伸張の練習:適用範囲が広いすぐにそして安全に得る方法

ほとんどの人はより適用範囲が広かったことを望むが、ほとんどの柔軟性の訓練が拷問の奇妙な形態のように感じるので、それについての何もしないで下さい。

あなたは痛みを伴う位置に自分自身を折り畳み、限り、あなたがしたいように10回のためにそこに座っています。

あなたはそれが動作しませんでした絶対に肯定的であるまで、数ヶ月のために毎日それを行い、その後、あなたはちょうどいつものように、タイト,

あなたがそのようなことを経験したなら、あなたは一人ではありません。

私は何十年も理学療法士と武道家をしてきました。 そして私の経験では、ほとんどの人はより柔軟になりたいが、それのための訓練を嫌う。

ほとんどの柔軟性トレーニングはちょうど…悪いですので。

それはクッキーのカッタールーチンを置き、それらに続けば、どうかしてあなたの独特なボディのためのあなたの個人的な目的に当ることを約束する。

しかし、柔軟性を高めるための実際の”トリック”は、あなたが個人的に作業する必要がある分野に集中し、最も効率的なツールで訓練することです。, これには少しの自己反省と批判的思考が必要ですが、他の誰かのストレッチルーチンに従うよりもはるかに速く、より貴重な進歩を遂げるでしょう。

この記事では、毎日数時間ストレッチすることなく、柔軟性を急速に向上させるためにお勧めする四つの簡単なステップを紹介します。

なぜあなたは柔軟になりたいのですか？,

人々が運動やフィットネスレジメンを始めて続けると、すでに専用の練習があっても、柔軟性に取り組むべきかのように常に感

それはなぜですか？ ですので住みやすいところだと言われるだき?

もしそうなら、それはあまり良い理由ではありません。 多分あなたの柔軟性に結局そんなに時間を使う必要がない。,

あなたの筋肉の剛さまたは堅さの感覚なしであなたの日そしてあなたの娯楽活動によって得れば、おそらくあなたの最優先を訓練する柔軟性

しかし、剛さか堅さを感じ、深刻な努力なしで朝にあなたの靴を置くようできなければ柔軟性の訓練は丁度必要とするものであるかもしれない。

以下では、柔軟性をすばやく（そして安全に）向上させる方法を紹介します。 それはちょうど焦点、刺激、そして皮肉なことに、多くの忍耐を持っていることを要求する。,

柔軟な高速を取得するための4つのステップ

私たちの忙しいライフスタイルでは、家庭の責任から仕事の責任に行くと再び、我々はやっとで定期的なワークアウトルーチンを取得する時間を持っています。

トレーニングセッション全体でさえ45分を見つけるのは難しいですが、必要な場所を伸ばすためにさらに20分ほど伸ばすことはできません。, 非効率的なクッキーカッターストレッチルーチンで時間を無駄にするのではなく、次の手順に従ってください。

柔軟性のニーズを把握する

まず、なぜストレッチして柔軟性に取り組みたいのかを明確にしましょう。 あなたが伸ばすべき理由としてそこに浮かんでいる多くの理由があります。,

• ワークアウト後の筋肉痛を減らす
• 怪我のリスクを減らす
• パフォーマンスを向上させる
• 可動域を改善する
• 痛みを軽減する

実際には、ストレッチの利点は議論の余地があり、決定的なものではないことを知ることは驚くべきことかもしれません。 実際には、ストレッチは、痛みや怪我の可能性を減らすために考えるほど有用ではないという証拠のかなりの量があります。

この記事では、著者は最終的にストレッチは柔軟性を向上させるためにのみ良いという結論に達します…そしてそれは”楽しい感じです。,”

まあ、率直に言って、それらが伸びる唯一の理由です！

柔軟性の仕事の私達のスタンスは”あなたが積極的にあなたが望む位置に達することができなければ、動きのその範囲に得る方法を見つける必”

