コンセプトは非常に簡単なものです：あなたが体重を減らしたい場合は、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 実際には、いくつかのかなり広範な手術のためにサインアップの短い、それは重量を失うための唯一の方法です。
これまでに結果を生み出したすべてのダイエット計画は、その中心に、カロリー摂取量を下げるための戦略です。 全脂肪、無脂肪、還元炭水化物、グルテンフリー、古…彼らはすべて減量に異なるアプローチを取るかもしれませんが、彼らはすべて同じ結果を持っています。, による制限食の摂取量は、制限食のオプションは、これらの食生活の削減当社のカロリーを消費する。 そしてカロリーの取入口がカロリーの焼跡の下で落ちるとき、それは私達がポンドを落とし始め
もちろん、猫の皮を剥ぐ方法は複数あります。 練習および試しの計画は入力を減らすよりもむしろカロリーの出力を高める反対側からの問題に近づく。
カロリーを減らすダイエット。 火傷を増やすための運動。 私たちが言ったように、簡単です。 だろ？ しかし、両方を行うことができる計画はどうですか？
断続的な断食の世界へようこそ。

連邦準備制度理事会対, 断食

断続的な断食は、おそらくあなたが考えるものです。 それは断食中です…断続的に。 または、少し明確にするために、それは食事をスキップしています。 しかし、食事を逃すことは確かにあなたの一日を通して少ないカロリーを意味しますが、断続的な断食の魔法は、食物摂theをどのように減らすかだけ
あなたが見る、それは食べ物を使用する方法に来るとき、あなたの体は二つの状態のいずれかに存在することができます：供給または断食。
食事をしているとき、つまり最近食べたばかりで、インスリンレベルが上昇します。, このホルモンはあなたの体に余分なカロリーを貯え始めるためにまたそれが予備で現在持っている脂肪質の店を燃やすことを止め、代りにあなた
最近何も食べていないとき、あなたの体は絶食状態に移行します。 この状態で、あなたの体のインスリンのレベルは低下に入り、エネルギーのための貯蔵された脂肪細胞の燃焼にあなたの体スイッチ間。 あなたが絶食状態で過ごす時間が多いほど、あなたの体は保存されたカロリーを燃やします。 そしてそれが起こるとき、重量を失う。,
事は、あなたがスリムにして余分なポンドを取り除きたいのであれば、断食状態が本当にそれを行う最良の方法であるということです。 あなたの体に食糧を取り続ければ、インシュリンのレベルは高く残り、脂肪を燃やすかわりに燃料のための非常に熱いブドウ糖を保ちます。 もちろん、絶食状態にとどまるためには、供給状態にならない必要があり、それは問題になる可能性があります。 あなた自身をいつも飢えさせることは楽しくないし、健康でない。 それについて鈍くするために、あなたの体は栄養素を必要とします、それはちょうど毎日、それらを必要としません。,

饗宴と飢饉

間欠的な断食は、参加者が特定の食事をスキップする意識的な決定を下す食事計画（食事ではなく）です。 朝食、昼食、夕食、および間に投げる傾向がある軽食の代わりに、断続的なfasterは特定の事前定義されたウィンドウの間にカロリーを消費します。 その窓の外では、彼らは食べ物を避けます。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、本当にそうではありません。 結局のところ、私たちの体が最初に脂肪を蓄える理由は、私たちが種として、本当に一定の食事のために設計されていないからです。, 三平方食（またはそれ以上）の食事計画は、人間の歴史の中で比較的新しい現象であり、私たちの過去の多くにとって、饗宴と飢饉はその日の順序でした。 私たちの体は食べ物なしで長いストレッチを処理する方法を知っており、彼らは一緒に来るときに”お祭り”をうまく利用する方法を知っています。
問題は、私たちが摂食状態で多くの時間を費やす傾向があり、私たちの体にグルコースだけを供給し、中毒になることです。 グルコースの流れが止まり、インスリンレベルが低下すると、飢えの痛みが始まります。, これは太りすぎの個人—彼らの脂肪細胞の十分なエネルギー店より多くを持つ人々—頻繁に食物摂取で削減するそのような困難な時期がある理由の一つ 彼らは飢えていませんが、彼らは彼らの体が慣れているブドウ糖を得ていません。
良いニュースは、より断食を中心としたライフスタイルに安全かつ快適に移行することが可能であるということです。 しかし、その要求にお抱き、断続的飢餓スケジュールお勧めしていません。,

