キーテイクアウト
- スキニー脂肪は、誰かが比較的正常な体重であるが、筋肉が少な
- スキニー肥満の三つの主な原因は、重度のカロリー制限、過度の心臓、および重い、化合物の重量挙げの欠如です。,
- スキニー脂肪ではない方法を学ぶために読んでください（ヒント：それはあまり心臓をやって、より多くのタンパク質とおそらく食
現在このように見える場合：
またはこれ：
より多くのように見えるようにしたい：
またはこれ：
次に、この記事で説明するすべてに細心の注意を払う必要があります。,
ここで一番下の行だからです：
- あなたは、インターネット上のすべての”きれいな食べる”ルールに従うことができます。 . .
- ジョイントがほこりになるまでジョギングできます。 . .
- あなたは毎日サプリメントの山を飲み込むことができます。 . .
- あなたはこれまでに作られたすべてのホームワークアウトプログラムを行うことができます。 . .
。 . . やきもの”痩せやすい脂肪”のような人々だけです。 あなたの人生の残りのために。,
しかし、訓練、食事、および適切にサプリメントする方法を学び、あなたはあなたの夢の体を持つことができます。
この記事では、あなたは学ぶつもりです。 . .
- スキニー脂肪は何ですか
- なぜ人々はスキニー脂肪を得る
- スキニー脂肪体格を捨てるために食べて訓練する方法
- そして最も重要なのは、再びスキニー脂肪になることはありません
それでは、始めましょう。
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とにかく痩せた脂肪は何ですか？
“スキニー脂肪。”
フレーズは一種の論理に反する。
誰かが同時に”痩せている”と”太っている”の両方になることはできますか？ これはどのような悪魔の呪いですか？
まあ、”スキニー”は、比較的低レベルの除脂肪筋肉量を有することを指し、”脂肪”は、あまりにも多くの体脂肪を有することを指す。
とリアルを組み合わせることによりこれらのものも少な筋肉、脂肪分の取りすぎにつながり—の”痩せやすい脂肪”です。,
たとえば、ここにいくつかの細い脂肪の男があります：
そして、ここにいくつかの細い脂肪のギャルがあります：
言い換えれば、あなたが多かれ少なかれどのように痩せた脂肪はあなたの体組成に沸きます。
つまり、あなたの体重のどれくらいが脂肪または筋肉のいずれかであるかです。
あなたは比較的健康な体重やBMIにしている場合でも、それはスキニー脂肪体格を持っていることが可能です。,
誰かが健康的な体重であれば、彼らの問題は、彼らがあまりにも多くの体脂肪を持っていることは一般的ではありません。 代わりに、筋肉が少なすぎるということです。
これは、筋肉を構築するよりも脂肪を失う（そして特定の体重に達するか維持する）ことにもっと関心がある傾向があるため、多くの女性が頭を包むのが特に難しいことです。
重量を失うことはあなたの体格を改善するために役立つことができますが、それはあなたの体組成を最適化するほど重要ではありません。,
たとえば、次の二つの写真をチェックしてください：
ここでのキッカーは、これらの女性の両方が同じ体脂肪率で多かれ少なかれあります！
彼らの体格の主な違いは、彼らが運んでいる筋肉の量です。 最初の女性は少し持っており、第二はかなり持っています。
あなたが見る、あなたが持っている筋肉が少ないほど、あなたは健康的な体重であるにもかかわらず、細い脂肪を見ることがより傾向があります。, 体脂肪の同じレベルのmusclebound人が実に威圧的に見ることができる一方15%の体脂肪の非常に下muscled人は細い脂肪を見ることができる。
同様に、筋肉のない男は、通常、腹筋を取得し、いくつかの実際の筋肉の定義を開発するために、サブ10パーセントの体脂肪に降りる必要があります。 Musclebound人は頻繁に15%の体脂肪で掛かることにもかかわらず”細い”見ることができる。
今、あなたが女性であり、すでに筋肉を獲得し、”かさばる”という考えでうずくまっているなら、私は理解しています。
しかし、それはそのようには動作しません。,
正直、ほとんどの女性は、な筋肉が十分に見”粗大ごみ”なんで持ち運びも体脂肪.
