krooli käsi porat
arm-toiminta voidaan jakaa viiteen osaan, joista jokaisella on omat erityiset vaatimukset…
1 Käsi entry
Sormenpäillä tai peukalolla anna veden ensin.
käsi tulee pään ja olkapään väliin.
mahti käsi ulottuu (liukuu) eteenpäin sisäänpääsyn jälkeen.
2 Down sweep
> käsi painaa alas ja pyyhkäisee ulospäin.
veistelee vettä käsivarren lähestyessä täyttä jatketta.,
malla käsi pyyhkäisee alaspäin, kun kyynärpää alkaa taipua (pidä kyynärpää korkealla).
3 in sweep
mahti jatkaa kiihdyttämistään.
askeltaa kyynärpäällä.
4 Upsweep
käsi kiihtyy, kun se kulkee olkapään alla.
käsi työntää läpi reiteen.
5 Recovery
elbow on rento nostettaessa.
pieni sormi poistuu vedestä ensin.
Pora 1: Nyrkki uima –
Tämä harjoitus edistää oman tuntuman veteen.
kuva: pitäkää nyrkit puristuksissa uidessanne määrätyn matkan (esimerkiksi 12,5 m)., Sen pitäisi tuntua siltä, että kätesi liukuvat veden läpi.
Ojentamaan nyrkkiä kun olet saavuttanut matkan ja jatkaa uida edessä ryömiä. Sinun pitäisi tuntea ero kädessäsi olevassa vedenpaineessa.
Tämä tunne pitäisi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, liikkuvuus kätesi tekee, koska se vetää läpi ja nappaa kiinni vettä.
Poraa 2: Meloa, uima –
Uima-melat edistää enemmän tuntumaa vettä, kun sitä käytetään nyrkki uinti, ja se myös auttaa sinua kehittämään tehokkaampia vetää vaiheessa.,
käsi-tai sormilappuloiden tehokas käyttö kasvattaa käsien pinta-alaa. Tämä luo vastarintaa, kun yrität vetää ne takaisin veden läpi.
mahti jatka uimista mahdollisimman pian melojen ottamisen jälkeen, jotta kätesi tuntevat erilaisen vastuksen vettä vastaan.
Varoitus: jos Käytät melat tuo lisääntynyt stressiä hartioille ja, jos sitä käytetään liikaa tai ilman hyvää tekniikkaa, voi aiheuttaa vamman.,
Pora 3: koiraa
Ei vain tämä pora pidentää aivohalvaus, se myös ingrains on ” S ” -muotoinen vetää teidän vedenalainen käsivarren toimintaa.
liftaa kädet eteen, kun UIT etummaisella pää ylhäällä.
kuva Pidä vasen käsivarsi edessä, kun vedät oikeaa käsivartta taakse ja alas lonkkaa kohti. Yritä tuntea vettä ja lokki, kun suoritat Vedenalainen saalis toimintaa edessä ryömiä.
kuvaaja Palauta oikea käsivarsi aloitusasentoonsa pitäen käsivartesi ja olkapääsi veden alla.,
mahti toista toiminta vasemmalla käsivarrellasi.
mahti muistaa pyöritellä lantiota jokaisella vedolla.
krooli jalka harjoitukset
kick tarjoaa käyttövoima, mutta se on helppo saada väärä, joka voi olla suuri vaikutus teidän aivohalvaus. Tärkeintä on muistaa:
> potkusi avustaa kehon asentoa.
se tulee olla piiskamainen jatke, jossa liike lähtee lantiosta ja kulkee jalkoihin.
polvien mutkan tulee olla loiva laskeutumispotkussa.
kuvalla potkun pitäisi päättyä aivan vartalolinjan alapuolelle.,
malla jalkasi kohoavat ylöspäin nilkat ja jalat ojennettuina.
Edessä-ryömiä potkia voittaa: mitä se tarkoittaa,
Kuinka paljon sinun pitäisi potkia edessä ryömiä?
onko jalkapotku-uintiharjoituksilla merkitystä triathloneille?