はい、それは本当に簡単です。

それでは、ストレッチが必要かどうかをどのように知っていますか？

• あなたの腕があなたの頭の上に完全に上がらないので、逆立ちで貧弱なフォームを持っているなら、あなたはストレッチする必要があります。
• あなたの子供と遊びたいが、あなたがあまりにもタイトであるために床に降りるのに苦労している場合は、ストレッチする必要があります。,

前に言ったように、あなたはあなたの正しい動機を見つけなければなりません。

多くの人々は、さまざまな理由で”伸ばさなければならない”と言うかもしれませんが、それについて心配しないでください。 その代り、あなたのための動機を与える要因の焦点。

それはあなたの目的に大いにより速く得、他の不自然な正当化より大いに更に連れて行くので、あなた自身の個人的な理由を見つけなさい。

何が戻ってあなたを保持しているかを決定します

その目標を念頭に置いたら、次に特に何がそれを達成するのを妨げているのかを知りたいと思うでしょう。,

そして、それは”私はもっと伸ばさなければならないよりもはるかに多くです。”

確かにあなたはそうですが、あなたはどの筋肉を伸ばす必要があるか知っていますか？ 全部持ってるのか? まあ、それはかなり長い時間がかかるだろう！

それはあなたがあなたのつま先に触れるために前方に曲げ困難な時期を持っていることかもしれない、それは自然にあなたの膝腱があまりにもタイトであると思わせるだろうが、そのようなあなたの腰、股関節屈筋、尻の筋肉などのように、同様にリストリクターである可能性がかなりの数の他のものがあります。

だから、あなたはすぐにあなたの動きを具体的に拘束しているものを評価するための良い方法が必要になります。,

私がそれをするために見つけた最もよい方法はあなたの全身をテストする目標とされた一連の位置によって行き、最も限られて感じるところ

これらの基本的な評価ポジションを呼び出します。

最も顕著な制限から始めることによって、あなたはおそらくあなたの体の他の部分自由に同様に。 それはロープを解くようなものです—あなたが主要な結び目を見つけたら、残りはかなり簡単に解きます。,

あなたのニーズに最も重要なストレッチに取り組んでいるので、あなたが行うストレッチはあなたの時間を最大限に活用します。

減速することによってより速く柔軟になる

できるだけ早く柔軟になろうとする難しさは、ほとんどの人がそれをトーンダウンする

あなたはそれが痛いストレッチでこれまでに行くことによってストレッチ耐性を向上させません。 実際には、それはおそらくあなたの進歩を妨げるだろう。 それは痛みを伴う刺激から引き戻すための反射的で意識的な行動の両方です。,

“気密性”のために特定の範囲の動きで動くことができないことは、いくつかの要因に関連することができます：

• 軟部組織scar痕（運動を妨げる実際の構造的癒着）
• 関節の低運動性（傷害または先天性要因による関節自体の制限）
• より高い安静時の筋肉の緊張（安静時のストレッチに対する筋肉の抵抗）

最初の二つの要因は、専門家に相談することによって最もよく対処されますが、最後のリードは次のようになります。ほとんどの人々が彼らの伸張の養生法でなぜもう少しゆっくり行く必要があるか理由に。,

筋肉の緊張ではなく、強度があなたの柔軟性の向上を決定します

非常に高い筋肉の緊張を引き起こす可能性があるいくつかの病状があ

あなたが運動していて、目標に集中しているときは、強度のために行くのは自然です。

これは、スタミナと持久力を構築するために疲労を介してプッシュするのに最適ですが、柔軟性を向上させるために、この自然なトーンを戦うこと,

その代り、改善された柔軟性にあなたの体をなだめることを離れてよりよい。

“ハードコア”になるのではなく、それに緩和することは、より良い結果を得ることができます。 ここに理由があります：

軒並み、このアドバイスに耳を傾けているクライアントは、はるかに良い成功を達成しています。

私は時間をかけて、プッシュしないことについてのJarloのアドバイスに本当に焦点を当てました。 旬を感じるようになっかり筋肉の抵抗に直押してもリラックスを柔らかくリズミカルで押しサイクルさせていただいてていく。 とても素敵なセッションです。