それは本当にかさ高さを引き起こすものです—平均以上の筋肉と体脂肪、これは痩せた、”トーン”の外観を生成しませんが、単に大きなものです。
だから、彼らはあまりにも”かさばる”だと思うほとんどの女性は、あまりにも多くの筋肉を持っていない、ちょうど体脂肪、彼らは離れて脂肪を取り除いた場合、彼らは鏡の中で見るものでスリルだろう。,
あなたが見る、あなただけの私たちのほとんどは、最初の筋肉量の適度な量を構築し、その後、あなたの体脂肪率を減らすことによって後にある筋肉
私はこの記事でワークアウトを開始する前に、すべての女性が知っておくべきことについて話します：
すべての女性がワークアウトについて知っておくべきトップ5のこと
概要：スキニー脂肪は、比較的正常な体重の誰かが筋肉が少なく、体脂肪が多すぎる状態を説明し、形のない、未定義の外観を与えます。,
レギオンサプリメントの最初の注文で20％を節約したいですか？
痩せている脂肪は不健康ですか？
多くの人々は、BMIチャートによると太りすぎでない場合、彼らは健康だと思うが、これは全体の話を教えてくれません。,
正常な体重であり、不健康なレベルの体脂肪を持つ健康なBMIを持つことが可能です。 実際は、研究ショーの人々は医学の標準によって太りすぎではないが、まだ肥満の同等と同じ新陳代謝の複雑化のいくつかに、インシュリン抵抗性のような、高いコレステロールおよびトリグリセリドのレベルおよび高血圧に苦しむことを意味する正常な体重で新陳代謝に肥満である場合もある。
そして、ほとんどの場合、これらの人々はまた、痩せた脂肪です。,
さて、すべてのスキニー脂肪の人々が代謝異常を持っているわけではありませんが、健康な体脂肪率を維持することは、これらの状態のリスクを下げる良い方法であると言っても過言ではありません。
多くの人々が知らないことは、筋肉を構築し維持することは、脂肪を失い、痩せたままにするのと同じくらい健康と長寿にとって重要であるかもしれないということです。,
例えば、カリフォルニア大学の科学者によって行われた研究では、体脂肪と除脂肪量が高い人は、体脂肪が低く筋肉量が少ない人よりも心臓病で死ぬ可能性が低いことがわかりました。
言い換えれば、筋肉の多くといくつかの余分な体脂肪を持つ人々は、彼らのスキニー脂肪の対応よりも死ぬ可能性が低かったです。,
Adger大学、Geneva大学、Kaiser Permanente、David Geffen School of Medicineで行われた他の研究では、筋肉量が多い人は糖尿病や癌のリスクが低く、一般的に生活の質が高いことがわかりました。
概要：痩せた脂肪は必ずしも不健康ではありませんが、おそらく健康になり、脂肪を失い筋肉を構築することによってさまざまな病気のリスクを減らすでしょう。,
あなたがスキニー脂肪であるかどうかを知る方法
“スキニー脂肪”としての資格の正確な定義はありません。”
あなたが代謝的に肥満で正常体重の人でない限り、それは主にあなたがどのように見えるかに基づいて主観的な決定です。
それは言った、親指の良いルールは、あなたが10％と20％の体脂肪の間のどこかの男や20％と30％の体脂肪の間の女性であれば、あなたは自然に筋肉ではなく、,
概要：あなたが10-20％（男性）または20-30％（女性）体脂肪であれば、あなたは自然に筋肉ではなく、昨年かそこらで筋力トレーニングを行って
なぜ人々はスキニー脂肪を巻き上げる
スキニー脂肪になり、滞在する確実な方法があります：
- 厳しくあなたのカロリーを制
- 心臓を大量に行います。
- 抵抗トレーニングをほとんどまたはまったく行いません。,
言い換えれば、主流のフィットネスと減量のアドバイスの大部分を無視し、特に女性のために。
なぜこれらのことは、しかし、あなたはスキニー脂肪を作るのですか？
それを分解しましょう。
なぜ重度のカロリー制限があなたに痩せた脂肪を作ることができます。
