konsepti on melko yksinkertainen: jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa pois enemmän kaloreita kuin otat. Se on ainoa keino laihduttaa.
Jokainen ruokavalio suunnitelma, joka on koskaan tuottanut tuloksia on, sen sydän, strategia alentamalla kalorimäärää. Kaikki-rasvaa, rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja, gluteeniton, paleo… ne voivat kaikki olla eri lähestymistapoja laihtuminen, mutta niillä kaikilla on sama tulos., Rajoittamalla ruoan saantia tai jopa rajoittamalla vain ruokavaihtoehtoja nämä ruokavaliot vähentävät kalorinkulutustamme. Ja kun kalorien saanti laskee alle kalorinpolton, silloin alamme pudottaa kiloja.
kissaa voi tietysti nylkeä useammallakin tavalla. Liikunta-ja harjoitussuunnitelmat lähestyvät ongelmaa toiselta puolelta, lisäämällä kalorimäärää sen sijaan, että vähentäisi syötettä.
ruokavalio vähentää kaloreita. Liikunta lisätä polttaa. Kuten sanoimme, yksinkertaista. Eikö niin? Mutta entä suunnitelma, joka pystyy tekemään molemmat?
Tervetuloa ajoittaisen paaston maailmaan.
Fed vs., Paastoaminen
ajoittainen paastoaminen on luultavasti sitä, mitä ajattelisit. Se paastoaa … ajoittain. Tai hieman selkeämmin se jättää aterioita väliin. Mutta kun puuttuu aterian varmasti tarkoittaa vähemmän kaloreita koko päivän, taika ajoittainen paasto ei ole vain siinä, miten se vähentää ruoan saanti, mutta miten se auttaa elimistöä käyttämään paremmin kaloreita pitää.
näet, kun kyse on siitä, miten se käyttää ruokaa, kehosi voi olla olemassa jommassakummassa kahdesta tilasta: ruokittu tai paastottu.
Kun olet fed, mikä tarkoittaa, että olet juuri syönyt, insuliinin tasot ovat koholla., Tämä hormoni signaaleja kehon alkaa tallentaa liikaa kaloreita kertoa samalla se estää polttaa rasvaa myymälöissä se tällä hetkellä on varauksessa, ja sen sijaan polttaa glukoosia, se sai viimeisimmän aterian.
Kun et ole viime aikoina syönyt mitään, niin elimistö siirtyy tyhjään mahaan. Vaikka tässä tilassa, kehon insuliinitaso laskee, ja elimistö siirtyy polttaa varastoida rasvasoluja energiaa. Mitä enemmän vietät aikaa paastotilassa, sitä paremmin kehosi polttaa varastoituja kaloreita. Ja kun se tapahtuu, laihdut.,
asia on, että jos haluat laihduttaa ja päästä eroon ylimääräistä kiloa, sitten paastotessa on todella paras tapa tehdä se. Jos jatkat ruoan ottamista elimistöösi, insuliinitasot pysyvät korkeina ja poltat edelleen glukoosia polttoaineeksi rasvan polttamisen sijaan. Pysyäkseen paastotilassa ei tietenkään tarvitse olla Fedin tilassa, ja se voi olla ongelma. Itsesi näännyttäminen koko ajan ei ole nautinnollista, eikä se ole terveellistä. Suoraan siitä, elimistö tarvitsee ravinteita, se vain ei tarvitse niitä koko päivän, joka päivä.,
Juhlaa ja Nälänhätä
Ajoittainen paasto on syöminen suunnitelma (pikemminkin kuin ruokavalio) osallistuja tekee tietoisen päätöksen ohittaa tiettyjä aterioita. Sen sijaan aamiainen, lounas, illallinen, ja mikä välipaloja yksi taipumus heittää välillä, ajoittainen nopeammin kuluttaa kaloreita aikana tietyn, ennalta määritetyn ikkunan. Ikkunan ulkopuolella he välttelevät ruokaa.
