Miksi Ihmiset Ovat Laiha Rasvaa (ja Miten Korjata Se)

Jos olet tällä hetkellä näyttää tältä:

Tai tämä:

Ja haluat näyttää enemmän tältä:

Tai tämä:

Sitten sinun täytyy kiinnittää huomiota kaiken, mitä aiomme kattaa tässä artikkelissa.,

Koska täällä on bottom line:

• Voit seurata jokaisen ”puhdas syöminen” sääntö Internetissä . . .
• Voit lenkkeillä, kunnes nivelet jauhetaan tomuksi . . .
• ravintolisien vuorta voi niellä päivittäin . . .
• voit tehdä jokaisen kodin treeniohjelman koskaan . . .

. . . ja voit yhä olla ”laiha lihava”, kuten juuri näkemäsi ihmiset. Loppuelämäsi.,

Opettele kuitenkin treenaamaan, laihduttamaan ja täydentämään kunnolla, niin saat unelmiesi vartalon.

tässä artikkelissa opit. . .

• Mitä laiha rasvaa on
• Miksi ihmiset saada laiha rasvaa
• Miten syödä ja juna ojaan laiha rasvaa ruumiinrakenne
• Ja mikä tärkeintä, miten koskaan olla laiha rasvaa uudelleen

Joten aloitetaanpa.

haluatko mieluummin katsoa videota? Klikkaa play-painiketta alla!,

Haluatko katsoa lisää tällaista? Katso YouTube-kanavani!

mikä on laiha rasva, joka tapauksessa?

” Skinny fat.”

lause kind of defies logic.

miten helvetissä joku voi olla samaan aikaan sekä” laiha ”että” lihava”? Millainen saatanallinen kirous tämä on?

hyvin, ”laiha” tarkoittaa suhteellisen alhaista lihasmassaa ja ”rasva” viittaa siihen, että rasvaa on liikaa.

ja kun yhdistät nämä asiat—liian vähän lihasta ja liikaa rasvaa—saat ”laihan rasvan” ilmeen.,

esimerkiksi, tässä on joitakin laiha rasvaa kaverit:

Ja tässä on joitakin laiha rasvaa tytöt:

– Toisin sanoen, kuinka laiha rasvaa olet enemmän tai vähemmän kuihtuu kehon koostumus.

eli kuinka suuri osa painostasi on joko rasvaa tai lihasta.

vaikka paino olisi suhteellisen terve tai painoindeksi BMI, voi ruumiinrakenne olla laiha.,

Jos joku on terveellä painolla, heidän ongelmansa ei yleensä ole se, että heillä on liikaa rasvaa. Sen sijaan heillä on liian vähän lihaksia.

Tämä on erityisen vaikeaa monille naisille kääri päänsä ympärille, koska ne ovat yleensä enemmän huolissaan menettää rasvaa (ja saavuttaa tai säilyttää ominaispaino) kuin rakennuksen lihas.

vaikka painonpudotus voi olla avuksi ruumiinrakenteen parantamisessa, se ei ole yhtä tärkeää kuin kehonkoostumuksen optimointi.,

esimerkiksi, tarkistaa seuraavat kaksi kuvaa:

parasta tässä on nämä molemmat naiset ovat enemmän tai vähemmän samaan kehon rasvaprosentti!

suurin ero niiden fysiikoissa on niiden kantaman lihaksen määrä. Ensimmäisellä naisella on vähän ja toisella melko vähän.

näet, että mitä vähemmän sinulla on lihaksia, sitä herkemmin näytät laihalta, vaikka painosi on terve., Erittäin under-lihaksikas kaveri, 15% rasvaa voi näyttää laiha rasvaa, kun taas musclebound kaveri samalla tasolla kehon rasvaa voi näyttää suorastaan pelottava.

Myös alle lihaksikas kaveri on tyypillisesti saada alas sub-10 prosenttia kehon rasvaa, saada abs ja kehittää todellista lihasten määritelmää. Lihaksikas kaveri voi usein näyttää ”laiha” vaikka hengailla 15% rasvaa.