あなたがここで定期的にいるなら、あなたはすでに意味のある減量があなたが燃えるよりも少ないエネルギーを食べる必要があることを知しかし極端にこれを取れば燃やすよりずっと少数のカロリーを食べることによって、重要な筋肉損失および新陳代謝の減速の形で悩みを頼んでい,
さらに悪いことに、スケールが下向きに刻々と過ぎるのを止めると（そしてそれは常にある時点で行います）、あなたはさらに少ない食べるか、さらに多く
これは痩せた脂肪への一方通行の通りであり、なぜ私は体重を減らすために20-25％の適度に積極的ではなく無謀なカロリー赤字をお勧めします。
研究によると、筋力トレーニングプログラムと高タンパク質食と組み合わせると、この赤字は筋肉を維持しながら急速な脂肪の損失を可能にする。,
概要：重度のカロリー制限は、筋肉の急速な損失をもたらし、これは痩せた肥満を促進する。 その代り、20から25%の適当な毎日のカロリーの欠損を維持しなさい。
なぜあまりにも多くの心臓をやせることができます脂肪を細くすることができます。
あなたが最終的にその腹の脂肪を失うために毎週心肺の時間と時間をしなければならないと思うなら、あなたは一人ではありません。
そして、あなたはこれのために私を愛するつもりです：
それは体組成を改善することになると—脂肪を失い、筋肉を構築または維持—心臓は非常に重要,
多くの人々は研究が規則的な心臓試しをすることが減量の方法で少し保証することを示すことを学ぶために驚いている。 実際は、ちょうど心臓をすることによって重量を失うことができると考える多くの人々は始まったときより太ったの上で巻く。
それは心臓自体が役に立たないか、またはそれが直接体重増加を引き起こすと言うことではありません。
あなたの食事療法としているものを知っていれば、心臓は脂肪をより速く失うのを助けることができ、高輝度インターバルトレーニングはこれのために特によいです—しかしそれは決して重大ではありません。,
実際には、あなたが取得し、筋肉や強さを犠牲にすることなく、リーン滞在したい場合は、あなたが行うどのくらいの心臓で賢明でなければなりません（より多くの方が良いではありません）。
このための二つの主な理由があります：
- あまりにも多くの持久力トレーニングは、強度と筋肉の成長を妨げます。
- 個々の心臓セッションが長くなればなるほど、これらの効果は大きくなります。,
さらに、心臓は多くのカロリーを燃やすことができますが、それは（また、カロリーのかなりの量を燃やすことができる）抵抗トレーニングとほぼ同じくらい効
したがって、週に1-2時間の有酸素運動4-7日の標準的な減量処方は理想的ではありません。 そして特にあなたの体格への損傷を過給する飢餓の食事療法の形態とそれを結合するとき。,
適切に最適な結果を得るために有酸素運動と重量挙げを組み合わせる方法の詳細については、この記事をチェックしてください：
有酸素運動または重量挙げを最初に行う必要がありますか？ どのような20の研究が言う
概要：過度の心臓は、主に筋肉の損失を加速し、ジム（したがって、筋肉の増加）で強度を損なうことによって、
なぜ筋力トレーニングをほとんど行わないと、痩せた脂肪を作ることができます。,
多くの減量レジメンには、筋力トレーニングや非常に低強度のトレーニングがほとんどまたはまったく含まれており、これは大きな間違いです。
激しい重量挙げセッションは、高強度の心臓セッションと同じくらい多くのカロリーを燃やすことはありませんが、多くの人々が考えるよりもかなり,
そして、”アフターバーン効果”または科学的に言えば、”運動後の過剰酸素消費”（EPOC）があり、これは運動後に起こり、追加のカロリーが消費される酸素摂取率
これは、単一のセッションが数日間あなたの代謝率を上げることができるので、重量挙げが本当に輝く場所です。,
重量挙げはこの点で特に効果的であり、重い体重（80-85％の1RM）でのトレーニングは、軽い体重（45-65％の1RM）でのトレーニングよりも数百より多くの運動後のカロリーが消費される可能性があることを示している研究では、重い体重（45-65％の1RM）でのトレーニング