ja vaikka tämä saattaa kuulostaa vaikealta, se ei todellakaan ole. Loppujen lopuksi kehomme varastoivat rasvaa ensinnäkin siksi, että meitä ei lajina ole suunniteltu jatkuvaan syömiseen., Kolmen neliön (tai useamman) ruokailusuunnitelma on ihmiskunnan historiassa suhteellisen uusi ilmiö, sillä suuri osa menneisyydestämme, juhlista ja nälänhädästä oli päiväjärjestystä. Kehomme osaavat käsitellä pitkiä pätkiä ilman ruokaa, ja he osaavat hyödyntää ”juhlia” tullessaan mukaan.
ongelma on, että meillä on tapana viettää niin paljon aikaa ruoan, polttoaineen kehomme yksinomaan glukoosia, että meistä tulee riippuvaisia. Kun glukoosivirtaus loppuu ja insuliinitasomme laskee, alamme saada nälkäkipuja., Tämä on yksi syy siihen, että ylipainoisia ihmisiä — ihmisiä, joilla on enemmän kuin riittävästi energiaa myymälöissä niiden rasvasolujen — usein on niin vaikeaa aikaa leikkaamalla elintarvikkeiden saanti. He eivät näe nälkää, mutta eivät saa glukoosia, johon heidän kehonsa on tottunut.
Hyvä uutinen on, että on mahdollista siirtyä turvallisesti ja mukavasti paastokeskeisempään elämäntapaan. Se kuitenkin vaatii, että omaksut ajoittaisen paastoaikataulun, joka toimii sinulle.,
parhaat ajoittaiset Paastoaikatauluvaihtoehdot
paastosuunnitelman laatiminen tarkoittaa muutakin kuin sitä, että päättää syödä vähemmän aterioita. Asetus ja kiinni, ajoittainen paasto aikataulu auttaa sinua tehdä ja pitää ruokavalion muutoksia, jotka saavat sinut polku polttaa rasvaa.
On olemassa monia erilaisia tapoja sitoutumaan ajoittainen paasto, mutta tässä on neljä suosituin niistä:
Joka toinen päivä
Vuorotellen päivä, jossa voit syödä normaalisti, ja päivää, jos otat vähemmän kuin 600 kaloria., Osa osallistujista menee jopa niin pitkälle, että ruoka poistuu kokonaan vapaapäivinä. Muista vain pysyä nesteytettynä paastoamisen aikana ja olla tietoinen siitä, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos huomaat olevasi heikko (eikä vain nälkäinen), tämä ei ehkä ole paras vaihtoehto sinulle.
5:2 päivää
Syö normaalisti viisi päivää viikossa, kun vähemmän kuin 600 kaloria jäljellä kaksi päivää, paasto päivää pitäisi olla muita kuin peräkkäisiä., Tämä on hieman vähemmän työläs vaihtelu joka-toinen-päivä paasto suunnitelma, mutta se myös asettaa sinut tyhjään mahaan huomattavasti vähemmän aikaa. Harkitse tämän ajoittaisen paastoaikataulun käyttämistä ponnahduslautana johonkin edistyneempään.
16:8 tuntia
Fast 16 tuntia päivässä, ja salli itsellesi yhden kahdeksan tunnin ikkuna syömiseen. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto useimmille aloittelijoille, koska se on kaikkein hienovarainen muutos alkaen tavallinen kolme-ateriat-per-päivä lifestyle., Noin kahdeksan tunnin paasto pitäisi olla käytetty saada hyvät yöunet, että lehdet vain kahdeksan tuntia, jossa osallistujat täytyy olla tietoisesti välttää ruokaa. Monille, jolloin itse syödä normaalisti iltapäivästä asti 8pm antaa heille vakaa ateria aikataulu, kun myös oleskelevat valmiste otettiin tyhjään mahaan, sillä suurin osa ajasta.
