Si vous avez déjà souffert de douleur qui va de votre bas du dos jusqu’à vos jambes, vous pourriez souffrir de sciatique. Pour trop de gens, cela cause aussi des problèmes de sommeil. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour dormir avec la sciatique.

qu’est-Ce que la sciatique?

La douleur sciatique provient d’une irritation ou d’une inflammation du nerf sciatique. C’est le nerf le plus long du corps humain. Il coule le long de la moelle épinière, dans les fesses et le long de chaque jambe., Les symptômes de la sciatique comprennent:

  • douleur aux jambes
  • douleur au bas du dos
  • picotements et engourdissements dans les jambes et les pieds

La vidéo suivante donne un aperçu de cette affection, ainsi que de certaines approches de traitement courantes. Une chose que la vidéo ne couvre pas, cependant, est des techniques pour dormir avec la sciatique.

Comment dormir avec la sciatique

Il ya quelques options que vous pouvez essayer de réduire votre douleur sciatique dans la nuit. Ceux-ci vont de l’ajustement de votre position de sommeil à essayer différents étirements avant de se coucher., Pour certains qui souffrent de douleurs intenses la nuit, il existe également des médicaments que votre médecin peut prescrire pour aider au Sommeil.

dans l’ensemble, ces conseils vous encouragent à expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux. Le sommeil est si important pour le patient souffrant de douleur. Le perdre peut augmenter votre douleur le lendemain, ce qui entraîne moins de sommeil le lendemain. Cela devient facilement un cycle terrible. C’est pourquoi nous vous encourageons à trouver ce qui fonctionne le mieux si vous avez des problèmes pour dormir avec une sciatique, peu importe si cela semble un peu peu orthodoxe ou s’il faut s’y habituer.,

Choisir la meilleure position de sommeil pour la sciatique

La meilleure façon de dormir avec la sciatique est de trouver une position de sommeil qui fonctionne pour vous, et rester avec elle. De nombreux patients constatent que même s’ils peuvent rester dans une position pendant la majeure partie de la nuit, cela leur donne le minimum de sommeil dont ils ont besoin pour fonctionner pendant la journée. Et, pour beaucoup, en trouvant la bonne position, vous pouvez éviter la plupart de vos douleurs nocturnes.

Comme nous en avons parlé dans notre article sur la meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires, s’allonger à plat sur le dos est le meilleur pour beaucoup de gens., Mais c’est légèrement différent avec la sciatique. Allongé sur le dos peut-être mieux, mais d’autres préfèrent s’allonger sur leurs côtés.

Si vous pouvez vous allonger sur le dos, élever vos genoux avec quelques oreillers empilés entre eux et le lit.

Si vous dormez sur le côté, pliez votre genou supérieur et tirez-le vers votre tête. Étendez votre genou avec deux à trois oreillers, de sorte que vos hanches sont carrées pendant que vous dormez.

Trouver une meilleure surface de couchage

Lorsque vous essayez de dormir avec la sciatique, il est préférable de dormir sur un matelas ferme., Si un nouveau matelas n’est pas dans le budget, vous pouvez essayer quelques endroits différents pour voir si cela aide votre douleur.

cela peut inclure de dormir dans une chambre avec un matelas plus ferme, surtout les nuits où votre douleur s’enflamme.

Vous pouvez également essayer de dormir sur le sol, avec un tapis de yoga ou un drap en dessous de vous. Comme L’explique Spine-Health, certaines personnes éprouvent en fait moins d’inconfort et de douleur nocturnes lorsqu’elles dorment sur le sol. Cela peut prendre quelques jours pour que vous vous habituiez au sol, alors n’abandonnez pas après une seule nuit.

si le sol ne le fait pas pour vous, essayez un fauteuil inclinable., Beaucoup de patients aiment cette option, en disant qu’elle leur permet de dormir toute la nuit.

arrêtez-vous de vous allonger sur votre côté douloureux

donc, un côté est plus douloureux que l’autre, mais vous avez tendance à rouler beaucoup pendant votre sommeil. Que fais-tu?

un commentateur ingénieux sur un forum sciatique suggère:

« Après des nuits à me réveiller de douleur, j’ai commencé à porter un short d’entraînement avec des poches au lit et j’ai mis une balle de tennis dans la bonne. Maintenant, je ne tourne plus de ce côté-là!,”

Cette solution simple les a empêchés de rouler au milieu de la nuit, et pourrait vous aider!

investissez dans un bon oreiller cervical

La Douleur dans une zone ne reste pas seulement là–elle affecte tout notre corps. Trop de gens dorment avec des oreillers trop moelleux qui tournent le cou la nuit, ou des oreillers sans aucun soutien. Garder votre colonne vertébrale supérieure droite pendant la nuit peut aider à réduire les douleurs au bas du dos plus tard. Nous recommandons certains de nos oreillers de douleur au cou préférés ici.,

porter un patch analgésique au lit ou utiliser des crèmes à la capsaïcine

certains patients trouvent un soulagement mesurable, en particulier de la douleur intense localisée, en essayant des patchs et des crèmes analgésiques avant de se coucher. Le Patch Imbue, en particulier, dure huit heures. Il peut être appliqué sur le côté de votre jambe et votre bas du dos au début de la nuit, pour réduire la douleur. De même, vous pouvez également essayer des crèmes analgésiques, comme celles contenant de la capsaïcine ou du menthol.