しかし、考慮すべきことはさらにあります。
抵抗トレーニングは、脂肪を失いながら筋肉を最大限に維持する唯一の方法です。
覚えておいて、あなたが”体重を減らしたい”と言うとき、あなたが本当に意味するのは、筋肉ではなく脂肪を失いたいということです。
あなたがやっていることを知っていれば、これをかなり簡単に達成することができます。, 実際は、あなたの望ましい体脂肪のレベルに達するために数か月を取っても脂肪質の損失のために食事療法している間少しに筋肉および強さを失
それが目標であり、これを達成するには週にわずか数のウェイトトレーニングセッションで十分です。
概要：筋力トレーニングは、脂肪を失いながら筋肉量を維持し、構築するための単一の最も効果的な方法であり、したがって、スキニー脂肪,
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スキニー肥満を取り除く方法
今、あなたはスキニー脂肪へのショートカットを知っていること—大きなカロリー不足、あまりにも多くの有酸素運動、そしてあまりにも少ない抵抗トレーニング—のは、防止し、必要に応じて、損傷を元に戻す方法について話しましょう。
“私は脂肪を失うか、筋肉を構築しようとする必要がありますか？”それははるかに私が細い脂肪質の人々から得る共通の質問である-彼らが”切る”べきであるかどうかまたは”細い大きさ。”
どこでも痩せた脂肪の人々を悩ませる百万ドルの質問があります。, しい種類の体格が欲しいがどのように実際にありますか？
みんなは筋肉を構築することに集中すべきだと思う傾向があり、女の子は脂肪の損失を優先したいと思う傾向があります。 二人ともどこにも行かなくなる . . 彼らは両方を行う必要があるからです。
つまり、彼らは脂肪を失い、同時に筋肉を得ることができるように食事とトレーニングを設定したいと思っています。
これは一般に”体の再構成”と呼ばれ、痩せた脂肪の苦境から抜け出す唯一の方法です。, 脂肪分の取りすぎにつながり、少なすぎ筋はなんという真っ当な定食を楽しむ事がでこぼしていると、フリップ周辺は逃げます。
今、あなたはおそらく筋肉を獲得し、同時に脂肪を失うことは不可能であることを聞いたことがあります。
それは真実ではありません。
あなたは重量挙げ（特に重量挙げ）に新しいしている場合、あなたはおそらくあなたがスキニー脂肪している場合は、絶対に筋肉を構築し、同時に脂肪を失
これは、テーブルにまだ”初心者の利益”が残っている場合に特に当てはまります。,
つまり、あなたが男性で、体重を持ち上げ始めてから少なくとも15-20ポンドの筋肉を得ていない場合、あなたは効果的に”recomp”することができます。”同じ事は重量を持ち上げることの年後に筋肉の少なくとも8から10ポンドを得なかった女性なら本当である。
この場合、あなたがやっていることを知っていれば、筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことに問題はありません。,
あなたは効果的にrecompする方法を正確に学ぶために、この記事を読むことができます：
ボディ再構成への秘密：脂肪を失う&ゲイン筋肉
ここでは、あなたが正しく取得する必要がある重要なものです：
- 重い化合物の重量挙げの多くを行います。
- あなたの心臓とけちになります。
- 適切にダイエットする方法を学びます。
重い化合物の重量挙げの多くを行います。,
あなたはあなたの後ろにあなたの細い脂肪の日を置くために脂肪を失うと筋肉を得る必要がありますが、あなたが大きな画像を見るとき、筋肉 それが最終的にあなたの体にあなたが望む外観と形を与えるものです。
そして筋肉成長を最大にしたいと思うときあなたの試しの重く、混合の重量挙げを強調しなければならない。 分離の動きを強調する高rep”ポンプ”試しは筋肉建物のためにずっとより少なく有効である。
