Megosztás
az emberek tudják, hogy változtatni akarnak-tudják, hogy változniuk kell — de ellenállnak, még saját kárukra is, mondja Scott Bea pszichológus, PsyD.
“kényelmi vágyak vagyunk, ami néhány kényszeres rossz szokáshoz vezet” – mondja.
ennek ellenére némi tervezéssel, erőfeszítéssel és összpontosítással megváltoztathatjuk szokásainkat., Megéri az összes lehetséges előnnyel, beleértve a hosszú élettartamot, a jövőbeli viselkedési változások modelljét és a fokozott önbecsülést.
“az önhittség-a saját eredményességébe vetett hit és az ember pályájának feltérképezésére való képesség-szinte minden törekvésünket a vitorláinkba helyezi” – mondja.
de mennyi ideig tart megtörni egy rossz szokást, és hogyan lehet jó és rosszakat építeni? Akár szeretne leszokni a dohányzásról, enni jobb, vagy hogy néhány más szokás-törés vagy szokás-készítés, Dr., Bea kínál hét egyszerű módon megtörni a rossz szokások:
Felkészülni a kellemetlen
– E a cél az, fogyás, jobb táplálkozás, jobb fizikai állóképesség, vagy egy másik életmód változás, néhány, a legjobb módja, hogy megtörje a rossz szokások, hogy készülj fel, hogy kényelmetlenül érzi magát.
“emberként ellenállunk a kényelmetlenségnek” – mondja Dr. Bea.
” várjuk az akaraterőt vagy egy érzést, hogy átjöjjön rajtunk. A valóságban nem hajlandó elfogadni, hogy valami kellemetlen lesz, ami megakadályozza, hogy oda menjünk.,”
hozzon létre egy játéktervet
egy új szokás elindításához (vagy egy rossz megváltoztatásához): tartalmazzon egy kezdő dátumot, valamint a viselkedés megváltoztatásának módját, valamint nyomon kövesse az előrehaladást, valamint a kihívásokat. Ön is szeretné nézni az önbeszélgetését.
“könnyen elmondhatjuk magunknak:” az élet most kemény; egy másik időpontban kezdem.”Figyelned kell, hogy ne csábítsd el magad a változástól” – mondja.
állítsa be a reális célokat
az emberek gyakran többet vesznek fel, mint amennyit képesek kezelni., Azt ígérik, hogy minden nap futópadot használnak, de ahelyett, hogy lassan indulnának, először 30 percig futnak. Ez nemcsak fizikai sérülést okozhat, hanem arra is vezethet, hogy azonnal abbahagyják a futópad használatát. A monumentális erőfeszítés helyett fontos, hogy inkrementális célokat fogadjunk el.
ösztönzők létrehozása
az ösztönzők motiválhatják magukat kényelmetlen dolgok elvégzésére. Szimbolikus jutalmakat hozhat létre, például dollárt dobhat egy cookie-jar-ba, mert minden nap pozitív viselkedést folytat.,
” Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen egy jó szokás, ha megbotlik az út mentén–, és így valószínűbb, hogy továbbra is a helyes irányba,” mondja Dr. Bea.
tartsa meg céljait
hordozzon egy indexkártyát, amely felsorolja a viselkedési változás előnyeit azokban az időkben, amikor az érzelmei kihívást jelentenek. A jó, amit egy változás tesz, azonnali legyen, mint például az alacsonyabb vérnyomás, nem pedig a távoli jövőben, mint például az unokák élvezetének vágya. Amikor szenved a pillanatban, szüksége van egy stratégiára, hogy azonnal kezelje ezt a kellemetlenséget.,
tartsa távol a kísértést
ha jobban akar enni, tartsa távol az egészségtelen ételeket a kamrától és a hűtőszekrénytől. Ha azt szeretnénk, hogy leszokni a dohányzásról, megszabadulni minden cigarettát. Ez nem csak a kísértést távol tartja; azáltal, hogy nem vásárolja meg ezeket a termékeket, ellenösztönzést hoz létre. A pénzt, amit egyébként költeni ezeket a tételeket lehet menteni, majd később használni valamit, amit igazán akar.
felismeri, hogy ez egy utazás
miután rájött a viselkedési változásra, mi történik ezután? Itt az ideje, hogy elfogadjon egy karbantartási ütemtervet, vagy ahogy Dr. Bea elmagyarázza, lépjen be a relapszus-megelőzési módba.,
“az emberségünk visszahúzhat minket” – mondja. “A szokás teremtményei vagyunk, és a rossz szokásoknak még mindig van hatalmuk felettünk. Ha visszaesik a rossz szokásokba, ne feledje, hogy néha sok kísérletre van szükség ahhoz, hogy oda jusson, ahová menni akar.”
Share
- rossz szokások viselkedés kihívás étrend testmozgás egészséges életmód hagyja abba a dohányzást