20 000 pas par Jour: Mon Épuisant de 30 Jours l’Étape Challenge

• Action
• Tweet
• Épingler sur l’écran
• e-Mail

20 000 pas par Jour: Mon 30 Jours Challenge

avant de commencer le défi, plongeons un peu plus dans le côté chiffres de cette chose. Répondons à quelques questions rapides avant de commencer à marcher.

combien de pas par jour l’adulte moyen fait-il?,

selon VeryWellFit, des études menées aux États-Unis en 2010 et 2016 ont conclu que l’adulte Américain moyen fait entre 5 000 et 7 000 pas par jour, soit entre 2,5 et 3,5 miles (4 et 5,5 km).

Quel est le nombre recommandé de pas par jour pour l’adulte moyen?

bien qu’il n’y ait pas de « Nombre Magique » universel recommandé de pas, 10 000 pas par jour est largement considéré comme le montant standard à viser lorsque vous essayez de maintenir un mode de vie actif et de réduire les risques pour la santé, bien que des études aient soulevé des questions sur ce nombre magique.,

Quelle est la distance de 20 000 pas en miles/km?

Pour une personne dont la longueur moyenne de la foulée se situe entre 2,2 pieds et 2,5 pieds, cela équivaut à environ 10 miles (16 km).

la course et le jogging produisent des longueurs de foulée plus longues, qui varient considérablement d’une personne à l’autre. Les coureurs de distance Olympiques masculins enregistrent environ 23 miles (37 km) par étapes de 20 km!

combien de calories sont brûlées en marchant 20 000 pas par jour?

en moyenne, un ADULTE de 180 livres brûle 100 calories par mile parcouru, ce qui signifie que marcher 10 miles (16 km) par jour brûlera environ 1 000 calories.,

Quel genre de perte de poids peut-on attendre de prendre 20 000 pas par jour?

Tout le monde est différent, c’est donc une question difficile à répondre. J’ai perdu cinq livres pendant mon défi de 30 jours, et il y a un Canadien qui a perdu 130 livres (59 kg) en faisant des pas de 20 km pendant un an. La perte de poids est une question de calories, alors utilisez un calculateur de calories pour surveiller votre consommation au cours de votre défi étape si votre objectif est de perdre des kilos.,

Voici ce que je ressens de toutes ces informations:

cela va être tout à fait le défi quotidien à relever pendant un mois d’affilée sans pause. Si je finis par atteindre mes objectifs, je passerai environ trois heures à marcher chaque jour, et je ferai près de quatre fois les étapes en tant qu’Américain moyen.

je suppose que je vais attaquer ce non-père-papa-bod que je développe.

Donc, de me suivre. Ça va être amusant. Je suis obligé de pousser ce défi jusqu’à la toute dernière heure du tout dernier jour. C’est juste comment ça va finir. Je sais que moi-même.,

avant de plonger dans mon défi épuisant et émotionnel, voici un aperçu de certains des équipements et vêtements de sport que j’ai utilisés en cours de route. Grâce à cette configuration de qualité, mon voyage a été aussi confortable, enrichissant et sans douleur que possible.

Les petits caractères: Mon objectif est d’en moyenne 20 000 pas par jour pendant tout le mois de juillet. Parfois, je ne vais pas atteindre mon objectif quotidien, mais ce n’est pas grave. Je vais marcher un peu plus le lendemain.,

Poids de départ: 177,2 livres | 80,4 kg indice de masse corporelle de départ: 24,7 (au bord du »surpoids »)

plus de procrastination

2 juillet, 12h20

donc, j’avais prévu toute la semaine pour repousser ce défi au mois d’août. Mon raisonnement: ce blog n’est pas encore public, et ce défi se perdra probablement derrière les autres une fois que je lancerai enfin ce site web.,

ce serait une démission pure et simple. Pourquoi devrais-je m’en soucier si personne ne regarde? Si je me fais des excuses pour ne pas donner suite à mes objectifs, je crée un dangereux précédent.

Donc, j’ai décidé d’y aller. De quoi ai-je à perdre?

cela dit, j’ai commencé un peu lentement. 22h45 a roulé, et je n’avais encore atteint que 11 000 pas. Merde, Je ne pouvais pas me creuser un trou le premier jour. J’ai mis mes nouvelles chaussures de course et j’ai commencé à bouger.,

ma première grande course contre la montre était un mélange de jogging, de respiration sifflante, de trottoirs noirs, de titubant avec mes mains sur mes hanches, de cracher Dieu sait quoi et de se sentir généralement vraiment hors de forme.