そう多くの適性モデル及びボディービルダーがこれらのタイプの試しをなぜ推薦し、推薦するか大きい”秘密”はステロイドである。, 平野および簡単。 あなたが薬にしているが、非常に遠く自然な重量挙げとしてあなたを得ることはありません場合は、ワークアウトごとの担当者の何百ものために離れて
だから、毎週巨大なポンプを追いかけるのではなく、あなたの主な目標は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、軍のプレスのような演習に非常に強い得ることであり、あなたはそれを念頭に置いて構築されたワークアウトプログラムが必要です。
スキニー脂肪ではないに従うべきワークアウトルーチンの種類を学ぶために、この記事を読む：
究極の筋肉建物のワークアウトを作成する方法
あなたの有,
減量の養生法に心臓を含める適切な方法は個々の会議および総週間量をできるだけ短くそして低く保つことである。
あなたは脂肪燃焼を維持するだけで十分な有酸素運動をしたいと思っています。
何千人もの人々と作業した後、ここで私が見つけたものは、脂肪の損失を最大化し、筋肉の損失を最小限に抑えるための”スイートスポット”のようです：
- 有酸素運動セッションあたり20-30分以内です。
- 週に1.5-2.5時間の有酸素運動をしないでください。,
どのようにあなたはおそらく週に2時間の心臓で脂肪の損失に影響を与えることができますか、あなたは疑問に思いますか？
通常の心臓はそれをカットしません。 先に述べたように、高強度のインターバルトレーニングが答えです。
スキニー脂肪ではないために、高強度インターバルトレーニングを使用する方法を学ぶために、この記事を読む：
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うためのトップ3の理由
適切にダイエットする方法を学びます。,
あなたは前にこれを聞いたことがあります：
あなたはジムですべてを行うことができますが、あなたはまた、台所の周りにあなたの方法を知らない場合、あなたは後にしている結果の種類を見ることはありません。
まあ、それは本当です。
悪い食事は最高のトレーニングプログラムでさえ無力になります。
しかしよいニュースは食事療法がほとんどの”教祖”が信じてもらうほど複雑または厳しくないことである。
あなたは完全なランダウンをしたい場合は、私の本をチェックアウトしますが、ここでは、この記事の目的のために知っておく必要があるものです：
脂肪を失うために、あなたはカロリー不足にする必要があります。,
あなたのカロリーの取入口がかなりの間非常に低く、多くまたは重量を失っていなければ、チャンスはより適当なアプローチの取得から寄与するよ
これにはいくつかの理由があります。
私が先に述べたように、衝突の食事療法は心臓および高rep、低重量の抵抗の訓練の束と結合されたとき特にあなたの苦労して得た筋肉を燃やす最も信頼できる方法の一つである。
このように、厳しく制限お摂取カロリーの作品に対する直接の目標の一番の解決スキニー fatness造筋からなります。,
第二に、あなたが脂肪を失うためにあなたのカロリーを制限するとき、あなたの体は、その総エネルギー消費を減らし、減量を遅くするために様々な方法で
劇的に重量を失い、次に重量を得ることの恐れが原因で長い一定期間の間そこに保つためにあなたのカロリーを、通常減らしたときまたかなりあなた
これはもちろん、さらなる脂肪の損失をかなり困難にします。
それがあなたなら、心配しないでください—あなたはあなたの代謝を”損傷”していないか、あなたの体を”飢餓モード”に強制していません。,”あなたの体はカロリー制限の自然で避けられない副作用である少数のカロリーを燃やすことによって食餌療法の条件に単に合わせた。
