도움을 받을 수면으로 좌
자 좌지 않아야 될 뭔가를 두려워 하루 종일., 당신은 밤에 당신의 고통을 감소시키는 것을 도울 수 있는 다수 처리 선택권 및 기술이 있습니다. 예를 들어,당신이 시도할 수 있습을 따르는 바람에 다운 일상이 포함된다.
- 쉽게 좌 앞에 펼쳐져 침
- 마사지 통증 완화 크림으로 고통스러운 지역,또는 지탱 베개까지 당신이 필요로하는 방법
- 짧은 일상적인 명상을 명확한 당신의 생각
이 일상적인 치료할 수 없다거나 정지의 좌전 그것은 당신을 도울 수 있 필요한 휴식을 취하세요., 고 없이는,당신의 몸은 있지 않을 것이유 공간을 요구하는 진정하는 데 도움이 염증 또는 자극을 일으키는 당신의 고통입니다.보다 전문적인 도움을 받으려면 아래 버튼을 클릭하여 해당 지역의 통증 의사를 찾으십시오. 할 수 있 원인을 진단하고 정통 동안,건의 처리 접근은 그는 당신을 위해 일할 수 있습니다. 올바른 도움을 받으면 좌골 신경통으로자는 동안 통증이 과거의 일이 될 수 있습니다.