流体、食事と休息は、あなたが良いミルク 母乳で育てているときthirstierであることを見つける。 増やすのに十分な水分を摂取を召し上がり、喉の渇きを癒.

毎日三つ以上の乳製品を含めるようにしてください。 ミルクを飲むことができなければ;チーズ、アイスクリーム、バターミルクおよびヨーグルトのような他の乳製品を食べるか、また, 乳製品を食べないことを選べばブロッコリー、ほうれん草およびオレンジのようなカルシウムの非酪農場の源を考慮しなさい。

各食事および母乳で育てる度に水、ジュース、またはミルクの8オンスガラスを飲むことは有用である。 何人かの母は飲むために暖かい何かを持っていることがそれらを緩め、letdownの反射を誘発するのを

カフェイン（コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートミルク）を含む飲み物を避けるか、少なくとも一日あたり8オンス以上のメガネやカップに自分自身を アルコールも避けなさい。

バランスの取れた食事は、母乳育児の母親にとっても重要です。, あなたが食べ、よいミルクの供給を作り出し、健康保つために500カロリーによって日飲む量を高めなさい。 新鮮な果物、野菜、肉、魚、卵、チーズを食べる。 ある食糧がガス(ブロッコリー、キャベツ、タマネギおよびニンニク)を与える野菜のようなあなたと、一致しないことが分ったら、それらを避けなさい。 乳製品を食べたり飲んだりできない場合は、カルシウム錠剤を服用することについて医師に相談してください。

同時に、授乳中の母親が母乳育児のために”正しい食べ物”の厳格な食事に固執する必要はありません。, よい食事療法を達成し、維持することはより重要である。 母乳育児の母親は、食事が最適でなくても授乳することができます。 すべての食品で採れるほどの民族やご家族のお気に入りだ。 彼らはすでに母乳でこれらの味を経験しているので、ほとんどの母乳育児の赤ちゃんは、最初の年の後半に家族の食べ物に簡単に行きます。

私は何を食べるべきですか？

妊娠中および授乳中のお母さんのための食事の推奨事項は、米国農務省のウェブサイトで見つけることができます：myplate.gov/., ライフステージをクリックしてから、大人はママとママになるための推奨事項を見つけます。 また、選択肢の完全なリストのためのカルシウムの乳製品と非乳製品源をクリックすることができます。

引用された作品

Lawrence,Ruth A.&Lawrence,Robert M.”母乳育児、医療専門家のためのガイド”、第八版、エルゼビア、2016。

Wambach,Karen and Riordan,Jan”母乳育児とヒト授乳”,第四版,Jones&Bartlett,2010.