Poraa 4: Maalin edessä (kanssa potkulaudat)
Tämä parantaa teidän jalka potkia ja auttaa aloittaa toiminta teidän hip.
liftaa potkulauta eteen molemmilla käsillä.
kuvapotku lantiosta, ei polvista.,
Pitää varpaat osoittavat taaksepäin, ei alaspäin, jalkapohjat ylöspäin. Ajattele myös jalkojen pitämistä pitkinä.
Liqua polvet hieman alaspäin potkiessa.
kuva pidä jalat suorina, kun nostat jalat takaisin pintaa kohti.
käytä evät nilkan liikkuvuuden lisäämiseksi ja potkutekniikan helpottamiseksi.
Harjoitus 5: Potkia edessä (ilman potkulaudat)
Olet, jälleen kerran, työskentelee sinun potkia tämä pora., Kuitenkin, tällä kertaa alkaa kädet edessäsi, ja kun olet tyytyväinen, että edistystä uima-tämän harjoituksen kanssa kädet teidän puolin.
mahti suorittaa poran samalla tavalla kuin edellinen pora, mutta ilman
potkulautaa.
kun olet levollisin mielin, tee se samalla, kun pidät kätesi vierelläsi.
liivejä voi käyttää. Niin voi snorkkeli, jonka avulla voit hengittää ilman liikkuvaa, joten voit keskittyä vain oman potkiminen.,
Poraa 6: Streamline potkiminen
Tämä harjoitus myös auttaa sinua parantamaan potkia, mutta saa työskennellä kehon asento, liian. Sen avulla voit oppia pysymään hallinnassa, kun nostat pääsi vedestä näkyville. (Evät voi käyttää.)
mahti aloittaa uinnin, mutta pidä kädet edellä.
mahti suorittaa edessä ryömivän potkimisen.
elevaattorit nostavat päätä hitaasti hengittääkseen, mutta pitävät lanteet korkealla vedessä.,
Harjoitus 7: Pystysuoran potkiminen
Tämä on toinen harjoitus, joka opettaa sinulle, aloittaa potkiminen toimintaa teidän hip. (Evät voi käyttää.)
sepittää vettä kelluessaan pystysuorassa altaan syvässä päässä.
Joko cross kädet poikki rinnassa tai pidä ne alas teidän puolin.
kuvalla varpaita kohti lattiaa ja potkaise lantiolta.
mahti yrittää potkia, jotta pää ja hartiat pysyvät poissa vedestä.,
krooli kehon asento porat
keskeinen asia muistaa kehon asento on pitää mahdollisimman tasainen. Enemmän vaaka olet, sitä helpompi on liikkua vedessä. Näin saavutat tämän:
maistele hiusrajaasi veden pinnalla.
mahti katsoo eteenpäin ja alas saalisvaiheeseen.
kuva pitää pään tasaisena koko halvauksen ajan.
kuva pidä lantio aivan pinnan alla.
kuvitelkaa akseli, joka kulkee kehonne pituutta pitkin ja jonka ympärillä pyöritte hengittääksenne.,
Poraa 8: Kick-sivulla
Tämä harjoitus parantaa ydin voimaa ja valvontaa. (Evät voi käyttää.)
lie vasemmalla puolella vedessä vasen käsivarsi ojennettuna.
kuva majoittakaa oikea käsivarsi vierellenne (sen yläosan tulee pysyä kuivana).
liekkipotku liikuttaa veden läpi.
elo hengittää, mutta pidä pää neutraalissa asennossa, kun et hengitä.
vaihtosivut toimivat kehon molemmin puolin.,
Poraa 9: Vatsaan imeä
Tämä harjoitus auttaa sinua saada tuntea, uinti lantio korkealla vedellä.
elo Uintirintamalla, mutta ime vatsa sisään aivoinfarktin aikana.
mahan Imeminen nostaa lanteet lähemmäs pintaa ja mahdollistaa sen, millaista on uida vaakatasossa enemmän.
mahti kokeilee päätä eri asennoissa – jos pää on liian korkealla, jalat vajoavat.