Nyt, jos olet nainen ja on jo squirming ajatus saamassa lihas ja purkaminen ”iso”, en ymmärrä.

Mutta se ei toimi niin.,

suoraan Sanottuna, useimmat naiset eivät voi rakentaa tarpeeksi lihas näyttää ”iso”, elleivät he kantavat mukanaan liian paljon rasvaa.

Se on mitä todella aiheuttaa bulkiness—keskimääräistä muscularity ja kehon lihavuus, joka ei tuota laiha, ”äänisen” – ilme, mutta vain isompi.

Ja niin, useimmat naiset, jotka ajattelevat, ne ovat liian ”iso” ei ole liian paljon lihasta, vain rasvaa, ja jos he riisuttu rasvaa pois, he jännitystä, mitä he näkevät peilistä.,

näet, voit vain kehittää lihas määritelmä useimmat meistä ovat jälkeen ensin rakentaa kohtalainen määrä lihasmassaa ja sitten vähentää kehon rasvaprosentti.

– en puhu siitä, että tämä ja enemmän asioita, että kaikki naiset pitäisi tietää, ennen kuin he alkavat treenata tässä artikkelissa:

Top 5 Asioita, Kaikki Naiset Täytyy Tietää, Toimi

Yhteenveto: Laiha läski kuvaa tilaa, jossa joku suhteellisen normaali paino on liian vähän lihasmassaa ja liian paljon rasvaa, antaa heille muodoton, määritetty ilmeen.,

onko Laiha rasva epäterveellistä?

vaikka moni luulee olevansa terve, jos ei ole painoindeksin perusteella ylipainoinen, tämä ei kerro koko tarinaa.,

on mahdollista olla normaalipainoinen ja terve BMI epäterveellistä tasolla kehon rasvaa. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ihmiset voivat olla metabolisesti lihaville normaalia kehon painoa, eli ne eivät ole ylipainoisia lääketieteellisiä standardeja, mutta silti kärsivät joitakin samoja aineenvaihdunnan komplikaatioita, koska niiden lihavia kollegansa, kuten insuliiniresistenssi, korkea kolesteroli ja trigylyceride tasoilla, ja korkea verenpaine.

ja useimmiten nämä ihmiset ovat myös laihoja lihavia.,

Nyt, ei kaikki laiha rasvaa ihmiset ovat aineenvaihdunnan poikkeavuuksia, mutta se on reilua sanoa, että säilyttää terveen kehon rasvaprosentti on hyvä tapa alentaa riskiä sairastua näitä ehtoja.

sitä, mitä moni ei kuitenkaan tiedä, on se, että lihaksen rakentaminen ja ylläpitäminen voi olla yhtä tärkeää terveydelle ja pitkäikäisyydelle kuin rasvan menettäminen ja laiha pysyminen.,

esimerkiksi Kalifornian yliopiston tutkijoiden teettämässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli paljon rasvaa ja vähärasvaista massaa, kuolivat sydänsairauksiin epätodennäköisemmin kuin henkilöt, joilla oli alhainen kehon rasvapitoisuus ja Vähäinen lihasmassa.

toisin sanoen ihmiset, joilla oli paljon lihasta ja jonkin verran ylimääräistä rasvaa, kuolivat epätodennäköisemmin kuin heidän vähärasvaiset kollegansa.,

Muut tutkimukset Yliopistossa Adger, Geneven Yliopisto, Kaiser Permanente, ja David Geffen School of Medicine ovat havainneet, että ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa on pienempi riski sairastua diabetekseen ja syöpään, ja yleensä parantaa elämänlaatua.

Yhteenveto: Joku on laiha rasvaa ei välttämättä ole epäterveellistä, mutta ne ovat todennäköisesti terveempiä ja vähentää riskiä eri sairauksiin menettää rasvaa ja rakentaa lihas.,

Miten Kertoa, Jos Olet Laiha Läski

ei ole tarkkaa määritelmää siitä, mitä voidaan pitää ”laiha läski.”

