Di 20.000 Passi un Giorno: il Mio Estenuante 30 Giorni di Passaggio Sfida

Ultimo Aggiornamento il 11 agosto, 2020

Disclaimer: il Mio passo sfida finito della durata di 31 giorni, per tutto il mese di luglio.

Da quando ho iniziato La vita Packable, ho trascorso quantità folli di tempo seduto e fissando lo schermo di un computer., Sì, mi piace lavorare sul mio sito web, ma dannazione, ho bisogno di scendere il mio culo più spesso. Ho appena iniziato un blog di viaggio, dopo tutto.

Sono diventato un po ‘ round rotondo. La mia pancia si sta espandendo e i miei livelli di energia stanno affondando. Sono come un marito leale che sta mettendo su peso simpatia per la moglie in età fertile (ma nessuno è incinta).

Così, ho deciso di testare 20.000 passi al giorno come la mia perdita di peso e la salute mentale rinfrescante strategia. Funzionerà? Lo spero.,

Per la mia sfida, stringerò le mie nuovissime scarpe da corsa Tesla (sì, Tesla fa scarpe da corsa per qualche motivo) e conterò i miei passi con la Mi Fit Band e che la mia generosa ragazza mi ha regalato. I suoi motivi sono sconosciuti, ma ho il sospetto che lei vuole tenere sotto controllo le mie statistiche passo dalla Cina.

Prima di iniziare la sfida, immergiamoci un po ‘ di più nel lato dei numeri di questa cosa. Rispondiamo ad alcune domande veloci prima di iniziare a camminare.

Quanti passi al giorno fa l’adulto medio prendere?,

Secondo VeryWellFit, studi condotti negli Stati Uniti nel 2010 e nel 2016 hanno concluso che l’adulto americano medio prende tra 5.000 e 7.000 passi al giorno, o tra 2,5 e 3,5 miglia (4 e 5,5 km).

Qual è il numero consigliato di passi al giorno per l’adulto medio?

Mentre non esiste un ‘numero magico’ universale raccomandato di passi, 10.000 passi al giorno è ampiamente visto come l’importo standard da mirare quando si cerca di mantenere uno stile di vita attivo e ridurre i rischi per la salute, anche se gli studi hanno sollevato domande su quel numero magico.,

Quanto dista 20.000 passi in miglia / km?

Per una persona con una lunghezza media del passo tra 2,2 piedi e 2,5 piedi, si aggiunge fino a circa 10 miglia (16 km).

Correre e fare jogging producono lunghezze di passo più lunghe, che variano significativamente tra le persone. I corridori di distanza olimpici maschili registrano circa 23 miglia (37 km) per 20k passi!

Quante calorie vengono bruciate mentre si cammina 20.000 passi al giorno?

In media, un adulto di 180 libbre brucia 100 calorie per miglio camminato, il che significa che camminare per 10 miglia (16 km) al giorno brucerà circa 1.000 calorie.,

Che tipo di perdita di peso ci si può aspettare da prendere 20.000 passi al giorno?

Ognuno è diverso, quindi è una domanda difficile a cui rispondere. Ho perso cinque chili durante la mia 30-day step challenge, e c’è un ragazzo canadese che ha perso 130 libbre (59 kg) mentre faceva 20k passi per un anno. La perdita di peso è tutto di calorie, in modo da utilizzare un calcolatore di calorie per monitorare l’assunzione durante la sfida passo se il vostro obiettivo è quello di perdere chili.,

Ecco cosa raccolgo da tutte quelle informazioni:

Questa sarà una sfida quotidiana da affrontare per un mese senza interruzioni. Se finisco per raggiungere i miei obiettivi, passerò circa tre ore a piedi ogni giorno, e prenderò quasi quattro volte i passi di un americano medio.

Credo che ho intenzione di attaccare questo non-padre-papà-bod che sto sviluppando.

Quindi, segui con me. Sara ‘ divertente. Sono destinato a spingere questa sfida fino all’ultima ora dell’ultimo giorno. E ‘cosi’ che andra ‘ a finire. Conosco me stesso.,

Prima di immergermi nella mia faticosa ed emotiva sfida, ecco uno sguardo ad alcuni degli attrezzi e degli sportswear che ho usato lungo la strada. Grazie a questa configurazione di qualità, il mio viaggio è stato il più confortevole, gratificante e indolore possibile.