-ケビンK.,

本当に伸ばした位置に難しく自分自身を押すことが有用である期間がありますが、これらは柔軟性トレーニングのより高度なレベルにあります。

そして、決してそれはあなたのトレーニングの大半になりません、彼らは利益の小さな割合を作るために時間の小さな割合を行われています。 あなたのつま先に触れる問題があるほどタイトに感じる場合は、間違いなくこのスタイルをする必要はありません。,

できるだけ一貫してあなたの計画に従ってください

あなたは今、あなたの個人的な目標を考え出し、あなたの制限を特定し、それを調色することによってストレッチへのあなたのアプローチを改善しました。 最後に、少なくとも、やるべきことは、一貫した攻撃計画に従い、できるだけ定期的にそれを行うことです。

あなたの計画は、あなたの個人的な目標とモビリティの制限から形成されています。

この計画からの利益は会議からの会議に造り上げ、それは一貫した練習およびあなたの体にそれらの利益に合わせるチャンスを与えることの,

あなたのストレッチルーチンと特定の取得

あなたの柔軟性を向上させるために何をする必要があるかに対する答えは、あなたとあなたの現在の状態と特定のニーズの中にあります。

理学療法士および武道家としての私の十年では、私が上で概説する四つの作戦はすぐにボディのあらゆる部分の柔軟性を改善するために私が学 ここでは、あなたがそれらを覚えているのに役立つ便利なチャートです：

柔軟な高速を取得する方法

1。 あなたの本当の柔軟性のニーズを決定します

2. あなたが最も硬い場所を見つけ出す

3., 忍耐強く、あなたの柔軟性の仕事と一貫していなさい

4。 ストレッチプランに固執する（それを翼にしようとしないでください）

一度それを持っているあなたの柔軟性を保持する

過去にストレッチを試みた場合、あなたはおそらくセッションの終わりに到達し、あなたが進歩していたように感じる経験を持っていたでしょう、あなたの次のセッションがロールアラウンドするまでにその進歩が消えてしまいます。 それは再び地面を失うために変更を加えることはあなたに良いことではありません。,

これは、通常の状態として認識されるものに戻る身体の自然な傾向のために人々に起こる可能性があります。 私達の体は短いある一定の時間の大きい変更に実際に嫌いである。

恒常性とセットポイント理論は、私たちの体が現状のようであることを示しています。

あなたの現在の状態から離れて大きなスイングは、警鐘を鳴らすことができます。 これは、人々が失うか、再び彼らの以前の状態に戻すために体重の束を得るヨーヨーの重量の変化の背後にある理由の一つです。,

これを防ぐための素晴らしい方法は、新しい動きの範囲を使用することです。

あなたが一貫してある動きの範囲を通してあなたの体を動かせば、あなたの体はそれを補強し、保護します。 それは”新しい正常”になります。”

これは単にその伸びた位置に出入りするだけではありません。

実際には、これを行うための最良の方法は、ストレッチのようなものではなく、プレイタイムのようなものです。 異なる角度からの動きのあなたの新しい範囲を探る。 さまざまな方法でそれらに入る。 さまざまな方法でそれらから出てくる。 あなたの趣味や雑用にそれらを組み込みます。,

これが、お客様がElementsプログラムからこのような優れた柔軟性を得る理由ですが、それは動きの改善された範囲に排他的に焦点を当てていません。 プログラムの動きは波が崖の表面を造り直す同じ方法堅い点を腐食する。

動きの新しい範囲を…よく…動きに入れることによって、あなたは彼らが貴重であることをあなたの体を示し、あなたは柔軟性のあなたの改善をロッ

効率的なストレッチ方法で時間を節約

誰もがストレッチする方法を知っています。 がチャンスはいったい教え方を伸ばします。,

真実は、伸張を試みるほとんどの人々は置かれる努力のための非常によい結果を得ない方法を使用しているある。

これは、彼らが多くの時間を無駄にしてしまうことを意味します。 そして、それは本当にこのようにする必要はありません。