Jos olet metabolisesti lihaville, normaali paino henkilön, se on ensisijaisesti subjektiivinen perusteella miltä näytät.

Se sanoi, hyvä nyrkkisääntö on, jos olet mies jossain välillä 10% ja 20% rasvaa tai nainen, välillä 20% ja 30% rasvaa, et ole luonnostaan lihaksikas, ja et ole tehnyt voimaharjoittelua viime vuonna tai niin (tai koskaan), olet luultavasti laiha rasvaa.,

Yhteenveto: Jos olet 10-20% (miehet) tai 20-30% (naiset) rasvaa, et ole luonnostaan lihaksikas, ja et ole tehnyt voimaharjoittelua viime vuonna tai niin, olet luultavasti laiha rasvaa.

Miksi Ihmiset päätyvät Laiha Rasvaa

Siellä on idioottivarma tapa tulla ja pysyä laiha rasvaa:

1. Ankarasti rajoittaa kaloreita.
2. tekevät suuria määriä kardiota.
3. tee vähän vastarintaharjoitusta.,

toisin sanoen, älä välitä valtavirran kunto-ja painonpudotusneuvoista, varsinkaan naisille.

miksi nämä asiat saavat sinut kuitenkin laihaksi lihavaksi?

Let ’ s break it down.

miksi voimakas kalorirajoitus voi lihottaa.

Jos olet säännöllinen täällä, tiedät jo, että mielekäs laihtuminen vaatii sinua syödä vähemmän energiaa kuin kulutat.

Jos otat tämän äärimmilleen, kuitenkin, syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, sinun pyytää ongelmia muodossa merkittäviä lihaksen menetys ja aineenvaihdunnan hidastuminen.,

Jotta asiat pahempaa, kun vaaka pysähtyy tikittää alaspäin (ja se tekee aina jossain vaiheessa), voit olla kiusaus syödä vielä vähemmän tai ei jopa enemmän sydän käyttää, joka entisestään nopeuttaa lihaksen menetys.

Tämä on yksisuuntainen katu laiha rasvaa ja miksi suosittelen kohtalaisen aggressiivisia, mutta ei holtiton kalori vaje 20 25% laihdutus.

Tutkimus osoittaa, että, kun se yhdistetään voimaharjoittelu ohjelma ja korkea-proteiini ruokavalio, tämä alijäämä mahdollistaa nopea rasvaa tappio samalla säilyttäen lihas.,

Yhteenveto: Vaikea kalori rajoitus johtaa nopeaan lihasten menetys, joka edistää laiha lihavuus. Sen sijaan ylläpitää kohtalainen päivittäinen kalorivaje 20-25%.

miksi liika sydän voi lihottaa.

Jos luulet, että sinun täytyy tehdä tuntikaupalla ja tuntikaupalla sydänleikkausta joka viikko, jotta vatsarasva lopulta häviää, et ole yksin.

Ja tulet rakastamaan minua tämä:

Kun se tulee parantaa kehon koostumus—menettää rasvaa ja rakentaa tai säilyttää lihas—sydän ei ole kovin tärkeää.,

moni yllättyy kuullessaan, että tutkimusten mukaan säännöllisen sydänharjoittelun tekeminen takaa vain vähän painonpudotuksen tiellä. Itse asiassa monet ihmiset, jotka ajattelevat, että he voivat laihtua vain tekemällä sydän päätyy lihavampi kuin kun he alkoivat.

se ei tarkoita, että sydän itsessään olisi hyödytön tai että se aiheuttaisi suoraan painonnousua.

Jos tiedät, mitä teet ruokavaliolla, sydän voi auttaa laihtumaan nopeammin—ja korkean intensiteetin intervallitreeni on erityisen hyvä tähän-mutta se ei suinkaan ole elintärkeää.,

Itse asiassa, jos haluat saada ja pysyä laiha tinkimättä lihasmassaa ja voimaa, sinun täytyy olla harkitusti, kuinka paljon sydän teet (enemmän ei ole parempi).