La stampa fine: il mio obiettivo è quello di una media di 20.000 passi al giorno per l’intero mese di luglio. A volte non raggiungo il mio obiettivo quotidiano, ma va bene. Dovrò camminare un po ‘ di più il giorno dopo.,

peso Iniziale: 177.2 libbre | dell ‘ 80,4 kg a Partire Indice di Massa Corporea: 24.7 (sul punto di ‘sovrappeso’)

Non Più Procrastinare

2 luglio, 12:20 am

Così, avevo intenzione per tutta la settimana per spingere questa sfida torna ad agosto. Il mio ragionamento: questo blog non è ancora pubblico, e questa sfida probabilmente si perderà dietro gli altri una volta che finalmente lancio questo mio sito web.,

Sarebbe un cop-out, chiaro e semplice. Perche ‘ dovrebbe importarmi se nessuno ci guarda? Se faccio delle scuse per non seguire i miei obiettivi, sto creando un precedente pericoloso.

Così, ho deciso di andare per esso. Cosa ho da perdere?

Detto questo, ho iniziato un po ‘ lentamente. 10: 45 p. m. rotolato intorno, e avevo ancora raggiunto solo 11.000 passi. Dannazione, non sono riuscito a scavare in una buca il mio primo giorno. Ho messo le mie nuove scarpe da corsa e ho iniziato a muovermi.,

La mia prima grande corsa contro il tempo è stata una miscela di jogging, respiro sibilante, marciapiedi neri come la pece, barcollando con le mani sui fianchi, tossendo Dio sa cosa, e in generale sentendomi davvero fuori forma.

11:50 ha colpito, ed ero ancora a corto di mio obiettivo. Ho sprint veloce come ho potuto, ma sono caduto a corto di 53 passi – o altri 19 secondi di corsa. Sono dolorante e dolorante, ma pieno di speranza. Questa sfida non sarà mai una passeggiata nel parco.

Scavando in un buco precoce

5 luglio, 1:46 am

Bene, lo ammetto: non ho fatto del mio meglio ieri.,

Ho finito 10.000 passi a corto del mio obiettivo. Ops. Potrebbe avere qualcosa a che fare con me stare fuori fino a tardi e bere birra con un vecchio amico la sera prima. Chi lo sa? Non c’è modo di misurare queste cose.

Stavo iniziando a prendere dal panico quando 11:00 p.m. è venuto circa, e avevo preso meno di 5.000 passi. Così, ho fatto quello che qualsiasi altro esausto, disidratato, e persona hungover farebbe: Ho ottenuto dal divano e corse in città il 4 luglio. Fuochi d “artificio crepitava in testa come il mio cane in preda al panico e mi sono mosso un po” più lento del solito.,

Ho già detto che fare 20.000 passi al giorno non è facile?

Mi sono scavato un po ‘ di buco nella fase iniziale, ma sono entusiasta di vedere come mi scavo fuori. Ci saranno più giorni che cado ben a corto di obiettivi, ma ci saranno anche 30.000 giorni di passo. Stanno arrivando, te lo prometto.

Ottenere passi a 14.000 piedi

8 luglio, 1:03 pm

Ho preso alcuni passi di qualità ieri, e quasi tutti sono accaduti prima delle 9:00 della notte del 6, ho guidato fino a Kite Lake Trailhead (al di fuori di Alma, Colorado) parcheggiato il mio camper e ho dormito.,

Mi sono svegliato alle 3: 30 del mattino, ho mangiato un pezzo di pizza fredda, ho dato da mangiare al mio cane e ho raccolto la mia attrezzatura. Ho groggily versato me stesso fuori dal mio furgone ed è stato accolto con un chiaro di luna tranquilla. I miei amici, Matt e Antonio, mi stavano aspettando vicino al sentiero. Abbiamo sbadigliato e allungato insieme e abbiamo iniziato la nostra escursione.

Ora, questi erano i passi sudati che stavamo prendendo. Abbiamo sbuffato e soffiato in cima a tre diverse montagne oltre 14.000 piedi di altitudine: Mt. Bross, Mt. Lincoln, e il Monte. Cameron., I miei amici completato un quarto, Mt. Democratico, ma mi sono nascosto perché le zampe di Bubba stavano iniziando a diventare teneri.