11:50 a frappé, et j’étais encore à court de mon but. J’ai sprinté aussi vite que possible, mais j’ai manqué de 53 étapes, soit 19 secondes de plus. Je suis mal et endolori, mais plein d’espoir. Ce défi ne sera jamais une promenade dans le parc.

me creuser dans un trou tôt

le 5 Juillet, 1h46

bien, je l’avoue:je n’ai pas fait de mon mieux hier.,

j’ai terminé 10 000 pas en deçà de mon objectif. Oops. Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec le fait que je reste dehors tard et que je bois de la bière avec un vieil ami la veille. Qui sait? Il n’y a aucun moyen de mesurer ces choses.

je commençais à paniquer quand 23h00 est arrivé, et j’avais fait moins de 5 000 pas. Alors, j  » ai fait ce que tout autre épuisé, déshydraté, et personne gueule de bois ferait: je suis descendu du canapé et ai couru à travers la ville le 4 juillet. Des feux d’artifice crépitaient au-dessus de la tête alors que mon chien paniquait et que je bougeais légèrement plus lentement que d’habitude.,

ai-je mentionné que faire 20 000 pas par jour n’est pas facile?

je me suis creusé un peu un trou au début, mais je suis excité de voir comment je me déterre. Il y aura plus de jours que je tombe bien en deçà des objectifs, mais il y aura aussi 30 000 jours étape. Ils vont venir, je le promets.

faire des pas à 14 000 pieds

8 juillet, 13h03

j’ai fait quelques pas de qualité hier, et presque tous se sont produits avant 9h00 dans la nuit du 6, je me suis rendu au début du Sentier du Lac Kite (à L’extérieur D’Alma, Colorado), j’ai garé mon,

je me suis réveillé à 3h30 du matin, j’ai mangé un morceau de pizza froid, j’ai nourri mon chien et j’ai ramassé mon équipement. Je me suis versé groggily hors de ma camionnette et a été accueilli avec un clair de lune calme. Mes amis, Matt et Antonio, m’attendaient au début du sentier. Nous avons bâillé et étiré ensemble et avons commencé notre randonnée.

maintenant, ce sont des pas durement gagnés que nous prenions. Nous avons soufflé et soufflé au sommet de trois montagnes différentes de plus de 14 000 pieds d’altitude: Mt. Bross, Mt. Lincoln, et le Mont. Cameron., Mes amis ont terminé un quatrième, Mt. Démocrate, mais je me suis esquivé parce que les pattes de Bubba commençaient à devenir tendres.

La première semaine est dans les livres!

je suis légèrement en retard sur le rythme, mais d’autres grandes randonnées sont prévues plus tard ce mois-ci. Mon défi step a déjà montré des résultats positifs. Je me sens plus léger sur mes pieds et plein d’énergie en tout temps. Bubba et moi explorons le monde ensemble et profitons de chaque instant.

endurer la chaleur brutale de l’été

9 juillet, 14h53,

j’ai pris la mauvaise semaine pour commencer à dormir dans.

Après avoir relâché hier et reporté les étapes d’aujourd’hui à 14h00, j’ai été obligé de courir dans la chaleur estivale à trois chiffres du Colorado. J’ai encore 13 969 étapes pour atteindre mon objectif quotidien. Aujourd’hui a été un peu une expérience d’apprentissage.

ai-je mentionné que ma maison n’a pas de climatisation?

maintenant, excusez-moi pendant que je me tiens près de mon réfrigérateur grand ouvert.

mi-Inspiration, mi-désespoir

10 juillet, 12h30

je viens de terminer la marche, le jogging et le sprint autour de la ville pour 15 000 pas dans les deux dernières heures de la journée. C’est la façon dont ma nuit est allé.,

je me sens bien, bien.

ma nouvelle devise: ‘mi-Inspiration, mi-désespoir’

Trimming Up: My Midway Update

July 16th, 12:00 p. m.

Ah, le point à mi-chemin. Ça a été une mouture absolue. Les étapes ne se soucient pas si vous êtes fatigué, brûlé, gueule de bois, avoir de la merde à faire, ou 100 degrés (38° Celsius) à l’extérieur.

Les Pas sont toujours en attente, criant à prendre.

ces derniers jours, mes jambes se sont senties lourdes et imposées, surtout quand je cours. Mon corps a heurté un mur. Malgré cela, j’ai fait des progrès très notables.,

Voici quelques-unes des différences physiques que j’ai vues: <| p>

Poids à mi-chemin: 172.6 livres/78.3 kg IMC à mi-chemin: 24.1

je maigris, et ça fait du bien. J’ai perdu près de cinq livres jusqu’à présent. Mes jambes, bien que souvent fatiguées, se sentent plus fortes et plus stables. Mon niveau d’énergie est en hausse, et mon endurance monte. Les cloques sur mes pieds se sont transformées en callosités, et j’ai l’impression de revenir vers la « forme de sentier ».

Mentalement, je me sens plus nette et plus concentré. Je peux organiser mes pensées normalement brouillées et erratiques lorsque je marche ou que je cours., Beaucoup d’idées futures pour ce site web me sont venues pendant que je accumulais mes pas.

Bubba est complètement satisfait et épuisé régulièrement, quelque chose que je n’aurais jamais cru possible d’un laboratoire jaune. Au lieu de me suivre anxieusement dans la maison en attendant d’être exercé, il se recharge continuellement pour notre prochaine série d’étapes.