On olemassa kaksi pääasiallista syytä:

• Liikaa kestävyysharjoittelu häiritsee voimaa ja lihasten kasvua.
• enää yksittäisiä cardio istunnot ovat, sitä enemmän nämä vaikutukset ovat.,

Mitä enemmän, vaikka sydän voi polttaa paljon kaloreita, se ei rakentaa lihas lähes yhtä tehokkaasti kuin vastarintaa koulutusta (joka voi myös polttaa merkittävän määrän kaloreita).

näin ollen 1-2 tunnin kestävyyslääkeresepti 4-7 päivää viikossa ei ole läheskään ihanteellinen. Ja varsinkin kun yhdistät sen jonkinlaiseen nälkäkuuriin, joka ahdistaa kehon vaurioita.,

oppia lisää siitä, miten oikein yhdistää sydän ja painonnosto optimaalisen tulokset, tutustu tämän artikkelin:

Sinun Pitäisi Tehdä Sydän tai Painonnosto Ensin? Mitä 20-Tutkimukset Sanovat,

Yhteenveto: Liiallinen sydän edistää laiha lihavuus lähinnä nopeuttamalla lihasten menetystä ja heikentää voimaa kuntosalilla (ja siten lihasten voitto).

miksi voimaharjoittelun vähättely voi lihottaa.,

Monet paino tappio hoito sisältää hyvin vähän tai ei lainkaan voimaharjoittelua, tai hyvin matalan intensiteetin koulutusta, ja tämä on valtava virhe.

voimakas painonnosto istunto voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin korkean intensiteetin sydän istunto, mutta se polttaa hieman enemmän kuin monet ihmiset ajattelevat (ja varmasti tarpeeksi, huomattavasti nopeuttaa rasvan menetys).,

Ja sitten on ”jälkimaku vaikutus” tai, tieteellisesti ottaen, ”excess post-exercise oxygen consumption” (EPOC), joka on lisääntynyt määrä hapenottokykyä, joka tapahtuu harjoituksen jälkeen ja tulokset ylimääräisiä kaloreita paloi.

tässä Painonnosto todella loistaa, koska yksi istunto voi nostaa aineenvaihduntaa useita päiviä.,

Raskas painonnosto on erityisen tehokas tässä suhteessa, tutkimus osoittaa, että koulutus raskaita painoja (80-85% 1RM), seurauksena voi olla satoja enemmän post-workout kalorit kuin koulutusta kevyempiä painoja (45-65% 1RM).

vielä enemmän mietittävää kuitenkin on.

Vastusharjoittelu on ainoa tapa säilyttää lihas maksimaalisesti rasvan menettämisen aikana.

muista, että kun sanot haluavasi ”laihduttaa”, oikeasti tarkoitat, että haluat laihtua etkä lihastaa.

tämän voi saavuttaa melko helposti, jos tietää mitä tekee., Itse asiassa, sinun pitäisi pystyä menettää vähän tai ei lainkaan lihasten ja voimaa, kun ruokavalioon rasvaa tappio, vaikka se kestää useita kuukausia saavuttaa haluamasi kehon rasvan tasolla.

se on tavoite, ja vain muutama painoharjoitus viikossa riittää tähän.

Yhteenveto: voimaharjoittelu on tehokkain yksittäinen tapa ylläpitää ja rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa, ja on siten yksi parhaista tavoista olla laiha läski.,

Voit Myös

Miten Päästä Eroon Laiha Lihavuus

Nyt kun tiedät pikakuvake laiha läski—suuri kalori vaje, liian paljon sydän, ja liian vähän vastarintaa koulutusta—katsotaanpa puhua siitä, miten estää ja tarvittaessa kumota vahinko.

