フロントクロールアームドリル
アームアクションは、独自の特定の要件を持っているそれぞれが五つの部分に分解することができます…
1手のエントリ
①指先や親指が最初に水を入力してください。
頭と肩の間に手が入ります。
①手はエントリー後に前方に伸びる（滑る）。
2ダウンスイープ
►手を押し下げて外側にスイープします。
腕が完全な延長に近づくと同時に水をつかまえるために♦の手の彫刻。,
►肘が曲がり始めると手が吹き飛びます（肘を高く保ちます）。
スイープで3
▲手が加速し続けています。
あなたの肘で曲げが増加します。
4Upsweep
►手は肩の下を通過するにつれて加速します。
①手が太ももまで押し通す。
5回復
①肘は持ち上げながらリラックスします。
①小指が先に水を出る。
ドリル1：拳スイミング
このドリルは、水のためのあなたの感触を促進します。
►あなたが設定された距離（例えば12.5m）のために泳ぐようにあなたの拳を握りしめてください。, あなたの手が水を滑っているかのように感じるはずです。
①距離に達したら拳を解き、前を這うように泳ぎ続けます。 あなたはあなたの手の周りの水圧の違いを感じるはずです。
►この感覚は、あなたの手が引っ張り、水のホールドをキャッチするときに作る動きについてのより良いアイデアを与える必要があります。
Drill2:Paddle swimming
パドルで泳ぐと、拳で泳ぐと水の感触が高まり、より強力なプルフェーズを開発するのにも役立ちます。,
►手または指のパドルを効果的に使用すると、手の表面積が増加します。 これは水を通してそれらを引っ張ることを試みるとき抵抗を作成する。
①パドルを外した後、できるだけ早く泳ぎ続けて、手が水に対して異なる抵抗を感じるようにしてください。
注意：パドルを使用すると、肩にストレスが増し、過度に使用すると、または優れた技術がなければ、怪我につながる可能性があります。,
ドリル3：犬のパドル
このドリルはあなたのストロークを長くするだけでなく、水中アームアクションに”S”字のプルを
①頭を上げて正面を泳ぎながら腕を前に伸ばします。
①左腕を前にして、右腕を後ろに引っ張って腰に向かって下に引っ張ります。 フロントクロールの水中キャッチアクションを実行すると、水とスカルを感じてみてください。
①腕と肩を水中に沈めたまま、右腕を開始位置に戻します。,
①左腕で行動を繰り返す。
♥各プルで腰をロールバックすることを忘れないでください。
フロントクロール脚ドリル
キックは推進力を提供しますが、あなたのストロークに大きな影響を与えることができます間違って取得するのは 心に留めておくべき重要なことは次のとおりです。
►あなたのキックはあなたの体の位置を支援します。
►それはあなたの腰から始まり、あなたの足に移動する動きと鞭のような拡張でなければなりません。
►あなたの膝の曲がりは、ダウンキックにわずかでなければなりません。
►あなたのキックはあなたのボディラインのすぐ下で終わるはずです。,
►あなたの足は足首と足を伸ばして上向きに持ち上げます。
フロントクロールキックビート：それは何を意味しますか
あなたはフロントクロールでどのくらい蹴るべきですか？
レッグキックスイムドリルはトライアスロン選手にとって重要ですか？
ドリル4：フロントキック（キックボード付き）
これは、あなたの足のキックを改善し、あなたの腰からアクションを
①両手でキックボードを前に持ち出します。
①膝からではなく腰から蹴ります。,
►足の裏を上向きにして、つま先を下向きではなく後方に向けてください。 また、足を長く保つことを考えてください。
①膝を少し曲げながら下に蹴ります。
►足を表面に戻すときは、足をまっすぐに保ちます。
►あなたの足首の移動性を高め、蹴る技術を助けるためにひれを身に着けて下さい。
ドリル5：フロントキック（キックボードなし）
あなたは、再び、このドリルであなたのキックに取り組んでいます。, しかし、この時間はあなたの前にあなたの手で始まり、それに慣れたら、あなたの側であなたの手でこのドリルを泳ぐことに進みます。
①前のドリルと同じ方法でドリルを実行しますが、キックボードはありません。
①落ち着いたら、腕をそばに置きながら行ってください。
①フィンを着用することができます。 だから、あなたはあなたの蹴りにのみ集中することができますので、転がることなく呼吸できるようになります,
ドリル6：キックを合理化
このドリルはまた、あなたのキックを改善するのに役立ちますが、あまりにも、あなたの体の位置に取り組む それは視力に水からあなたの頭部を持ち上げるとき制御に残ることを学ぶことを可能にする。 （フィンは着用できます。）
←泳ぎ始めるが、腕を前に出してください。
①フロントクロールキックアクションを実行します。
►頭をゆっくりと持ち上げて呼吸しますが、腰を水の中で高く保ちます。,
ドリル7：垂直キック
これはあなたの腰から蹴るアクションを開始するためにあなたを教える別のドリルです。 （フィンは着用できます。）
①プールの深い端に垂直に浮かんでいる間に水を踏みます。
腕を胸を横切るか、脇を下ろしてください。