Il est sûr de dire que ce défi était une excellente idée., Voici la seconde moitié, où je dois maintenant faire en moyenne 21 437 pas par jour.

une arrivée furieuse devant

le 25 juillet, 13h20

donc, j’ai de bonnes nouvelles, et j’ai de mauvaises nouvelles.

commençons par la bonne nouvelle: ma petite amie est récemment revenue de Chine. Elle est en visite depuis trois semaines, et nous avons passé un bon moment! Nous sommes même allés à Las Vegas et avons mangé dans notre restaurant préféré au monde.

maintenant, pour le mauvais: depuis, Las Vegas, j’ai mis mes pas en veilleuse. Ils n’ont pas été une priorité, et mes moyennes ont fortement chuté., Je suis tombé à une moyenne de 17 894, ce qui ne semble pas mauvais (mais est vraiment mauvais en cette fin de jeu).

au cours de ma dernière semaine, je devrai faire en moyenne 26 912 pas par jour, ce que je n’ai dépassé qu’une fois ce mois-ci. Je prévois beaucoup de sprints de fin de soirée et de jogging tôt le matin. Mon sommeil en souffrira, mais j’atteindrai mon objectif. Peut-être.

ce défi D’étape est Brutal

29 juillet, 12:08 p. m.

mes mollets sont abattus, et mes jambes sont gelées. La douleur fait monter mon groupe informatique. Mon chien pense que je suis fou. Nous sommes épuisés.,

j’ai atteint 30 000 pas pour la première fois ce mois-ci (comme je l’avais promis). Il y a quelques jours, je me sentais complètement pessimiste. Je pensais m’être creusé un trou trop profond, mais le total d’hier me donne un nouvel espoir.

je me sens comme une personne différente que lorsque j’ai commencé ce défi, mais je suppose que c’est le but. Dans les années passées, j’ai passé des mois sans jamais courir. Maintenant, mes jours se sentent incomplets sans elle., Les nuits de fin de l’exercice seul dans l’obscurité sont apaisantes et thérapeutiques, et je commence à voir comment les gens deviennent dépendants.

Trois jours — le temps de finir fort.

Jamais. Arrêter. Marche.

le 30 juillet, 14h43

Ce matin, j’ai fait des allers-retours autour de la station de train léger en attendant mon train. J’ai suivi cela avec une marche plus agressive autour de la gare Union alors que j’empilais les marches en attendant mon bus. Je ressemblais à un fou avec un million de choses qui lui traversaient la tête, prenant furieusement d’assaut et essayant de donner un sens à tout cela.,

et qui peut dire que je ne le suis pas?

Il me reste 32 miles (51,5 kilomètres) ces deux derniers jours pour atteindre mon objectif. Parfois, je vais juste devoir agir comme un fou en cours de route.

C’EST fini.

1er août, 12h23

C’est tout. Dieu merci, c’est fini.

mon défi de pas épuisant est terminé.

cette dernière semaine, mon existence a été consommée pour atteindre mon objectif. Si Je ne travaillais pas, je marchais. Si Je ne marchais pas, je courais — pas, pas, pas — toute la journée.,

la mouture est terminée, quel soulagement. Mes jambes sont épuisées et je suis épuisé. Je vais au lit. Apporter un nouveau défi.

sans aucun doute, j’ai fait plus de pas ce mois-ci que jamais dans ma vie. Ce défi m’a forcé à sortir de ma routine sédentaire et à sortir du monde. Je me sens maintenant plus léger sur mes pieds et en meilleure santé. Mon esprit ralentit et ma créativité s’épanouit pendant que je suis debout. J’ai perdu cinq livres, taillé sensiblement, et créé de meilleures habitudes pour moi-même.,

Mon objectif futur sera de 12 000 pas par jour. 20 000 pas par jour est un peu beaucoup pour l’instant. Je veux être actif, mais je ne veux pas que ma vie tourne autour des étapes. Bilan: c’est ce que je suis à la recherche pour.,ba éprouvant constamment le meilleur jour de sa vie avait du mal à se concentrer, des pensées brouillées et désorganisées esprit clair, créativité naturelle et fluide, concentré incertain d’atteindre l’objectif, doute de soi persistant confiant, motivé et orienté vers les objectifs

nombre total de pas effectués/moyenne par jour	620,637/20,021
kilomètres/miles parcourus	480.,89/298.81
Les étapes les plus/les moins prises en une journée	37,093 (juillet 29th)/5,311 (juillet 8th)
Time Challenge a été complété	11:17 p. m. Le 31 juillet
perte de poids	5 livres | 2.3 kg
calories brûlées	19,880
total des recharges de la batterie Mifit	deux

je recommande le défi 20,000 steps a day à tous ceux qui veulent devenir plus actifs. Les étapes sont facilement dénombrables, faciles à réaliser et vous emmènent dans des endroits où vous n’êtes peut-être jamais allé autrement.

vous remarquerez des changements à la fois mentalement et physiquement et vous vous retrouverez dans le monde, pensant clairement et se déplaçant librement.

certains jours, le défi ressemblera plus à une corvée. Vous pouvez douter de vous-même et lutter parfois, mais vous sortirez de l’autre côté, une personne plus forte et plus déterminée.,

même si vous ressemblez à un maniaque alors que vous arpentez la gare routière occasionnelle.