Se hai mai sofferto di dolore che va dalla parte bassa della schiena verso il basso nelle gambe, si potrebbe essere affetti da sciatica. Per troppi, provoca anche problemi con il sonno. Ecco alcuni dei nostri migliori consigli per dormire con la sciatica.

Che cos’è la sciatica?

Il dolore alla sciatica deriva da irritazione o infiammazione del nervo sciatico. Questo è il nervo più lungo del corpo umano. Corre lungo il midollo spinale, nei glutei e lungo ogni gamba., I sintomi della sciatica includono:

  • Dolore alle gambe
  • Dolore lombare
  • Formicolio e intorpidimento alle gambe e ai piedi

Il seguente video fornisce una panoramica di questa condizione, insieme ad alcuni approcci terapeutici comuni. Una cosa che il video non copre, tuttavia, è tecniche per dormire con la sciatica.

Come dormire con la sciatica

Ci sono alcune opzioni che puoi provare a ridurre il dolore alla sciatica durante la notte. Questi vanno dalla regolazione della posizione di sonno a provare diversi tratti prima di andare a letto., Per alcuni che soffrono di forti dolori durante la notte, ci sono anche farmaci che il medico può prescrivere per aiutare con il sonno.

Nel complesso, questi suggerimenti ti incoraggiano a sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te. Il sonno è così importante per il paziente doloroso. Perderlo può aumentare il dolore il giorno seguente, portando a meno sonno il giorno successivo. Diventa facilmente un ciclo terribile. Ecco perché ti incoraggiamo a trovare ciò che funziona meglio se hai problemi a dormire con la sciatica, non importa se sembra un po ‘poco ortodosso o ci vuole un po’ per abituarsi.,

Scegliere la migliore posizione di sonno per la sciatica

Il modo migliore per dormire con la sciatica è quello di trovare una posizione di sonno che funziona per voi, e bastone con esso. Molti pazienti trovano che anche se possono rimanere in una posizione per la maggior parte della notte, dà loro la quantità minima di sonno di cui hanno bisogno per funzionare durante il giorno. E, per molti, trovando la giusta posizione, puoi evitare la maggior parte del tuo dolore notturno.

Come abbiamo parlato nel nostro post sulla migliore posizione di sonno per il mal di schiena, sdraiato sulla schiena è meglio per molte persone., Ma questo è leggermente diverso con la sciatica. Sdraiarsi sulla schiena può essere il migliore, ma altri preferiscono sdraiarsi su un fianco.

Se riesci a sdraiarti sulla schiena, alza le ginocchia con alcuni cuscini impilati tra loro e il letto.

Se sei un dormiente laterale, piega il ginocchio superiore e tiralo verso la testa. Prop il ginocchio con due o tre cuscini, in modo che i fianchi sono squadrati durante il sonno.

Trova una migliore superficie di sonno

Quando si cerca di dormire con la sciatica, è meglio dormire su un materasso rigido., Se un nuovo materasso non è nel budget, potresti provare alcuni posti letto diversi per vedere se aiuta il tuo dolore.

Questo potrebbe includere dormire in una camera con un materasso più solido, specialmente nelle notti in cui il dolore divampa.

Si può anche provare a dormire sul pavimento, con una stuoia di yoga o un foglio sotto di voi. Come spiega Spine-Health, alcune persone sperimentano meno disagio e dolore durante la notte quando dormono sul pavimento. Potrebbero volerci alcuni giorni per abituarti al pavimento, quindi non arrenderti dopo una sola notte.

Se il pavimento non lo fa per te, prova una poltrona reclinabile., Molti pazienti amano questa opzione, dicendo che permette loro di dormire effettivamente tutta la notte.

Fermati dal mentire sul tuo lato doloroso

Quindi, un lato è più doloroso dell’altro, ma sei incline a rotolare molto nel sonno. Cosa fa?

Un commentatore geniale su un forum di sciatica suggerisce:

“Dopo notti di risveglio dal dolore, ho iniziato a indossare pantaloncini da allenamento con tasche a letto e ho messo una palla da tennis in quella giusta. Ora non giro più da quella parte!,”

Questa semplice soluzione ha impedito loro di rotolare nel bel mezzo della notte e potrebbe aiutarti!

Investire in un buon cuscino per il collo

Il dolore in una zona non rimane solo lì-ha un impatto su tutto il nostro corpo. Troppe persone dormono con cuscini eccessivamente soffici che sollevano il collo di notte, o cuscini senza alcun supporto. Mantenere la colonna vertebrale superiore dritta durante la notte può aiutare a ridurre il mal di schiena più tardi. Raccomandiamo alcuni dei nostri cuscini preferiti per il dolore al collo qui.,

Indossare un cerotto antidolorifico a letto, o utilizzare creme di capsaicina

Alcuni pazienti trovano sollievo misurabile, in particolare dal dolore grave localizzato, provando cerotti e creme antidolorifici prima di coricarsi. Il cerotto Imbue, in particolare, dura otto ore. Può essere applicato sul lato della gamba e sulla parte bassa della schiena all’inizio della notte, per ridurre il dolore. Allo stesso modo, si può anche provare creme antidolorifici, come quelli con capsaicina o mentolo.