zones douloureuses de glace avant de se coucher

Vous avez eu une journée particulièrement active ou douloureuse?, De nombreux médecins recommandent de glacer les points douloureux avant d’aller au lit. Sagesse et Santé recommande: « placer un sac froid ou un sac de glace sur la colonne vertébrale inférieure, le coccyx et/ou la fesse pendant 20 minutes une fois toutes les 2-3 heures aidera à réduire l’enflure et à réduire la douleur.”

Dans ce cas, assurez-vous de parler à votre médecin avant de glacer. Ils peuvent avoir des suggestions pour la durée ou la fréquence à laquelle vous devriez glacer les zones douloureuses.

faites un léger étirement avant de vous coucher

Si votre sciatique est causée par des muscles tendus qui irritent le nerf sciatique, un léger étirement pourrait réduire cette pression., Nous vous suggérons dix étirements sciatiques que vous pouvez faire à tout moment, n’importe où (même du lit!) dans un post récent sur le sujet.

soyez diligent sur votre hygiène du sommeil

l’hygiène du sommeil fait simplement référence aux habitudes et aux activités que vous pratiquez avant de vous coucher. De nombreuses plaintes de sommeil proviennent en fait de routines nocturnes irrégulières. Par exemple, regarder l’écran bleu d’un lit de télévision ou de téléphone peut sérieusement perturber le sommeil. Faire de l’exercice trop tôt avant de se coucher augmente la température de votre corps, ce qui rend le sommeil plus difficile.,

Une bonne routine d’hygiène du sommeil intègre quelques habitudes nocturnes qui signalent à votre corps qu’il est temps de dormir. Vous pouvez choisir de boire une tasse chaude de thé à la camomille ou de faire une lecture légère avant de vous coucher. Ou, vous pouvez essayer une pratique de méditation réparatrice de fin de journée. Ce qui compte, c’est que vous appréciez votre routine, donc vous êtes encouragé à le faire tous les soirs avant de vous coucher. Nous passons en revue plus de conseils d’hygiène du sommeil dans un autre article de blog.

Offrez-vous des massages sciatiques

pour les périodes douloureuses, ou pour un entretien régulier, un massage sciatique peut vous aider à réduire la tension musculaire et à soulager la douleur., Dans un post récent, nous discutons de certaines des options de massage que vous avez, allant de l’auto-massage avec une balle de tennis à la thérapie par point de déclenchement.

parlez à votre médecin

enfin, le meilleur et le plus important conseil pour dormir avec la sciatique se résume à parler à votre médecin. Si la douleur sciatique nuit gravement à votre capacité à dormir, elle affecte la capacité de guérison naturelle de votre corps. Ignorer cela, ou pousser à travers, ne pouvait que conduire à plus de douleur sur la ligne.

Au Lieu de cela, parlez à votre médecin des options que vous pourriez avoir pour dormir avec une sciatique., Ils peuvent recommander des médicaments pour le sommeil à utiliser au besoin. Ou, plus probablement, ils introduiront plus de traitements dans votre routine afin que vous puissiez réduire votre douleur sciatique la nuit., Ces thérapies naturelles comprennent:

  • régimes D’exercice
  • thérapie physique
  • changements alimentaires
  • soins chiropratiques
  • thérapie Biofeedback

Si votre douleur est sévère et ne répond pas à ces traitements, ils peuvent essayer des thérapies plus avancées comme:

  • injections de stéroïdes péridurales
  • stimulation de la moelle épinière
  • injections de point de déclenchement
  • tens unit therapy

obtenez de l’aide pour dormir avec une sciatique

dormir avec une sciatique ne devrait pas être quelque chose que vous redoutez toute la journée., Vous avez plusieurs options et techniques de traitement qui peuvent aider à réduire votre douleur la nuit. Par exemple, vous pouvez essayer de suivre une routine de décompression qui comprend:

  • étirements sciatiques faciles avant de vous coucher
  • masser des crèmes analgésiques dans les zones douloureuses, ou étayer les oreillers comme vous en avez besoin
  • une courte routine de méditation pour effacer vos pensées

bien que cette routine ne puisse pas guérir ou arrêter complètement votre sciatique, elle peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin., Et sans cela, votre corps n’aura pas l’espace de guérison dont il a besoin pour aider à calmer l’inflammation ou l’irritation qui cause votre douleur.

pour une aide encore plus spécialisée, cliquez sur le bouton ci-dessous pour trouver un médecin de la douleur dans votre région. Ils seront en mesure de diagnostiquer la cause et l’étendue de votre douleur, tout en suggérant des approches de traitement qui pourraient fonctionner pour vous. Avec la bonne aide, la douleur pendant le sommeil avec la sciatique pourrait être une chose du passé.