La prima settimana è nei libri!

Sono leggermente indietro, ma ho più grandi escursioni pianificate a fine mese. Il mio step challenge ha già mostrato risultati positivi. Mi sento più leggero sui miei piedi e pieno di energia in ogni momento. Bubba e io stiamo esplorando il mondo insieme e godendo ogni momento.

Sopportare il calore brutale dell’estate

9 luglio, 2:53 p. m.,

Ho scelto la settimana sbagliata per iniziare a dormire.

Dopo aver rallentato ieri e rimandato i passi di oggi fino alle 2:00 pm, sono stato costretto a fare una corsa nel caldo estivo a tre cifre del Colorado. Ho ancora 13.969 passi per raggiungere il mio obiettivo quotidiano. Oggi è stato un po ‘ di un’esperienza di apprendimento.

Ho già detto che la mia casa non ha l’aria condizionata?

Ora, scusami mentre mi trovo vicino al mio frigorifero spalancato.

Metà ispirazione, metà disperazione

10 luglio, 12:30

Ho appena finito di camminare, fare jogging e correre in città per 15.000 passi nelle ultime due ore della giornata. E ‘andata cosi’ la mia serata.,

Mi sento benissimo, però.

Il mio nuovo motto: ‘Metà ispirazione, metà disperazione’

Ritaglio: Il mio aggiornamento a metà strada

16 luglio, 12:00 p.m.

Ah, il punto a metà strada. E ‘ stato un grind assoluto. I passi non importa se sei stanco, bruciato, sbornia, hanno merda da fare, o 100 gradi (38° Celsius) al di fuori.

I passi sono sempre in attesa, urlando da prendere.

Negli ultimi giorni, le mie gambe si sono sentite pesanti e tassate, specialmente quando corro. Il mio corpo ha colpito un muro. Nonostante questo, ho fatto alcuni progressi molto evidenti.,

Ecco alcune delle differenze fisiche che ho visto:

Peso a metà strada: 172,6 libbre / 78,3 kg BMI a metà strada: 24,1

Sto dimagrendo e mi sento bene. Ho perso quasi cinque chili finora. Le mie gambe, anche se spesso affaticate, si sentono più forti e più stabili. I miei livelli di energia sono aumentati e la mia resistenza sta salendo. Le vesciche sui miei piedi si sono trasformate in calli e mi sento come se stessi tornando verso la “forma del sentiero” di nuovo.

Mentalmente, mi sento più nitida e più concentrata. Posso organizzare i miei pensieri normalmente confusi e irregolari quando cammino o corro., Molte idee future per questo sito sono venute da me mentre stavo facendo i miei passi.

Bubba è completamente soddisfatto ed esausto regolarmente, qualcosa che non ho mai pensato possibile da un laboratorio giallo. Invece di seguirmi con ansia per casa in attesa di essere esercitato, si ricarica continuamente per la nostra prossima serie di passi.

È sicuro di dire che questa sfida è stata una grande idea., Ecco la seconda metà, dove devo ora media 21.437 passi al giorno.

Un finale furioso avanti

25 luglio, 1:20 p.m.

Quindi, ho alcune buone notizie, e ho alcune cattive notizie.

Iniziamo con la buona notizia: la mia ragazza è tornata di recente in città dalla Cina. Lei è in visita per tre settimane, e abbiamo avuto un grande momento! Siamo anche andati a Las Vegas e mangiato al nostro ristorante preferito in tutto il mondo.

Ora, per il male: da, Las Vegas, ho messo i miei passi nel dimenticatoio. Non sono stati una priorità, e le mie medie sono diminuite gravemente., Sono sceso a una media di 17.894, che non suona male (ma in realtà è male a questo punto del gioco).

Durante la mia ultima settimana, dovrò fare una media di 26.912 passi al giorno, che ho superato solo una volta questo mese. Prevedo un sacco di sprint a tarda notte e jogging mattutini. Il mio sonno soffrirà, ma raggiungerò il mio obiettivo. Forse.

Questa sfida passo è brutale

29 luglio, 12:08 p.m.