この問題を回避するための最良の方法の一つは、あなたの体（と心）に休憩を与えるために”メンテナンス”レベルに戻ってそれらを上げる前に、一度に数
あなたはすでにあなたがかなりの時間のために燃えてきたよりも少ないカロリーをたくさん食べてきた場合は、しかし、解決策は簡単です：
あなたのカロリーを制限することをやめます。 “ダイエット休憩”を取る。,”
具体的には、毎日あなたのおおよその総エネルギー消費（TDEE）を食べることによって、単にあなたの体重を維持するのに十分なあなたのカロリー摂取量を増 あなたの心と体を切断の別の試合の準備をするために、少なくとも二週間のためにそれを行い、その後、再び脂肪の損失にあなたの視力を設定します。,
再び切断を開始する準備が整ったら、この記事の指示に従って最大限に効果的にします。
安全かつ健康的に体重を減らすための完全なガイド
概要：しばらくの間、大きなカロリー不足にあった場合は、数週間のメンテナンスにあなたのカロリーを増やし、メンテナンスの下に20％から25％の無謀なカロリー不足に入ります。,
10印象的なスキニー脂肪変換
しばらくの間スキニー脂肪をしていた場合は、他の方法で修正しようとしました。 そしてこれを読んでいるので、チャンスはよい働かなかったである。
だから、あなたが懐疑的なら、私は理解しています。
あなたはこの記事のアドバイスに従う場合は、しかし、正確に私はそれをレイアウトしたように、あなたは（あなたがどのようにスキニー脂肪に応じて）
ケースインポイント？,
この記事でレイアウトした青写真に従えば、このような結果も得ることができます。,
そして、あなたが道に沿って問題に遭遇した場合は、以下のコメントを残して、私はあなたを助けてあげましょう！
スキニー脂肪の一番下の行
スキニー脂肪である理由はありません。
それは遺伝的呪いや神秘的な苦しみではありません。 それは非常に特定の原因と非常に特定の解決策を持っています。
スキニー脂肪は、誰かが比較的正常な体重であるが、非常に少ない筋肉とあまりにも多くの体脂肪を持っている条件を説明します。
あなたが持っている筋肉が少ないほど、痩せた脂肪を見ないようにする必要があります。, そして、あなたは非常に少ない筋肉を持っている場合、あなたは選択肢の多くを持っていない：あなたはスキニー脂肪や虚弱と飢え見ることができます。
それは建物の筋肉が入ってくるところです。 が維はありませんが、できる健康的な削減による体脂肪率、建物の筋からなります。
幸いなことに、道は同じように簡単です：あなたは筋肉を追加し、あなたの体脂肪率を減らす必要があります。
スキニー肥満を引き起こす三つの主な間違いは次のとおりです。
- 厳しくカロリーを制限します。,
- 心臓を大量にやっています。
- ほとんど効果的な抵抗訓練を行っていません。
厳しいカロリーの制限は頻繁に細いfatnessを永続させる急速な筋肉損失で起因する。
過度の有酸素運動は、筋肉の損失を加速し、体重を持ち上げることを困難にし、脂肪の損失と重量挙げを効果的に増やすことができないことによって、痩せた脂肪を引き起こします。,
抵抗トレーニングは、脂肪を失っている間に筋肉量を維持または構築する最も効果的な方法であり、有酸素運動のための重量挙げを無視すること
痩せた脂肪に対する解決策は、これとは逆のことをすることです。
あなたはすべきです。 . .
- 重い化合物の重量挙げの多くを行います。
- あなたの心臓とけちになります。
- 適切にダイエットする方法を学びます。
これらのことは、時間、ノウハウ、および研削がかかりますが、行うのは簡単です。, そして球の圧延を得たら、あなたの生命の残りのためのあなたの労働のフルーツを楽しむ位置にあなた自身を置いた。
そうあなたの細い脂肪質の体格を改善し、あなたが自慢している場合もあるボディを造るのにこの記事の助言を使用しなさい。
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