” Pitäisikö minun yrittää menettää rasvaa tai rakentaa lihasta?”Se on ylivoimaisesti yleisin kysymys saan laihoja ihmisiä-onko heidän pitäisi ”leikata” tai ” laiha irtotavarana.”

miljoonakysymys vaivaa laihoja lihavia kaikkialla., He tietävät millaista ruumiinrakenne he haluavat, mutta miten he todella päästä sinne?

kaverit yleensä ajattelevat, että heidän pitäisi vain keskittyä lihaksen rakentamiseen ja tytöt ovat taipuvaisia haluamaan priorisoida rasvaa tappio. Molemmat eivät pääse mihinkään . . . koska heidän on tehtävä molemmat.

eli he haluavat perustaa ruokavalionsa ja treeninsä, jotta he voivat menettää rasvaa ja saada samalla lihasta.

Tämä on yleisesti nimitystä ”body recomposition” ja se on ainoa tie ulos laiha rasvaa ahdinko., Liikaa rasvaa ja liian vähän lihasta mikä sai sinut tähän sotkuun, ja sinun täytyy kääntää, että noin paeta sitä.

nyt olet varmaan kuullut, että on mahdotonta saada lihasta ja menettää rasvaa samanaikaisesti.

se ei pidä paikkaansa.

Jos olet uusi painonnostossa (ja erityisesti painonnostossa), ja todennäköisesti olet, Jos olet laiha rasva, voit ehdottomasti rakentaa lihaksia ja laihtua samanaikaisesti.

tämä pitää erityisesti paikkansa, jos pöydällä on vielä ”newbie gains”.,

eli jos olet mies ja et ole lihonut vähintään 15-20 kiloa sen jälkeen, kun olet alkanut nostaa painoja, voit todennäköisesti tehokkaasti ”recomp.”Sama pitää paikkansa, jos on nainen, joka ei ole lihonut vähintään 8-10 kiloa vuoden painojen nostamisen jälkeen.

tässä tapauksessa ei pitäisi olla ongelmia lihaksen rakentamisessa ja rasvan menettämisessä samanaikaisesti, jos tietää mitä tekee.,

Voit lukea tämän artikkelin oppia, miten recomp tehokkaasti:

Secret Body Recomposition: Menettää Rasvaa & Saada Lihas

Tässä ovat keskeisiä asioita, sinun täytyy saada oikeutta:

1. Tehdä paljon raskasta yhdisteen painonnosto.
2. ole kitsas sydänystävän kanssa.
3. Opettele ruokavalio kunnolla.

tekee paljon raskasta yhdistepainonnostoa.,

Vaikka sinun täytyy menettää rasvaa ja saada lihas laittaa laiha läski päivää takana sinua, kun katsot kokonaisuutta, saada lihas on tärkeämpää. Se antaa lopulta kehollesi haluamasi ilmeen ja muodon.

Ja kun haluat maksimoida lihasten kasvua, sinun täytyy korostaa raskas, yhdiste, painonnosto oman liikuntaa. Korkean rep ”pumppu” liikuntaa, jotka korostavat eristäminen liikkeet ovat paljon vähemmän tehokkaita lihaksen rakennuksen.

iso ”salaisuus” miksi niin monet fitnessmallit ja kehonrakentajat tekevät ja suosittelevat tämäntyyppisiä harjoituksia on steroideja., Yksinkertaista. Hionta pois satoja toistoa per harjoitus on fantastinen, jos olet huumeita, mutta ei saa sinua kovin pitkälle kuin luonnollinen painonnostaja.

sen sijaan jahtaa valtava pumppu joka viikko, ensisijainen tavoite on saada hyvin vahva harjoituksia, kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, ja sotilaallinen paina, ja tarvitset workout-ohjelma on rakennettu mielessä.

Lue tämä artikkeli oppia, millainen workout rutiini, sinun pitäisi seurata, ei saa olla laiha rasvaa:

Miten Luoda Perimmäinen Lihaksen Rakennuksen Workout

niukka sydän.,

oikea tapa sisällyttää sydän painonpudotukseen on pitää yksittäiset istunnot ja viikoittainen kokonaissumma mahdollisimman lyhyenä ja pienenä.

haluat tehdä vain tarpeeksi sydän pitää rasvaa polttava ja ei muuta.