I miei polpacci sono colpiti, e le mie gambe sono gelatina. Il dolore sta sparando sulla mia band IT. Il mio cane pensa che io sia pazzo. Siamo esausti.,

Ho raggiunto 30.000 passi per la prima volta questo mese (proprio come ho promesso che avrei fatto). Qualche giorno fa mi sentivo assolutamente pessimista. Pensavo di essermi scavato in un buco troppo profondo, ma il totale di ieri mi dà una nuova speranza.

Mi sento come una persona diversa rispetto a quando ho iniziato questa sfida, ma credo che sia questo il punto. Negli anni passati, ho passato mesi senza mai correre. Ora, i miei giorni si sentono incompleti senza di essa., Le notti in ritardo che esercitano da soli nell’oscurità sono lenitive e terapeutiche, e sto iniziando a vedere come le persone diventano dipendenti.

Mancano tre giorni — tempo per finire forte.

Mai. Interrompere. Camminare.

30 luglio, 2: 43 p. m.

Questa mattina ho camminato avanti e indietro intorno alla stazione della metropolitana leggera mentre aspettavo il mio treno. Ho seguito che con marcia più aggressivo intorno Union Station come ho accatastati gradini in attesa del mio autobus. Ho guardato come un pazzo con un milione di cose che correvano attraverso la sua testa, furiosamente storming intorno e cercando di dare un senso a tutto questo.,

E chi può dire che non lo sono?

Ho 32 miglia (51,5 chilometri) a sinistra questi ultimi due giorni per raggiungere il mio obiettivo. A volte devo solo comportarmi come un pazzo lungo la strada.

E ‘ FINITA.

1 agosto, 12:23 a. m.

Questo è tutto. Grazie a Dio e ‘ finita.

La mia estenuante sfida passo è fatto.

Questa ultima settimana la mia esistenza è stata consumata con il raggiungimento del mio obiettivo. Se non stavo lavorando, stavo camminando. Se non stavo camminando, stavo correndo-passi, passi, passi-tutto il giorno.,

La macinatura è finita, che sollievo. Le mie gambe sono esaurite e sono esausta. Vado a letto. Portare su una nuova sfida.

Senza dubbio, ho fatto più passi questo mese di quanto abbia mai fatto nella mia vita. Questa sfida mi ha costretto a uscire dalla mia routine sedentaria e uscire nel mondo. Ora mi sento più leggero sui miei piedi e più sano. La mia mente rallenta e la mia creatività sboccia mentre sono in piedi. Ho perso cinque chili, rifilato notevolmente e creato abitudini migliori per me stesso.,

Il mio obiettivo futuro sarà 12.000 passi al giorno. 20.000 passi al giorno sono un po ‘ troppo per ora. Voglio essere attivo, ma non voglio che la mia vita giri intorno ai passi. Equilibrio: questo è quello che sto cercando.,ba costantemente vivendo il giorno più bello della sua vita

ha Avuto un momento difficile la messa a fuoco, confusa e disorganizzata pensieri mente Chiara, naturale e fluente creatività, focalizzata Sicuri per raggiungere l’obiettivo, permane il dubbio su di sé Fiduciosi e motivati, ed orientati

Totale misure Adottate/Media / Giorno	620,637/20,021
Chilometri/Miglia Percorse	480.,89/298.81
Più/Meno Passi fatti in un Giorno	37,093 (29 luglio)/di 5.311 (8 luglio)
Ora la Sfida è stata Completata	11:17 di sera 31 luglio
Perdita di Peso	5 libbre | 2.3 kg
Calorie Bruciate	19,880
Totale MiFit Batteria si Ricarica	Due

Raccomando la sfida di 20.000 passi al giorno a chiunque voglia diventare più attivo. I passaggi sono facilmente numerabili, facili da raggiungere e ti portano in luoghi in cui potresti non essere mai andato altrimenti.

Noterai cambiamenti sia mentalmente che fisicamente e ti ritroverai nel mondo, pensando chiaramente e muovendoti liberamente.

Alcuni giorni la sfida si sentirà più come un lavoro di routine. Potresti dubitare di te stesso e lottare a volte, ma uscirai dall’altra parte, una persona più forte e più determinata.,

Anche se sembri un maniaco mentre cammini intorno alla stazione degli autobus occasionale.