①つま先を床に向け、腰から蹴ります。
►頭と肩が水から離れないように蹴ってみてください。,
フロントクロールボディポジションドリル
ボディポジションについて覚えておくべき重要なことは、できるだけ平らに保つことです。 あなたが水平になればなるほど、水の中を移動するのが簡単になります。 これを達成する方法は次のとおりです。
►水の表面で生え際のレベルを保ちます。
▲キャッチフェーズを楽しみにしてダウンしてください。
①ストローク全体を通して頭を安定させます。
►腰を表面のすぐ下に保ちます。
►あなたが呼吸するために転がるあなたの体の長さを下に走る車軸を想像してみてください。,
ドリル8：側にキック
このドリルは、あなたのコアの強度とコントロールを向上させます。 （フィンは着用できます。）
①左腕を伸ばして左側に水の中に横たわる。
►右腕を横に置きます（上部は乾燥したままにしてください）。
►フラッターキックは、水を介してあなたを移動します。
►ロールは呼吸しますが、呼吸していないときは頭を中立的な位置に保ちます。
►あなたの体の両側を動作させるために側面を交換します。,
ドリル9：胃を吸う
このドリルは、あなたが水の中であなたの腰を高くして泳ぐための感触を得るのに役立ちます。
①前を這って泳ぎますが、stroke中中に胃を吸い込みます。
►あなたの胃を吸うことは、あなたの腰を表面に近づけ、あなたがより水平に泳ぐのがどのようなものかを見ることができます。
►異なる位置で頭を試してみてください–頭が高すぎると、足が沈みます。
ドリル10：ヒップ回転
このドリルは、良好な回転を奨励します。,
①腕を横に置き、頭を中立位置に保ちながら優しく蹴ります。
①体全体が横に向き、肩がほぼ垂直になるように優しく回転させます。 （頭を下に向け、体をまっすぐにし、腕を横にしてください。）
►その後、ゆっくりと戻って回転しますが、反対側に丸め続けます。
►あなたの顔が水から出ているように、あなたの頭を回転させて、あなたの側にいるときに呼吸します。
ドリル11:キャッチアップストローク
これにより、ストロークの長さが向上し、長く合理化されたままになります。,
①左腕を前に伸ばして泳ぎ始める。
①右腕で一ストロークを行い、左手に触れるか、または”追いつく”ようにしてから、前方に移動して水に入ります。
①右腕が触れた後、または”追いついた”ときにのみ、左腕で撫で始めます。
次に、右腕を伸ばして、次のストロークを開始する前に左に”捕まえられる”のを待って同じことを行います。,
Drill12:Catch-up with float
これにより、ストロークの長さが増し、水の中に叩くのではなく、ボードに置くことによって滑らかな手の入力を促します。 よい記入項目は少ししぶきおよび泡を作り出さないきれいなものである。
①フロートを目の前にまっすぐに持ち、その端で握ります。
①右腕で水を引っ張り、再びフロートの端を保持するためにそれを返すことによってストロークを完了します。
←同じことをしてください。, あなたの左手でストロークを取り、このように続けます。
►腰から回転することを忘れないでください。
フロントクロール呼吸ドリル
呼吸はあなたの体の自然なロールで発生する必要があります。 あなたの頭は、持ち上げられずに、あなたの口を水からはっきりさせるために回され、あなたの肩に沿った位置にあなたの顎を持ち込むべきです。
①ストロークアームがアップスイープを完了したときに吸い込みます。
►呼吸が取られるとすぐにあなたの頭部は滑らかな行為の中心に戻ります。
①徐々に吐き出すか、次に吸い込む直前まで保持してください。,
►あなただけの片側（片側呼吸）に呼吸している場合は、毎秒のストロークで呼吸します。 あなたが交互に呼吸している場合は、すべての第三のストロークで呼吸します。
ドリル13:シングルアームスイミング
このドリルは、ストロークのタイミングに呼吸を組み込むことに慣れるのに役立ちます。
①右腕を前に伸ばして泳ぎ始める。
①右腕を伸ばしたまま、左腕だけでストロークします。
①ストロークに合わせて体が回転するように、左に呼吸を練習します。,
①腕を変更し、ストロークまたは距離の設定された数の後にあなたの右に呼吸を練習します。
ドリル14：両側呼吸
このドリルは、あなたが泳いでいる間、一方から他方に交互に、両側で呼吸することを学ぶのに役立ちます。
►フロントクロールを泳ぎ、すべての第三のストロークに息を取ります。
①奇数のストロークで呼吸すると、あなたが”出てくる”すべての息が最後の反対側にあることを意味します。,
両側呼吸：フロントクロールを泳ぐときに両側で呼吸することを学ぶ方法
ドリル15：呼吸コントロール
各呼吸の間に異なる時間間隔を残すことは、あなたの呼吸サイクルを制御する際に持っている自信を高めるでしょう。
►フロントクロールの長さの数を泳ぎ、各長さの呼吸間隔を増やします。
♥最初の担当者に、すべての第三のストロークで呼吸します。 第二に、五つのストロークごとに呼吸します。, 第三に、七つのストロークごとに呼吸…再び一つに戻る前に。