Aree dolenti di ghiaccio prima di coricarsi

Hai avuto una giornata particolarmente attiva o dolorosa?, Molti medici raccomandano di glassare i punti dolenti prima di andare a letto. Saggezza e salute raccomanda: “Mettere un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sulla colonna vertebrale inferiore, sul coccige e/o sul gluteo per 20 minuti una volta ogni 2-3 ore aiuterà a ridurre il gonfiore e ridurre anche il dolore.”

In questo caso, assicurati di parlare con il tuo medico prima di glassare. Essi possono avere suggerimenti per la durata o quanto spesso si dovrebbe essere glassa zone dolorose.

Fai un po ‘ di stretching leggero prima di andare a letto

Se la sciatica è causata da muscoli tesi che irritano il nervo sciatico, un leggero allungamento potrebbe ridurre questa pressione., Ti suggeriamo dieci tratti di sciatica che puoi fare sempre e ovunque (anche dal letto!) in un recente post sull’argomento.

Sii diligente riguardo all’igiene del sonno

L’igiene del sonno si riferisce semplicemente alle abitudini e alle attività in cui ti impegni prima di andare a letto. Molti disturbi del sonno in realtà derivano da routine notturne irregolari. Ad esempio, guardare lo schermo blu di un televisore o di un letto telefonico può seriamente disturbare il sonno. Esercitare troppo presto prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea, rendendo il sonno più difficile.,

Una buona routine di igiene del sonno incorpora alcune abitudini notturne che segnalano al tuo corpo che è ora di dormire. Si può scegliere di bere una tazza calda di camomilla o fare qualche lettura leggera prima di andare a letto. Oppure, potresti provare una pratica di meditazione ristoratrice di fine giornata. Ciò che conta è che ti piace la tua routine, quindi sei incoraggiato a farlo ogni sera prima di andare a letto. Andiamo oltre più consigli per l’igiene del sonno in un altro post sul blog.

Concedetevi massaggi sciatica

Per periodi dolorosi, o per una manutenzione regolare, un massaggio sciatica può aiutare a ridurre la tensione muscolare e alleviare il dolore., In un post recente, discutiamo alcune delle opzioni di massaggio che hai, che vanno dall’automassaggio con una palla da tennis alla terapia del punto di innesco.

Parla con il tuo medico

Infine, il consiglio migliore e più importante su come dormire con la sciatica si riduce a parlare con il tuo medico. Se il dolore sciatica è gravemente compromettendo la capacità di dormire, sta influenzando la capacità di guarigione naturale del vostro corpo. Ignorando questo, o spingendo attraverso di essa, potrebbe solo portare a più dolore lungo la linea.

Invece, parla con il tuo medico delle opzioni che potresti avere per dormire con la sciatica., Possono raccomandare i farmaci di sonno da usare su una base come necessaria. O, più probabilmente, introdurranno più trattamenti nella tua routine in modo da poter ridurre il dolore alla sciatica durante la notte., Queste terapie naturali includono:

  • regimi di Esercizio.
  • la terapia Fisica
  • cambiamenti nella dieta
  • la Chiropratica
  • terapia di Biofeedback

Se il dolore è grave e non risponde a questi trattamenti, si può provare più terapie avanzate come:

  • iniezioni Epidurali di steroidi
  • stimolazione del midollo Spinale
  • iniezioni punto di Trigger
  • DECINE di unità di terapia

Ottenere aiuto per dormire con la sciatica

a letto con la sciatica non dovrebbe essere qualcosa che il terrore per tutto il giorno., Hai più opzioni di trattamento e tecniche che possono aiutare a ridurre il dolore durante la notte. Per esempio, si potrebbe provare a seguire un vento verso il basso di routine che include:

  • Facile sciatica si estende prima di andare a letto
  • Massaggio per alleviare il dolore creme in zone dolorose, o puntellare cuscini il modo in cui avete bisogno
  • Una breve meditazione di routine per cancellare i vostri pensieri

Mentre questa routine non possono curare o interrompere la sciatica completamente, essa può aiutare a ottenere il resto di cui hai bisogno., E senza questo, il tuo corpo non avrà lo spazio di guarigione di cui ha bisogno per aiutare a calmare l’infiammazione o l’irritazione che sta causando il tuo dolore.

Per un aiuto ancora più specializzato, fai clic sul pulsante qui sotto per trovare un medico del dolore nella tua zona. Saranno in grado di diagnosticare la causa e l’entità del tuo dolore, suggerendo approcci terapeutici che potrebbero funzionare per te. Con il giusto aiuto, il dolore durante il sonno con la sciatica potrebbe essere una cosa del passato.