Kun työskentelee tuhansia ihmisiä, tässä on mitä olen löytänyt, tuntuu olevan ”sweet spot” maksimoida rasvaa tappio ja vähentää lihaksen menetys:

• Ei enempää kuin 20-30 minuuttia per sydän istunto.
• enintään 1, 5-2, 5 tuntia viikossa.,

miten voit mahdollisesti vaikuttaa laihtuminen vain 2 tuntia sydän viikossa, ihmettelet?

säännöllinen sydän ei leikkaa sitä. Kuten aiemmin mainitsin, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on vastaus.

Lue tämä artikkeli oppiaksesi käyttämään korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jotta ei olisi laiha rasva:

Top 3 syytä tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT)

Opettele ruokavalio kunnolla.,

Olet kuullut tämän yhden ennen:

Voit tehdä kaiken oikein kuntosalilla, mutta jos et voi myös tietää, päin keittiö, et koskaan nähdä, millaisia tuloksia olet jälkeen.

no, se on totta.

huono ruokavalio tekee parhaastakin treeniohjelmasta impotentin.

hyvä uutinen on kuitenkin se, että laihduttaminen ei ole läheskään niin monimutkaista tai uuvuttavaa kuin useimmat ”gurut” olisivat uskoneet.

Jos haluat täyden pilaantunut, check out my kirjoja, mutta tässä on mitä sinun tarvitsee tietää tämän artikkelin tarkoitus:

menettää rasvaa, sinun täytyy olla kalori vaje.,

Jos kalorien saanti on ollut erittäin alhainen jo jonkin aikaa, ja et voi menettää paljon tai mitään painoa, mahdollisuudet ovat hyvät, et olisi hyötyä ottaen maltillisempaa lähestymistapaa.

tähän on useita syitä.

Kuten aiemmin mainitsin, kaatua laihduttaminen on yksi kaikkein luotettavia tapoja polttaa pois teidän kova-ansaittua lihaksen—varsinkin kun yhdistetään joukko sydän-ja korkea-rep, alhainen paino vastarintaa koulutusta.

Näin ollen, vakavasti rajoittaa kalorien saanti toimii suoraan vastaan tavoite numero yksi ratkaisemaan laiha lihavuus—rakennuksen lihas.,

Second, kun rajoitat kaloreiden laihtumista, elimistö reagoi eri tavoin vähentääkseen energian kokonaiskustannuksia ja hidastaakseen laihtumista.

Kun olet dramaattisesti leikata kaloreita laihtua ja sitten pitää ne siellä pitkän ajan, yleensä johtuu pelko lihoo, olet myös merkittävästi vähentää yhteensä päivittäinen kalorien menot.

tämä vaikeuttaa tietenkin huomattavasti rasvakudoksen vähenemistä entisestään.

Jos se olet sinä, älä huoli—et ole ”vahingoittanut” aineenvaihduntaasi tai pakottanut kehoasi ”nälkätilaan.,”Kehosi on yksinkertaisesti sovitettu sen ravinnon ehtoja polttaa vähemmän kaloreita, joka on luonnollinen, väistämätön sivuvaikutus kalori rajoitus.

Yksi parhaista tavoista välttää tämä ongelma on vain rajoittaa kaloreita muutaman kuukauden ajan, ennen kuin nostaa ne takaisin ”huolto” taso antaa kehon (ja mielen) tauko.

Jos olet jo syö paljon vähemmän kaloreita kuin olet polttanut jonkin aikaa, vaikka, ratkaisu on yksinkertainen:

Lopeta rajoittamalla kaloreita. Pidä ” laihdutustauko.,”

Erityisesti, lisätä kalorien saanti tarpeeksi yksinkertaisesti ylläpitää painoa syömällä arvioidun yhteensä päivittäinen energiankulutus (TDEE), joka päivä. Tee se vähintään kaksi viikkoa saada mielesi ja kehon valmis toiseen ottelu leikkaus, ja sitten asettaa tavoitteesi rasvaa tappio uudelleen.,

Kun olet valmis aloittaa leikkaus uudelleen, noudata ohjeita tässä artikkelissa, jotta se maksimaalisesti tehokas:

Täydellinen Opas Turvallisesti ja Terveellisesti laihdutus Nopeasti

Yhteenveto: Jos olet ollut suuri kalori vaje jonkin aikaa, lisätä kaloreita huolto pari viikkoa, sitten mennä aggressiivinen, mutta ei holtiton kalori vaje 20% 25% alle kunnossapito.,

10 Vaikuttava Laiha Rasvaa Muutoksia

Jos olet ollut laiha rasvaa jonkin aikaa, mahdollisuudet ovat hyvät, että olet kokeillut muita menetelmiä korjata sitä. Ja koska luet tätä, on todennäköistä, etteivät ne toimineet.

niin, jos olet skeptinen, ymmärrän.

Jos noudatat tässä artikkelissa annettuja neuvoja, et kuitenkaan ole laiha lihava kolmessa tai kuudessa kuukaudessa (riippuen siitä, kuinka laiha olet).

tapauksessa kohta?, Tarkista nämä menestystarinoita ihmisiltä, jotka ovat tehneet minun Isompi, Kevyempi, Vahvempi ja Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi ohjelmat:

Voit saavuttaa tällaisia tuloksia, jos et noudata suunnitelma olen säädetyn sinua tässä artikkelissa.,

ja jos joskus törmäät matkan varrella ongelmiin, jätä kommentti alle ja autan sinua!

Skinny Fatin alarajana

ei ole syytä olla laiha rasva.

se ei ole geneettinen kirous tai mystinen vaiva. Sillä on hyvin erityiset syyt ja hyvin erityinen ratkaisu.

Laiha rasva kuvaa tilaa, jossa joku on suhteellisen normaalipainoinen, mutta hänellä on hyvin vähän lihasta ja liikaa rasvaa.

Mitä vähemmän lihasta on, sitä kevyempi pitää olla, ettei näytä laihalta lihavalta., Ja jos sinulla on hyvin vähän lihaksia, sinulla ei ole paljon valinnanvaraa: voit joko näyttää laiha rasvaa tai heikko ja nälkiintynyt.

sinne tulee rakennuslihas. Laiha rasva ei välttämättä ole epäterveellistä, mutta voit olla terveellisempää vähentämällä kehon rasvaprosentti ja rakentaa lihas.

onneksi ulosajo on aivan yhtä suoraviivaista: lihakseen pitää lisätä ja rasvaprosenttia pienentää.

kolme virheitä, jotka aiheuttavat laiha lihavuus ovat:

1. Vakavasti rajoittamalla kaloreita.,
2. tekee suuria määriä kardiota.
3. tekee vähän-to-no tehokasta vastarintaharjoitusta.

Vakava kalorien rajoittaminen johtaa usein nopea lihaksen menetys, joka säilyttää laiha lihavuus.

Liiallinen sydän aiheuttaa laiha rasvaa nopeuttamalla lihasten heikkenemistä, mikä vaikeuttaa nostella painoja, ja ei tehokkaasti lisätä rasvaa tappio sekä painonnosto.,

Vastus koulutus on tehokkain tapa ylläpitää tai rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa, ja unohtamatta painonnosto sydän on varma tapa pysyä laiha rasvaa.

ratkaisu laihaan rasvaan on siis tehdä päinvastoin.

sinun pitäisi. . .

• Tehdä paljon raskasta yhdisteen painonnosto.
• ole kitsas sydänystävän kanssa.
• Opettele ruokavalio kunnolla.

nämä asiat vievät aikaa, osaamista ja jauhamista, mutta ovat riittävän helppoja tehdä., Kun on saanut pallon pyörimään, on asettunut loppuelämäkseen nauttimaan työn hedelmistä.

Niin käyttää neuvoja tässä artikkelissa päivittää laiha rasvaa ruumiinrakenne ja rakentaa elin voit olla ylpeä.

Jos pidit tästä artikkelista, jaa se Facebookiin, Twitteriin tai minne tahansa haluat hengailla netissä! 🙂