Drill 10: Hip kierto
Tämä harjoitus kannustaa hyvä kierto.,
kuva majoittakaa käsivarret kyljellenne ja potkaiskaa kevyesti pitäen Pää neutraalissa asennossa.
liuskaa kevyesti, joten koko kroppa on kasvot sivulle ja hartiat ovat lähes pystysuorassa. (Pidä pää alaspäin, vartalosi suorana ja kätesi vierelläsi.)
sen jälkeen se kiertää hitaasti takaisin, mutta jatkaa kiertäen toiselle puolelle.
mazco Breathe when on your side pyörittämällä päätä niin kasvosi on pois vedestä.
Poraa 11: Catch-up tahti
Tämä parantaa iskun pituus ja kannustaa sinua pysymään pitkä ja virtaviivainen.,
kuva: aloita uinti etummainen ryömintä vasen käsivarsi ojennettuna edessäsi.
Suorittaa yhdellä iskulla oikea käsi ja anna sen koskettaa vasenta kättä, tai ’kiinni’, ennen kuin se siirtyy eteenpäin tulla vettä.
kuva alkaa silitellä vasemmalla kädellä vasta, kun oikea käsivarsi on koskettanut sitä tai ”kiinni” sen kanssa.
Sitten tehdä saman, mutta oikea käsi laajennettu ja odottaa ’kiinni’, jonka vasemmalla ennen sen ensi aivohalvaus.,
Poraa 12: Catch-up kanssa float
Tämä lisää pituus teidän aivohalvaus ja kannustaa sileä käsi merkintä asettamalla se pöydälle eikä liioin sitä veteen. Hyvä sisääntulo on puhdas, joka tuottaa vähän roiskeita eikä kuplia.
liftaa suoraan eteesi ja pitele sitä reunoiltaan.
mahti alkaa vetämällä oikealla käsivarrella veden läpi ja suorittaa iskun palauttamalla sen pitämään kellunnan reunaa uudelleen.
mahti tekee samoin., Ota aivohalvaus vasemmalla kädellä ja jatkaa tällä tavalla.
kuva muista kiertää lantiolta.
Front crawl-hengitysharjoitukset
hengityksen tulisi tapahtua kehon luonnollisella rullalla. Pää on kääntynyt, ei nostetaan, saada suusi selvää vettä, joka olisi sitten tuo leuka asentoon, jossa se on linjassa hartiat.
elo hengittää sisään, kun silittävä käsivarsi on viimeistelemässä ylöspyyhkäisyään.
pää palaa keskustaan tasaisessa vauhdissa heti, kun hengähtää.
hengitä ulos vähitellen tai pidä sitä kunnes seuraava hengittää.,
joka toinen aivohalvaus, jos hengität vain toiselle puolelle (yksipuolinen hengitys). Jos hengität toiselle puolelle, hengitä joka kolmas aivohalvaus.
Poraa 13: Single-arm uima –
Tämä harjoitus auttaa sinua tottua, joissa hengitys osaksi ajoitus aivohalvaus.
mahti aloita uinti oikealla käsivarrellasi eteesi ojennettuna.
liftaa vain vasemmalla kädellä, kun oikea käsivarsi on pidennetty.
kuva harjoittele hengittämistä vasemmalle, kun kehosi rullaa ajassa aivoinfarktin kanssa.,
liquot vaihtavat asetta ja harjoittelevat hengittämistä heti tietyn lyöntimäärän tai etäisyyden jälkeen.
Pora 14: bilateraalinen hengitys
tämän poran avulla oppii hengittämään molemmin puolin vuorotellen uidessa.
ui edestä ryömien ja vedä henkeä joka kolmannella iskulla.
parittomilla lyönneillä hengittäminen tarkoittaa jokaista ”ylös” nousemaasi hengitystä, sillä se on vastakkaisella puolella kuin viimeinen.,
Kahdenvälisiä hengitys: miten oppia hengittämään molemmin puolin, kun uinti krooli
Poraa 15: Hengityksen hallinta
Leaving eri aikavälein välillä jokaisen hengenvetoon lisäävät luottamusta sinulla on valvoa oman hengityksen aikana.
Uida useita front-ryömiä pituuksia ja lisätä väli hengitä kunkin pituus.
ensimmäinen edustaja, hengittämään joka kolmannella lyönnillä. Toisella hengitä joka viides lyönti., Kolmannella hengitä joka seitsemäs lyönti-ennen kuin palaat yhteen.