最良の断続的な断食スケジュールオプション

断食プランを考案することは、食事を少なくすることを決めるだけではありません。 断続的な断食スケジュールを設定し、こだわることで、脂肪を燃やす道にあなたを導く食事の変化を作り、維持するのに役立ちます。
断続的な断食にコミットするにはさまざまな方法がありますが、ここでは最も人気のあるものの四つがあります：

一日おき

普通に食べる日と600カロリー未満の日の間に交互になります。, 一部の参加者は、オフの日の間に食べ物を完全に排除するまで行くことさえあります。 断食している間は水分補給を忘れずに、あなたの体があなたに言っていることに注意してください。 場合にはほのかに感じではなくだけでお腹が)しく変わることができるはずで最良のオプションです。

5:2日

残りの二日間に600カロリー未満を取って、週の五日間通常食べます。, これは、隔日の断食計画のわずかに困難な変化ですが、それはまた、大幅に短い時間のために断食状態にあなたを置きます。 こと、特に断続的飢餓にスケジュールについての”踏み石”もあります。

16:8時間

一日の16時間のための高速、そして自分自身に食べるための単一の八時間のウィンドウを許可します。 それは標準的な三食あたりの一日のライフスタイルからの最も微妙な変化を表しているので、これは、ほとんどの初心者のための良いオプション, これらの断食時間の約八は、良い夜の睡眠を得るために費やされるべきであるとして、それは参加者が意識的に食べ物を避ける必要がある唯一の八 多くの人にとって、正午から午後8時まで正常に食べることができるようにすることで、安定した食事スケジュールが得られ、大部分の時間は絶食状態

一つの大きな食事

他のすべての食事や軽食を切り取って、一日あたり一つの大きな食事を食べます。, 人の趣味ではないにチェックの時計とカレンダーの、最も簡単なオプションです。 これはまた、日中に多くのことが起こっている忙しい人にとっては良い選択です。 ちょうど朝食および昼食をとばし、就寝時まで運ぶ大きい夕食を持ちなさい。

これらの計画のそれぞれは、あなたの体が長い期間絶食状態にあることに慣れるように設計されていますが、それぞれがあなたの特定のライフスタイルでどのように機能するかは、あなただけが理解できるものです。, 断続的な断食に入るときは、これらの方法を試してみて、正しいフィット感のように見えるものを見てください。 そして、あるよい絶食の先端がほしいと思えば、断続的な絶食のフォーラムにオンラインで手を差し伸べることを躊躇しないで下さい;少しコミュニ

断食と運動

断食しながら運動を計画している場合は、覚えておくべきことがいくつかあることは注目に値します。
始めるには、あなたの減量の大部分は、ワークアウトからではなく、断食から来ることを認識してください。, 運動には、筋肉組織の構築と維持、パフォーマンスの向上、持久力の向上などの他の利点がありますが、実際にポンドを脱いでいる場所ではありません。 これを念頭に置いて、あなたの優先順位が体重を減らすことであれば、あなたはワークアウトよりも食事の計画を優先する必要があります。 断続的な断食を開始すると、少なくともあなたの体があなたの新しいスケジュールに慣れているように感じるまで、定期的な激しい運動から引き戻す,
また、運動するとき、あなたの体は直接グリコーゲン（筋肉に保存されているグルコースの一種）を燃やすことに注意してください。 断食はこれらの店舗を枯渇させ、筋肉が必要なときに使用できるエネルギーが少なくなることを意味します。 これは極度な疲労および減らさ, アスリートのための最高の断食のヒントは、彼らがそれらを働かせるように筋肉に直接クレアチン、Bcaa、β-アラニン、および他のアミノ酸を提供するように設計された低カロリープロテインシェイクで各ワークアウトの前に、その後、回復プロセスをスピードアップするために枯渇した栄養貯蔵を補充するためにホエイプロテインサプリメントで各ワーク これらの試しの補足はあなたの全面的なカロリーの計算に多くを加えないし、あなたの断続的な絶食のスケジュールおよびあなたの試しの養生法が互,

ファーストトラックで

体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 良い食事は、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 解決はあなたのカロリーの焼跡を高める。 しかし、これらのそれぞれが正しい方向への一歩ですが、なぜ両端から問題に近づかないのでしょうか？ 断続的な断食はまた脂肪細胞で貯えられるカロリーの使用でよりよく、より有効になるためにあなたの体を訓練している間カロリーの流入で削減する 最終結果はより健康のへより速い道である。, 減量の成功にそれを”速い”トラック呼ぶことができる。
断続的な断食を試してみて、いくつかの食事を欠いていることがどれだけ満足できるかを自分で見てください。 チェックProgenexの回復によって実現したタンパク質を支援するfasts.