Yksi Iso Ateria
Syö yhden ison aterian päivässä, leikkaamalla pois kaikki muut ateriat ja välipalat., Niille, jotka eivät ole kiinnostuneita kellojen ja kalentereiden tarkistamisesta, tämä lienee helpoin vaihtoehto. Tämä on myös hyvä valinta kiireisille henkilöille, joilla on paljon meneillään päivän aikana. Jätä aamiainen ja lounas väliin ja syö suuri illallinen, joka vie sinut läpi nukkumaanmenoon asti.
Jokainen näistä suunnitelmat on suunniteltu saada kehosi käyttää olemiseen tyhjään mahaan pitkäksi aikaa, mutta miten kukin niistä toimii oman erityisen elämäntapa on jotain, että vain sinä voit selvittää., Kun pääset ajoittaiseen paastoon, kokeile näitä menetelmiä ja katso, mitkä niistä näyttävät sopivilta. Ja, jos haluat joitakin hyvä paasto vinkkejä, älä epäröi tavoittaa ajoittainen paasto foorumeilla verkossa; pienen yhteisön tuki voi mennä pitkä matka kohti auttaa sinua päästä rutiini, joka toimii.
paastoaminen ja liikunta
kannattaa huomioida, että jos aikoo harrastaa liikuntaa myös paastoamisen aikana, kannattaa muistaa muutama asia.
aloita, tunnista, että suurin osa painonpudotuksestasi tulee paastosta, ei treenaamisesta., Liikunta on muita etuja, tietenkin, kuten rakennus-ja säilyttää lihaskudosta, parantaa suorituskykyä ja lisätä kestävyyttä, mutta se ei ole missä olet todella ottaa pois kiloa. Tämä mielessä, jos ensisijainen tavoite on laihtua, sinun täytyy priorisoida aterian suunnittelu yli treenata. Kun aloitat ajoittaisen paaston, sinun on ehkä vetäydyttävä säännöllisestä rasittavasta liikunnasta ainakin siihen asti, kunnes sinusta tuntuu, että kehosi on tottunut uuteen aikatauluusi.,
muista myös, että liikuttaessa elimistö polttaa suoraan glykogeeniä (lihaksiin varastoitunutta glukoosia). Paastoaminen kuluttaa näitä varastoja, mikä voi merkitä sitä, että lihaksilla on vähemmän käytettävissä olevaa energiaa, kun ne tarvitsevat sitä. Tämä voi johtaa äärimmäiseen väsymykseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen., Paras paasto vinkkejä urheilijat ovat ennen jokaisen harjoituksen kanssa vähäkalorinen proteiini ravistetaan suunniteltu tuottamaan kreatiinia, Bcaa, beta-alaniini, ja muita aminohappoja suoraan lihaksia, koska he työskentelevät heille, ja sitten seurata jokaisen harjoituksen kanssa hera-proteiini täydentää täydentymään köyhdytettyä ravinteiden myymälöissä, jotta voidaan nopeuttaa toipuminen. Nämä workout lisäravinteet eivät lisää paljon yleistä kalori laskea, ja auttaa varmistamaan, että ajoittainen paasto aikataulu ja workout kuuri ei saada toistensa tavalla.,
Nopeasti
Jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Hyvä ruokavalio auttaa vähentämään kalorien saantia. Treenaaminen lisää kalorinpolttoa. Mutta kun jokainen näistä on askel oikeaan suuntaan, miksi ei lähestyä ongelmaa molemmista päistä? Ajoittainen paasto voimaannuttaa sinua vähentää virtaa kaloreita samalla koulutus kehon tulla parempi ja tehokkaampi käyttää kaloreita varastoidaan rasvasolujen. Lopputulos on nopeampi polku terveellisempään sinuun., Voit jopa kutsua sitä ”nopea” rata laihtuminen menestys.
kokeile ajoittaista paastoa ja katso itse, miten tyydyttävää muutaman aterian väliin jättäminen voi olla. Tutustu Progenexin palautumiseen go-to-proteiinina paastosi tueksi.